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自律的小陈2年前
自律健身378天，团身俯卧撑教学来了，想学的兄弟收藏点赞冲！#徒手健身 #自律 #团身俯卧撑教学
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庄野3年前
悬空俯卧撑的地面俯卧撑该怎么做？你能保持这个状态做50个腰间慢速的分腿俄挺俯卧撑对你也没什么压力了。#徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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爱运动的成哥(广西)4年前
负重50斤桌椅悬空深位俯卧撑5组x15至20次一组练习。
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烁（自律版）1年前
保姆级单手俯卧撑教学，一个视频带你学会，还不会单手俯卧撑的赶紧学起来吧 #自律 #徒手健身 #单手俯卧撑 #foyes速生蛋白粉
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搞健身的阿win（自然薄肌）4月前
国民的身体素质已经如此强大了？#俯卧撑#健身#健身小白必看经验 #新手健身
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郑州航空港区消防1年前
悬空俯卧撑，欢迎来战 悬空俯卧撑挑战，是时候展现真正的技术了！看看蓝朋友的核心力量有多稳#悬空俯卧撑挑战 #蓝朋友
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健身大书2月前
从跪姿俯卧撑进阶到倒立撑 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 #精神氮泵 1. 跪姿俯卧撑：双手与肩同宽撑地，膝盖着地，身体呈直线，胸部贴地后推回，目标完成8个标准动作（精准控制幅度，不弹地）。 2. 离心俯卧撑：进入标准俯卧撑姿势（脚尖着地），仅做“下降”环节，3-5秒缓慢贴地后跪姿复位，目标完成6次有控制的离心动作，重点练肌肉控制力，同时克服心理障碍（对摔倒的恐惧、追求完美的执念等）。 3. 标准俯卧撑：延续标准姿势，胸部贴地后完整推回，核心收紧、身体笔直，目标完成10个精准动作。 4. 离心V字俯卧撑（V字俯卧撑）：进入下犬式，双脚向双手移动形成V字，弯曲手臂让头部靠近地面后跪姿复位，目标完成8个动作，重点强化肩部力量（倒立俯卧撑核心力量）。 5. 标准V字俯卧撑：保持V字姿势，下降后靠自身力量推回起始位置，眼睛看双手间地面，垂直向上发力，目标完成10个动作。 6. V字离地练习：V字姿势下，重心前移至双手，让双脚离开地面并保持1秒后放下，目标完成6次标准离地动作，重点练平衡感与双手支撑全身重量的适应度。 7. 屈臂倒立支撑：蹬腿进入倒立姿势，双臂保持90度弯曲（头部近地面），可靠墙辅助，目标保持该姿势6秒，模拟倒立俯卧撑“推起”起始姿势。 8. 高位V字俯卧撑：Pike姿势下双脚尽可能靠近双手（角度更陡，接近倒立），控制下降并全力推起，目标完成8个动作，进一步贴近倒立发力模式。 9. 离心倒立俯卧撑：双臂伸直蹬腿倒立，双腿到最高点后弯曲手臂缓慢下降（头部触地），再放下双腿，目标完成8次有控制的离心动作，为最终动作做准备。 10. 完整倒立俯卧撑：动作同离心阶段，但头部触地后需靠自身力量推回倒立起始姿势，初学可靠墙辅助，最终目标是完成无支撑的自由倒立俯卧撑。
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湖南征兵8月前
#兵哥哥 演示身体悬空做#俯卧撑 ，试过的朋友都说酸爽！#尖刀班
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特个徒手健身6月前
倒立俯卧撑就是这样进阶的，整个过程大概需要3个月左右。因人而异，天赋不够可以努力来凑，一起加油！#倒立教学 #倒立俯卧撑 #健身干货 #街头健身
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小吴同学invincible1年前
实测一下用一元硬币做这悬空俯卧撑，不得不说难度是真的挺大，光滑的表面稍微动一下就会散开#悬空俯卧撑挑战 #小吴同学invincible
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自由健身知识分享1月前
从0-1解锁俯卧撑 如何做一个标准的俯撵保姆级教学 俯卧撑不只是一个简单的动作 它需要多个肌肉发力，最主要的发力肌群是胸大肌做一个标准的俯卧撑，需要拥有强大的核心背部力量，手臂力量#如何做一个标准俯卧撑 #我的健身日常#俯卧撑 #标准俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身 #力量训练 #俯卧撑训练 #健身干货#健身小白必看经验 #解锁俯卧撑 #我的健身经验分享 #每日运动健身分享
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棒棒迪（正在减肥）1周前
俯卧撑怎么调重量？ 俯卧撑如何调重量？俯卧撑≈卧推多少公斤？ #健身知识每日分享
