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浮道从生4月前
规律作息，健康可期？ #作息规律#健康状态#健康根基
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汉武帝药枕-睡眠科普1年前
让大家了解我们的睡眠规律是什么样的，这样才能有更好的睡眠！#提高睡眠质量 #冷知识 #睡眠质量 #脑洞大开 #2024
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吕主任说健康1月前
睡眠质量好有什么特征？#睡得香香甜 #失眠 #健康科普不基础 #提高睡眠质量 #抖出健康知识宝藏
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刘保茹3周前
认识睡眠1 失眠的人必看！搞懂睡眠规律，才能睡个好觉。睡眠分期：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠#失眠 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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失眠医生张建平1周前
30秒自测睡眠质量，你的达标吗 #睡眠质量 #失眠 #入睡困难 #医学科普
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舒沃枕头姐1周前
睡眠质量好有哪些特征？ #睡眠 #睡眠质量 #提高睡眠质量 #健康科普不基础 #抖出健康宝藏知识
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易芯竹-婴幼儿睡眠咨询师5月前
宝宝睡眠中三次重要的并觉！#宝宝睡眠 #并觉 #规律作息 #频繁夜醒 #自主入睡
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神经内科医生赵鹏1周前
🌙人的睡眠规律是什么，一般深睡多久⏰ #睡眠 #深睡眠 #健康常识 #失眠
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刘保茹3周前
认识睡眠（2）：睡眠控制因素-生物钟和睡眠驱动力 失眠的人必看！搞懂睡眠规律，才能睡个好觉。#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康科普破圈计划 #失眠治疗
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多多奶爸养成记1周前
规律的作息是一天一天慢慢养成的，好的睡眠习惯需要不停的消耗他，只要够累了，沾床就睡#人类幼崽成长记#爸爸带娃日常vlog #自主入睡的宝宝
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黄立医生讲失眠1月前
规律性失眠 #失眠 #增加睡眠质量
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阿西的心灵笔记1周前
好的睡眠是修复你的关键。 #心理 #心理学 #失眠 #睡眠
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妙博士科学生活1月前
#医学科普 睡得好，才能活的好 #睡觉 #失眠 #熬夜 #养生
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这里是1124酱5月前
那个4点跑步的女孩，到底几点睡？ 大家姑且听之，适合自己的生物钟才是最好的～ 我也有加班到凌晨的时候，这种情况下我第二天是不跑步的，毕竟睡眠是比跑步更重要的事 #内容过于真实 #运动女孩 #自律遇见更好的自己 #生物钟 #1124酱
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新西兰四宝妈四宝1月前
你会失眠吗？一起听听！ #正能量 #强烈推荐 #知识分享 #日常唠嗑 #新西兰四宝妈
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悦读百科3周前
少儿百科:什么是生物钟？#科普 #小学百科常识 #百科知识 #育儿 #创作灵感 @DOU+小助手 @上热门🔥🔥🔥
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CdeCiencia1周前
为什么我们睡眠充足却仍然感到疲倦？ #热点 #知识 #知识分享 #科普 #十万个为什么
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Linda学姐2周前
判断睡眠质量的标准 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 要判断睡眠质量，可以参考中国睡眠研究会官方网站提供的六个标准。 (1)入睡快，可以在10~20分钟左右入睡。 (2)睡眠深，睡觉过程中不容易惊醒。 (3)没有起夜或很少起夜，没有惊梦的现象，醒来后很快忘记梦境。 (4)醒来后起床比较快，早晨起床后精神好。 (5)白天头脑清醒，工作效率高，没有困倦感。 (6)醒来后感到周身舒适，没有疲劳和无力的感觉。 人类的作息规律应该和太阳的起落规律相同，只有坚持早睡早起作息的习惯，才能有高质量的睡眠。实际上，不同人的作息也是不同的。通常分成四类，分别是早睡早起型、早睡晚起型、晚睡早起型和晚睡晚起型。 多数人属于早睡早起型的人。这类人一般适合在夜里10点左右睡觉，早上6点左右起床，睡眠时间大约在8小时。 全部符合以上六个标准，代表睡眠质量好。若这六个 标准中有任何一个不符合，就代表在一定程度上睡眠质量较差。 7）睡眠效率》85%。睡眠效率=（睡眠时间/在床上躺着的时间）×100%。 需要注意的是，虽然失眠是一种睡眠障碍，不利于人的身心健康，但过度睡眠对人体也是有危害的。过度睡眠可能造成生物钟紊乱，并可能引发各类睡眠类疾病、神经科疾病、精神科疾病或躯体疾病。 睡眠时间和睡眠方式没有统一的标准，适合的就是最好的。良好的睡眠应该是睡得“刚刚好”，睡多了不行，睡少了也不行。中心#学习#打造用的出来的知识体系#知识分享#养生#睡眠方法
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财经网科技3周前
新华社转发的“优质睡眠”行动指南：调整好睡眠状态 人的状态真的会不一样 #优质睡眠 #健康 #科普 #状态
