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🐰麦麦满分3月前
『安娜』20分钟手臂塑形——配合哑铃#暴汗减脂 #居家锻炼 #塑形
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🐰麦麦满分3月前
『安娜』30分钟手臂➕背部塑形训练 建议哑铃重量：5kg或8kg #塑形#肌肉线条#减脂增肌
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大狮子2月前
【投屏版】安娜20分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#哑铃 #肩背训练 #居家锻炼 #改善体态 #抖音小助手
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安娜Growingannanas7月前
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
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🐰麦麦满分3月前
『安娜』20分钟小哑铃手臂➕肩背塑形 收紧核心，感受发力，减掉顽固脂肪～ #塑形#核心发力#肩背手臂力量训练 #热门
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李壮士的减肥日记6月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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减肉的群子酱（已减重12斤）1月前
#减肥健身 #健身 #安娜手臂塑形 #种草激励计划 #居家健身 15分钟安娜手臂训练…全程无间歇，随时随地可联系…加油来跟这套…
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Keep课代表5月前
🔥安娜这套手臂塑形绝了！💪麒麟臂练完直接变女团臂！！！ 姐妹们快看！安娜这套手臂塑形真的yyds💥 每天20分钟+2kg小哑铃，亲测一周拜拜肉直接小一圈！ 动作超简单但巨有效，专门针对大臂后侧和后背赘肉 练完立马感觉手臂紧实了，锁骨线条都变明显✨ 现在穿吊带再也不用遮遮掩掩，随手拍都是直角肩！ 懒人也能坚持，边追剧边练完全无压力～ 夏天就要美美露手臂，赶紧练起来！👙 #安娜 #瘦手臂 #手臂塑形 #瘦手臂 #keep课代表
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爱运动的郭大宝～3月前
安娜瘦手臂确实牛🔥一周见效超级虐❗️#高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感
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微笑1月前
安娜15分钟哑铃手臂健美训练#塑型瘦身 #健康减肥
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减肉的群子酱（已减重12斤）1月前
#居家锻炼身体 #手臂肉松弛怎么收紧 #瘦手臂#安娜哑铃#见人不如健身 安娜20分钟手臂紧致哑铃训练，实测比另一套更累一点，安娜用的单只四公斤哑铃！
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康康运动日记1月前
安娜20分钟手臂训练，配合哑铃，打造一字肩，消除拜拜肉。#增肌塑形 #种草激励计划 #体态纠正 #高效减脂 #瘦手臂
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减肉的群子酱（已减重12斤）3周前
#安娜哑铃力量训练#男生哑铃 #瘦手臂 #种草激励计划 #居家锻炼强身健体 25分钟安娜哑铃力量训练
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减肉的群子酱（已减重12斤）2周前
#暴汗燃脂瘦全身 #核心力量 #在家健身系列 #种草激励计划 #安娜哑铃力量训练 💪别让“没时间”困住你的身材！20分钟安娜哑铃上肢训练，从拜拜肉到漫画臂的蜕变密码～全程高能无划水，哑铃加持精准塑形，练完肩背舒展超解压，坚持下来不仅收获好身材，更能解锁满满元气，现在就开启你的蜕变之旅！
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郝hao运动2周前
安娜—15分钟瘦手臂训练 紧致手臂，甩掉拜拜肉！ 配合哑铃，练出手臂线条！ 新手友好，动作简单，练完我的手臂酸炸了💥 #居家健身运动 #瘦手臂 #居家锻炼 #力量训练 #dou来运动吧
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月月（班后跟练）日记1周前
安娜16分钟手臂紧致计划来了!跟“拜拜肉”说拜拜 !配合哑铃手臂塑形，同时还能瘦肩和美背，紧致脸部线条!练过都说效果好! :可以用500ml的水瓶代替哑铃 :随时随地都可以练 适合任何群体 :练完后认真拉伸 姐妹们 一起来打卡吧 [太阳] 我用的是2kg哑铃 跟练：〖安娜〗 #健身 #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #见人不如健身 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官