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徒手雷音8月前
只要你会20个俯卧撑，那就不愁倒立学不会！ #倒立 #全民健身 #健身教学
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还得练啊｜增肌8月前
做俯卧撑正确的呼吸方法，呼吸做对，让你更上一层楼#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #自律 #训练打卡
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阿嗨看世界1年前
这位大哥也太厉害了，竟然可以背起12个轮胎来做俯卧撑#高手在民间 #功夫#坚持锻炼#高难度动作
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钢小刀3月前
俯卧撑是上肢训练的王牌动作，很多朋友想提升俯卧撑的数量但是不知道从何入手，做到下面三点相信你可以突破自己： 1.行程做满 2.容量做够 3.重复以上 #俯卧撑 #胸肌 #徒手健身 #新兵连 #入伍参军
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一健忠情缺根金7月前
标准俯卧撑你能做几个 标准俯卧撑30个真不是有手就行#我的健身日记 #户外健身 #俯卧撑 #蜕变过程
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运动达人！不油腻1月前
七种男性必做的锻炼 #运动#俯卧撑训练 #开合跳#健身干货 #深蹲
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倒立龙哥健身（教学）3年前
脚悬空俯卧撑怎么练俄挺俯卧撑怎么练#核心力量训练 #核心力量 俄挺俯卧撑哪里用力@DOU+小助手
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不是阿龙y1周前
徒手t0动作“倒立俯卧撑”｜五步速成进阶法，不仅具有极强观赏性和力量感，还能大幅提升核心以及肩部力量！#徒手健身#倒立#居家锻炼#俯卧撑
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刻不容缓体适能教学2周前
成人训练篇《倒立俯卧撑》教程来啦～ 关于倒立俯卧撑或者自重训练 它不像健身房里那种只对单一肌肉进行刺激 而是对全身的协调性以及核心控制力有很高的要求 如倒立俯卧撑在下放时不仅需要肩部力量的离心稳定控制力还需要动用到腹部腰背以及倒立的平衡感。解释如下 1、俯卧撑。 这个动作可谓是新手或自重训练者的黄金动作 可锻炼到胸部、肩部、以及三头肌 任何尝试开始健身不管是去健身房还是自重训练都应该从这个动作开始（安全又稳定且能刺激大部分肌群）但该动作也有限制 一旦达到50个以上对力量的提升没有明显的帮助而是肌耐力的提升 2、腰间俯卧撑（手腕处在髋部的俯卧撑）。 该动作相对于普通俯卧撑难度更大，因为此时身体重心前倾手臂姿势变化肌肉不管是离心还是向心的过程中都属于被动拉长且持续发力的一个过程 此动作对肩部（前束）以及胸部的力量提升很有帮助 不同俯卧撑的是这次肱二头肌和核心（需要维持身体定型）也参与进来了 3、折刀俯卧撑。此动作可以说是倒立俯卧撑的退阶版本，也是练成倒立俯卧撑最重要且必须经历的一个动作 与其他俯卧撑相比 此俯卧撑的重心更往下了 而且更考验肩部（前束、中束）和三头肌的力量以及稳定性，稳定以及力量差可以通过此动作大大强化 并提前适应倒立带来的不适感 4、团身俯卧撑。这个动作是未来倒立慢起和俄式挺身的基本工 毕竟全身的支点就只有手（身体悬空） 相对于以上俯卧撑不同的是对肩部、二头、三头以及核心需要持续控制和输出的力量和难度更大了 不管是下放还是撑起维持的过程中所有参与到的肌肉都在持续发力 也很考验平衡能力 当能练成此动作说明你的肩部力量已经远超与常人了（健身房大佬都不一定可以做到） 以此类推再看我上期的倒立俯卧撑训练方法进行训练 祝各位努努力就能成功😘😘😘（再啰嗦一句，想当兵准备练体能的记得关注我😉带你席卷战友立功）#体能#力量训练#自重训练#已退役
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自律的小蟹1年前
俯卧撑从0到1 四个动作解锁标准俯卧撑 收藏起来一起自律#徒手健身 #自律 #俯卧撑 #健身
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超人洛斯2周前
连续做50个迈克式俯卧撑，95%的人都做不到 #健身教学#居家健身有新招#健身#健身干货#dou来运动吧
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鲸落🇨🇳4月前
单手单脚俯卧撑，用不对称的发力，诠释身体掌控力。#俯卧撑 #徒手健身 #悬空俯卧撑挑战 #居家健身
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举重耀神🇨🇳1年前
前来挑战#悬空俯卧撑挑战 #核心力量 #山东体育学院
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排骨战神（练不成薄肌不改名）5月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身
