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幼儿园蔡老师1年前
睡前一定要做的事情是什么呢？让孩子告诉大家。#谁教的娃这么优秀😀 #睡前抖一抖 #睡觉需要仪式感 #人类幼崽 #科普
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曼玉小姐4年前
男生睡觉前都会想什么 4.0#宿舍 #搞笑
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身体升级2月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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身体升级2月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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毒舌塔羅（接1月前
他睡觉前喜欢想一些什么小剧本呢… #虚拟小故事#仅供娱乐#恋人#爱情#恋爱日常
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WMO世界奥林匹克数学竞赛莆田市叶子老师1天前
试着每天睡觉前，想一两件值得感恩的事。哪怕是好天气，一顿可口的饭菜，或者是一个朋友的问候。常怀感恩之心，不是要你感谢苦难，而是帮你在平凡甚至艰难的日子里，依然能发现那些微小的光。用这些光聚在一起，就能照亮你的心。
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Louis（助理）3周前
（睡前一定要试）只要30秒，让钱开始疯狂流向你！ #吸引力法则 #显化 #显化财富 #显化金钱 #认知
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Linda学姐3周前
睡眠清空法：给头脑中的想法按下暂停键或是关机键！ 睡前5分钟在一张纸上写下“明天必须做的事情”。 把“有点在意的事情”和“未来需要解决的事情”写在纸上的方法被称为“大脑清空法”，就是清空大脑里的东西的意思，它的重点是将堆积在头脑里的担心的事情全部吐露出来。把未完成的任务写下来，可以将担心和不安赶出体外，产生一种放下包袱的感觉。大脑的兴奋度降下来之后，你就会比平时睡得更安心。 上床10分钟内无法入睡的人，可以在睡前30分钟～1小时尝试一下大脑清空法。然后，你的入睡时间应该会比平时早点。#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#有用#睡眠方法
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李靖医生3周前
你睡前又在想什么呢？ #失眠 #睡眠状态 #李靖医生
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与桐5月前
3分钟内入睡，很好奇小小的脑袋睡前都在想些什么事情#
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清芯2天前
今天就是11月30号星期天 也是这个月的最后一天 在这天晚上睡觉前 一定要对你喜欢的人 说一声i love you 因为2 0 2 5 1 1 3 0的寓意是 想你 想你 每天都在想你
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郑咬咬2周前
一个很牛的反焦虑心法#焦虑 #内耗 #心态 #自我成长
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白羊教练-中老年康复运动4天前
年过50的朋友 睡前要做这个 #锻炼 #一起来锻炼 #运动 #锻炼身体
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民俊6天前
找点东西分享#每日分享
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约翰1月前
#金牛座 最近是2025显化能量超顶的期间，有什愿望睡前想三遍（但一定要加上感恩）-守护星与木星合相的财富能量与金牛座满月自身能量叠加！让咱们金牛家族汇聚能量，共同显化-一起见证金牛的美好未来！
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暖阳ˋ3天前
明天就是11月30号星期天，也是这个月的最后一天，在这天晚上睡觉前，一定要对你喜欢的人，说一声i love you，因为2 0 2 5 1 1 3 0的寓意是，想你 想你，每天都在想你 #情侣日常 #情感 #艾特你想艾特的人
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河豚🐡艾芮1周前
#日常 耐得住寂寞，守得住繁华 晚安
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嘟嘟要自律！！1周前
下班后属于自己的时间真的好幸福#日常vlog #睡前 #晚安 #生活vlog
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晚安，老家伙们3周前
