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拉伽品牌4年前
加强侧伸展丨伸腿后侧和髋外侧，帮助你缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，伸展脊柱，使髋关节和脊柱富有弹性。#瑜伽 #瑜伽教练培训 #瑜伽教学 #零基础学瑜伽 #拉伽瑜伽
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佳操教练贞贞1年前
下肢运动，平屈侧伸腿正确动作讲解。欢迎大家转发评论点赞。#健身 #全民健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #让健身成为一种习惯
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偏瘫的飛2月前
大家练过患侧腿支撑健侧腿前后左右摆动嘛？当健侧腿前后左右摆动，脚踝小腿肌群收缩对内外翻有很好的锻炼作用！！@DOU+小助手 #居家锻炼#康复运动 #偏瘫#康复训练 #康复路上很艰苦
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太乙游龙郭少侠3周前
一步侧蹬腿，一式双推掌，教会你太乙游龙拳：仙鹤伸腿。#太乙游龙拳 #居家锻炼 #中老年锻炼 #武术 #传统文化
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云端漫步1周前
#一招一式学游龙 仙鹤伸腿，缓慢的侧倒身，横蹬腿，身体上下对拉能锻炼平衡能力，对脊椎功能的衰退和病变有极佳的预防作用。
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袁哥的日常康复生活4月前
健侧腿在上，患侧腿在下，做垫脚尖动作，小动作大作用，汗水不会辜负你，让锻炼成为习惯！#脑出血 #记录美好生活每一天
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双君教练直播回放3周前
11月13日 心肺燃脂 1：胯下击掌 2：开合跳 3：侧提膝 4：前提膝 5：侧抬腿 6：弓步俯身飞鸟 7：深蹲 8：小碎步 9：肩开合+伸腿 10：左右点地 11：站姿肘膝交叉 12：侧支撑单腿屈髋#全身燃脂 #减脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身
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北体强哥5月前
9个弹力带训练提高你的下肢力量 9个弹力带训练提高你的下肢力量 1.单腿外展✅ 2.站姿伸膝✅ 3.侧后伸腿✅ 4.俯卧屈膝✅ 5.站姿提膝✅ 6.单腿后伸✅ 7.侧滑步✅ 8.跪姿伸膝✅ 9.弓步蹲起✅ 12-15次3-4组 #弹力带训练 #弹力带健身 #健身 #力量训练 #变强
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执着的明镜M2年前
佳木斯快乐舞步健身操 第七套 第八节 下肢运动 1前屈前踢腿 2上举后摆腿 3屈肘侧踢腿 4摆臂提腿 5摆臂侧身腿 6侧屈下蹬腿 7侧平下伸腿
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小章鱼要逆袭2周前
过年前瘦腿打卡之《包含拉伸的瘦腿跟练》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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关节科王亚康医生2年前
#髋关节置换术后 2~8周侧抬腿锻炼，详细拆解要点#关节科王亚康医生 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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洁菲运动6天前
走路膝过伸#膝过伸 #膝过伸训练 #运动康复 #下肢锻炼
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Amanda阿曼达6月前
📍【Yoga 101｜第12式：侧弓步 】漫画腿就练它 想拉开大腿根、练出顺直腿型，一定别跳过它！ 这个体式对很多人来说，看起来“很简单”， 但只要做得对， 它其实能精准打开你日常很难拉到的大腿内侧和髋部深层。 ⸻ ✨它特别适合这些人： ✅ 久坐髋紧｜骨盆歪斜 ✅ 腿部线条不顺｜大腿内侧堆肉 ✅ 一侧站不稳｜左右力量失衡 ✅ 下肢浮肿｜臀腿沉重感强 ⸻ 💡Skandasana怎么练？ 🔹双腿分开大一字步，脚尖微外 🔹向一侧下沉，弯曲一条腿，另一腿伸直 🔹肘部顶住膝盖内侧，膝盖主动向外展开 🔹脚掌踩实，保持背部延展 ✨脚尖朝向与膝盖一致，保护膝关节 ✨左右交替移动，注意控制和呼吸 ⸻ 不是你筋硬，是你还没给身体足够的时间和方向。 这个动作会慢慢拉开你身体“最不想动”的地方，也会让你看到新的稳定和顺畅。 ⸻ 📌适合人群：零基础友好｜下盘不稳｜练腿线条 📌练习建议：每次左右交替各5-8次，搭配深呼吸 📌系列进度：Yoga 101｜第12式 — 🎥保存练起来，每天1分钟，给髋部放个假 📩关注我，系统带你从0入门瑜伽｜呼吸｜身心平衡课 #帕梅拉 #创作者中心 #创作灵感 #一起瑜伽吧 #漫画腿