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八一青春方阵1年前
这个俯卧撑有点厉害 #悬空俯卧撑挑战（贾彦博、王梦缘）
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💞财神爷的小迷妹💞🦈1月前
#万万没想到 女生徒手拆车门？这力量太吓人！
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塔城公安1年前
#悬空俯卧撑挑战 看塔城特警哥哥的核心力量 等你来挑战 @罗平交警 @新疆特警 @乌鲁木齐公安 请@你们的官方来挑战吧#变强 #自律
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孩霖（不思议）1年前
练腻了脚还在地上的俯卧撑吗？来玩倒立撑吧。倒立撑教学（力量篇），如何从俯卧撑进阶到倒立撑？未完待续...#俯卧撑教学#倒立俯卧撑 #俯卧撑教学
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我不是佩奇（自律版）1周前
第13集｜胸部力量训练！！！ 1、跳跃俯卧撑6*6 2、俯卧撑4*12 3、杠铃卧推6*6 4、哑铃举腿交替卧推6*6 5、悬空卧推6*6#vlog日常 #运动表现 #健身 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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植植是个P(运动版)6月前
如果你能做撑墙俯卧撑3组各50个，就可以开始做高位俯卧撑啦～怎么样？又有什么需要注意的呢？#锻炼 #变美 #健身 #居家锻炼 #创作灵感
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电子氮泵1年前
“听说最近悬空俯卧撑很火” #俯卧撑 #精神氮泵 #悬空俯卧撑挑战 #核心力量 @DOU+小助手
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鲸落🇨🇳6月前
单手单脚悬空俯卧撑，用不对称的发力，诠释身体掌控力，这不是炫技，是顶级自律者的日常！#俯卧撑 #徒手健身 #悬空俯卧撑挑战
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瑜伽行者Vicky1月前
俯卧撑到手倒立 上肢力量这样练才有效 从每天10个俯卧撑开始 一步步练就手倒立根基 💪你是否也羡慕别人轻松手倒立？其实不需要天生神力，只需要正确训练+持续坚持！ 🔥跟我一起练出强健上肢 🔥零基础也能稳步进阶 🔥拒绝焦虑从行动开始 #手倒立 #美黑#比基尼#瑜伽行者Vicky#俯卧撑
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高端石材护理结晶领导者 瓷砖美缝4天前
#飞人俯卧撑需要较大的爆发力，主要体现在以下几个方面： 上肢爆发力：在动作中，双臂需要在瞬间产生足够的力量，将身体推离地面。这要求胸肌、三头肌和肩部肌肉具备良好的爆发力，能够快速收缩以克服身体的重量。 核心爆发力：核心肌群在维持身体稳定和控制动作轨迹方面起着关键作用。在腾空阶段，核心需要快速发力，确保身体保持笔直且与地面平行，避免动作变形。 全身协调爆发力：飞人俯卧撑需要四肢协调发力，尤其是在双手推离地面的同时，双腿要迅速向上踢出。这种全身协同的爆发力需要长期的训练来提高。 与其他俯卧撑变式相比，飞人俯卧撑对爆发力的要求更高。例如，普通俯卧撑主要强调持续的肌肉控制，而飞人俯卧撑则需要在极短的时间内集中发力，以实现腾空动作。 建议在进行飞人俯卧撑训练前，先掌握基础的俯卧撑变式，如击掌俯卧撑和拍胸俯卧撑，以逐步提升爆发力。在训练过程中，要注意动作的规范和安全，避免因爆发力不足或动作不当导致受伤
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威朗普丨健身版6月前
做俯卧撑呼吸不对，训练效果减半#俯卧撑 #俯卧撑呼吸正确方法 #徒手健身居家锻炼 #俯卧撑挑战
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Aiden艾登3天前
有想学的记得发在评论区#俯卧撑 #居家运动 #徒手健身 #上肢力量
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河南武警1年前
你们心心念念的悬空俯卧撑，这不就来了 【作品点赞破10W，评论区正能量留言获赞前十送玩偶一个】(机动支队：王国强、高正、岳浩然）#俯卧撑挑战 #应战
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白姐好物分享5天前
#悬空俯卧撑挑战 看兵哥的核心有多强！#核心力量 （陆正鹏、李裕）
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王奶奶的孙女1年前
能坚持做一件事就很了不起#悬空俯卧撑挑战
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龙视新闻直播间1年前
她松手的一刻我惊呆了！女孩用钢镚做悬空俯卧撑。网友：等等，这另一条腿也是悬空的？#万万想不到π