《晚安，秦始皇：一个不敢睡觉的卷王》 秦始皇睡觉前都在想什么？——中国第一帝王的夜生活 “当天下第一的皇帝，成了深夜唯一的守夜人。” “他统一了六国，却无法统一自己的睡眠。” “当代人失眠现状：你比秦始皇还卷吗？” 💤 今晚，不妨听一听秦始皇的千年心事，，陪你卸下一整天的疲惫，慢慢坠入安稳梦乡～ 两小时视频里，烛火声、宫风声交织轻柔旁白，纯黑背景营造宁静氛围。我们跟着始皇帝，看他的深夜巡宫、梦里独白，解锁帝王不为人知的失眠与牵挂。 无纷扰、无急促，适合睡前放松、助眠冥想，或是单纯想伴着故事入睡。就让这段跨越千年的睡前叙事，陪你卸下疲惫，慢慢进入深度睡眠～ #秦始皇 #睡前故事 #成年人的崩溃 #历史故事 #失眠
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燃土为疆4月前
睡前想你😘#每日分享 #塔罗 #塔罗测试 #情感塔罗
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佳佳佳佳shao3天前
你睡前有没有锁门的习惯？ 1分钟带你快速看完睡前做好准备的重要性#steam游戏 #恐怖游戏
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ONE1月前
每天睡觉前，在当天即将结束的几分钟里，你都在想什么，其实我很好奇。 俞敏洪说，有三句话，我每天都在问自己有没有做到，说起来很简单，但是要做到，其实不容易。 第一句话叫有人爱，有人被你爱，就是你能积极滴主动爱人。你是什么样的人，你眼中看到的就是什么样的世界。 第二句话叫有事做，我们一辈子到底会走到哪棵树前面停下来，会在哪座山脚下看风景，我们是不知道的，生命会有很多的改变，但是有一点我们是可以做到的，我们每一天到底干什么，主动权是掌握在我们手中的。 第三句话叫有所期待，期待是一点一点叠加的，每一天的生活虽然看不出变化，但是人生加起来，由于我们的期待和努力，就会变成一件大事。 #知识分享 #生活感触 #认知思维 #学习
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果果K动漫3周前
#哆啦A梦 #哆啦a梦 #下饭剧 #搞笑 #睡前动漫 晚上睡觉你会想什么呢
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酥酥解压屋3月前
第42集|你更喜欢哪款衣柜？每天晚上睡觉前，打开衣柜，你最想看到什么？有趣解压的视频一定要分享给需要治愈的人！ #dou上热门 #万万没想到 #极度舒适 #每日分享 #萌宠出道计划 @DOU+小助手 @抖音🔥上热门 @DOU+上热门 @抖音小助手
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王Sir探世界2月前
睡前和孩子必聊六句废话#亲子#智慧#沟通#快乐教育
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国小漫2天前
睡觉前一点要做事是什么？#美杜莎 #斗破苍穹 #国漫女神 #教室 #cosplay
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kt喵3周前
睡觉前女朋友必须要准备的 #猫meme小剧场 #猫meme #内容过于真实 #双女主 #情侣
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周老师教育文化3天前
睡觉前，记得把这句话记心里#人生感悟 #知识分享
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古法锻炼延明2月前
睡前小妙招 上床睡觉前最佳锻炼让你活力满满#站桩#站桩教程
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超级宝贝JOJO1周前
睡前准备 #超级宝贝jojo #启蒙教育 #儿童动画 #儿童益智 #动漫
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小妞贝贝1周前
猜猜我妈答对了没有#陪伴是最大的幸福 #搞笑视频#脑筋急转弯
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想想吃饭🍽️啦4月前
九月龄宝宝睡觉前都在做什么 自主入睡的想想#养娃日常 #人类幼崽 #宝宝喝奶 #自主入睡 #宝宝睡觉
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智慧少女派1天前
原来这才是科学的自然入睡？！ 普通人想自律开挂，先学会怎么掌控能量！#睡眠 #自我提升 #自律 #失眠
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听雨妈讲故事👂5天前
#睡前故事 儿童睡前故事《要勇敢表达自己的想法，不要大哭》，宝贝，睡觉前我们来认识一只叫肉肉的小猫吧～ 肉肉长得圆滚滚的，毛像棉花糖一样软，但它遇到不开心的事，总爱用大哭来解决问题。今天它会经历什么小故事，又能学会什么本领呢？我们一起往下听，看看肉肉最后是不是变得更厉害啦～#儿童睡前故事 #绘本阅读 #绘本故事 #绘本分享
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爱吃的赖赖3周前
睡觉前女朋友必须要准备的 #猫meme小剧场 #猫meme #内容过于真实 #双女主 #情侣
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黎荔老师7月前
为什么古人讲11点前一定要睡觉？#智慧人生 #人生感悟 #传统文化 #知识分享 #健康