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格斗-梁海城5月前
侧踹专项训练#训练 #格斗 #教学 #健身 #运动
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迎迎居家练瑜伽1周前
你真的是腿短吗‼️#健身塑形 #我的瑜伽生活 #瘦身塑形 #居家瑜伽 #居家健身训练
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与龙共舞1月前
#正能量 #健身运动
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WongKengIn🇲🇴1月前
🌟 许多人在面对腰部不适或下肢力线问题时，常会被建议锻炼臀中肌。 然而，尽管进行了侧抬腿或弹力带侧步走等训练，问题往往依旧存在。这是因为大多数人的训练方法选错了。 臀中肌由两种不同类型的肌纤维组成。后侧肌纤维主要负责髋关节的外展和外旋，而前侧肌纤维则负责关节的内旋，这一部分在许多人的训练中常被忽视。 增强前侧肌纤维的力量，能帮助我们在步态周期的支撑期保持稳定，从而减少因代偿而导致的不适。 今天我想分享一个简单有效的训练动作：将弹力带套在膝盖处，并对抗其拉力，进行"辅助式台阶下降”。这个动作能强化臀中肌前侧肌纤维，并改善活动时的稳定性。透过这种针对性的训练，您将能够有效地缓解腰部不适，恢复正常的运动功能。 #体态纠正 #运动康复 #功能性训练 #臀中肌 #腰痛
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养猴子的爸爸5月前
（十六）臀中肌和臀小肌的拉伸 #精准拉伸#臀中肌#臀小肌#运动表现#放松肌肉
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陈主任讲中医5月前
坚持做4个动作，身体会发生什么 #小动作大作用 #居家锻炼 #中医 #养生
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UTime普拉提Elaine7月前
🔥懒人必看！5个动作激活蜜桃臀，躺着也能悄悄变美！ 姐妹们！别再羡慕别人的翘臀啦～ 这5个超简单的臀部激活动作 在家就能练，每天10分钟 不跑不跳也能拥有迷人曲线💃 ✅ 站姿后伸腿 像小天鹅一样优雅开练～手臂自然带动后伸，收紧核心，保持上半身稳如泰山⛰️！左右腿各做15次，换边重复，感受臀部发力，轻松唤醒沉睡的臀肌！ ✅ 单腿后抬 单手扶墙超有安全感～中轴延伸，想象有根线在拉你的腿，每一次后抬都要稳！做完一边再换另一边，臀腿线条悄悄变好看✨ ✅ 单腿屈髋 进阶姐妹看这里！拿上壶铃或小哑铃，核心全程绷紧💪🏻 每一次屈髋都是对臀大肌的深度刺激，记得保持平衡，效果翻倍！ ✅ 单腿侧伸 脚尖轻点地面像在跳芭蕾～收回时悬空不落地，感受臀外侧被狠狠拿捏！左右交替，臀线蹭蹭往上提👯 ✅ 单腿侧抬 单手扶墙稳住重心，侧抬腿全程脚不沾地！臀中肌疯狂发力，练完照镜子，臀型超绝超饱满💥 ✨Tips： ✔️动作不用快，感受肌肉发力最重要 ✔️新手从轻重量/无负重开始 ✔️每天坚持，臀型肉眼可见变好！ 快跟着练起来，一起做街上最靓的“蜜桃臀女孩”🍑 #臀部激活 #居家锻炼 #蜜桃臀养成 #健身干货
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肿瘤科徐炜主任2月前
五脏最喜欢你做的动作，每天5分钟赶快动起来#医学科普 #五脏最爱的五个小动作 #小动作大作用 #中医养生 #抖出健康知识宝藏
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喻馥雅2月前
🔥28天练出马甲线！‼️#健身 #健身干货 #腰腹核心力量 #核心训练 #练出马甲线
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中医温威主任4月前
养生体操，坚持4个动作，看看身体的变化 #中医养生 #小动作大作用贵在坚持 #中医养生运动操
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平日健身【闻教】7月前
猫式侧踢，流动里面具有代表性的一个动作，今天四步带你轻松解锁🔓 它特别有利于加强我们肩背核心力量，还有就是手腕的支撑性，一起来解锁🔓等你来 #动物流[话题]# #仿生运动[话题]# #徒手健身[话题]# #徒手健身[话题]# #见人不如健身
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居家养生东老师3月前
腰不舒服，试一试这个动作#腰＃腰肌劳损#低骼关节＃小动作大作用#居家锻炼
