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天天运动Live5月前
办公室偷偷练！10分钟松肩美背，同事还以为你在伸懒腰💺 低头族/久坐党必练！每天10分钟： ✨ 消除背部赘肉 ✨ 改善圆肩驼背 ✨ 提升气质 动作超简单，站着就能做！ 💬 练完的来评论区打卡！ #美背训练 #体态矫正 #办公室健身
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Jason拉我一把（日常版）8月前
久坐背部强化与脊柱养护❗7分钟跟练版 今天给大家分享一个简单的7分钟跟练 这一套动作主要激活锻炼我们的背部肌肉，以及从旋转，侧屈， 前屈后伸等多个角度激活脊柱。 无论你是久坐之后感觉脊柱僵硬，还是有圆肩驼背等体态问题，每天1-2次跟练，都能从中收获好处。 动作简单易上手，没有特殊注意事项。适合全年龄段用户~ #小动作大作用 #一起来锻炼 #运动康复 #每日运动 #优复拉伸
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努力发光的梨子2月前
不愧是瘦背天花板🔥每天8分钟背真的薄了❗ 姐妹们，中年的你，在为背厚、腰粗、手臂拜拜肉烦恼吗？ 快来试试日本体态大师yuuka的这套操，8分钟坐着能练， 不用器械，简单易学。 背薄了、腰细了、手臂紧致了，穿衣服也更有气质了！ 每天两组，坚持两周，就能看见效果！ 快穿上美美的瑜伽服，和我一起打卡吧！ #健身塑形 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背
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金金健身了5月前
开间美背小秘诀，坐着也能练！#开肩美背 #含胸驼背 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身
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路路分享瑜伽6月前
9min 肩背放松，简单的办公室拉伸 在办公室、在家轻松get 利用碎片化时间拉伸，改善含胸驼背 释放肩背压力，还给身体满满能量 久坐肩颈不适的小伙伴，快来拉伸放松一下吧！ #居家锻炼 #瑜伽 #肩宽背厚这样练#脊柱灵活性 #办公室瑜伽
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自律肥可4月前
体态不好的一定试一下这个！真的体态气质会提升很多！包括背都会薄（直接跟练版）#开肩美背 #体态纠正 #少女背 #居家锻炼 #变美
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Corn玉米跟跳员2年前
【投屏版】美背薄背就靠她，坐着就能瘦背！办公室学生党久坐，驼背圆肩就跳她，每次3遍立马变成少女背✅这个夏天想穿啥就穿啥！🎥原视频：刘乐乐形体舞蹈雕刻 #少女背 #开肩美背 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁 #改善体态
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动岚健身 汪汪6月前
久坐肩颈操‼️ 动作非常简单，只要坚持8分钟，坐着就能练 低头族的福利！ 👉跟练组数：3-4组 ✨跟练博主：体态大师yuuka #让背部变薄的方法 #肩颈操 #改善体态 #改善含胸驼背 #创作灵感
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撸铁小哈尼2周前
每天学一个健身器械之坐姿划船，改善圆肩驼背，办公室久坐人群必练动作。 #创作灵感 #改善圆肩驼背 #练背 #力量训练 #抖音小助手dou上热门
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朱七七Shara5月前
一定要试试这个❗体态大师8min开肩薄背‼️ 姐妹们！今天来虐厚背吧！ 一遍练完整个背部舒展了~ 圆肩驼背不良体态的闭眼冲 动作简单，站着坐着都可以✊ 重复三遍，坚持两周真的会谢！ ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 背部打直 发力吐气 #瘦背 #背部训练 #练背 #好身材练起来 #改善体态
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毛球姐姐jolissa6月前
长期久坐不动|没有空运动，坐在工位上这些动作来试看 #开肩美背#美背杀 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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露露健康瑜伽6天前
三个动作坐着就能练，带你打开肩背僵紧。久坐的你快练起来吧#居家运动健身 #背薄一寸年轻十岁 #办公室健身 #开肩美背瘦手臂#瑜伽
