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白黄蓝在健身1年前
腰粗肚子大，胃大肋骨外翻，游泳圈H腰 ，腹直肌分离盆底肌松驰…练呼吸！怎么练，仔细看🧐……#居家锻炼 #拒绝身材焦虑 #大肚腩变小蛮腰 #塑形 #宝妈
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小马娇娇、🦄6月前
蛙泳腰疼不走水/找问题、看对比🆚腰不疼 游的快❕ 腰疼大多数存在于成年人学游泳 太追求于平衡、害怕下沉，导致腰部过度用力！ 在游进过程中上下起伏是正常的、保持好呼吸节奏 掌握基本动作技术😉游记来轻轻又省力❕ #蛙泳 #蛙泳腿 #恭喜你精彩 #休闲一刻放松心情 #蛙泳女孩
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懂游泳的老偶4月前
蛙泳塌腰、腿下沉！啥原因！#游泳教学 #游泳训练 #经验分享
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腰突治愈er咖喱2年前
很多人说游泳是腰突K复的首选运动？游了一次上来就不行的大有人在！游泳真的犯了很多腰突🈲啊！ 想知道怎么安全地游泳，能让腰突跟自己说88的，看这条！#知识前沿派对 #游泳 #腰突 #运动康复
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KK腰精说5月前
你知道吗 H腰大部分都是练出来的
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努力中的熊哥哥1月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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KX反骨大叔4月前
腰突可以游泳吗？ 哪个姿势最好？ #腰突锻炼 #腰突自愈的真实经历 #游泳腰疼 #真实想法 #dou来运动吧
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游泳吴教练3月前
游蛙泳腰疼的同学看过来 #上热搜 #游泳 #蛙泳腰疼 #游完泳腰疼
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吴准笑教游泳5月前
初学蛙泳出现颈椎腰椎疼难受的，一个视频帮你解决#蛙泳 #初学游泳 #游泳的疑难杂症 #学游泳 #吴准笑教游泳
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敏敏在健身4月前
腰粗肚子大，胃大肋骨外翻，游泳圈H腰，盆底肌松弛……呼吸练起来，越练腰越好看#大肚腩变小蛮腰 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #中老年锻炼 #产后恢复
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游泳赵教练2月前
游泳腰疼的原因
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合肥体态塑型·庆庆4月前
体态美学2 | “H腰”的产生机制之与为什么卷腹腰酸？为什么越练卷腹腰越粗？#运动康复 #H腰 #腰粗 #塑型瘦身 #瘦腰腹 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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龙口游泳教练小丹4月前
为什么游蛙泳腰疼 #零基础学游泳 #蛙泳 #蛙泳腰疼 #龙口游泳馆 #黄县游泳
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周米狗(养瘦玩家)4月前
😱终于明白腰围为什么爆粗5cm了 🔥练腰瘦腰，练错越练越粗，正确瘦腰错误腰粗超全总结 🔥懒人4个动作勒紧女生天然束腰带，大肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 🔥懒人、急性子，夏天逆袭，h腰变s沙漏腰 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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X Sparkle 游泳俱乐部9月前
明明大家都说学游泳对腰好，怎么只有我的腰越游越痛？要知道游泳对腰好，是因为我们飘在水中时，腰部不需要承受上半身的压力，还可以充分拉伸，但如果你存在以下三种情况，还真的可能越游越痛，第一，收腿蹬腿太猛，当你的腿很用力地蹬出去，因为反作用力的存在，腰部还是会受到冲击，而且还不走水。第二，收腿只收小腿，只收小腿会造成腰部反弓，然后你再向上蹬这么一下，不光反弓还下沉了；第三，向上伸手，和收小腿一样，会造成腰部反弓，而且手抬了，腿就会下沉。正确的蛙泳应该是小腿主动收，大腿被动收，而且是慢收，脚后跟找臀部，翻脚腕之后，稍用力蹬出去，漂的时候手不要向上伸，和肩膀一个高度就可以。这样就能让腰部更轻松，并且也会更加走水，快去试试吧 #游泳 #蛙泳 #蛙泳腰疼
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脊柱外科杜现法医生4月前
为什么有用是脊柱外科医生经常推荐的运动？#抖出健康知识宝藏 #脊柱健康 #运动 #游泳 #硬核健康科普行动
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杨超级-游泳教练🔥6月前
为什么游完泳腰疼#学游泳 #蛙泳教学 #自由泳教学 #0基础游泳教学
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脊柱外科医生刘伟强4月前
游泳对脊柱颈胸腰部核心肌群能很好的锻炼！#脊柱健康改善计划#潍坊人民医院脊柱外科 #骨科医生 #游泳好处多 #康复训练
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短颈鹿运动康复4月前