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深睡小屋深圳体验中心4月前
别被“8小时睡眠论”坑了 规律作息比时长更重要#深睡小屋 #睡眠 #8小时睡眠
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北漂的七七（月子中）1月前
三月龄宝宝作息越来越规律了，晚上喝两次夜奶，一觉能睡4小时左右。现在学会了吃手，有时候夜里醒来还会自己吃手哄睡。最近开始攒肚，两天拉一次，消化的也很好，几乎没有奶瓣。感觉越来越好带啦~#哺乳期 #育儿经验分享 #三月龄宝宝 #宝妈分享 #人类幼崽成长记
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神经内科萌妹子8月前
#生物钟#世界睡眠日 #跟世界说晚安 #失眠了怎么办 #好好睡觉就是好好爱自己 #抖出健康知识宝藏
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朱永锋谈睡眠8月前
养成规律的睡眠，让你告别安眠药#医学科普 #医者仁心 #失眠 #安眠药 #睡眠不好
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Blueprint直播专场2周前
睡眠最强习惯：每天同一时间睡。 想睡得更快、更深？从固定睡觉时间开始。每天同一时间睡觉和起床，你的生物钟会变得比闹钟更可靠。节律是睡眠的底层逻辑，越规律，越好睡。#科学睡眠 #节律养成#blueprint
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费墨1周前
掌握睡眠周期的规律，规划合理的入睡和起床时间，睡觉事半功倍。千万不要睡前刷手机，减少蓝光刺激，可以改为听手机，能缩短入睡过渡时间，提高睡眠效率。#睡眠质量 #中年健康 #手机蓝光 #跑步知识
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随波入梦4月前
千里之行聊睡眠，刷短视频熬夜，焦虑又睡不着，颠倒了睡眠规律#智能家居#顾梦斯 #智慧睡眠
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宜臻很好1月前
什么是好的睡眠？#养生 #睡眠 #失眠
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儿科教授李兰铮7月前
孩子下午1点睡到6点，这个作息规律是不太好，晚上孩子容易没有困意，影响到晚上的入睡 #宝宝脾胃 #宝宝睡眠 #儿科教授李兰铮 #宝妈带娃 #抖出健康知识宝藏
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中国中医科学院西苑医院8月前
睡眠不规律对身体有何影响？ @央广网 #知识点亮她 #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #失眠 #熬夜
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睡眠精神心理吕医生3月前
#睡眠规律#焦虑#客服困难
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睡羊羊1周前
为你的生物钟按下“启动键”#大健康
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四千年美男子1月前
睡个好觉，真的能改命！我的亲身经历告诉你，这是真的！！！#睡眠很重要 #海蓝之谜 #护肤 #日常#好物推荐
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杭州戎峥特训丁政老师1周前
作息规律助力孩子成长 首先要好好吃饭，有规律的一日三餐；其次有充足的睡眠，能早睡早起。作息吃饭规律，孩子们的身体才能长好。#好好吃饭#青少年成长 #作息颠倒 #吃饭不规律
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宣武神经脊柱王凯1周前
晚睡VS不规律睡眠， 究竟是哪一个好呢？ #睡眠 #早睡早起 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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嘉良 $ 行为规范师1周前
第1集 能坚持一生的好习惯，就是狠狠地睡觉，保证有规律的、充足的睡眠 #养成好习惯 #睡眠 #睡眠质量
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墨缘（脉源）1周前
生命智慧—早睡早起：同步天地的生命节律 规律是建立内部秩序，早睡早起则是将这份秩序与宇宙节律对齐——古人讲“天人相应”，现代科学称之为“昼夜节律同步”。经过数百万年进化，人体早已刻下“日出而作、日落而息”的程序：夜晚9-11点（三焦经当令）是身体“系统更新期”，此时休息，便是让“维修队”在最佳时段工作。 早睡的核心是提升睡眠质量：晚上10点入睡与凌晨2点入睡，即便时长相同，修复效果也天差地别——前半夜的深度睡眠的快速眼动睡眠（REM），是记忆巩固、组织修复、生长激素分泌的关键期。而早起接触晨光，能抑制褪黑素、提升血清素，温和唤醒身体，比闹钟更有效。 简单策略：睡前1小时关闭所有屏幕，营造“电子日落”；保持卧室黑暗、凉爽、安静；清晨醒来尽快接触自然光；周末也尽量维持作息，避免“社交时差”。与太阳同步，便能获得生命本源的能量，而非咖啡因带来的虚假兴奋。
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元气草本优选1周前
子时大睡，午时小憩。顺应自然规律，让睡眠成为养生的最佳方式。#古方妙用 #睡眠
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朗妈小菜园1周前
把三餐吃成小欢喜，让睡眠成为充电站。规律作息是时光的防腐剂，健康饮食是身体的避风港，慢慢生活，好好爱自己。#记录生活
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什么枳🩵🩷1周前
橹穆提醒各位青梅果：虽然深夜的手机很有趣，但是规律睡眠才是健康底色，该放下设备钻进被窝睡觉啦！#橹穆 #睡觉 #271199 #ooc致歉 #ai
