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半杯水4月前
开合跳：高效燃脂与全身健康提升的完美结合 #开合跳 #有氧运动 #健身 #运动健身 #科普一下
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阿拉李要自律3年前
做300个开合跳，能减多少？小姑奶奶让我动一动，那就动一动……全程大概六分钟，三倍速率，感谢观看！出的汗跟少的那点重量差不多……#减肥 #体重 #一天只吃一种食物#开合跳 #国际歌
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爆辣米米6月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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正定水木石体育2月前
北门里小学羽毛球课程第二节#羽毛球#正定#正定同城
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自律的姜帅帅4月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住生长黄金期，大家一起运动起来吧！#身高管理 #长高#追高#有助于长高的训练动作
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科学健身汪教授11月前
110斤的女生如何瘦到90 想要年前快速减脂的宝子们，这套动作适合你，适合110斤女生的瘦身方法。#减肥 #健身 #减脂 #变瘦变美变好看
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🍎小萍子🍏（开合跳）1年前
开合跳5000个第515天💖💖 开合跳一开一合为一个，你能坚持跳多少个呢😁😁加油呀✊🏽✊🏽💪💪#适合女生在家健身的动作教学 #腰腹塑形 #动感健身操推荐 #全身脂肪就是这样甩没 #开合跳减肥
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
开合跳4分钟跟练版，普通速度大概350个，加速跳大概可以跳400多个，这个跟练版给中高级的姐妹用来跟练，初级的跟练50个一组的。 简单的事情重复做，重复的事情快乐做，快乐的事情坚持做=开合跳。坚持1个月效果惊到，坚持3个月彻底爱上。不信你试试？#开合跳 #居家健身有新招 #宅家运动新花样 #健身打卡 #健身 #运动健身 #快速燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #运动 #艾童小姐姐开合跳
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禹璇带你瘦1月前
俄罗斯大兵高强度#tabata #燃脂训练9个动作4分钟，一组就#爆汗，#居家锻炼 #减肥
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一一在成长4周前
30分钟长高操跟练版 去年刚开始追高的时候跳长高操为了增加趣味性真的在东拼西凑，这翻翻那找找。一一现在可以自己当小教练啦，听我说粉丝想要长高操跟练，一句话安排主打一个宠粉哈哈哈，今天花5个小时把视频剪辑出来无偿分享给大家，能帮助一个是一个希望追高的所有孩子早日上岸，快给孩子收藏起来吧。#追高 #运动长高 #长高操 #跟练版 #30分钟长高操
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自由奔跑的石头6月前
适合初跑者的170步频30分钟陪跑#跑步 #晨跑打卡 #步频 #运动
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汪伶伶4周前
运动方式、强度 、时间只需小小改变 #汪伶伶 #身高 #跳绳 #长高方法
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是鹤鹤呀9月前
如果有人在中考800米体考前告诉我这些就好了🥹#中考体育 #体测 #800米体测
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JasonFit3年前
上周日的“1000个开合跳”观看量显著高于其他视频，看来大家对这个内容还是很感兴趣的，那咱们就来开一个居家有氧大测评系列视频。 今天我们来测试第一个—-高抬腿。 具体效果如何？来看视频吧 #我的健身日常#家庭健身打卡#家庭健身#热量测评#居家有氧#居家有氧效果测评#高抬腿
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海胖是个实诚人2年前
热身做好，浑身舒爽#篮球 #康复运动 #体育生 #腰痛 #小动作大作用
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明哥Vlog（父子跑步）8月前
小学生（新手）跑步要注意那些事项？#新手跑步注意事项 #小学生跑步 #自律男孩 #自律 #晨跑