别再用游泳矫正侧弯了❗️小心越游越痛 #脊柱侧弯 #脊柱健康 #脊柱 #体态纠正 #游泳
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朱教练教游泳5月前
第 11 集 蛙泳塌腰 腰痛怎么改善 零基础成人自学跟练版教程 轻易解锁！#内容启发搜索 #蛙泳教程#蛙泳#蛙泳腰痛@抖音小助手 @抖加上热门
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Aimee游泳学堂3年前
初学蛙泳，为何会腰疼？ #游泳 #学游泳 #蛙泳 #自由泳 #减肥
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孔方兄爱蝶泳1周前
分享一些感受#游泳 #学游泳 #强烈推荐 #记录生活 #游泳技巧
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成都游泳郭教练1月前
蛙泳老是腰痛，多半是犯了这几个错误，来来跟我一起改正吧#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳技巧 #青年创作者成长计划 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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浪里肥勺4月前
《蛙泳蹬腿腰疼元凶》正确蹬腿方法 很多大月龄宝贝游蛙泳腰疼，是你的身体姿态不对！ 1️⃣不要只收小腿，容易折叠腰椎挤压腰部 2️⃣适度收大腿，做到收髋收膝盖收脚踝同步进行 蛙泳是所有泳姿里技术要点最多的，把握每一个细节才能改善游泳技能！夏天游泳真的好city啊，快来一起玩水吧~ #游泳 #蛙泳 #浪里肥勺 #会游泳不代表就会救人 #防溺水
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波波swim7月前
#塌腰#新手游泳误区#游泳扫盲
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杨超级-游泳教练🔥2月前
蛙泳吸不到气＋游泳腰疼讲清楚#学游泳 #蛙泳教学 #0基础游泳教学
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双旭游泳1周前
游蛙泳腰痛？原因在这 #双旭游泳 #蛙泳
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游泳小李5月前
蛙泳常见错误 #学游泳 #游泳 #蛙泳#零基础学游泳#游泳技巧
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髋膝关节专家张雨主任2月前
脊柱不舒服？去游泳 让你年轻十几岁 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #脊柱锻炼 #脊柱健康 #游泳健身 @健康中国 @抖音媒体内容优推官 @抖音健康 @包钢三医院
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双旭游泳-青少年竞训1月前
蛙泳游起来腰痛的同学看过来是不是同样的问题#知识分享 #蛙泳 #游泳 #游泳教练 #蛙泳教学
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金鲨体育-妍教练2周前
导致蛙泳腰痛的2个元凶，蛙泳腰痛有救了！#游泳 #学游泳 #金鲨游泳馆 #蛙泳 #游泳技巧
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健康AI云龙1周前
吴艳妮H腰比赛银牌亚军败北#吴艳妮 #吴艳妮全运会 #H腰 #腰腹力量 #健康
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小李不吃🐷6月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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中医崔晓赟6月前
游泳护腰指南！ #腰椎间盘突出 #腰痛 #医学科普 #游泳 #中医骨科崔晓贇
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游泳赵教练1月前
蛙泳腰疼的原因蹬腿挺腰
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波波swim7月前
#蝶泳#游泳误区#游泳扫盲
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跟着胖虎学游泳1年前
蛙泳游完背部抽筋，腰部酸痛！ 你一定有这两大问题！#游泳 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳教学 #跟着胖虎学游泳
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老词爱运动2月前
有些泳姿，真的不适合你
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合肥体态塑型·庆庆4月前
你是不是还在为没有腰线而烦恼？快来听听这条视频 看看你是不是这样的体态！#H腰 #腰线 #体态管理 #体态纠正 #女性塑形 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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杨丽娜世界冠军7月前
游完蛙泳大腿痛、腰痛、膝盖痛屁股痛，一个方法让你们立刻缓解，以后都能舒服又轻松的游泳，方法很简单，点赞收藏练起来#蛙泳 #蛙泳教学 #蛙泳腿 #游泳 #游泳教学
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游泳教练-小马🏊5月前
为什么游完泳总腰疼？ #健身 #一起来锻炼 #变瘦 #逆袭