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李壮士的减肥日记4月前
手臂围度从33→25厘米！超有效的瘦手臂训练！紧致手臂！ 20分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#体态纠正 #瘦手臂 #瘦胳膊 #开肩美背 #手臂训练
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你的朋友日出告白4月前
安娜哑铃20min手臂塑形（龇牙咧嘴陪伴式跟练版）来啦^_^#健身 #一起来锻炼 #居家锻炼 #安娜哑铃力量训练 #跟练
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W～1周前
哑铃 | 居家 | 练手臂 打卡安娜10分钟手臂塑型 #居家训练 #流量扶持计划
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美美贝果6月前
【安娜】30分钟哑铃精雕直角肩🥳防垮脸 🔥【30分钟甩掉拜拜肉！懒人必练的仙女手臂养成计划】🔥 ✨谁说瘦手臂只能去健身房？ 💦一对哑铃+两瓶水=天鹅臂速成公式 ⏰每天睡前30分钟 悄悄卷死朋友圈！ 🔥雕刻直角肩 ✔️ 🔥轰炸蝴蝶袖 ✔️ 🔥激活纤细线条 ✔️ （⚠️小基数紧致/大基数燃脂都适配！） #直角肩 #治垮脸 #拜拜肉 #居家运动 #练肩
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减肉的群子酱（已减重12斤）1月前
#健身自律打卡 #减肥健身 #居家健身#安娜哑铃#种草激励 20分钟安娜手臂塑形，可以刷两遍！不要只收藏不练哦！
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Vivi爱健身🌈1周前
安娜巨火🔥的一节课！跟拜拜肉说👋啦！#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂#健身
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减肉的群子酱（已减重12斤）1周前
#居家运动健身 #练出马甲线 #每日分享 #安娜哑铃力量训练 #种草激励计划 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 40分钟安娜哑铃力量训练，非常棒的一套训练，暴汗的节奏。后半程无间歇腹部训练，很棒。
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艺术生程序员爱运动4月前
安娜：12分钟居家手臂塑形训练+哑铃或水瓶 #居家健身 #居家锻炼 #瘦手臂 #手臂力量 #瘦手臂拜拜肉
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大狮子2周前
【投屏版】安娜15分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #居家锻炼 #运动 #抖音小助手
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哈秋练线条2月前
🔥小哑铃瘦手臂训练✅瘦手臂巨巨有效❗️ 这组安娜瘦手臂训练 不仅能紧致手臂💪🏻线条，还能锻炼到我们的肩背 每天跟练2～3组，坚持一周下来，小基数姐妹👭就能看到明显的肌肉紧实线条！大基数姐妹👭肌肉线条没那么快看到，但是手臂围度肯定是有变小的❗️ 跟练过程中注意沉肩，一定不要耸肩，坚持下来，不管是大基数还是小基数姐妹👭都能看到我们肩颈线条变好看啦🥳 瘦手臂同时还能锻炼到肩颈，简直一举两得✌️ 这组训练节奏🎵比较缓慢，新手友好，快来一起跟练吧 #瘦手臂 #安娜 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #直角肩
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康康运动日记1月前
安娜45分钟哑铃力量训练 #健身 #塑型瘦身 #减脂瘦身 #全身燃脂 #种草激励计划 原视频@安娜Growingannanas
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彤宝的健身日记（减脂版）2月前
安娜10分钟哑铃瘦手臂，紧致手臂，减掉拜拜肉，用哑铃或水瓶都可以练，1遍手臂爆酸🍋，巨暴汗，加了热身和动作讲解，新手友好。我们一起练起来吧！ #一起减肥打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #安娜居家锻炼 @安娜Growingannanas
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左左爱运动2天前
安娜20分钟哑铃手臂塑形，溜肩一定要练这个#居家运动健身 #居家锻练 #溜肩 #溜肩训练 #哑铃手臂训练
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减肉的群子酱（已减重12斤）1周前
30分钟上肢塑形训练｜告别拜拜肉+薄背封神 跟着安娜练上肢，30分钟精准轰炸手臂+背部！ 没有复杂器械，在家就能拿捏“显瘦发力感”—— ✅ 手臂：针对拜拜肉、肱二头/三头肌，紧致线条不粗肩 ✅ 背部：激活背阔肌+斜方肌放松，告别圆肩驼背，穿出直角肩 ✅ 强度友好：新手可放慢节奏，进阶版加小重量，练完线条超紧致 全程跟着安娜的节奏，发力点清晰不盲目，汗流浃背却不虐关节～ 坚持2周就能发现：穿吊带不藏肉，穿T恤背线超利落，体态都挺拔了！ 练完记得拉伸手臂+背部，放松肌肉不结块，显瘦更持久～ #上肢训练 #瘦手臂 #居家训练 #体态改善 #真实生活记录
