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自律-贵在坚持6月前
引体向上如何有效的训练到手臂力量#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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探索自重训练的Ace.1年前
引体得向上✅，不是向前❌ #居家锻炼 #薄肌男孩 #背部训练 #徒手健身 #引体向上
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自律-贵在坚持6月前
引体向上拉不上？试下适合新手的水平引体向上#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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薄肌大王9月前
薄肌怎么练？健身小白三分法锻炼薄肌第十三天 #健身 #健身小白 #薄肌 #健身打卡 #健身房小白
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薄肌的阳☀️2月前
通过六个练习让你轻松拿下#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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自律张4月前
新手小白想练薄肌不知道怎么开始，这个计划直接跟着练就好了#居家锻炼#健身#薄肌
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关山月1年前
一个引体拉不了怎么办#引体向上 #徒手健身 #薄肌 #黑皮体育生
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CAIN（徒手训练）2月前
垂直拉力引体向上下半篇!#引体向上 #薄肌男孩 #健身
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CAIN（徒手训练）2月前
动作库第四期，解锁你的第一个引体#引体向上 #薄肌 #健身
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阿延爱健身8月前
居家想学引体怎么办？ #薄肌男孩 #健身 #居家锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身大书4月前
引体向上训练指导 #肌肉 #精神氮泵 #薄肌 #引体向上 #健身小白必看经验 三个常见错误 1. 半程动作：很多人可能都犯过——只降到一半就猛拉上去，这根本不算数。要是底部时手臂没打直，顶部至少没让下巴（最好是胸部）过杆，那基本就是在做华而不实的耸肩动作。想练出真力量，每次都要做全程：从完全悬挂到顶部。 2. 借助惯性：踢腿、甩髋来借力，这不是引体向上，是耍赖。靠猛甩上去就是在逃避最难的部分，难怪练不出力量。用节奏来纠正：上2秒，下3秒，别弹动。这是训练，不是在摇滚现场疯狂舞动。 3. 肩膀耸肩：做引体时斜方肌快碰到耳朵，说明忽略了基础。拉之前要先沉肩，激活背阔肌，这是基础。肩膀一直耸着，就只是在用脖子较劲。不改掉这个毛病，力量就上不去。
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探索自重训练的Ace.11月前
引体向上，小臂先酸🍋怎么办❓ #引体向上 #徒手健身 #背部训练 #薄肌男孩 #核心力量
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阿延爱健身11月前
宽距引体向上！背部 #健身 #自律 #居家锻炼 #薄肌男孩 #运动
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五星市民1月前
薄肌是这样的 #健身 #薄肌 #练背 #自律
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CAIN（徒手训练）2周前
一分钟学会薄肌引体！#倒三角 #引体向上 #练背
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土豆🥔（训练版）1年前
不是哥们！练背引体向上都不做？想必你也大不到哪里去！#健身小白必看经验 #背部训练 #引体向上 #薄肌男孩 #练背
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小北健身4周前
如果你一个引体都做不了，只需按照这四步走，即可实现从0→1 #引体向上 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #薄肌
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薄肌大王9月前
三分法锻炼薄肌，第九天，背、二头！ #薄肌 #健身日常 #健身小白 #瘦子增肌
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健身大书4月前
提升握力及前臂力量的训练方法 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 #精神氮泵 握力薄弱会限制拉类动作表现（如引体向上、硬拉等），多数人忽视握力专项训练，常因握力先失效导致训练目标难达成 。 训练动作 1. 悬垂：全握横杆悬挂，分被动（增强耐力）、主动（提升控制力），需练到能稳定坚持60秒，打好基础。 2. 毛巾悬挂：用毛巾替代横杆，中立握角，不稳定特性可刺激前臂肱桡肌、上臂肱肌，分散关节负荷，训练后加几组至力竭，提升握力实用性与关节友好度。 3. 毛巾上拉：结合毛巾悬挂与上半身拉动作，因毛巾不稳定，需全身收紧、控制发力，强化握力同时训练大脑与双手压力下的连接。 4. 米桶训练：手伸米桶，通过张开、握拳、扭动等动作，锻炼前臂小稳定肌，维护关节安稳，预防手腕疼痛。 5. 指尖俯卧撑：用指尖发力推起身体，锻炼握力、腕力与手部控制力，可从跪姿起步，适应负荷，增强关节力量。 6. 假握：手腕弯曲放吊环高处作支点悬挂，是完成肌肉上翻、水平支撑等高级动作必需，锻炼受压状态下前臂力量，解决进阶训练中因握力不足导致的停滞问题。