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仙女、文人 、古人2周前
黄圣依自律规律睡觉，健康养生生活一切所有全部
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三角男孩讲健身1月前
睡眠规律无论几点睡真的不算熬夜吗，只要晚睡是否规律，都会对你的运动水平和脂肪代谢造成影响。#每天跟我涨知识 #熬夜 #减脂 #身材管理 #熬夜的人一定要看完
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脑外科龚秀博士1月前
深度睡眠是什么#好睡眠 #健康科普
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來得及8月前
强者偷偷重视的能力？ 睡觉大过天！规律充足睡眠有多重要？#睡觉需要仪式感 #情感共鸣 #个人成长 #90后 #00后
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知识找百科8月前
生物钟：身体里的隐形指挥家#科普 #认知 #生物钟
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梅姨老嫂子1周前
好的睡眠是最好的养生，干净饮食，作息规律，适量运动。身体是我们一生的居所，懂得投资，方能安居 #睡个好觉比爱重要 #酸枣仁舒甘饮
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大方哥（大健康）3月前
有个好睡眠才会有好身体 #睡眠 #睡眠质量 #规律作息
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骨科刘曙光主任1周前
睡眠健康又长寿的人的四种特征 #健康科普有真知 #大数据推荐给有需要的人 #医疗健康 #健康知识科普
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五觉助眠小甜1周前
五觉舒眠小体验❤️ 十五分钟顶三小时睡眠！✅ 轻松赶走疲惫，还你清醒头脑 快来跟着体验！#睡眠#打工人 #工作 #午休
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财经网科技1周前
尹烨:早起一小时会降低抑郁症发病率10%至20%，规律睡眠给人类带来的影响是非常大的 #睡眠 #健康 #身心健康 #科普
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马松鹤说睡眠与疼痛1月前
秒睡是睡眠好的表现吗可能隐藏着失眠隐患 #失眠 #规律作息 #河南省人民医院 #麻醉疼痛马松鹤 #健康科普不基础
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农夫1周前
#跑步#5公里打卡#今天你跑了吗#跑步与睡眠质量 规律跑步是改善睡眠的“天然调节器”。运动时身体释放的多巴胺能缓解日间压力，肌肉适度疲劳会信号大脑进入深度休息模式，让入睡更顺畅。 建议选择傍晚慢跑30分钟左右，避免睡前1小时高强度运动。慢跑时的呼吸节奏能调节自律神经，降低焦虑感，长期坚持可稳定生物钟，减少夜间醒觉次数。 跑步带来的不仅是体能提升，更能让身心在运动后归于平静，帮你摆脱失眠困扰，收获一夜安睡，以饱满状态迎接新一天。
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儿童康复岳保珠医生1月前
‌睡眠是大脑“修复师”，规律睡眠为康复护航 #自闭症#睡眠#潍坊市妇幼保健院
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天道老阮开悟3周前
底层规律 世界的底层规律到底是啥？#知识分享 #知识科普 #人生哲学 #人生哲学正能量 #内容太过真实
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超哥名校规划2周前
修复睡眠 调整作息 重建内心秩序#大学生 #作息规律 #当代大学生的精神状态 #焦虑 #早睡早起
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药食同源养生知识分享1周前
睡眠是身体的“系统维护”，是免疫力重建的关键时段。保持规律作息，睡前远离电子屏幕，睡够睡好，才是健康的基础。
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豆豆谭2周前
有了它一觉睡到天亮的感觉真的太爽了!#睡眠健康#迷走神经#熬夜#失眠#温致VNS安睡仪
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燕小眠博士3月前
在前面我们聊到，规律的作息能帮你稳定睡眠节奏。可很多人说，即使作息正常，遇到焦虑还是会整夜清醒。为什么？ 当你焦虑时，身体的交感神经像“油门”一样踩到底，心跳加快、呼吸急促，大脑进入警戒状态。 结果呢？你越想睡，越睡不着。 解决办法就是：学会踩刹车。 一个zui简单的动作：4-7-8呼吸法 - 吸气 4 秒 - 屏息 7 秒 - 慢慢呼气 8 秒 只需几组，就能ji活副交感神经，让身体慢下来。 别小看这个练习，真正掌握的人，常常说“呼吸几次就能慢慢困了”。 点❤收cang，分享更多科学放松技巧。#失眠#快速入睡#睡眠#入睡难早醒#拯救失眠
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98年护士玲子不结婚1周前
什么叫做熬夜#熬夜
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睡眠导师鑫哥3周前
不好好睡觉，一切养生方法都是徒劳#睡眠 #养生 #睡眠质量 #睡眠规律
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泓眠科技睡眠中心1周前
好好睡觉是美好明天的开始
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司徒法正讲国学1周前
好的睡眠就是好运的开始#司徒法正
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腾云贪睡猪自主睡眠仪2周前
睡个好觉，才是规律生活的开始 #失眠 #睡不着 #睡眠仪 #腾云贪睡猪 #腾云贪睡猪睡眠仪
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