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曦儿有氧+力量健身运动(燃脂塑形)3周前
安娜-10分钟哑铃负责全身跟练！肩背负责训练哑铃2KG或2瓶矿泉水，每天跟练2遍，改善体态，轻松拥有直角肩、小翘臀！#瘦手臂 #居家训练 #安娜跟练
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爱健身的Su. Su2周前
安娜20分钟哑铃肩背训练，从热身就已经开始瘦了💪 纠正上半身体型体态问题，胳膊粗、拜拜肉、圆肩驼背、溜肩、背厚、斜方肌大等，小负重哑铃肩背训练每天40到60分钟，紧致线条、瘦胳膊、改善体型体态问题，薄背直角肩#哑铃肩背训练 #安娜力量训练 #安娜哑铃训练 #抖音二创激励计划 #dou助手上热搜
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W～2周前
哑铃 | 居家 | 练手臂 打卡安娜10分钟 手臂塑型 #居家锻炼 #哑铃健身 #健身前后对比
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@叁 叁✨1月前
「安娜」20分钟肩+手臂塑形+哑铃训练🔥坚持锻炼✅#健身 #塑形 #瘦背 #瘦手臂 #上热门
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Keep课代表5月前
🔥和安娜一起暴瘦手臂塑形马甲线！2kg哑铃跟练，一周见效！ 想告别拜拜肉，练出紧实手臂和清晰马甲线？安娜的25分钟哑铃训练，专为居家打造！💪 每天只需2kg小哑铃，就能高效雕刻上肢+腹肌线条！我跟练1周，手臂肉眼可见变紧致，腹部力量也增强了！动作简单但超虐，暴汗燃脂两不误～适合零基础小白，坚持2周，你也能穿吊带自信出街！✨ #瘦手臂 #马甲线 #腹肌 #安娜 #keep课代表
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晓薇（减脂版）6月前
后背练出效果了✅体态大是真的有用 1. 体态大师 改善体态、气质、驼背 2.体态大师气场女王 改善圆肩驼背、富贵包、翼状肩胛 3.安娜哑铃20分钟 练出线条紧致手臂 一周三到四次 #体态#改善体态 #圆肩驼背 #练背 #瘦背
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Keep课代表6月前
🔥安娜绝绝子！20 分钟哑铃虐出紧致手臂✅亲测巨有效💥 姐妹们，给大家安利我私藏超久的安娜手臂哑铃课😭20 分钟跟练下来手臂酸到发抖，亲测两周拜拜肉明显收紧！动作简单好跟，哑铃在家就能练，想穿吊带的姐妹快码住，这波安利真的不亏～#瘦手臂 #手臂训练 #安娜 #紧致手臂线条 #keep课代表
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W～2周前
Day20 哑铃 | 居家 | 练手臂 打卡安娜20分钟手臂塑型 #居家锻炼 #日常锻炼 #十亿流量扶持计划
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小雯子在减肥4月前
挑战跟练安娜哑铃瘦手臂一个月，第17天#健身逆袭 #瘦手臂#在家减肥
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大牙的分享4月前
安娜45分钟哑铃力量 #暴汗燃脂 #变瘦 #减脂期 #安娜40分钟全身塑形 #健康减肥
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月月（班后跟练）日记1月前
安娜瘦手臂➕直角肩9min跟练 （坚持跟练） 哑铃2kg 跟练：@安娜Growingannanas #瘦手臂瘦后背瘦肚子 @抖音小助手 @抖音来客官方助推官 @抖音Dou+上热门 @DOU+小助手
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W～2周前
Day17 哑铃 | 居家 | 练手臂 打卡安娜20分钟上肢训练 #女性的力量 #居家训练 #手臂力量
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🐰张漂亮呀☜2周前
🔥安娜必练‼️入门20分钟+哑铃瘦手臂最火的一个跟练❗️针对圆肩驼背手臂拜拜肉副乳新手适用！👭快冲💨#健身 #运动 #减脂#好身材练起来 #运动女孩
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Coey3周前
安娜15分钟手臂塑形-跟练完整版🈵 坚持一周就能感受到变化，现在点开跟练，一起解锁更棒的自己～#安娜 #瘦手臂 #肩背训练 #抖音小助手dou上热门 #用asmr声音记录生活日常
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W～1周前
哑铃 | 居家 | 练手臂 Day24 打卡安娜10分钟手臂塑型 #安娜 #居家运动健身 #十亿流量扶持计划
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三里臀儿1月前
用3公斤哑铃跟练安娜20分钟手臂训练太太太太太酸爽啦#健身 #变瘦 #在家健身系列 #逆袭 #美背杀
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陈七七.4月前
