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@NanXi🌤4天前
从健康角度而言，冬季运动前的热身时间 比夏季更长，因为冬季气温较低，人体肌肉、韧带等组织的弹性和伸展性较差，需要更长时间的热身来提高身体温度、激活肌肉和关节，避免运动损伤。
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先锋自行车 PioneerCycling2周前
冬季户外间歇的三个建议 #功率训练
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骨科艾奇医生1月前
冬天运动更容易受伤?医生告诉你背后的原因 #运动损伤应急指南
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爱跑步的陈九凤4天前
冷是磨刀石 跑出别人没有的“底气” 冬天跑步藏着夏天无法比拟的收益 这个冬天 你还在跑步吗❓#夜跑打卡 #因为热爱所以坚持 #跑起来 #不负热爱 #跑步日记
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昊哥仔2周前
听劝！天冷踢球更做热身，早热，多热，热到微微出汗。进入冬季，身体机能下降，有研究指出温度会显著提升户外足球运动的受伤几率，切记别偷懒！#足球 #足球鞋 #热身 #冬季足球装备 #冬季运动装备
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滴 达 𝐃𝐢 𝐝𝐚5天前
12月3日，星期三，早安！ 「冬日跑步防受伤秘籍」 低温环境三注意：① 动态热身延长至20分钟（重点激活臀中肌）；② 采用「快走3分钟+慢跑2分钟」渐进式起步；③ 跑后及时更换干燥衣物防失温。科学数据：气温每降5℃，关节损伤风险增加17%。今日互动：你有哪些冬季跑步保暖妙招？#暖系跑 #跑步为了什么 #冬季跑步 #防受伤指南 #霍营精英跑团 @DOU+小助手
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一末说跑步3周前
冬季跑步动态热身跟练版#跑步治愈一切 #慢跑 #热身 #今天你运动了吗 #无伤跑
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爱跑步的莉姐2周前
冬季跑步别瞎跑！做好这3件事，开春直接甩别人一条街#跑步#健康 #涨知识 #坚持锻炼给自己一个好身体 @DOU+小助手
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迟总6天前
从健康角度而言，冬季运动时，热身时间相比夏季应该 答案：更长 从健康角度而言，冬季运动前的热身时间应该比夏季更长，这是因为冬季气温较低，人体肌肉、韧带等组织的弹性和伸展性较差，需要更长时间的热身来提高身体温度、激活肌肉和关节，避免运动损伤。
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煋火足球小李教练4天前
冬天足球训练应该注意些什么 #大连#足球#大连足球#煋火足球
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跑步一哥3周前
冬季跑步，做好这三件小事，越跑越强！#跑步运动 #冬季跑步 #跑步知识 #传递奔跑的力量#冬季跑步注意事项
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教练王彦1年前
冬季万能热身~ 马上立冬，大家在运动之前更要重视热身动作。今天给大家讲几个冬季热身的误区和动作要领，让我们在这个冬天依旧安全、健康地享受运动。#运动 #锻炼 #热身 #冬季 #教练王彦
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郑可贵ZG5天前
春夏秋冬四季晨跑全攻略#先跑再说 #户外运动 #户外#
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慢跑鸟665天前
#坚持户外跑步 ，在冬季跑步前必须做热身#中国山水 #足迹记录
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薛大西6天前
比赛的时候为什么总能跑出好成绩？ 记录冬季十公里日常训练分享。配速稳住，腕表提醒，热身，步频，节奏等等。#跑步 #配速 #突破自我 #热身 #马拉松训练
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网球卢佳茜Jessie1周前
冬天才是拉开差距的黄金时间！建议卷王看完 冬训肯吃苦，开春猛如虎！ #网球正手击球其实很简单 #创作者中心 #创作灵感 #网球冬训 #网球热身
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快乐跑步大民哥1周前
#暖冬运动场 #来自热心市民的溜达建议 #换福耀玻璃找易道大咖 #自律的顶端就是享受孤独 #健身 💡 冬跑小Tips： 1. 出门前可以做5分钟热身，活动开再跑，避免冷启动受伤～ 2. 穿搭遵循“比日常少穿一件”原则，跑起来会发热，穿太多反而会闷汗着凉～ 3. 跑完步千万别马上脱外套！等身上汗散得差不多了再换衣服，喝一杯温水快速回暖～ 北方的冬天虽然冷，但跑起来的成就感真的不一样！
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西安减重医生殷国志6月前
夏天运动1小时=冬天运动两小时吗？真相来了！ #减重医生殷国志 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #肥胖 #减重手术
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海哥的运动与健康1周前
冬季跑步必须知道的三件事 冬天一跑步就喘不上气、手脚冰凉？这不是你变弱了，而是你没做对这3件科学小事！数据告诉你：冬季跑步受伤率飙升40%，但做到这三点，效果比春夏跑还好！ #跑步 #冬季跑步 #跑步治愈一切 #跑步知识 #全民健身
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爱运动的九九5月前
3分钟6个动作跑前热身跟练版 （每个动作20～30秒，夏季1～2组、冬季2～3组）跑友常问我的问题，为什么跑前热身动作那么多，到底谁是对的？答：动作都是对的（区别在于动作质量），找到适合自身情况、身材长在审美点上的博主跟练就好。跑步涉及髋、膝、踝、肩等多个关节的协同运作，根据运动底层逻辑演化出的动作，例如：提踵稳定脚踝、强化小腿肌肉，高抬腿活动髋屈肌，后踢腿活动膝关节、大腿后侧肌肉等等，不同动作针对不同关节、肌肉的润滑和活动。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩 #无伤跑
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知跑份子haoran1月前
跑前热身全流程—慢跑、动态热身、专项热身 #马拉松 #中长跑 #田径
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大连甘井子足球于教练4天前
秋冬季在户外运动一定要注意这些#大连 #足球 #大连足球 #煋火足球
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石春健跑步你问我答4年前
跑前热身，夏天可以短一些，5-10分钟，冬季长一些，10分钟以上。跑后拉伸放松的时间，跟运动时长和强度有关系，运动时间短，可以10分钟左右，运动时间长，强度大，可以15分钟以上。
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你的体育老师呀1周前
太累啦！不必追光，运动本身就是光；无需寻乐，体育自带治愈力，每一次发力都是与快乐的双向奔赴！#体育老师 #体育日常课堂#冬季热身操
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徐小囍3年前
10分钟 站立 运动前热身 防止受伤 人人适合 冬季极速热身 #全身燃脂 #热身运动 #热身 #热身操 #经期减肥 #生理期减肥 #产后恢复 #产后减肥 #大基数减肥 #新手运动
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跑溜子洛飞4周前
你得先明确冬天怎么跑，才能知道冬天选啥鞋 #先跑再说 #治愈暖系跑 #冬季跑鞋 #跑鞋推荐 #跑鞋
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@小红豆6天前
冬季跑步热身比平时多花5分钟，建议10分钟以上，重点做动态拉伸，如原地慢跑、高抬腿、弓步走等， 避免静态拉伸，全程保持身体微微出汗即可#运动#跑步
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星星体能表现4天前
冬季热身计划分享 好的热身不仅可以有效降低运动损伤，还可以全面提升运动表现！#热身激活 #伤病预防 #运动表现 #体能训练 #功能性训练
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跑步一哥5天前
冬季最佳跑步时间，你知道吗，温度刚降下来的这段时间，耐力提升15% #运动健身 #冬季跑步 #跑步知识 #冬季跑步 #传递奔跑的力量@DOU+小助手
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冷姐很热1月前
秋冬天气降温 这三条要注意 #骑行 #骑行vlog #骑行小知识 #公路车
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王立鑫Tony4年前
10分钟冬季全面热身，超实用的运动热身，适用于不同运动项目#热身 #热身运动 #拉伸动作
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吕饱饱1月前
冬天跑步的黄金法则 #跑步 #马拉松 #跑步穿搭 #UTO #UTO户外贴身第一层
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Bingo嘭嘭跑步5天前
天气冷了，冬天的最佳跑步时间你知道吗？#跑步运动#冬天跑步#冬季最佳运动时间
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@悠悠4天前
冬天跑前热身非常重要‼️1.预防损伤：冬天气温比较低，肌肉关节和灵活度会下降，热身能够增加关节的活动范围，减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。2.唤醒肌体：热身运动可以提高身体的温度，促进血液循环，使身体各个部位得到充分的氧气和营养供应，为跑步最好准备。3.提高运动表现：适当的热身可以激活神经系统，提高肌肉的反应速度和力量输出，让你跑步时更加轻松。4.适应寒冷环境：通过热身，身体可以逐渐适应寒冷的气温，减少冷空气对身体的影响，降低感冒的风险。#跑步 #运动 #热身运动 #干货分享
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伊索慢慢跑5天前
冬跑必看！严肃提醒：好多跑者踩的坑，千万别再犯了 #冬季跑步 #跑步干货 #冬训攻略 #真实生活分享计划 #54岁的我
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柯基小杨（老登冲健将）4天前
跑步不热身等于慢性自杀#因为热爱所以坚持 #冬日限定 #马拉松 #跑步运动 @DOU+小助手 @抖音小助手 @创作者扶持
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六公里波哥6天前
#热点 #晨跑 #出汗 #不负热爱 #坚持的意义 冬季晨跑，出门时气温低，需充分热身，以便身体适应室外温度和身体自己升温，这样才能保护血管张性，避免承压严重。头两公里可以放慢速度，带身体完全适应当时的环境，温度之后，再慢慢提高速度，当然，也要观测心率，尽量保持在健康范围之内，以免适得其反
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辛也跑步1年前
🧊冬天户外温度低，建议大家在室内用4分钟时间热身，出门直接就可以开跑，这样能更好的适应户外的温度，避免出现肌肉、关节和呼吸的不适~#冬季跑前热身 #跑前热身跟练版 #跑前热身 #冬训#抖音送你去跑马
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石春健跑步你问我答2年前
冬季跑前热身操（4分钟跟练版）。天再冷，热身不能省，预防损伤，提升跑步效率。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #无伤跑 #跑前热身 #小低高
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强风吹拂汤教练2周前
冬季跑步指南｜超越三层穿衣法的智慧 #冬季跑步 #冬训 #科学跑步 #户外跑步 #跑步装备
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陈教练（篮球教研）1年前
冬天热身还跑圈？热的太慢了！给大家分享三个结合球的速热动作 #篮球教案 #篮球教练 #篮球训练 #教练员培训
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健身的周周周4天前
【收藏向】运动之前怎么做动态拉伸热身 #健身 #热身运动 #动态拉伸 #动态伸展 #塑形
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晨姐慢慢跑4月前
跑前热身动作，每次3～5分钟（冬季10分钟），避免运动损伤，提高运动表现 #运动 #因为热爱所以坚持 #跑前热身
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阿砚没腹肌1周前
冬天训练注意事项 #健身知识 #保护膝盖 #护膝 #健康
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阿娇教练（青浪跑步）9月前
天冷热身一定要充分！！#跑步 #热身 #训练
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昌邑教跳舞的孙老师💃🏻1年前
跟练版热身组合，舞蹈老师们赶紧收藏起来 #原创热身组合 #昌邑精舞门
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运动狂人佳哥1年前
5分钟冬季跑前热身跟练版 #跑步 #跑前热身 #健康跑步 #运动 #锻炼
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GSTEPS舞社1年前
#Nanan 带你热身🔥高效跟练2min‼️ 超实用快速激活身体 冬季热身一定要到位哦 #JAZZ #街舞干货 #北京街舞 #G社
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阿步健康跑11月前
冬天跑步，要注意这5件事 #跑步#健康跑 #阿步健康跑 #冬天跑步需要勇气 #抖音送你去跑马
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心梓6天前
如何热身才能最大化运动表现？#pzperformance #体能训练 #热身 #篮球
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冠军华哥～健身塑形2周前
反常识！冬天才是脂肪最害怕的“偷瘦期”？ 冬日逆袭，悄摸变瘦！#健身 #增肌 #力量训练 #塑形 #冬天健身是夏天的三倍 @抖音小助手
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董杭杭1年前
冬季跑步最重要的环节！！冬天跑步不热身真的会膝盖痛甚至产生积液受伤。冬季跑步热身操给大家安排起来！一起健康过冬变更强！#健身大白话 #跑步 #马拉松 #雪地跑步 #冬训
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跑个6吧4天前
发热喷雾代替热身？快省省吧。#跑步 #跑步那些事 #冬季户外跑
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卓领健身5天前
冬季：相同运动强度+相同时长下，冬季脂肪燃烧效率约为夏季的1.05-1.15倍（即高5%-15%）#冬训肯吃苦开春猛如虎
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优优爱运动4年前
15分钟冬季热身操，每天坚持2组，整个冬天不发胖，促进睡眠质量
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李新宝1月前
冬季跑步：心率、热身、补水，安全高效不着凉 #在拍一种很新的vlog #dou来运动吧
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花生体育面试6月前
在体育试讲中，热身操内容的选择，应更加纯粹，主流。#体育教师 #体育试讲 #体育面试 #体育教师资格证
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健康内黄5月前
轻松几招，“燃脂一夏” 夏季室内锻炼，跟着一起练轻松燃脂。#夏季室内锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼 #全民健身 #减脂
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哎呦喂💓1年前
#艺术在抖音 【投屏版】30分钟高强度无氧间歇，全程站立减脂运动#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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阿玲有氧健身操（减脂～塑形）4月前
《殇雪》大众健身操完整版镜面跟练，适合夏季开场热身#殇雪#有氧健身操#一学就会系列#运动健身#全民健身你我同行@DOU+上热门 @抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 8分钟 心跳加速操｜和他一起做运动 心跳双重加速 基本无跳跃（只有小跑和一个开合跳！）的心跳加速操来啦！今天来试试新的训练玩法！快来和我「们」一起出汗吧！ 这套有氧训练结合了有趣的热身动作、动感的拳击、略带挑战性的地板动作，还有神秘嘉宾，让你的心跳双重加速！ 如果你是： - 新手小白或刚恢复运动 - 想要保护膝盖并渴望零噪音 - 想要尝试一下拳击的快乐 - 在一套训练中锻炼到全身肌群 适合初中级健身水平： ▸ 对新手帕家人来说完成度很高的入门运动（俯卧撑可能有点困难！） ▸ 对中级帕家人来说理想的强度（尝试全程跟完地板动作！） ▸ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧50-90千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #恋与深空 #暴汗燃脂 #抖音健身房
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盖尔加桃3月前
有效爬坡VS无效爬坡，爬坡确实是减脂王者！ 有效爬坡公式 热身 5分钟 坡度6-8 速度2—3 燃脂 30-40分钟 坡度12—15 速度4-6 缓冲 3-5分钟 坡度5-6 速度2—3 （配速可以循序渐进心率在130左右⬆️）#运动健身 #减脂训练 #爬坡
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