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自律的电瓶车6月前
宿舍健身徒手篇 #自律 #薄肌
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薄肌的阳☀️3月前
引体向上一个都完成不了，通过六个练习让你轻松拿下#锻炼 #引体向上 #力量训练 #运动健身
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自律张4月前
想要居家健身的兄弟直接跟着练就好啦#居家锻炼#薄肌#好身材练起来 #健身
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钢小刀4周前
前提提升引体数量，要增加神经与肌肉的连接，多拉，多巩固动作，建立良好的发力模式，增加训练容量 #引体向上 #背部训练 #薄肌 #自律 #新兵
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李阳新-自律版6月前
徒手练背最好的动作一定是引体向上#引体向上 #徒手健身 #好身材练起来 #薄肌
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靓仔东（被迫自律版）6月前
新手练背阔肌，一个动作就够了 跟着我好兄弟@李阳新 练起来#引体向上 #背阔肌 #新手健身 #薄肌男孩
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薄肌的阳☀️1月前
引体向上进阶训练，跟着练就有效#引体向上 #居家锻炼 #单杠 #好身材练起来
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江阴徐凤年5月前
单手引体教学2.0版本来了#单手引体教学 #引体向上 #薄肌感
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肖申龍6月前
鬼背锻造的王牌动作#薄肌#腹肌#背肌#鬼背#引体向上
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雪小七2月前
健身器械使用教程|背部训练|背部器械✅。#美背薄背 #健身教学 #背部训练 #减脂 #薄肌身材
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木木师兄带你练薄肌1年前
薄肌身材做不起引体向上可以用哑铃练背#健身干货 #居家锻炼 #薄肌男孩 #在家健身系列
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加一组6月前
今天练了就比昨天的自己更厉害 #健身 #练背日 #薄肌男孩
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ZRZU坚果健身官方号6月前
谁说薄肌=没力量？薄肌女孩的引体向上闯关日记 #健身逆袭 #薄肌女孩的力量 #健身🔥 （快来评论区说说，你最想解锁的健身成就！）#引体向上女生
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健身大书2周前
提升引体向上训练效果的经验分享 #精神氮泵 #锻炼 #引体向上 #肌肉男 #薄肌
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KKVV训练版5月前
引体姿势多 2.0 抛砖引玉，期待解锁更多姿势☑️ #练背 #引体向上 #薄肌男孩 #脂包肌 #麒麟臂
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十里5月前
不想练的太大，练成加减法那样的薄肌身材就好 #薄肌 #徒手健身 #坚持的意义 #天然健身房
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ST-ONE 健身工作室（财富店）1周前
吉林市女健身教练｜引体向上 高位下拉技巧分享#引体向上 #自然健身 #薄肌女生 #健身干货 #就是因为热爱
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薄肌的阳☀️1月前
引体向上一个都做不了？今天教你五步突破引体向上#居家锻炼 #引体向上 #单杠 #运动
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热血二叔1月前
引体向上就没有标准动作，收紧核心，干就完了！#引体向上 #健身 #薄肌男孩 #腹肌 #热血二叔
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24K纯自然4月前
0-1年健身新手，引体向上拉不上去怎么办？#健身小白必看经验 #腹肌 #薄肌男孩 #健身 #健身新手入门
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健身大白话9月前
练薄肌身材少不了引体向上，引体向上做不了的，可以用弹力带辅助，这款弹力带性价比拉满了#解锁引体向上 #弹力带引体向上 #薄肌 #健身
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阳的健身日记4月前
居家薄肌训练计划来了，顺序做对，效果翻倍#健身 #居家锻练 #腹肌