安娜| 20min手臂训练 | 超酸爽 哈哈哈一开始高估了自己用了3kg哑铃 后面感觉到了脖子代偿还是乖乖用我的1.5kg吧 想要紧致手臂的宝宝可以练这个~ #居家锻炼 #安娜 #安娜瘦手臂 #瘦手臂 #种草激励计划
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卷卷和小秋2周前
🔥安娜这套20分钟手臂塑形真的绝了💪🏻哑铃是1公斤的,我们要练的是薄背和线条,不是大肌肉,所以不需要太重的哑铃.虐安娜倒计时44天（年底看结果）#安娜 #瘦手臂 #哑铃 #手臂塑形 #拜拜肉
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小黎🍐5月前
安娜瘦背，紧致背部，瘦手臂拜拜肉真的牛！#安娜哑铃 #练背 #瘦背瘦手臂 #哑铃 #每天锻炼
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减肉的群子酱（已减重12斤）1天前
20分钟上肢训练，瘦手臂，紧致肩部线条。和小绿衣那套差不多，来跟练试试吧。两顿火锅，体重又回到105斤了，唉～#居家锻练 #高效燃脂 #安娜哑铃肩背 #哑铃健身 #种草激励计划
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W～2周前
Day18 哑铃 | 居家 | 练手臂 打卡安娜10分钟手臂塑型 #每天坚持锻炼十分钟 #居家运动 #十亿流量扶持计划
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🐰张漂亮呀☜2周前
🔥安娜30分钟上肢手臂和肩背训练,减掉拜拜肉还你少女背，亲测有用👍🏻#健身 #运动 #减脂 #好身材练起来 #好身材练起来
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W～3周前
哑铃 | 居家 | 练手臂 打卡安娜手臂塑型 #健身打卡day #日常锻炼打卡 #居家训练 #十亿流量扶持计划
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Keep课代表5月前
谁能想到一支哑铃课能让人又恨又爱？安娜这 30 分钟简直是 “脂肪刺客” #手臂塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃训练 #keep课代表
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爱健身的Su. Su4天前
已瘦25斤｜安娜的全身力量燃脂塑形太强了，围度大变化 胳膊粗、肩背厚、肚子大小腹凸，两侧一抓一大把，妈妈臀臀部扁平塌，臀凹陷，腿粗屁股大，真的可以全身练起来，紧致塑形，半小时下来太给力了#安娜全身力量训练 #全身燃脂 #全身力量训练 #抖音二创激励计划 #dou助手上热搜
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中年少女刘开心5月前
42岁坚持运动-30分钟安娜哑铃让你中年也有少女背❗️ #居家健身运动 #背薄一寸年轻十岁 #居家运动健身 #瘦背瘦手臂 #见人不如健身
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蓑笠翁2周前
安娜全程跟练，10分钟哑铃手臂训练，我用的4㎏哑铃，手臂很酸爽。最后选择的跪姿俯卧撑😂。#居家健身 #居家锻炼 #安娜 #健身 #自律打卡
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W～3周前
哑铃 | 居家 | 练手臂 打卡安娜手臂塑型 #居家训练 #健身打卡day #十亿流量扶持计划
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大牙的分享5月前
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
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小孙要做行动派（拒绝拖延）6天前
安娜手臂跟练 安娜15分钟手臂力量训练，练完超爽！#上肢训练计划分享#手臂力量 #手臂塑形训练 #创作者中心 #创作灵感
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梨小练🍐（健身和学习搭子）2月前
坚持安娜哑铃20分钟瘦手臂 30天会有什么变化？#练背 #开肩美背 #健身 #女孩力量训练 #新人报到
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🐰张漂亮呀☜2周前
🔥打卡安娜20分钟🕰️小哑铃训练-紧致手臂打造线条‼️绝对有效✔️姐妹们👭赶快冲#健身 #居家锻炼 #运动 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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想瘦到88斤的小番茄子3月前
8’安娜哑铃瘦手臂训练🔥手臂粗拜拜肉练起来 嗨，姐妹们，继续分享1组安娜的哑铃瘦手臂训练 今天起晚啦，所以只完成3组✅，间歇10s，负重哑铃小番茄选择了2KG，动作节奏感紧凑、干净利落，适推荐给想纤细手臂和想拥有力量感和线条感的女生！新手或🈚️运动基础的姐妹可徒手，也可拿小重量矿泉水。建议每天3遍+，快来试试吧～ ⚠️全程核心收紧保持上半身稳定、沉肩配合呼吸，运动后拉伸（上肢训练尤其不能忘了拉伸哦） #居家锻炼 #见人不如健身 #瘦手臂 #瘦肩背 #开肩美背
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