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李教练一专注中老年锻练2周前
中老年锻炼睡前一个动作#中老年锻炼 #锻炼 #锻炼身体 #运动 #一起来锻炼
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卡琳朵-专注中老年锻炼1月前
居家锻炼健身运动 腿无力，晚上睡前练对一个动作就够#中老年锻炼#腿部锻炼#居家锻炼
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妈咪老师（全科伴学）3周前
初中后想10点前睡觉，小学做什么 小学提前布局，初中后学的轻松不累，长远规划。#小学家长 #数学
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浩拉拉(已瘦100斤)2周前
晚上睡觉前做什么运动可以减肥 #减肥 #减肥逆袭 #一起减肥 #减肥知识 #减肥小知识
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延敬师傅2周前
睡前最重要的动作 #锻炼 #站桩 #道家文化 #站桩养生
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小怡3周前
睡觉前女朋友必须要准备的 #猫meme小剧场 #猫meme #内容过于真实 #双女主 #情侣
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叁3周前
睡觉前女朋友必须要准备的 #猫meme小剧场 #猫meme #内容过于真实 #双女主 #情侣
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跟着燕子一起运动养生1月前
中老年朋友锻炼 中老年必知 晚上就做这个#锻炼 #一起来锻炼 #运动 #锻炼身体
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汤圆儿3周前
睡觉前女朋友必须要准备的 #猫meme小剧场 #猫meme #内容过于真实 #双女主 #情侣
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敏哥聊锻炼3周前
中老年运动 #中老年运动
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澪4月前
#昨夜风今宵月#昨夜风今宵月好合适官宣 其实打字的手已经在抖了
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田田田🌻1周前
#vlog十亿流量扶持计划 #日常vlog #美食 #做饭 #宝妈带娃 如果无力改变 那就顺其自然
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杜玥在康复2月前
突发奇想拍了个视频，送给所有睡不着胡思乱想的人#睡眠质量 #焦虑 #吸引力法则#冥想 #康复日记
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慧养笔记6天前
睡前用手搓🔥脚心，是【引火归元】的最简单方法！不仅助眠，还让心肾相交#每天跟我涨知识 #倪海夏老师 #健康科普 ##养生健康 #健康科普
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月胜聊台湾电商2周前
货代公司各职位，睡觉前都在想什么？ #shopee #台湾虾皮 #跨境电商 #台湾专线 #台湾物流 @DOU+小助手
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小韩老师聊育儿6天前
#育儿 #养娃有招 #育儿经验分享 @子勤❤️
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Oo158oO3天前
明天就是11月30号星期天，也是这个月的最后一天，在这天晚上睡觉前，一定要对你喜欢的人，说一声i love you，因为2 0 2 5 1 1 3 0的寓意是，想你 想你，每天都在想你 #情侣日常 #情感 #艾特你想艾特的人
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阿涵在福州2周前
这个方法简单又有用，让你很快犯困入睡#福州#福州同城#同城优先推荐 #福州人福州话#福州人
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农村小伙2天前
#大好河山一起打卡 睡觉前想唱山歌 😃😃
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国家队专注健美-潘教练3周前
最好的运动 #锻炼#健康#运动康复
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高老师-幼儿养育指南2月前
睡觉前跟孩子聊什么，孩子才会越来越出色，亲子关系爆棚呢？ #母婴 #育儿 #带娃 #亲子
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舟舟男子汉2周前
四月龄宝宝自主入睡，睡整觉前都做了什么#宝宝成长vlog #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #记录宝宝 #养娃日常
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