Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
精选
推荐
AI抖音
探索
直播
放映厅
短剧
搜索
您是不是在找:
弹力带儿童迪卡侬
为什么中腹和下腹练不出来
久坐提臀收胯最好的8个动作
邪修练腰方法
怎么不动膝盖瘦腿
泳池健腹轮
运动后要拉伸吗
小腿两侧怎么瘦
为什么练腹部 会酸疼
冬天适合用筋膜刀吗?
拉伽品牌
4年前
加强侧伸展丨伸腿后侧和髋外侧,帮助你缓解腿部和臀部的紧张和僵硬,伸展脊柱,使髋关节和脊柱富有弹性。#瑜伽 #瑜伽教练培训 #瑜伽教学 #零基础学瑜伽 #拉伽瑜伽
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞
29
佳操教练贞贞
1年前
下肢运动,平屈侧伸腿正确动作讲解。欢迎大家转发评论点赞。#健身 #全民健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #让健身成为一种习惯
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1422
偏瘫的飛
2月前
大家练过患侧腿支撑健侧腿前后左右摆动嘛?当健侧腿前后左右摆动,脚踝小腿肌群收缩对内外翻有很好的锻炼作用!!@DOU+小助手 #居家锻炼#康复运动 #偏瘫#康复训练 #康复路上很艰苦
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞
23
太乙游龙郭少侠
3周前
一步侧蹬腿,一式双推掌,教会你太乙游龙拳:仙鹤伸腿。#太乙游龙拳 #居家锻炼 #中老年锻炼 #武术 #传统文化
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
63
云端漫步
1周前
#一招一式学游龙 仙鹤伸腿,缓慢的侧倒身,横蹬腿,身体上下对拉能锻炼平衡能力,对脊椎功能的衰退和病变有极佳的预防作用。
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞
17
袁哥的日常康复生活
4月前
健侧腿在上,患侧腿在下,做垫脚尖动作,小动作大作用,汗水不会辜负你,让锻炼成为习惯!#脑出血 #记录美好生活每一天
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3838
双君教练直播回放
3周前
11月13日 心肺燃脂 1:胯下击掌 2:开合跳 3:侧提膝 4:前提膝 5:侧抬腿 6:弓步俯身飞鸟 7:深蹲 8:小碎步 9:肩开合+伸腿 10:左右点地 11:站姿肘膝交叉 12:侧支撑单腿屈髋#全身燃脂 #减脂塑型 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 51:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
15
北体强哥
5月前
9个弹力带训练提高你的下肢力量 9个弹力带训练提高你的下肢力量 1.单腿外展✅ 2.站姿伸膝✅ 3.侧后伸腿✅ 4.俯卧屈膝✅ 5.站姿提膝✅ 6.单腿后伸✅ 7.侧滑步✅ 8.跪姿伸膝✅ 9.弓步蹲起✅ 12-15次3-4组 #弹力带训练 #弹力带健身 #健身 #力量训练 #变强
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1207
执着的明镜M
2年前
佳木斯快乐舞步健身操 第七套 第八节 下肢运动 1前屈前踢腿 2上举后摆腿 3屈肘侧踢腿 4摆臂提腿 5摆臂侧身腿 6侧屈下蹬腿 7侧平下伸腿
00:00 / 05:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
35
小章鱼要逆袭
2周前
过年前瘦腿打卡之《包含拉伸的瘦腿跟练》 #瘦腿动作 #懒人减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 06:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
关节科王亚康医生
2年前
#髋关节置换术后 2~8周侧抬腿锻炼,详细拆解要点#关节科王亚康医生 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
310
洁菲运动
6天前
走路膝过伸#膝过伸 #膝过伸训练 #运动康复 #下肢锻炼
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞
18
Amanda阿曼达
6月前
