您是不是在找：

Jason拉我一把（日常版）4月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
00:00 / 18:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
运动与健康蔡Sir5月前
体测前必练！坐位体前屈黄金训练法 #体测 #体考 #坐位体前屈
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞4989
上海九院康复科 徐丽丽7月前
久坐族必看🔥坐姿拉伸腘绳肌，告别僵硬腿！ #跟练 #腘绳肌 #康复运动 #医学科普 #专家建议
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞309
锦绣青羊9月前
快动起来！椅子拉伸操！坐着就能练！
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
李指导中老年人锻炼5月前
上期分享了站姿拉伸梨状肌，这期分享下坐姿来拉伸我们的梨状肌#居家锻炼#运动#拉伸
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞372
上海九院康复科 徐丽丽7月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞411
李款医生4月前
划重点！骨科医生教你正确坐姿 #医学科普 #腰椎间盘突出 #腰痛 #颈椎病 #脖子疼
00:00 / 07:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大七不胖[已瘦46斤]3月前
工位带薪拉伸-简短版 打工人的碎片化拉伸术#拉伸 #带薪摸鱼 #坐着运动 #居家锻炼 #办公室运动
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞300
断叉阿伟5月前
16式瑜伽拉伸 20分钟全身心放松 给身心一次沉浸式放松#拉伸 #灵活性训练
00:00 / 19:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1119
七七和月半5月前
上班族&学生党狂喜！4个动作坐着也能偷偷瘦 #养生 #打工人养生操 #办公室养生 #养生操 #小剧场
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞662
朱益宏｜象兀瑜伽7月前
坐姿侧伸展，如何做到灵活脊柱？ 坐姿侧伸展，如何做到灵活脊柱？#瑜伽 #灵活脊柱 #瑜伽体式 #徐州瑜伽教练培训 #腿部拉伸
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2810
小白白白5月前
肩颈背动态拉伸 #欧阳春晓#美背#拉伸
00:00 / 10:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞417
苏州夫妇和朵拉3月前
全新加强版椅子操来啦 … 苏州老丈人带你从热身+运动+拉伸全方面一个小时的椅子操加强版。大家快来收藏吧 … #健身 #健康 #居家锻炼 #居家健身 #健身运动
00:00 / 27:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞2226
仙儿爱瑜伽4月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1650
晓娟运动记2月前
【投屏】20分钟跟练久坐拉伸，练起！美女老师很养眼，动作简单易学，拉伸很舒服！#全身拉伸 #久坐拉伸 #拉伸 #居家锻炼 #日常分享
00:00 / 23:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
T-ONE MODEL蔡老師8月前
形体矫正干货#形体模特 #模特走秀
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞2077
达不刘4月前
#直腿#直腿瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 姐妹们，想要直腿就要从日常生活中做出改变～ ✨二郎腿等等.不良的坐姿只会让腿越坐越弯 ✨正确的坐姿不仅让你的腿越坐越直.腿还不会水肿‼️
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞408
屈哥健美训练营4月前
坐姿腿屈伸的正确调整方法
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
上海九院康复科 徐丽丽6月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞144
泡泡&Yogo3周前
办公室坐太久腰酸背痛，肩颈不适? 简易拉伸瑜伽｜告别腰酸背痛 经常坐办公室桌前对着电脑工作，手腕酸，肩颈不适，腰酸背痛，可以花十分钟来拉伸一下，非常好用，就地取材，随时练。非常适合办公室打工人的“懒人运动”！ #办公室瑜伽 #居家锻炼 #腰酸背疼 #拉伸 #瑜伽拉伸放松肌肉
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
宝哥瑜伽🧘‍♂️2月前