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小金刚✔4月前
你能做几个引体向上？#背部训练 #引体向上 #倒三角 #薄肌
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阿韩1周前
薄肌打工人是如何炼成的#热门 #薄肌 #薄肌男孩 #引体向上 #打工人
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王进泽-别喊7月前
职业球员的夏日增肌秘籍🦵#足球健身 #薄肌男孩 #夏日蜕变计划 #职业球员日常 #黑皮体育生
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24K纯自然4月前
0-1年的健身新手，如何把引体向上拉标准？#健身小白必看经验 #腹肌 #薄肌男孩 #健身 #健身新手入门
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@陈小滨1周前
健身新手必看 #健身新手必看#背部训练 #薄肌男孩
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崽子/1周前
我爱练背🫡#健身 #薄肌 #男大学生 #练背
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爱运动的辉子1月前
🏋️ 打造功能性肌肉！对握引体塑造的背肌，力量与美感并存 #背部训练 #力量训练 #健身干货 #薄肌 #我的电子健身教练
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bennydxshi🏀📷2周前
一招让你的双力臂更丝滑 看了一些大佬的视频，发现他们有一个共同特点，会做仰头的动作，于是我跟着学了一下… #引体向上 #单杠健身 #双力臂 #薄肌 #文弱书生
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哈尔1年前
突破40个标准引体向上，不借力不甩腰#引体向上 #健身 #自然健身 #背部训练 #薄肌男孩
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王智闲｜自律版6月前
无器械一周训练计划，不用去健身房也能练出薄肌！#腹肌 #薄肌 #徒手健身 #自律
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崖州女王2月前
完成一个引体向上！ 有些街健经验，讲讲新手怎么上手引体向上 #崖州女王 #崖州湾科技城 #薄肌 #健身 #辣妹
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BOX盒子（增肌版）1月前
新手小白，挑战100天练出薄肌，第45天。先来一组引体向上激活背部肌肉，再搭配组合哑铃动作，充分锻炼背部，以三组二头肌组合训练结束今天的训练。#新手健身 #瘦子增肌 #健身小白成长记 #居家健身有新招
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自律的电瓶车7月前
薄肌的各个部位应该去匹配怎样的力量数据？ #薄肌 #健身
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弓日5月前
练薄肌就每个板块来一个动作反复练，俯卧撑，卷腹，引体向上，哑铃练手，有氧无氧一起练，饮食方面就多蔬菜多蛋白，碳水根据自己饭量减少一些。#健身 #自律 #薄肌
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王智闲｜自律版7月前
锻炼顺序做对健身效果才能翻倍#居家锻炼 #薄肌 #自律
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闫帅鹏（线上教练）4月前
列出薄肌身材，其实很简单，把基础力量训练黄金动作做好足够了。 卧推1倍体重，引体6到8个，深蹲1倍体重……，饮食稍微注意即可#感谢抖音平台抖音小助手 #薄肌男孩 #减脂塑形 #知识分享
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小哥。2月前
#引体向上运动教学 #创作者中心 #创作灵感 #薄肌 #精神氮泵
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薄肌的阳☀️1月前
一根单杠锻炼身体#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #单杠
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钢小刀1周前
做负重引体，别去管什么肌肉发力感，拉就完事了，负重引体对引体数量的增加有巨大的帮助，帮助我们去增肌增力#负重引体向上 #引体向上 #新兵 #薄肌 #自律
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黄教练爱健身4月前
徒手练背最好的动作一定是引体向上#引体向上 #徒手健身 #好身材练起来 #薄肌
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蒋大少8月前
每天在家多做一些引体向上！背也宽了，穿衣服也好看了 #健身 #居家锻炼 #薄肌 #练背 #背部训练
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小金刚✔3周前
说的很有道理#引体向上 #自然健身 #背部训练 #自律#薄肌
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MT5月前
普通小白怎么练出薄肌身材？ #健身干货 #健身#搞笑
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