📍【Yoga 101|第12式:侧弓步 】漫画腿就练它 想拉开大腿根、练出顺直腿型,一定别跳过它! 这个体式对很多人来说,看起来“很简单”, 但只要做得对, 它其实能精准打开你日常很难拉到的大腿内侧和髋部深层。 ⸻ ✨它特别适合这些人: ✅ 久坐髋紧|骨盆歪斜 ✅ 腿部线条不顺|大腿内侧堆肉 ✅ 一侧站不稳|左右力量失衡 ✅ 下肢浮肿|臀腿沉重感强 ⸻ 💡Skandasana怎么练? 🔹双腿分开大一字步,脚尖微外 🔹向一侧下沉,弯曲一条腿,另一腿伸直 🔹肘部顶住膝盖内侧,膝盖主动向外展开 🔹脚掌踩实,保持背部延展 ✨脚尖朝向与膝盖一致,保护膝关节 ✨左右交替移动,注意控制和呼吸 ⸻ 不是你筋硬,是你还没给身体足够的时间和方向。 这个动作会慢慢拉开你身体“最不想动”的地方,也会让你看到新的稳定和顺畅。 ⸻ 📌适合人群:零基础友好|下盘不稳|练腿线条 📌练习建议:每次左右交替各5-8次,搭配深呼吸 📌系列进度:Yoga 101|第12式 — 🎥保存练起来,每天1分钟,给髋部放个假 📩关注我,系统带你从0入门瑜伽|呼吸|身心平衡课 #帕梅拉 #创作者中心 #创作灵感 #一起瑜伽吧 #漫画腿
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
20
格斗-梁海城
5月前
侧踹专项训练#训练 #格斗 #教学 #健身 #运动
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3277
迎迎居家练瑜伽
1周前
你真的是腿短吗‼️#健身塑形 #我的瑜伽生活 #瘦身塑形 #居家瑜伽 #居家健身训练
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞
35
与龙共舞
1月前
#正能量 #健身运动
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
15
WongKengIn🇲🇴
1月前
🌟 许多人在面对腰部不适或下肢力线问题时,常会被建议锻炼臀中肌。 然而,尽管进行了侧抬腿或弹力带侧步走等训练,问题往往依旧存在。这是因为大多数人的训练方法选错了。 臀中肌由两种不同类型的肌纤维组成。后侧肌纤维主要负责髋关节的外展和外旋,而前侧肌纤维则负责关节的内旋,这一部分在许多人的训练中常被忽视。 增强前侧肌纤维的力量,能帮助我们在步态周期的支撑期保持稳定,从而减少因代偿而导致的不适。 今天我想分享一个简单有效的训练动作:将弹力带套在膝盖处,并对抗其拉力,进行"辅助式台阶下降”。这个动作能强化臀中肌前侧肌纤维,并改善活动时的稳定性。透过这种针对性的训练,您将能够有效地缓解腰部不适,恢复正常的运动功能。 #体态纠正 #运动康复 #功能性训练 #臀中肌 #腰痛
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞
229
养猴子的爸爸
5月前
(十六)臀中肌和臀小肌的拉伸 #精准拉伸#臀中肌#臀小肌#运动表现#放松肌肉
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1
陈主任讲中医
5月前
坚持做4个动作,身体会发生什么 #小动作大作用 #居家锻炼 #中医 #养生
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞
524
UTime普拉提Elaine
7月前
🔥懒人必看!5个动作激活蜜桃臀,躺着也能悄悄变美! 姐妹们!别再羡慕别人的翘臀啦~ 这5个超简单的臀部激活动作 在家就能练,每天10分钟 不跑不跳也能拥有迷人曲线💃 ✅ 站姿后伸腿 像小天鹅一样优雅开练~手臂自然带动后伸,收紧核心,保持上半身稳如泰山⛰️!左右腿各做15次,换边重复,感受臀部发力,轻松唤醒沉睡的臀肌! ✅ 单腿后抬 单手扶墙超有安全感~中轴延伸,想象有根线在拉你的腿,每一次后抬都要稳!做完一边再换另一边,臀腿线条悄悄变好看✨ ✅ 单腿屈髋 进阶姐妹看这里!拿上壶铃或小哑铃,核心全程绷紧💪🏻 每一次屈髋都是对臀大肌的深度刺激,记得保持平衡,效果翻倍! ✅ 单腿侧伸 脚尖轻点地面像在跳芭蕾~收回时悬空不落地,感受臀外侧被狠狠拿捏!左右交替,臀线蹭蹭往上提👯 ✅ 单腿侧抬 单手扶墙稳住重心,侧抬腿全程脚不沾地!臀中肌疯狂发力,练完照镜子,臀型超绝超饱满💥 ✨Tips: ✔️动作不用快,感受肌肉发力最重要 ✔️新手从轻重量/无负重开始 ✔️每天坚持,臀型肉眼可见变好! 快跟着练起来,一起做街上最靓的“蜜桃臀女孩”🍑 #臀部激活 #居家锻炼 #蜜桃臀养成 #健身干货
00:00 / 03:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞
5
肿瘤科徐炜主任
2月前
五脏最喜欢你做的动作,每天5分钟赶快动起来#医学科普 #五脏最爱的五个小动作 #小动作大作用 #中医养生 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3615
喻馥雅
2月前
🔥28天练出马甲线!‼️#健身 #健身干货 #腰腹核心力量 #核心训练 #练出马甲线
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞
233
中医温威主任
4月前
养生体操,坚持4个动作,看看身体的变化 #中医养生 #小动作大作用贵在坚持 #中医养生运动操
