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龙脊康脊柱专科（深圳店）6月前
搬完重物后腰疼别硬抗！简单动作立刻缓解 #腰痛 #运动康复 #居家锻炼 #缓解疼痛 #龙脊康
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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产康有摩力 (Morgan)5月前
急性腰损伤看过来，一个动作缓解疼痛。#腰痛 #运动康复 #每天学点医学小知识 #创作者中心 #创作灵感 @DOU+小助手
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大攀运动健康笔记8月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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脊柱医生刘少军5月前
三个动作帮你缓解腰肌劳损 #腰肌劳损 #腰背疼怎么办 #脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏
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卡卡5月前
只要用对方法，腰凸在早期就能恢复 #护腰带#诺泰护腰带#腰疼怎么缓解#熊猫茜茜护腰带#建房干活护腰带
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去痛艺术家7月前
打工人背痛自救小技巧#背痛 #劳损 #肌筋膜炎 #健康操
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神经内科牛朋朋5月前
腰总发僵、疼痛，片子却没问题，该如何用药治疗？ #抖出健康知识宝藏 #止痛科普 #腰背痛 #腰酸 #慢性腰痛
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张佳鑫9月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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急诊科魏兵4月前
腰疼腰酸怎么办？85%是因为它，教你3招应对！#止痛科普 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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宣武医院疼痛科杨立强5月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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58°健身日记5月前
永远不腰疼 🔥永远不腰痛，亲测秘诀： ⚠每天仅需5分钟悬吊拉伸 🔥脊柱牵引减压+放松腰肌 ✨缓解轻中度腰突/劳损！ ✨核心强化防复发～ ❗注意：肿瘤/骨松/急性伤禁用！ #健身 #悬吊拉伸 #健身是生活的一部分 #好身材练起来 #减脂塑形
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中医张岩岩5月前
年纪大了全身疼，不用买一堆药，记住一个实用药就行 #腰疼 #疼痛 #止痛科普 #在抖音pick你的健康搭子 #医学科普
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跑的最远的康复教练安娜4月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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蕾🎉🎉7月前
腰间膨出 睡前跟着广安门中医院就做这14个动作 我的症状在上篇笔记，我也是从年后恢复再次上跑道。视频只是分享哈!广安门康复科的李医生和白医生人都超级超级好 最后唠叨: 腰椎问题千人千面，我分享的只是【个人康复路径]!大家一定要先拍片确诊，配合医生做个性化方案~#腰间盘膨出#缓解腰部疲劳#运动康复#居家训练 #康复科
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肌肉信号不良😕9月前
办公室腰部松活（基础版） 每天坚持，还自己一个更健康的身体#运动康复 #腰部拉伸 #一起来锻炼 #运动无处不在
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颈肩腰腿痛范久运4月前
腰背部酸胀酸痛，跟着做三个动作，帮你缓解！#腰酸背痛 #腰酸 #抖出健康知识宝藏
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑9月前
腰部问题？ 别烦恼！试试这三个训练! #运动康复 #腰 #腰疼 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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骨科张东升医生7月前
腰肌劳损导致腰痛，一个动作加强腰背肌力量，有效缓解腰痛！ #腰肌劳损 #腰痛 #居家锻炼
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脊柱外科杨医生9月前
患者劳累后腰部疼痛，自行用药后无缓解，除吃药外还需要进行腰部训练！#颈椎腰椎 #腰痛 #居家锻炼 #硬核健康科普行动 #诊室日常
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大丹Big Dan5月前
脊柱修复保养第一式|猫牛式教学 平常有腰背部紧张不适的朋友们可以练习起来，即刻会有缓解的作用🫰 #猫牛式 #脊柱修复保养练习 #缓解腰背部疼痛的锻炼方法
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中医喻伟强医生4月前
腰肌劳损疼痛中医缓解有技巧#健康科普
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心内科王医生4月前
腰酸腰疼别硬抗，记住这3点，一天比一天好 #腰疼 #肩膀疼 #腰酸 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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脊柱医生任志伟7月前
久坐办公室的朋友，如何缓解腰部的酸困。 #脊柱医生任志伟 #腰突人 #办公室 #椅子 #腰部酸困
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北大医院骨科孙浩林医生5月前
护腰小课堂之爱腰运动篇 大家一起练起来，守护我们的“顶梁柱”！#运动康复 #健康 #医学科普
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脊柱医生梁昌详6月前
久坐#腰痛 ，这些错误坐姿要改掉！医生教你一套动作缓解！#佛冈 #腰肌劳损 #骨科 #健康
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小焰爱健身🔥5月前
每天放松一下腰部，你的腰部会感谢你～#腰部放松 #腰肌劳损 #缓解腰酸背痛 #居家锻炼 #腰酸背痛
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞1周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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小翠有氧健身运动6月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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梅子（抗腰突）4月前
腰突有症状的情况下怎样缓解腰部疼痛的，这三个动作是我经常锻练缓解腰部不适的方法#护腰垫#拉伸动作#腰间盘突出锻炼方法 #缓解疼痛的有效方法
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞2周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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你的PT天团4月前
腰痛别硬扛！4种常见情况十缓解方法，简单有效#PTChief优选运动健康 #运动康复 #腰椎疼痛 #健康科普 #腰痛
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腰突者在自救6月前
5招缓解腰突疼痛！超简单复健动作大公开 来吧 收藏！ #腰突 #腰酸腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #复健
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柳叶没有刀3月前
如何见缝插针缓解腰疼，这三招省时又省力 #腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
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邢其兴5月前
肩颈腰背疼痛别硬抗，记住一个缓解方法 #健康科普 #疼痛 #抖出健康知识宝藏 #肌松镇痛 #腰肌劳损
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疼痛科李思锦医生4月前
3个动作缓解你的腰痛、腰间盘突出、腰肌劳损 #腰痛 #腰肌劳损 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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腰突者在自救6月前
4招缓解腰突疼痛！超简单复健动作大公开 你练不练呀？ #引体向上 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰酸腰痛 #复健训练
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北京运动康复洪教练6月前
#腰凸 #腰间盘突出 #腰突恢复 #久坐腰疼 久坐腰不舒服 长途开车后腰部出现不适 记得练习这两个动作 缓解腰部不适
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邓万溪 医生4月前
腰痛、背痛，试试这一个调理小方！ #腰痛 #疼痛 #中医 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞2周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞1周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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腰突小焦（四年腰突康复）4月前
谁说腰突后拉伸没有用? 不仅要拉伸，还要针对胸椎、髋关节、背部、臀部、腿部分别精细化拉伸和放松#腰突 #拉伸 #腰突自愈的真实经历 #正骨 #伤腰动作
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞1周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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爆牙姜轻体态5月前
居家锻练 居家锻练 居家锻炼 久坐二郎腿的克星，七秒释放你的千年老腰！#居家锻炼 #腰部拉伸 #开龙脊 #如何缓解腰肌劳损
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运动康复丁教练4月前
腰部不适缓解#健身干货 #居家锻炼 #运动康复 #腰酸
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞2周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞3周前
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞1周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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是潇潇呀2周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞2周前
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脊柱外科胡炜医生6月前
腰突患者必存！三甲医院脊柱外科胡炜医生亲授 2 个居家康复神动作！趴着拉伸、屈膝抱胸，不用器械就能强化腰背肌，急性期后坚持练，腰疼腿疼明显缓解！关注我，每天解锁颈腰椎康复干货，现在学还能少遭罪！ #腰椎间盘突出 #康复训练 #骨科医生 #居家锻炼
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刘国根教教练4月前
上了年纪就锻炼这个 教你如何练#中老年 #居家锻炼 #腰部拉伸 #吊腰 #科学锻炼
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞2周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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户外优选2周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！#护腰带 #护腰带推荐
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞3周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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小哥子老腰铺3月前
放下手机📲刷到你就试试！自己的腰疼还是自己来解决，左右各完成50个！#缓解腰部僵硬#拉伸#瑜伽#居家锻炼#瘦腰腹
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ღ᭄幸运星꧔ꦿ᭄💞2周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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小开关1周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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养生健行2周前
常年干重活累活，腰不好的朋友一定要吃它～牛大力黑豆汤#养生食谱 #滋补养生 #吃出健康 #食补 #养腰
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白鹭之夏4周前
经常干重活，久坐久站的朋友们注意了！这款钢板护腰带，支撑腰部，缓解压力，带上很轻松！
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