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）2月前
标题：🔥4分钟开肩美背Tabata跟练版8个动作，站着坐着碎片时间都可以练‼️每天坚持练5遍，改善圆肩驼背，肩膀僵硬。#开肩美背#瘦背#圆肩驼背#瘦身#暴汗燃脂
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江姜疆（减肥版）4月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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运动废柴的练习2月前
💥最强吉尼瘦背，少女背训练 🔥急性子快冲，全程无卡顿，无休息！坐着都能练，很适合伏案工作和办公桌一族，每天花10多分钟就能拥有少女背，它不香嘛，不想瘦背的千万别练，动作看着简单，但效果巨巨有效🤞新手小白也能轻松上手 跟练：K-Pop跟练 难度：🌟 暴汗：💦💦 #见人不如健身 #体态矫正 #健身 #背部训练 #跟练
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Viz瑜伽士3月前
上班久坐、背僵肩酸？试试这个椅子扭转！ •坐椅子侧边，膝盖夹砖 •双腿向内收稳住骨盆 •呼气时扭向椅背，让脊柱去转，不是髋关节 扭转不仅缓解腰背僵硬，还能轻轻按摩腹部，促进消化、改善代谢。 还有深度版——双腿穿过椅子，扭得更彻底！ 1分钟做一遍，背立刻轻松！ #脊柱扭转 #椅子瑜伽 #久坐拉伸 #办公室瑜伽 #腰背放松
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向薄肌看奇女士3月前
打工人续命成功|2min拯救你的肩颈 上班族久坐肩酸背痛？快收藏跟练 简单几个动作拯救你的肩颈背，坐着就能练！#每日运动健身分享 #肩背训练 #拉伸 #健身 #好身材练起来
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4月前
坐办公室也能瘦！都是体面动作 显宽中背肉这样消 古代中背有肉是福相，现在却成 “虎背熊腰” 显壮元凶！ 午休 10 分钟练 3 个隐蔽动作：桌后拉、手臂后伸、椅子后夹，每组 1 分钟，靠背部发力瘦中背。 碎片化坚持，悄悄变瘦穿衣更好看～ #薄背 #瘦后背 #瘦手臂拜拜肉 #夏日减脂大作战
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爱运动的小倩倩6月前
站在坐着都能练得美背操（下）#vlog日常 #运动 #背部训练
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七月长腿古法健身直播回放1周前
久坐党必看🔥10分钟“懒人拉伸”动作 拯救僵硬身体，开肩、展背、松垮垮的腰腹一次搞定，不用站着练，坐着就能拉伸全身～ 每天10分钟，告别圆肩驼背，肩颈不酸了，体态也越来越挺拔！#久坐拉伸 #办公室拉伸 #全身放松 #体态矫正 #拉伸动作
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练不大的ALEN5月前
一张凳子，一条弹力带，两个背部动作，每天三十分钟，每周两次，居家办公室随时随地紧致背部肉肉！！！#健身 #居家锻炼 #一起来锻炼 #健身干货 #背部训练
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复1月前
简单高效改善圆肩驼背 3 个体面动作 久坐肩颈酸到头晕，想动又怕同事围观显另类？别硬扛！你的 “神经” 都在抗议啦 —— 慢性麻木只会拖成驼背、肩颈疼！ 分享 3 个办公室超隐蔽动作，坐着就能练，同事根本看不出你在保养～ 放松肩颈、减压脊柱、改善脖子前倾，还不尴尬。 想悄悄护肩颈、防驼背的宝子，快点开 get 体面练法～ #圆肩驼背 #富贵包 #头前伸 #肩颈疏通 #我的电子健身教练
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蓝芯玫6月前
雨天室内体育课全套肩颈操练起来！ 长期伏案学习、工作，肩颈又酸又僵？这套在教室、办公室就能做的肩颈操，坐着就能练！十组简单动作，帮助学生和白领快速放松僵硬肩颈背部肌肉 #肩颈放松操 #室内体育课 #课桌操 #爱上体育课 @DOU+小助手
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袁顺锋5月前
圆肩驼背，久坐办公室，练背没有感觉？热身激活做到位，大幅度提升你的训练感受！圆肩驼背也可以安排这一套训练！快来试试吧！#练背 #背部激活 #健身干货 #肩背激活
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练点功·身体棒棒哒4月前
适合忙碌上班族，站着、坐着都能练 让我们拥有纤薄、线条清晰的“少女背”，4分钟开肩美背跟练版#上班族宝妈 #居家锻炼 #养生 #健康 #办公室锻炼