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1054
平日健身【闻教】
7月前
猫式侧踢,流动里面具有代表性的一个动作,今天四步带你轻松解锁🔓 它特别有利于加强我们肩背核心力量,还有就是手腕的支撑性,一起来解锁🔓等你来 #动物流[话题]# #仿生运动[话题]# #徒手健身[话题]# #徒手健身[话题]# #见人不如健身
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞
19
居家养生东老师
3月前
腰不舒服,试一试这个动作#腰#腰肌劳损#低骼关节#小动作大作用#居家锻炼
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞
850
邂逅瑜伽普拉提
2周前
#瑜珈 #居家训练 #瘦腹 #瘦身塑形 #产后恢复
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞
25
吴老师讲养生
3月前
腰不舒服,试一试这个动作#腰 #腰肌劳损 #低骼关节 #小动作大作用 #居家锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞
738
汪同学(本体洗髓)
5月前
我不允许你不知道这个秘密动作#小动作大作用 #男性养生 #男生的秘密
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1281
骨科赵亮医生
1月前
全身关节最喜欢的动作,一次练到位 !#关节痛 #腰椎 #膝关节 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
153
北京远大体育有限公司
5月前
跑完步受伤?跟着前国家队运动康复师学习这两个动作#跑步 #运动 #北京体育大学 #运动康复
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞
100
单色中国舞雪雪老师
11月前
想学#横叉 的姐妹,详细教学讲解终于来咯,最后一点非常重要!一定要认真学#一字马 #舞蹈基本功 #软开度训练 #dou来单色舞蹈
00:00 / 02:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3339
莫有雪体考特训营
6月前
(四)如何激活臀部肌肉?这个视频教会你!@莫有雪 #体育 #体考#田径 #教学
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
41
中医康复陈浩雄
1周前
下肢骨折康复小技巧,抓住康复黄金期 #骨折 #骨折康复 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9
自律一只猫
3周前
古法健身太牛了❗️简单高效✅跟着做就能瘦🔥动作讲解版 #居家健身有新招 #健身光速成长计划 #跟我一起做运动 #养生操 #运动无处不在
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
永行仟州
4月前
中国老年保健协会指导创编活力健身操#永行仟州 #仟州共舞#永添仟喜健身达人 大红晓慧
00:00 / 17:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞
36
杭州何佩医生
2周前
#健康科普#抖出健康知识宝藏#涨知识#孕产知识
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4
清真斯嘉丽
2周前
肉眼可见的圆了!8分钟让妈妈臀鼓起来 有人追求蜜桃臀,有人追求提升下臀线。这套训练虽然不能达到这种效果,但它可以让你有问题的臀变成正常臀,尤其是妈妈臀。 通过关节的调整,肌肉线条的调整,让不协调的地方变协调,这就是体态纠正的意义。#体型管理 #体态调整 #变美就是这么简单 #日本体态大师
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞
62
小章鱼要逆袭
3月前
上强度了辣妹们,审核大大不要再给我静音了 求求了🥺#漫画腿养成记 #纠正腿型 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 06:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
诩小侠
2月前
前两天看了人民日报,上边分享了这4个动作,很好练也很舒服 而且这些动作幅度都不大,老年人也能跟练~我看到后就赶紧练起来了,今天分享给你们,咱们一起跟练呀~#养生 #小动作大作用 #诩小侠
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
4024
宁波海思康运动康复
4周前
#海思康 #奉化运动康复 #宁波运动康复 想提升运动表现,核心训练必不可少!点赞收藏,赶紧练起来吧!
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞
15
神经外科王东医生
2周前
偏瘫患者在家练习,这三个黄金动作要牢记#偏瘫 #偏瘫康复 #肌张力高 #医学科普
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
431
王成远医生
1月前
三个膝关节发出的求救信号!你注意到了吗? #膝盖保护 #膝盖疼痛 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医疗健康创作训练营
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
247
骨筋中外孙医生
7月前
#后背疼痛 #抖出健康知识宝藏 #快速缓解
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞
678
啡啡爱拍照📸
6月前
夏天生命力拍照📸万能拍照技巧‼️ 夏天就要元气满满 ~ 生命力满满! 学会这几个拍照小技巧 拍出氛围感照片~ 快喊闺蜜姐妹们来学🥳 #拍照姿势 #拍照技巧 #拍照 #女生拍照姿势 #交出你的度假风生命力神图
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞
9801
不爱锻炼的🌺大花
5月前
#偏瘫 #康复运动 #记录真实生活 #居家锻炼 #记录孕期生活 偏瘫是不幸的际遇,但黑暗隧道的尽头,总会藏着一束光
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1052
wendy孕产课
4周前
孕早期有氧操→轻柔版8mintabata跟练,赶走孕反/舒展身体 适合孕13周以前的健康孕妈妈~ . #人类幼崽成长计划 #难熬的孕早期 #一个身体两个心跳 #孕早期运动 #孕期运动
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞
798
小汪要旺旺📸(日更版)
4月前
6️⃣个生命力溢出镜头的拍照姿势📸快来学!。#拍照教程 #拍照姿势 #拍照技巧 #拍照 #生活照也可以超有生命力 #我出片只去不花钱的地方#辣妹 #辣妹拍照 #辣妹拍照姿势 #生命力
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
548
骨科赵公吟
6月前
强直牢记这几个动作 #强直性脊柱炎 #强直 #强直性脊柱炎患者 #强直性脊柱炎患者的不屈
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
764
小汪要旺旺📸(日更版)
5月前
6️⃣个显高显瘦的全身照姿势📸一学就会!。#拍照 #拍照技巧#拍照教程 #韩系拍照 #拍照攻略 #氛围感 #拍照姿势 #站姿拍照 #ins #拍照姿势不重样
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞
NaN
🌈大兔子
1月前
Vlog|运动是治愈一切的良药 #热门 #日常vlog #运动 #解压 #vlog日常
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞
3
Esc
4月前
一举“四”得的核心训练动作 汗水不会骗你#运动表现 #体能训练 #核心力量 #训练动作分享
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞
103
水清🇨🇳王海涛
2月前
海涛直播间欢迎您。
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞
244
叫我瓜瓜
2周前
所有女生,都应该做这组盆底肌训练! 不管你是不是产后,经常久坐不动,还是随着年纪增大!都给我去练这组盆底肌训练! #瘦肚子 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌 #居家锻炼
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞
158
省立三院康复科胡川
1月前
脑梗后偏瘫患者在家需强化这三个动作,坚持会越来越好。#偏瘫 #康复 #脑梗 #康复锻炼 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
1524
中医李珍珍医生
1周前
#医学科普#关爱男性#涨知识#抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞
301
陈练练
2周前
#真实生活分享计划 #备孕 备孕疏通操跟练 8 day 跟练视频:Wendy孕动生活 动作简单轻柔,无跑跳 总时长:五分钟 ✓暖宫助力好运 ✓唤醒子宫 ✓预防黏连 ✓促进盆腔血流 #记录日常 #一起动起来 #种草计划参与
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞
15
小s(小号)
2周前
功能比较好的可以选择性的训练 #康复训练 #原创视频 #快乐工作
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞
605
洋洋洋就是我呀
1月前
别再说“我天天要做很多家务,哪有时间锻炼啊?”锻炼和做家务两者并不矛盾,结合起来,动起来吧!哪怕只有5分钟10分钟!坚持擦它一个月地板,要啥有啥🙂↔️#居家锻炼 #健身 #变美变瘦变好看 #运动 #上热门 @DOU+小助手
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞
11
心血管医生谷云飞
2月前
每天花个5分钟时间,和我们一起锻炼一下,保护心脏的好习惯。#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝库 #健康科普不基础
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞
206
简介:
您在查找“
侧伸腿的作用
”短视频信息吗?
帮您找到更多更精彩的短视频内容!
最新发布时间:2025-12-04 05:24
最新推荐:
咋啦咋啦你说咋啦台词普通话
今天我结婚穿的好看点
情绪未被满足不想睡觉怎么解决
樊霄脖子戴项链有什么意义
天台狂飙歌词
五官精致配什么bgm
恕瑞玛先解锁了鳄鱼怎么
永劫无间找倪克斯攻略打开什么设置
时光服dkt装备怎么凑540免爆
转转广告什么手机
相关推荐:
为啥有人喜欢读表情
时光服FQ 练级刷本天赋怎么点
50提前还款是缩短年限还是减少月供
我怎么记得你说我是你的
战地6核聚变一次能刷多久
前两天那个谁说要露脸来着
流感可以吃橘子吗
和平精英冰封列车怎么解锁自动开奖
跪地买羽绒服的原创是谁
经典帽子好看
热门推荐:
三笘薫怎么了
麦蔻mkan蛋白粉
自然拿卡赛冠军是谁
花果园超级杯篮球赛
2026世界杯抽签分档是什么意思
#弗拉格35分生涯新高
阿森纳vs切尔西分析
11月30日樊正东回归了吗
跆拳道基础腿法动作编排
决金第七季为什么都不转播