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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小女子爱养生（已瘦30斤）5月前
一首兔子舞健身操，轻松跟跳两个版本，大基数零基础，小基数进阶版双手奉上#暴汗兔子舞 #兔子舞减肥操完整版 #爆汗燃脂 #瘦全身 #小动作大作用
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太原跳绳行者1月前
世界公认长高动作，谁练谁长个#身高管理 #长个子锻炼方法 #跳绳长个 #太原跳绳培训
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Vivi爱健身🌈1周前
客厅=健身房，嘎嘎跳20分钟=跑步一小时，一练一个不吱声，汗如雨下，腿疼一天💪，年前必须瘦下来！#见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦全身 #居家锻炼
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罗哥说健身4月前
慢节奏也能燃！新手专属6分钟Hiit训练，每天6组轻松瘦起来～#hiit #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #有氧运动
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笑笑老师（爵士、hiphop）4月前
想跳舞嘎嘎有劲儿吗？快跟我一起练体能吧。#体能核心训练 #舞蹈体能 #体能跟练
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都江堰中考体育教练团队5月前
中考体育的800米和1000米考的就是孩子的耐力#跑步 #运动 #中考体育
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开合跳女王👑艾童小姐姐3年前
最近经常有新姐妹问开合跳可以跳5休2或者跳3休4吗？我想说我除了姨妈期休息5天，其他都不舍得休息，你们呢？恨不得姨妈期都想跳起来的有吗？#开合跳 #一招瘦全身 #居家健身有新招 #变瘦变美变好看 #全身燃脂 #全民健身 #居家锻炼 #瘦全身
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木子要自律吖2年前
【投屏版】30分钟超强暴汗燃脂➕拉伸🔥全程蹦跳！大基数姐妹改成原地动⚠️注：热身以后再开始噢 #一起减肥打卡 #健身打卡 #瘦全身 #燃脂的一百种方式 #抖音全民健身计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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胖莹200斤（已瘦70斤）3月前
大、小基数两个版本都🈶，动作简单好跟，巨燃脂，超暴汗💦，一个一个不吱声#全身燃脂 #居家锻炼 #减肥 #dou来运动吧 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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小付运动健身（早6点直播）1年前
一首歌瘦全身，每天跟着音乐循环做8组，7天腰围小一圈！爆汗燃脂！太酸爽了！#暴汗燃脂瘦全身#好身材练起来 #居家锻炼 #节后甩肉大作战#运动打卡将瘦身进行到底
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唯美爱健身1周前
好的，我们来深入探讨一下如何利用 HIT开合跳 来高效实现 塑形 与 刷脂 这两个核心目标。 “刷脂”和“塑形”其实是同一枚硬币的两面，而HIT开合跳恰好是能同时击中这两个目标的利器。 为什么HIT开合跳是“刷脂塑形”的王炸组合？ 1. 极致刷脂：科学利用“后燃效应” · 原理：在短时间内进行极高强度的开合跳，会让身体在运动后陷入“氧气债”状态。为了恢复平衡，你的身体在新陈代谢会在运动结束后持续数小时甚至更长时间保持高位，这就是“过量氧耗”（EPOC）。这意味着你即使在休息、坐着、甚至睡觉时，脂肪都仍在被高效燃烧。 · 效率：相比匀速有氧运动（如慢跑），HIT开合跳能在更短的时间内达到甚至超过其总热量消耗，并且拥有持续燃脂的附加效果。 2. 全身塑形：调动核心肌群 · 开合跳是一个经典的复合型全身动作。它不仅能燃烧脂肪，更能锻炼到全身多个肌群，从而塑造肌肉线条： · 肩部与手臂：手臂上举和摆动能紧致肩部三角肌和手臂肌肉。 · 核心肌群：腹部、下背部和侧腹肌群需要全程收紧以稳定身体，这相当于在跳跃的同时进行了静态核心训练，能帮助塑造平坦腹部。 · 臀部与下肢：跳跃和分腿动作能有效锻炼臀部、大腿前后侧和小腿肌肉，让下肢线条更紧致、有弹性。 总结来说：HIT开合跳通过“后燃效应”高效刷掉覆盖在肌肉上的脂肪，同时通过全身性的跳跃动作锻炼并紧致肌肉，两者结合，最终实现“塑形”的目的。 --- 如何设计你的HIT开合跳“刷脂塑形”计划？ 单纯重复开合跳可能会枯燥，且身体容易适应。最佳方法是将其融入高强度间歇训练循环中。 方案一：纯开合跳变速冲击（适合初学者/居家） · 热身：3分钟（关节活动、慢速开合跳） · 训练： · 全力冲刺开合跳 - 30秒 · 慢速或休息 - 30秒 · 重复8-10轮 · 整理拉伸：5分钟 方案二：全身燃脂塑形循环（高效综合版，强烈推荐） 将开合跳作为其中一个动作，与其他塑形动作结合，组成一个循环。完成一个动作后休息片刻，接着下一个。 · 热身：3-5分钟 · 训练（每个动作做45秒，休息15秒，完成一套循环后休息1分钟，共进行3-4轮）： 1. 开合跳 - 快速提升心率，全身热身。 2. 深蹲 - 精准塑形臀腿。 3. 俯卧撑（或跪姿俯卧撑） - 塑造胸肌、肩