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邂逅瑜伽普拉提2周前
#瑜珈 #居家训练 #瘦腹 #瘦身塑形 #产后恢复
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吴老师讲养生3月前
腰不舒服，试一试这个动作#腰 #腰肌劳损 #低骼关节 #小动作大作用 #居家锻炼
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汪同学（本体洗髓）5月前
我不允许你不知道这个秘密动作#小动作大作用 #男性养生 #男生的秘密
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骨科赵亮医生1月前
全身关节最喜欢的动作，一次练到位 ！#关节痛 #腰椎 #膝关节 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
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北京远大体育有限公司5月前
跑完步受伤？跟着前国家队运动康复师学习这两个动作#跑步 #运动 #北京体育大学 #运动康复
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单色中国舞雪雪老师11月前
想学#横叉 的姐妹，详细教学讲解终于来咯，最后一点非常重要！一定要认真学#一字马 #舞蹈基本功 #软开度训练 #dou来单色舞蹈
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莫有雪体考特训营6月前
（四）如何激活臀部肌肉？这个视频教会你！@莫有雪 #体育 #体考#田径 #教学
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中医康复陈浩雄1周前
下肢骨折康复小技巧，抓住康复黄金期 #骨折 #骨折康复 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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自律一只猫3周前
古法健身太牛了❗️简单高效✅跟着做就能瘦🔥动作讲解版 #居家健身有新招 #健身光速成长计划 #跟我一起做运动 #养生操 #运动无处不在
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永行仟州4月前
中国老年保健协会指导创编活力健身操#永行仟州 #仟州共舞#永添仟喜健身达人 大红晓慧
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杭州何佩医生2周前
#健康科普#抖出健康知识宝藏#涨知识#孕产知识
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清真斯嘉丽2周前
肉眼可见的圆了！8分钟让妈妈臀鼓起来 有人追求蜜桃臀，有人追求提升下臀线。这套训练虽然不能达到这种效果，但它可以让你有问题的臀变成正常臀，尤其是妈妈臀。 通过关节的调整，肌肉线条的调整，让不协调的地方变协调，这就是体态纠正的意义。#体型管理 #体态调整 #变美就是这么简单 #日本体态大师
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小章鱼要逆袭3月前
上强度了辣妹们，审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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诩小侠2月前
前两天看了人民日报，上边分享了这4个动作，很好练也很舒服 而且这些动作幅度都不大，老年人也能跟练~我看到后就赶紧练起来了，今天分享给你们，咱们一起跟练呀~#养生 #小动作大作用 #诩小侠
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宁波海思康运动康复4周前
#海思康 #奉化运动康复 #宁波运动康复 想提升运动表现，核心训练必不可少！点赞收藏，赶紧练起来吧！
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神经外科王东医生2周前
偏瘫患者在家练习，这三个黄金动作要牢记#偏瘫 #偏瘫康复 #肌张力高 #医学科普
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王成远医生1月前
三个膝关节发出的求救信号！你注意到了吗？ #膝盖保护 #膝盖疼痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
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骨筋中外孙医生7月前
#后背疼痛 #抖出健康知识宝藏 #快速缓解
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啡啡爱拍照📸6月前