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小可养生日记2月前
三个动作坐着就能练，带你打开肩背僵紧。久坐的你快练起来吧#居家运动健身 #背薄一寸年轻十岁 #办公室健身 #开肩美背瘦手臂
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殷大大2周前
#打工人工位健身操 #久坐党救星 #办公室健身 #摸鱼健身 打工人亲测有效！每天久坐8小时，腰颈酸到直不起？不用器械、不挪地方，坐着站着都能练～ 静蹲提臀。5分钟缓解疲劳，悄悄改善圆肩驼背！跟着我一起，边上班边养生，打工人也能拥有好状态～
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徐小囍5月前
坐着9分钟！开肩美背！改善体态！太牛了！打卡14天效果！ #直角肩 #背部矫正训练动作 #开肩美背 #健身减肥 #改善体态
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青龙聊康复2月前
办公室久坐必备！简单动作改善体态，少女背轻松练成～💪🧘‍♀️ #办公室健身 #坐着也能瘦#普拉提日常#体态纠正 #开肩美背
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工位养生搭子（小动作版）3天前
前天练腿昨天练腹今天练背#带薪变美 #办公室发疯日常 #摸鱼 #瘦肚子 #打工人打工魂
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是梦辰呀3月前
13min讲解跟练 | 办公室久坐伸展 | 调整体态#肩颈放松拉伸教程 #创作者中心 #创作灵感 #办公室 #瑜伽 @DOU+上热门 @抖音热点宝
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舒心小师妹1年前
办公室必练的肩颈篇，花个几分钟的时间，和我一起放松一下吧~#改善含胸驼背 #开肩美背 #好身材练起来 @Mooki瑜伽
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碎片运动狂魔司音4月前
4min肩背塑形 #居家锻炼 #肩背塑形 #瘦背瘦手臂 #坐着运动 #办公室运动 坐着练习手臂上瘾了，接下来要上负重了
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REBALANCE健身工作室2月前
瘦背妙招，美化背部线条#办公室久坐快速改善 #久坐腰疼 #体态矫正 #私教课 #改善头前引
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小音-宅家练出型2月前
阿新的椅子转背操，太适合懒人运动了！每天1000次，家里，办公室，公园里，随时随地都可以转背，站着坐着都可以做这个动作，转着转着体态好了，背也薄了#圆肩驼背也得练 #阿新美臀 #练背 #懒人运动 #体态纠正
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瑜伽老师 周萍6月前
每次5分钟 每天6次 一天就运动30分钟 你的身体会感谢你 坐着练起来吧#办公室瑜伽 #椅子瑜伽 #肩颈理疗 #瑜伽
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竹子的竹4月前
背瀑一寸年轻十岁 适合孕期懒人背部训练坐着也能拥有少女背 赶快练起来吧#孕期运动#背部训练 #居家锻炼 #少女背 #孕期
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小懿父子的5000天4月前
小懿父子282/5000天 如何在办公室（教室）坐着拉伸？ 这是一期网友回馈视频：之前做了一些拉伸视频，都是躺地上的，有网友建议出些适合在办公室进行的，于是小懿带来了这16个动作，帮你坐着打通任督二脉，特别适合低调不想显眼的i人 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #拉伸 #办公室 #居家锻炼
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够肥纠了5月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 坐姿教学来了 【转水瓶 跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 #钟楚曦直角肩教学
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毛毛会发光（减肥中）5天前
#创作灵感 背薄一寸年轻十岁🔥背瘦了不愧是瘦背天花板 气质在肩 年轻在背！在家坐着就能瘦背！ 上班族、学生党长时间低头看手机、看电脑不良姿势导致背越来越厚，不仅看上去虎背熊腰的，穿衣服还显胖，整个人没气质！ 今天这组训练一定要安排起来！每周3-5次每次2-3组即可！跟练：日本体态大师Yuuka#减肥 #薄背 #瘦背 #居家锻炼