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然公主追高记8月前
发疯长高📈这几个长高动作真实在✅来打卡 ✅ 热身➕运动➕拉伸 🔆时长：30分钟 🔆难度：⭐⭐ 🔆年龄：5-12岁 🔆强度：💧💧 这几个动作真实在，都是长高动作，成全集了❗ 全程好玩开心不费妈，轻松蹦个2⃣公分。 ✅ 不爱运动 ✅ 骨龄偏小偏大 ✅ 个头低都可跳 #身高管理 #运动长高 #长个子 #增高 #追高
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梦梦想要马甲线6月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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你的体育老师1月前
第一节体验课怎么上？ 这期视频干货满满 #记录上课日常#体育老师#贵阳上门体能训练#大疆action4#上门体育体验课
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略微暴躁的小敖6月前
姐妹们，新手爬楼教程码住！已瘦10斤🔥#小基数减脂分享 #创作者中心 #创作灵感 #空腹爬楼梯 #运动打卡
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右耳的右5月前
抠门老婆为了省钱💰，竟然让娃在户外这样玩😱 不花一分钱💰就让娃疯玩一整天，手机电视都戒掉了‼️ 上万元体能课都没它香啊😱#亲子教育 #户外亲子 #远视储备
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虫虫他爹7月前
学习好不如身体好，花式跳跳练起来 #体能游戏 #育儿 #带娃游戏 #亲子游戏 #爸爸带娃
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减减 •要努力（塑形中）4月前
超详细爬楼教程 姿势对了效果加倍 不伤膝盖不粗腿 利用好三伏天双倍燃脂的机会行动起来吧#正确爬楼姿势 #爬楼教程 #居家健身 #变瘦 #逆袭
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大个林在运动1周前
掉秤超快的12'tabata暴汗燃脂操🔥 全身燃脂🔥秋冬刷脂甩膘就跳她❗️ 一遍暴汗💦高效燃脂🔥 掉秤超快❗️ 我一遍平均心率143，总消耗100卡左右❗️ 动作有趣，节奏适中～简单好坚持👊🏻 每天3遍！7天再大的肚子小一圈！（个人看法） 秋冬管不住嘴就多运动！！！快来跳吧❗️ #居家锻炼 #全身燃脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #小基数减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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然公主追高记6月前
【30min跟练】热身➕运动➕拉伸=长高高✅ @每天都会跳的长高操，付出就有回报 ✅ 热身➕运动➕拉伸=长高高 🔆时长：30分钟 🔆难度：⭐⭐ 🔆年龄：5-12岁 🔆强度：💧💧💧 #身高管理 #长高 #长高运动 #长高操 #跟练
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芳Fang老师9月前
给我的孩子们已试过了，一整套8个体能动作，每个动作30秒，休息10秒，一共5分多钟钟，跳到最后全身都被激活了，强度绝对够，适合大课间、公开课和常规课堂😊#体能训练 #公开课 #体育老师 #记录校园生活
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湘湘超爱美（成功版）1月前
⏳沙漏腰7分钟跟练｜帕梅拉超燃瘦腰动作！#腹部训练#瘦肚子#核心训练#居家健身
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系～路遥呀5天前
#燃脂塑型 坚持第九天继续加油 #居家健身有新招
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沙式跳绳沙教练3年前
#学跳绳 有趣简单又实用！🤔这么有意思的开合跳，趁着放假赶紧学起来😉 #沙式跳绳 #双减 #儿童跳绳
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清华任教练4年前
#田径训练 #北京任教练 花样开合跳练习这三招 轻松学会
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虫虫他爹1月前