#7个坐姿拉伸动作轻松舒展全身#练习时需注意，找到自身舒适的拉伸幅度即可，无需追求过度伸展#基础瑜伽练习
00:00 / 02:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
上海拉伸谢老师2月前
坐姿腹肌拉伸现场教学 🔥坐姿腹肌拉伸｜这个隐藏技巧90%的人都做不对！ 💡想要侧腰线条更美？ 腹内外斜肌拉伸是关键！ 但坐着拉伸真的需要技巧 手法错了等于白练 —————————————— ✨谢老师首次公开： ▫️坐姿骨盆如何稳定 ▫️呼吸如何配合旋转 ▫️手部支撑的黄金角度 看会了不等于做对了 想要精准发力感 还是得来线下手把手调整 #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 #腹肌拉伸 #侧腰塑形 #健身干货 💬试过这个动作吗？ 留言晒出你的练习感受！
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
张张在骑车6月前
骑行不粗腿解决方法都在视频里，调车座高拉伸技巧全是干货#骑行vlog #让骑行成为一种生活 #骑行减肥
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞3344
国际级运动健将-孙瑞芬7月前
解锁坐姿体前屈 国家队教练教你居家锻炼#居家锻炼 #干货分享 #运动 #跟练 #拉伸
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
瑜伽冥想者【喻妍】6月前
10分钟肩颈拉伸！天天久坐/低头玩手机，肩颈硬得像石头？ 脖子酸、肩膀僵、后背紧？直接跟练这几套动作！ 练完当天，右肩酸了3天的地方突然不疼了（神奇！） · 坚持1周，穿卫衣发现肩膀没那么厚了，背变薄了 · 现在每天不练浑身难受，比奶茶还上瘾！ 新手别担心！动作超简单，跟着做就行，全程不费脑 今天就开始，10分钟换肩颈轻松👊 #肩颈拉伸 #打工人养生 #久坐救星#瑜伽拉伸
00:00 / 10:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞194
@梦梦呀3月前
最全坐姿伸展跟练版来咯～～#改善体态 #拉伸 #瑜伽 #灵活脊柱#改善肩颈疲劳
00:00 / 03:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小陈爱运动4月前
10min/坐姿肩颈背拉伸，还原美貌，气质up#好身材练起来 #肩颈 #肩背训练 #驼背矫正 #拉伸 跟练:欧阳春晓 难度:⭐（满分5颗）
00:00 / 10:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
点润企业店7月前
军事体能热身之静态拉伸 #新大纲 #军事体能训练 #拉伸 #体能训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞157
娜娜双盘4月前
#双盘#盘腿坐姿 在去拉伸脖 肩 颈 不一样的感受
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞480
Mani 💎 yoga(玛尼瑜伽)1月前
椅子辅助坐姿前屈式｜零压力深度拉伸 无需勉强，轻松获得坐姿前屈式的全部功效！本期视频将教你用两把椅子完成这个舒缓的前屈体式。特别适合腘绳肌紧张、背部敏感或柔韧性有限的人群。在保持完美正位的时，体验温和的脊柱释放与腿部后侧拉伸。了解如何让这个瑜伽基础体式适合每一种身体。 . . . . . # #坐姿前屈 #椅子瑜伽 #前屈体式 #无障碍瑜伽 #居家练习
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
友雪瑜伽2周前
怎么坐着都是坐 为什么不正确的坐呢#体态改善 #核心力量 #腿部拉伸 #提臀翘臀 #瑜伽
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
周周yoga3周前
帕梅拉封神之坐姿拉伸动作、赶快收藏一起练起来吧#美化腿部线条 #拉伸＃零基础居家线上瑜伽＃拉伸小腿和跟腱
00:00 / 09:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
撼动体育5月前
侧向坐姿拉伸练习 #健身 #拉伸 #居家健身 #健身干货 #拉伸动作
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
黄雪形体瑜伽5月前
央视新闻喊你一起拉伸啦，最适合初学者练习的6个瑜伽姿势#改善体态 #零基础学瑜伽 #每日瑜伽健康生活 #拉伸 #黄雪形体瑜伽
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1123
小涵流瑜伽4月前
这个方法做前屈一次有效 #健康 #瘦身 #拉伸 #瑜伽#居家锻炼
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞542
Luna想要马甲线3月前
8分钟投屏 | mizi坐姿上半身拉伸改善肩颈 肩颈背的拉伸 适合打工人的拉伸 跟练：mizi 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #开肩美背 #体态纠正 #拉伸 #改善体态
00:00 / 08:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