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颜 yoga （跟练）1月前
办公室久坐肩颈不适，带你坐着活动一组肩颈，让身体放松，心情舒畅，又是活力满满的一天#办公室瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #改善体态
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CC~~5天前
做在办公室就可以跟练版 背部塑形 #减肥#减脂#塑形#瘦背部#瘦脸
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王梓恒7月前
3分钟肩颈锻炼，预防颈椎病，圆肩驼背头前伸。 在办公室就可以完成的肩颈锻炼，工作之余练上一组，练完请把你的感觉留在评论区吧#颈椎操#办公室 #颈椎锻炼
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盖小亚茹梅6月前
🔥预防乌龟颈！🔥 【驼背党必练の背部塑形】 ⚠久坐办公｜长期低头刷手机的姐妹看过来！ 你的肩胛骨正在"离家出走"，圆肩驼背显胖10斤？ ✅每天10分钟强化中下斜方肌+菱形肌 ✅解锁天鹅颈+薄背少女感 关于肩颈还有其他想要了解的吗？欢迎评论区讨论哦😉 #体态矫正#天鹅颈训练#办公室健身#背部塑型
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大个林在运动1周前
驼背 久坐电脑党 含胸驼背头前倾耸肩的姐妹👭快来～ 全程坐姿 居家 办公室 任何场合都能练❗️ 超模Nina的体态瘦身 科学改善以上问题 每天早晚练一遍 开肩直背 昂首挺胸 整个人都挺拔了❗️重现本来拥有的气质体态～ 跟练：Nina #居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #头前倾#驼背 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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宁月调体态在北京1周前
3分钟办公室带薪运动|缓解久坐疲劳大家在电脑或书桌前坐了很长时间 是不是经常会觉得肩颈疲劳，腰酸背痛呢?休息的时间坐着也可以进行的练习和我一起放松舒展一下吧! #带薪健康三分钟 #肩颈酸痛 #久坐腰疼 #久坐党必备 #训练不能停
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小文爱运动4月前
想要好的体态就跟我一起来联系这套背部训练吧，在家坐着就可以练‼️每组3遍哦～#背薄一寸年轻十岁 #身材管理 #开肩美背 #居家健身 #肩背训练
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碎片运动狂魔司音4月前
8min肩背塑形 懒人，就喜欢坐着练习肩背 #肩背训练 #居家锻炼 #懒人运动 #懒人有懒人的活法
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🌕满月.luna4月前
🔥5个动作拯救“富贵包”｜背薄3cm 夏天吊带自由｜体态年轻10岁 含胸驼背的女生有救了｜每天5分钟「开肩魔法」 办公室懒人跟练｜适合筋硬星人 #拯救富贵包#改善含胸驼背#居家练习#瑜伽初学者跟练 #健身之路
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一条鱼5月前
久坐必练，肩颈操，每次3分钟真是太舒服了，背薄了，手臂细了，肩颈也不咔咔响了#肩颈操好处多多哦 #肩颈操每天10分钟 #肩颈操 #办公室健身运动 #坐着健身
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减肥婷不下来（跟练版）4天前
xl→s丨21天体态改造计划DAY6️⃣#办公室健身 #少女背 #体态 #背部 #跟练
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Mila2月前
初学者练背| 背薄了真的显年轻❗显腰细❗ 练背的好处真的太多 😍 改善体态 ！提升气质！缓解肩颈不适！ 久坐办公室长期伏案这套坐椅子上也可以练 ！ 背练好了也会防止脸垮哦#练背 #肩颈 #背部塑形 #开肩美背 #美背
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轻冉瑜伽3年前
背薄一寸年轻十岁🔥背瘦了不愧是瘦背天花板 气质在肩 年轻在背！在家坐着就能瘦背！减手臂拜拜肉 消除腋下赘肉！！ 上班族、学生党长时间低头看手机、看电脑不良姿势导致背越来越厚，不仅看上去虎背熊腰的，穿衣服还显胖，整个人没气质！ 今天这组训练一定要安排起来！每周3-5次每次2-3组即可！跟练：日本体态大师Yuuka #这么练就对了 #瘦背 #体态矫正教程 #笔记灵感 #开肩美背 #超有效瘦背方法get了
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丽丽线上瑜伽yoga5天前
伏案久坐，圆肩驼背头前伸❗️试试这个简单的改善动作 #健身 #居家锻炼 #拉伸 #圆肩驼背 #体态纠正
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Madison练瑜伽3月前
爆炸舒爽💥3分钟拉开肩背 3招不出汗、坐着做，做完真的松一圈！ #办公室拉伸 #肩颈放松 #瑜伽小白 #久坐必练 #40岁也能柔软生活
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自由健身知识分享1周前
办公室健身系列-7分钟办公室久坐舒缓 长期久坐，容易引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部的健康问题，本课程简单轻松，方便自我操作的同时，可以有效消除腰背部的不适感，减轻久坐带来的腰部健康风险。 长期久坐，容易引起腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部的健康问题，本课程简单轻松，方便自我操作的同时，可以有效消除腰背部的不适感，减轻久坐带来的腰部健康风险。 #运动女孩 #自律#久坐族运动#办公室健身
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BODYCONCEPT普拉提4天前
给脊柱一点尊重，它真的太累了。 每天坐在办公桌前8小时，再加班压榨3小时，脊柱已经忍不住向您发出求救信号。 它不是雕塑，它也需要活动和关爱！长时间保持同一姿势，脊柱无法呼吸，背部和腰部的压力不断积累，直到您感到酸痛不适。 只需要短短几分钟的办公室普拉提，轻松活动脊柱、放松肩背。做完后，脊柱：“听我说谢谢你！”您会发现整个人变得轻松，思维也更加清晰！ 💥 让脊柱自由活动，减轻疲劳，恢复活力！ 💥 简单的动作，瞬间舒缓工作压力！ 💥 练完普拉提，脊柱感谢您，工作更高效！ 给脊柱一点关爱，它会回报您更多精力与专注！ 关注@BODYCONCEPT普拉提，轻松练出好体态！ #BODYCONCEPT #BC普拉提
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Ivy🐾🐾5月前
坐着就能练的肩颈操，周一回归工位，休息间隙一起打卡练习一下吧✌️#办公室肩颈放松操 #坐着就能练
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皓月运动美学（振兴路店）3周前
牛马打工人每天坐着办公腰酸背痛，快来练这三个动作，消除身体的疲惫～#聊城 #聊城健身 #腰酸背痛 #锻炼身体 #皓月运动美学
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吃吃吃4月前
吉尼最强瘦后背🔥一遍就酸！！😂😂 注意全程不要耸肩，保持核心收紧！ 坐姿、跪姿，站立都可以！#瘦背 #开肩美背 #少女背 #吉尼瘦背
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双双教练要双休5月前
久坐办公室，颈椎 后背僵硬，背部肌肉无力，腰酸背痛的给我练#颈椎病#颈椎操#抖出健康好身体
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@小丹家2年前
#体态调整 #练背打卡 #在家也要运动 #让背部变薄的方法 #吉尼瘦背 每天两组吉尼瘦背，跟我这个视频一遍是一组，一组10分钟，可以坐着也可以站着完成我没有严格控制饮食，体重下降不多，现在人的生活每天低头玩手机，花二十分钟让身体得到调整，动作简单好坚持
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Miss.赵运动塑形1周前
没时间去健身房？器械不够？ 这把办公椅就是你的专属健身器械！ 实测有效的3个徒手动作，工作间隙就能练。 专为久坐人群设计，坚持一周，气质大变样！ 关注我，做你身边的体态管理师，带你健康变美～ #含胸驼背改善 #办公室拉伸 #私人教练#健身干货#抖音健身
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Ida.德德呀9月前
久坐扁平臀！办公室4分钟急速翘臀法🍑 家人们，每天久坐办公室，屁股都快坐扁啦！ 没有时间专门去健身房？ 别担心，今天就给大家分享一套4分钟就能完成的椅子翘臀训练，让你在办公室悄悄变美💕全程坐着就能完成，摸鱼健身两不误～ 动作简单易学，新手小白也能轻松上手！ #办公室健身#翘臀不粗腿 #翘臀#摸鱼健身#久坐必备
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