带娃宗旨：考试考不过，身体好也行 #亲子游戏 #儿童运动 #带娃运动 #爸爸带娃 #亲子
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领冠体育4月前
中考体育800米1000米训练#中考体育 #武都体育
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张爸爸感统训练馆6天前
开合跳是6岁孩子感觉统合能力的试金石，咱家孩子能做到吗？#感统训练 #感觉统合 #注意力 #张老师感统
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千琢忍者体能学院（课程体系）3月前
今天教大家开合懒人跳，快学起来！ #跑酷 #跑酷动作 #跑酷教学 #体能教学 #跑酷动作教学
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幼儿之家官方号5天前
这看似简单并重复不断的游戏中，其实是孩子们成长很重要的一部分！——《开合跳》
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小羊羔子_2月前
Hiphop初学者进步最快的方法来了！跟练起来！ #hiphop基础 #居家跟练
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8888王姐1周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #娱乐热点 #做开合跳可以减肥吗
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ooor right 健身（新动力店）2周前
新手走进健身房，应该如何不尴尬的开始，健身小白快来看看吧！#健身小白必看经验 #一起来锻炼 #三水健身房 #新动力广场 #三水健身
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知音健身3年前
大众健美操一级完整版#创作灵感 健身减肥版，每天坚持不瘦我负责#居家锻炼 #健身操
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橙汁（备孕二胎）3周前
夫妻备孕跳操跟练#备孕 #备孕运动 #备孕运动打卡
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运动育儿李教练4月前
音乐增高操《Forever young》完整跟练版 #运动长高 #身高管理 #完整版 #跟练版
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廷姐（带老公爬楼老公✂掉60斤）5月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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羽球阿飞4月前
比赛中如何能发挥出高水准，9个细节帮你超常发挥 #羽毛球 #比赛 #经验
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梓豪要逆袭4月前
挑战夏天黄金减肥时间三伏天一个月瘦30斤，第一天已经瘦了好几斤了，饮食训练什么都有，大家快一起变瘦#暴汗燃脂瘦全身 #逆袭 #减肥黄金期 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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大企鹅Stephanie11月前
日常生活英语：关于运动动作方面的单词！#英语口语 #语有灵犀app #灵犀Al #骗你生女儿 #亲子互动
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运动营养师行行6天前
空腹有氧瘦全身就是快#空腹有氧 #健身干货 #健身小白必看经验 #全身燃脂 #居家健身
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中考体育文清3月前
用五五训练法提升800米和1000米，满分不是问题！#杰冠体育 #中考体育 #长跑 #体能训练
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超人奔奔7月前
#儿童益智动画片 #3到6岁儿童益智早教动画 #儿童早教动画片推荐 #0到3岁早教启蒙动画片推荐 #幼儿早教益智视频
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辉辉有氧回放1周前
2025.12.01辉辉有氧回放完整版 #辉辉有氧#辉辉有氧运动健身 #有氧燃脂 @辉辉有氧运动健身
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园长妈妈手工5年前
亲子游戏，开合跳 快艾特你的老公带孩子玩起来吧 #亲子 #运动 #爸爸带娃 @抖音小助手
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