骨科博士吴茂聪3月前
如何坐得更轻松、更持久？放松篇——坐姿旋转拉伸！ 缓解久坐腰酸背痛！#久坐一族 #腰痛改善 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #跟着专业派练出好状态
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
后艳瑜伽4月前
#零基础学瑜伽 坐姿侧腰伸展，细节干货，快来看看你做对了吗？居家练习的瘦腰动作，快喊你的闺蜜一起来练吧。#瑜伽 #侧腰训练 #侧腰拉伸 #侧腰伸展
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
007🏀🏀5月前
🇨🇦🇨🇳分享日常训练后会做的一些拉伸动作 可以参考📌 动作1：臀部拉伸（坐姿或鸽式） 👉 目标：放松臀大肌、梨状肌，缓解深蹲或久坐后的紧张感。 ✅ 好处：帮助髋关节更灵活、臀部线条更清晰。 📍建议保持时间：30秒～1分钟/边。 ⸻ 📌 动作2：大腿内侧拉伸（蝴蝶式或侧弓步拉伸） 👉 目标：拉伸内收肌，打开髋部。 ✅ 好处：改善骨盆稳定性、预防膝盖压力不均。 📍适合人群：大腿紧、髋关节不灵活的女生。 ⸻ 📌 动作3：侧腰+臀部拉伸（躺姿） 👉 动作方法：一条腿跨到身体另一侧，手臂打开。 ✅ 好处：拉伸整个侧腰+臀中肌区域，缓解腰臀紧张。 📍建议配合深呼吸进行，效果更好。 ⸻ 📌 动作4：腹部拉伸（眼镜蛇式） 👉 目标：打开腹部和胸腔，缓解核心训练后的紧绷感。 ✅ 好处：促进血液循环，改善驼背、提升姿态感。 📍注意：肩膀放松、脖子别耸起来。 ⸻ 📌 动作5：背部拉伸（儿童式或猫牛式） 👉 目标：放松背阔肌、肩胛区域。 ✅ 好处：缓解含胸、上背疲劳，改善背部线条。 📍适合每天都做，尤其是训练肩背或久坐后。 ⸻ 📌 动作6：侧腰拉伸（躺姿侧拉） 👉 方法：身体侧躺，上侧手臂往头顶方向延伸。 ✅ 好处：强化身体侧线延展，增加柔韧度。 📍动作感受：像早上伸懒腰的感觉，越做越舒服～ ⸻ 🔁 建议：每个动作30秒～1分钟，左右两边都做 📅 适合时机：训练结束 / 睡前 / 久坐久站后#健身 #运动 #健身干货 #减脂 #健身
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
Ivy🐾🐾4月前
高温来袭，做一些轻柔的拉伸运动吧💪💪💪#三伏天运动 #坐姿拉伸 #居家拉伸
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
儿童骨科医生罗义-专注脊柱侧弯4月前
写作业坐姿歪？脊柱侧弯？ 3个动作精准改善 注意看——你家孩子写暑假作业是不是也这样坐的？ （示范动作：身体右侧歪、腿交叉、肩膀高低不平） 这种坐姿看起来只是“形体欠佳”，但其实很可能正在悄悄引发姿势性脊柱侧弯，还有高低肩、骨盆倾斜、髋膝脚代偿这些问题。 为什么会这样？我们来拆解一下身体怎么“歪”出问题的——（视频最后分享3个精准改善的拉伸动作）#罗义医生 #脊柱侧弯 #坐姿 #精准拉伸 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞721
随缘瑜伽小课堂1月前
每天坐着拉伸3分钟，疏通膀胱经，打通堵塞，经络畅通全身轻松！ #瑜伽 #拉伸 #健康 #养生 #经络疏通
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
杨博士Jay8月前
一天2分钟，缓解颈部、背部、腰部的不适，坚持拉伸，就会看到效果 @青青Tara #久坐腰疼的缓解方法 #拉伸 #运动康复 #脊骨神经医学
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞502
香港五索5月前
钟粉们点菜的：拉伸教程来啰！！！ 懒人拉伸，跟练这四个动作吧，睡前可做喔！哪个动作最让你酸爽？#拉伸动作 #肌肉放松 #瑜伽拉伸#健身干货
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞930
随缘瑜伽小课堂4月前
1个深度前屈动作，瑜伽卧龟式，充分伸展身体后侧，疏通膀胱经 #瑜伽 #瑜伽体式 #前屈 #拉伸 #前屈练习
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
乌鲁木齐悟空健身2月前
坐姿拉伸全身#拉伸运动3分钟全身轻松 #拉伸动作 #肌肉拉伸 #乌鲁木齐健身 #乌鲁木齐悟空健身
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
练瑜伽的永辉8月前
练完太舒服了🔥4个动作告别肩颈酸痛。 低头族必备的拉伸动作。#拉伸 #瑜伽 #好身材练起来 #居家锻炼 #体态纠正
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
慧教练专注中老年运动5天前
久坐腰酸，臀肌这样拉伸！ 动作要缓，坚持才有效果，点赞转发给需要的朋友们吧❤️#居家锻炼 #久坐 #拉伸 #中老年锻炼 #臀肌拉伸
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
丽丽线上瑜伽yoga5天前
不良坐姿，脖子前倾❗️跟我这样来拉伸✅ #健身 #居家锻炼 #拉伸 #脖子前倾 #体态纠正
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