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骨科何继业6月前
游泳旺季要到了，如果你家也有学游泳的娃，这篇必看！ #游泳 #肩膀疼 #肩袖损伤 #骨科 #关节脱位
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白黄蓝在健身1年前
收核心=减肚子瘦腰⚠️（腰粗肚子大 胃大肋骨外翻 游泳圈H腰 腹直肌分离 盆底肌松弛…练核心呼吸，不会 认真看喂到嘴里的🫵#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #宝妈
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你得教练哈 😘1月前
为什么刚开始练蛙泳腿就腰疼？会下沉？#游泳 #健身 #强烈推荐 #每日分享 #教学
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珠海米老板（舞蹈塑形）6月前
怎么练不会变成H型腰？ 为什么会H型腰，腰曲过直是主要原因 第一要提升腰和髋关节的灵活性。松解臀中小肌，练习臀和大腿内侧。 第二要注意呼吸，腹式呼吸会容易导致H型腰，所以在做上肢训练的时候要去做胸式呼吸，背侧式呼吸。练下肢要用肋间呼吸。 第三训练强度过大也会导致H型腰，所以别大强度训练。 第四加强背部，臀部训练，腹肌训练和臀部训练是一个整体。#普拉提 #减脂塑形 #女性智慧 #珠海 #澳门
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泳教小树6天前
蛙泳改善腰疼的科学原因#游泳#功能性训练#泳教小树 #游泳
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细雨娱菌2周前
明明以前是A4腰，为何吴艳妮如今成了直筒H腰？看到虎背熊腰的孙颖莎，才懂她背后的付出#吴艳妮 #孙颖莎 #杨幂 #内容启发搜索 #娱乐评论大赏
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白黄蓝在健身1年前
减肚子细腰呼吸大法跟练来喽姐妹，腰粗肚子大 胃大肋骨外翻 游泳圈H腰 腹直肌分离盆底肌松弛练起来！#居家锻炼 #塑形 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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游泳赵教练2周前
蛙泳腰疼的原因划手挺腰
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维塔斯游泳健身客服.阿龙2月前
#为什么游泳前冲一下身上的汗#游泳日常
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李捷爱游泳分享健康2周前
归根结底，成人从三四十岁开始学游泳，那个躯干整个都是铁板腰，铁板脊椎，铁板屁股，铁板胸。没有任何柔韧性可言，所以第一课第二课就是激活你的躯干的海豚波浪发力学会鞭腿，这个一定要用心练，否则的话一个大铁板根本就没法游泳。主页搜索关键词“第一课”搜索“第二课”，这两课是最重要的基本功，躯干的波浪海豚发力一定要把它们练得特别熟练了，再往后进行，否则的话肯定是七扭八歪连滚带爬。自由泳和仰泳的鞭腿跟蝶泳是一样的，只不过是把那个蝶泳的腰拆开了。
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合肥体态塑型·庆庆4月前
体态美学1 | 关于H腰的产生机制以及处理思路剖析（一）H腰与骨盆外翻、肋骨外翻以及腹横肌的关系。#体态纠正 #H腰 #腰腹 #体态管理 #健身干货 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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Seosim花花1周前
#瘦腰 #抖音生活观察计划#沙漏型身材#撸铁女孩 #变美变瘦变好看 腰围很细却看起来粗？H腰如何逆天改命变S！
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兰传杰运动康复6天前
沙漏腰折角腰小肚腩 #沙漏腰 #折角腰 #小肚腩 #h腰
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小覃教游泳4月前
游蛙泳，一划手就沉到水底，像潜水艇！一个细节教你改正！#游泳教练#游泳培训#广州#蛙泳#游泳
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子梵徒手塑形2月前
H腰没腰线，到底是为什么 #女子塑型 #身材管理 #体态纠正
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脊柱徐启明先生5月前
#脊柱侧弯科普 #医学科普 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #医疗小常识 #脊柱侧弯
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清华神经外科陆洋5月前
这几个动作对号入座，要注意了哦！#白大褂朋友已在线#腰椎 #医学科普#颈椎
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泳教小树1周前
肩关节受限导致蛙泳腰疼#游泳#功能性训练#泳教小树
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严料坊精品屋1月前
这四个小习惯， 让作腰间多个游泳围 #习惯 #严料坊 #养生粥 #控制饮食
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谢超1月前
关于“网络上很瘦却还有胸有臀”？臭妹妹们，懂了吗？我作弊了，你们慢慢练吧#身材作弊 #折角腰 #s腰 #H腰 #谢超医生
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