夏天生命力拍照📸万能拍照技巧‼️ 夏天就要元气满满 ～ 生命力满满！ 学会这几个拍照小技巧 拍出氛围感照片～ 快喊闺蜜姐妹们来学🥳 #拍照姿势 #拍照技巧 #拍照 #女生拍照姿势 #交出你的度假风生命力神图
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不爱锻炼的🌺大花5月前
#偏瘫 #康复运动 #记录真实生活 #居家锻炼 #记录孕期生活 偏瘫是不幸的际遇，但黑暗隧道的尽头，总会藏着一束光
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wendy孕产课4周前
孕早期有氧操→轻柔版8mintabata跟练，赶走孕反/舒展身体 适合孕13周以前的健康孕妈妈～ . #人类幼崽成长计划 #难熬的孕早期 #一个身体两个心跳 #孕早期运动 #孕期运动
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小汪要旺旺📸（日更版）4月前
6️⃣个生命力溢出镜头的拍照姿势📸快来学！。#拍照教程 #拍照姿势 #拍照技巧 #拍照 #生活照也可以超有生命力 #我出片只去不花钱的地方#辣妹 #辣妹拍照 #辣妹拍照姿势 #生命力
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骨科赵公吟6月前
强直牢记这几个动作 #强直性脊柱炎 #强直 #强直性脊柱炎患者 #强直性脊柱炎患者的不屈
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小汪要旺旺📸（日更版）5月前
6️⃣个显高显瘦的全身照姿势📸一学就会！。#拍照 #拍照技巧#拍照教程 #韩系拍照 #拍照攻略 #氛围感 #拍照姿势 #站姿拍照 #ins #拍照姿势不重样
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🌈大兔子1月前
Vlog|运动是治愈一切的良药 #热门 #日常vlog #运动 #解压 #vlog日常
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Esc4月前
一举“四”得的核心训练动作 汗水不会骗你#运动表现 #体能训练 #核心力量 #训练动作分享
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水清🇨🇳王海涛2月前
海涛直播间欢迎您。
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叫我瓜瓜2周前
所有女生，都应该做这组盆底肌训练！ 不管你是不是产后，经常久坐不动，还是随着年纪增大！都给我去练这组盆底肌训练！ #瘦肚子 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌 #居家锻炼
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省立三院康复科胡川1月前
脑梗后偏瘫患者在家需强化这三个动作，坚持会越来越好。#偏瘫 #康复 #脑梗 #康复锻炼 #抖出健康知识宝藏
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中医李珍珍医生1周前
#医学科普#关爱男性#涨知识#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
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陈练练2周前
#真实生活分享计划 #备孕 备孕疏通操跟练 8 day 跟练视频：Wendy孕动生活 动作简单轻柔，无跑跳 总时长：五分钟 ✓暖宫助力好运 ✓唤醒子宫 ✓预防黏连 ✓促进盆腔血流 #记录日常 #一起动起来 #种草计划参与
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小s（小号）2周前
功能比较好的可以选择性的训练 #康复训练 #原创视频 #快乐工作
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洋洋洋就是我呀1月前
别再说“我天天要做很多家务，哪有时间锻炼啊？”锻炼和做家务两者并不矛盾，结合起来，动起来吧！哪怕只有5分钟10分钟！坚持擦它一个月地板，要啥有啥🙂‍↔️#居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看 #运动 #上热门 @DOU+小助手
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心血管医生谷云飞2月前
每天花个5分钟时间，和我们一起锻炼一下，保护心脏的好习惯。#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝库 #健康科普不基础
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