桂桂SOSO瑜伽健身3周前
每天坐着必练的腿部拉伸动作，增加腿部柔韧，越练越轻松#拉伸#腿部拉伸#基础学瑜伽
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
随缘瑜伽小课堂1月前
每天坐着拉伸2分钟，肝经膀胱经全打通，经络畅通，全身轻松！ #瑜伽 #拉伸 #养生 #健康 #经络疏通
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
知野要自律1月前
帕梅拉2分30秒改善体态椅子拉伸 搬砖/课间快速坐姿放松#真实生活分享计划 #帕梅拉#拉伸#改善体态#坐姿矫正
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
大壮爱增肌7月前
坐姿划船这些细节能够掌握，你的背阔肌绝对差不了#健身干货 #背部训练 #坐姿划船 #好身材练起来 #抖音健身房
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2136
阿宇健身（教学版）2月前
坐姿划船的这几个细节你都知道吗#坐姿划船 #健身小白必看经验 #划船练背正确姿势 #健身教学
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞717
运动康复Frank体态健康7月前
如果小孩或者自己坐姿不端正 那么考虑下这个拉伸 #坐姿 #脊柱侧弯 #体态 #拉伸
00:00 / 03:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
谷舞點典曼曼2周前
无痛软开！坐姿前屈式 成人想学跳舞，基本功要练好！来找我~帮你进步更快！ #古典身韵 #拉伸动作 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #南宁舞房推荐
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
小七瑜伽Flow With Seven1月前
14分钟坐着伸展瑜伽｜全程坐姿｜放松身体·舒缓身心 今天的练习是一套 14分钟的坐姿伸展瑜伽 无需瑜伽垫，全程坐着完成，适合所有阶段的练习者。 这套练习可以在一天中的任何时间进行， 帮助你舒展身体、放松肌肉、释放压力。 让我们在伸展中，重新找回身体的轻盈与柔软。 🪷 #瑜伽 #yoga #坐着拉伸 #放松解压 #居家锻炼
00:00 / 14:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵 久坐腰痛的终结者：让你摆脱僵硬与不适！｜体态纠正 你每天坐超过五个小时，腰总是酸痛？拉伸、调整坐姿怎么都没用？这是因为，最根本的解决之道在于改善髋部的灵活度。 为什么会这样？ 长期固定在坐姿，实际上就是不断进行髋屈动作，导致肌肉惯性缩短。站起来时，身体自然会出现髋部前倾或前移的现象。 真正的办法： 训练臀大肌与膕绳肌进行髋伸展，不仅可以放松紧绷的髋屈肌，也能改善骨盆位置。 这样一来，肌肉的惯性状态就可以突破，让你在站立、动作中更有弹性与稳定性 今日教你有效方法，别让久坐成为健康的绊脚石！ #健身干货 #体态纠正 #久坐族 #久坐腰疼 #久坐腰疼如何缓解
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞744
吕教健身教学3月前
坐姿绳索划船，注意这个细节，背阔肌发力更明显#健身#健身教学#健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞8967
减脂侠（齐帮主）1月前
久站久坐很容易腰酸腰痛，坐姿不正确更会让髂腰肌紧缩，酸痛，进而很有可能会引起腰部问题。今天分享两个拉伸髂腰肌的动作，都是我平时在做的，希望可以帮到你。#拉伸 #腰肌劳损 #腰痛 #健身 #体态矫正
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
少林延正1周前
孩子坐姿不端正，书包重、有含胸驼背习惯，不注意长大定型就麻烦了，不给将来留下遗憾每天静躺几分钟，养成好习惯#腰椎锻炼了#身姿挺拔#拉伸 #体态纠正#睡前拉伸
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
运动康复姜Dora5月前
腰突后，如何久坐不腰疼……赶紧get连骨科医生都在推荐的腰突后正确坐姿❗️腰突必看#运动康复 #硬核健康科普行动 #居家锻炼 #腰突你会用什么方法 #久坐腰疼
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞742
玖喜普拉提店长海老师玖喜普拉提(劲松店)6天前
办公室肩颈放松来了 坐姿动作2个 1️⃣上半身扭转一侧手臂上举，向另一侧侧弯 2️⃣双手背后十指交扣，开胸开肩 每个动作做10次，重复一到两次，每天练肩颈舒服多了，心情也变好#健康 #美背 #肩颈#体态矫正 #开肩美背
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞0

简介:

您在查找“拉伸坐姿的正确方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-04 05:50

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: