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黄教练（干货教学）7月前
双力臂现场教学！视频中讲了大家在练习过程中常会出现的问题。学会双力臂不仅仅可以提高单杠的表现力和趣味性，最重要的是可以建立我们的自信心，让我们爱上单杠，更好的坚持下去！#单杠 #双力臂 #干货
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GA_V3月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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超级烦5月前
这个方法有点像七练习的后浪上#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #单杠健身 #街健
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂：适合初学者，能做10至15个引体向上、15个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习！#单杠 #双力臂教学 #原创视频 #原声视频 #60后分享健身经验
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黄教练（干货教学）5月前
双力臂常见的两大问题！ 一是拉高，二是翻腕。不学你可亏大啦😉#单杠 #双力臂 #干货
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李阳新7月前
单杠双力臂，引体能轻松十几个，跟着练一练，轻松解锁#街头健身 #日常训练 #街健 #双力臂 #引体向上
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💤Dreamer.4月前
关于双力臂的翻腕进阶技巧，本期视频绝对够干💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #健身干货
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探索自重训练的Ace.4月前
双力臂的六个阶段 动作没有错误，只是阶段不同 #健身干货 #练背 #双力臂 #居家健身有新招 #徒手健身
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黄教练（干货教学）7月前
摆浪双力臂发力技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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李阳新6月前
五星级双力臂，赶紧练起来#街头健身 #引体向上 #双力臂
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💤Dreamer.5月前
接上条视频，给各位兄弟出一期双力臂进阶过程💪🏻#健身 #街头健身 #双力臂 #引体向上 #力量训练
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William真的很努力6月前
能拉引体就能学会双力臂 这四点技巧一步一步来尝试，慢慢的你就会发现，双力臂和呼吸一样。#健身 #知识分享 #双力臂
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卷王（三仙道人）7月前
解锁慢速双力臂教学，看完不迷茫 #街头健身 #创作者中心 #创作灵感 #双力臂 #双力臂教学
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李志帆4月前
双力臂 如果借力甩上去的话就很简单 你是要硬拉或者慢速双力臂等等 就得好好练 很难了。
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黄教练（干货教学）4月前
掌握这些技巧，双力臂就是这么简单！#单杠 #双力臂 #干货
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发哥-双山4月前
单杠双力臂教学 入门级摆浪借力双力臂，适合初学者，能做10个摆浪引体向上和10个以上单杠臂屈伸基础的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声视频 #60后分享健身经验
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超级烦4月前
下个月8号辞职暑假正式开始，功能性训练开始#双力臂#爆发力训练 #引体向上 #双力臂教学 #干货教学
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李阳新6月前
干货时间，借惯性双力臂进阶标准双力臂，这个过程也是突破力量的表现#街头健身 #双力臂 #日常训练 #引体向上
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大卓今日健身💪6月前
一个视频带你拿下双力臂！ 都要一步步做熟练咯#健身教学 #双力臂 #自律 #健身 #运动
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超级烦4月前
也可以说是退阶双力臂#双力臂#双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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大川（引体百科全书）4月前
负重引体向上拉到多少才能解锁双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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丹茹十一🇫🇷5月前
最适合新手的双立臂方法，惯性提膝双立臂#引体向上 #健身 #双力臂 #引体向上教学
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果成-双力臂教学4月前
双力臂教学，超级详细版，建议每个阶段练好了进阶下一阶段，可以防止受伤#双力臂#双力臂教学#单杠 #双力臂技巧 #街头健身
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克里斯ChrisHeria4月前
想解锁爆发双力臂？ 快来学Chris的独家教学技巧！ #双力臂 #臂屈伸 #徒手健身 #街头健身五大神技 #街头健身
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克里斯ChrisHeria4月前
8步解锁爆发双力臂 看克里斯如何教健美运动员特里斯汀首次完成爆发双力臂！ 你也想学会这种爆发力十足的双力臂吗？跟着视频一步步练习，你也能做到！如果你还不会做基础的双力臂，可以先看上一期教学视频，从零开始学起！#健身 #双力臂 #徒手健身 #居家锻炼 #街头健身
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就叫李嘉存3月前
【邪修教学贴】一步学会双力臂，专治有力使不上的宗门弟子！#双力臂教学 #双力臂 #crossfit
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超级烦4月前
有多少兄弟是卡在翻腕上面的#双力臂 #双力臂教学 #干货教学 #街健
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超级烦4月前
屈伸上双力臂那个会更难#屈伸上#单杠五练习 #干货教学 #单杠
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大川（引体百科全书）4月前
已经解锁了借力的双力臂，怎么能让动作变得更标准，去完成这种直体的双力臂？ #引体向上 #单杠 #部队 #双力臂 #大川引体向上教学
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李向秦5月前
双力臂进阶过程#双力臂#日常训练#双力臂发力技巧
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枭马葛3月前
高位引体和双力臂的区别以及若干细节。 #高位引体 #双力臂教学 #干货分享 #北京大学 #文武双全
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黄教练（干货教学）4月前
六种双力臂上法，你都会哪一种呢？我觉得第五种最轻松😌#单杠 #双力臂 #干货
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂作为一个结合“拉”与“推”的高阶自重动作，不仅需要基础力量，更依赖爆发力与动作衔接的协调性。 双力臂可分解为三个阶段： 1.高爆发拉引阶段：将身体拉高至胸部过杠（需背阔肌、大圆肌、三角肌后束主导的“拉高”能力）； 2.转腕翻越阶段：手腕快速翻转，身体重心从杠下移至杠上（需肩关节后摆力、核心稳定）； 3.支撑臂屈伸阶段：手臂下压将身体推起至支撑位（依赖胸肌下部、肱三头肌、三角肌前束）。 难点集中在前两个阶段：多数人失败是因引体的高度不足或转腕时爆发力中断。多练习爆发引体与单杠臂屈伸正是针对这些瓶颈进行突破。 #双力臂 #引体向上 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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黄教练（干货教学）7月前
双力臂应该如何去练？#单杠 #双力臂 #干货
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推广自重训练的Leo5月前
极致双力臂，力量累进的自然结果 #健身 #日常训练 #引体向上 #双力臂
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超级烦5月前
大家觉得这个双力臂叫什么名字#双力臂 #双力臂教学 #干货教学 #街健#单杠
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赤手空拳6月前
双力臂教学#街头健身 #双力臂 #双力臂教学 #单杠 #街健
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黄教练（干货教学）5月前
双力臂翻腕的强化训练动作，非常容易找感觉！#单杠 #双力臂 #干货
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超级烦6月前
大家觉得10个借力双力臂跟30个引体哪个更难#双力臂#引体向上 #双力臂教学 #街健#干货分享
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黄教练（干货教学）7月前
五种双力臂上法，你都会哪一种呢？#单杠 #双力臂 #干货
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黄教练（干货教学）5月前
难度不大，但是很帅！#单杠 #双力臂 #干货
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魏自律4月前
双力臂一直突破不了的 不妨试试这个方法用绿色弹力带辅助 能大大降低你的练习难度 让你短时间内突破 这也是z简单的方法 很多朋友用这个方法都已经解锁了 下一个会是你解锁吗#徒手健身 #双力臂 #引体向上 #弹力带健身
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大胆徐凤年4月前
两步学会双力臂#双力臂教学 #双力臂练习 #引体向上教学
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大川（引体百科全书）5月前
引体向上都能做到20个了，但是双力臂不标准怎么办？#双力臂 #引体向上 #单杠 #大川引体向上教学
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雷电综合体能训练馆1年前
双力臂分解练习- 顶髋发力训练#crossfit #cfer #双力臂 #双力臂教学 #体操专项
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老赵爱运动4月前
双力臂到底怎么练？爆发力是关键 瞬间爆发 团身快速上拉#干货分享#涨知识 #原创作品 #爆发力#正能量 #爆发力
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臣7月前
一分钟学会双力臂，学不会不要打我😂 #双力臂 #双力臂教学 #双力臂练习 #双力臂技巧 #双力臂训练
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超级烦6月前
后续会详细讲解这三种方法的发力训练方法#双力臂 #单杠 #街健 #已退役
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发哥-双山4月前
单杠双力臂速成教学 拉个引体锁住双脚往前揣一腿借回摆上杠双立臂：适合新手小白，基础条件能拉10个以上摆浪借力引体向上、10个单杠臂屈伸推力的单杠爱好者学习借鉴！#单杠 #双力臂教学 #原创作品 #原声分享 #60后健身经验分享
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自律小懂4月前
双力臂动作及质量排行，有疑问的可以在评论区里面探讨，希望大家可以支持一下😄#街健 #双力臂 #街头健身 #等级排行 #单杠
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李阳新5月前
当你去公园训练，拉的不是引体，而是双力臂那得多帅啊#日常训练 #街头健身 #力量训练 #双力臂
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超级烦6月前
还有想看二练习技巧的吗#双力臂 #单杠二练习 #街头健身 #训练技巧#干货分享
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玉玉kitty5月前
上网真好，都能看到甜妹教双力臂了🤪 #双力臂练习 #双力臂
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阿华健身1年前
双力臂教学，不会转腕的练这个动作… #双力臂教学 #双杠臂屈伸 #运动 #自律 #努力成为更好的自己 #干货分享
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行走南湖9月前
轻松解锁吊腕双力臂 利用两到三个月练习，从新手到完成一个吊腕双力臂#身材管理 #双力臂
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黄教练（干货教学）6月前
教大家双力臂如何翻腕！不会肩背发力的可以看我主页置顶第一条视频😉#单杠 #双力臂 #干货
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行走南湖5月前
这就是快速解锁双力臂的有效练习 #科学健身#身材管理#双力臂
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蜗牛爱吃葡萄干💪4月前
双力臂会用到哪些肌肉？如何解锁双力臂？ 核心驱动肌群： 背阔肌、斜方肌：爆发引体向上的绝对主力。 肱二头肌、肱三头肌：二头辅助拉起，三头推直手臂完成支撑。 前臂肌群：抓握单杠的根基，翻腕瞬间发力的关键！ 胸肌、三角肌前束：在身体过杠推起支撑时提供强大推力。 核心肌群：稳定身体，协调上下半身力量传递，防止摆动。 解锁训练精要： 1.  筑基力量：标准引体15个以上，强化基础拉力。 2.  爆发冲刺：练习爆发引体，用最快速度将胸拉向单杠，创造惯性。 3.  攻克翻腕： 高位引体：追求胸口过杠。 离心慢放：从支撑位极慢下放，深刻体会翻腕轨迹与控制力，这是核心钥匙！ 4.  整合尝试：爆发到最高点时，果断向前旋转手腕，同时用力下压杠，将身体推上支撑位。弹力带辅助可降低初期难度。 耐心打磨爆发力与翻腕时机！当力量链条贯通，流畅征服单杠的巅峰快感，就是对你汗水的最佳犒赏！即刻开练！ 视频中组间休息90～120秒 #引体向上 #双力臂 #背部训练 #健身干货 #精神氮泵
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黄教练（干货教学）7月前
双力臂小技巧！#单杠 #双力臂 #干货
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大胆徐凤年7月前
看似简单实则不难的双力臂教学#双力臂技巧 #引体向上挑战
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