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徒手阿强1年前
只需20个俯卧撑就能练的慢起倒立，学不会你来打我！#倒立 #倒立教学
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小馒头🎱1年前
硬币悬空俯卧撑挑战 #悬空俯卧撑挑战
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Chris克里斯健身9月前
【Thenx】如何学会单臂俯卧撑 【Thenx】如何学会单臂俯卧撑#自律 #徒手健身 #精神氮泵 #健身 #内容启发搜索
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无敌1年前
身体悬空单臂俯卧撑，钻石俯卧撑宽距俯卧撑，叠加木桩俯卧撑八十个，一组完成✅，
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鲸落🇨🇳1月前
今天只练一个俯卧撑。#徒手健身 #俯卧撑 #悬空俯卧撑挑战
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鲸落🇨🇳4月前
请永远锐进、自信，保持胜券在握的模样。#俯卧撑 #徒手健身 #悬空俯卧撑挑战 #手臂力量
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中原🐉勇辉2天前
来了”乌鸦哥挑战/悬空筷子俯卧撑”专业动作请勿模仿#乌鸦哥 #张耀扬 #核心力量 #街头健身 #自律
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徒手阿强4月前
只需20个俯卧撑就能练的慢起倒立，确定不试试？#倒立 #健身小技巧
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鲸落🇨🇳3周前
我就不是个认输的人。#徒手健身 #悬空俯卧撑挑战 #核心力量
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菜鸡（自律版10月前
可以失败很多次 但成功只需要一次 #倒立俯卧撑 #薄肌男孩 #居家锻炼
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鲸落🇨🇳2周前
我不喜欢这个视频。#徒手健身 #悬空俯卧撑挑战 #居家锻炼
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无畏健身4天前
这绝对是被严重低估的动作#健身 #健身教学
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光而不耀9月前
成年人做多少俯卧撑算合格？ #自律 #徒手健身 #俯卧撑
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中原🐉勇辉4月前
乌鸦哥街头社牛，筷子悬空俯卧撑，很难办噢！#乌鸦哥 #张耀扬 #乌鸦哥掀桌子 #核心力量 #街头健身
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小范（减脂版）2月前
囚徒健身 俯卧撑第七式：偏重俯卧撑训练目标 ﹣初级目标：1组，5次（每侧） ﹣中级目标：2组，10次（每侧） ﹣升级目标：2组，各20次（每侧） 稳扎稳打 能正确地完成窄距俯卧撑的人都可以信心十足地尝试这个动作。如果刚开始你觉得有些困难，那是因为你的协调性不好，而不是力量不足。你可以用固定的 物体，而不用会滚来滚去的篮球。砖块是个不错的选择，等你可以在一块砖上重复此动作20次之后，你就可以尝试将两块砖摞起来做这个动作。在你可以在三块垒起的砖上重复此动作20次后，你就可以尝试用篮球练习了。
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张昱其8月前
#恢复性锻炼 #俯卧撑 #锻炼身体增强体质 前面10个俯卧撑还行，后面就很难做了。
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海南自贸频道1年前
女生用硬币做悬空俯卧撑#健身#少女#俯卧撑
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超人段教练5天前
只需要一个动作就可以练出厚大的胸肌#健身塑形 #要做一个猛男要猛
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得宝健身1年前
论俯卧撑的重要性，女生一次性做15个及格，男生20个以上及格#健身知识 #俯卧撑的好处和作用 #俯卧撑挑战
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时评青年3周前
#真实生活分享计划 悬空俯卧撑大家见过没有？#军人 #宣传正能量 #中国军人 #青年创作者扶持计划
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徒手自律小苏5天前
新手一次三十个俯卧撑需要练多久能达到#健身 #俯卧撑 #徒手健身 #精神氮泵#自律
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