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麒麟的训练日志1年前
练胸，打造饱满胸大肌上部！ 哑铃上斜飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 座椅高度调至约30度；抓握哑铃正中间；脚后跟靠近屁股，膝盖对准脚尖方向。 二、姿势建立 旋转哑铃，掌心相对；沉肩挺胸收缩上背，稳定好肩胛骨，肩膀就稳定了；旋转手臂，哑铃在肩上方；转动手腕不要弯曲，绷紧小臂肌群，手腕就稳定了；手臂微屈，肘部轻微内收，绷紧大臂肌群，肘部就稳定了。 三、运动轨迹 以肩为轴点，向外画圆弧打开手臂，感受胸大肌上部拉伸；稳定好肩胛，保持手臂弯曲，原路返回，感受胸大肌上部收缩。 四、注意事项 下放吸气，上夹吐气；向上夹哑铃和向下放哑铃时，肩膀都要向下压着凳子，这样可以更好的稳定肩胛骨；上夹和下放都要保持手臂弯曲的角度，避免手臂参与，进而更孤立的让胸大肌上部发力！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #胸肌训练 #健身教学
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小虎爱健身1年前
《上斜哑铃飞鸟：开启上胸肌立体饱满之门》#上斜哑铃飞鸟 #胸肌训练 #哑铃训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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雷英琪创意服饰店1年前
#香菜园 🐻肌篇第三集：上斜哑铃飞鸟，练上胸就做飞鸟！#雷英琪他 #香菜甜#飞鸟
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马里奥健身2年前
上斜哑铃飞鸟常见错误，你中招了吗？#健身 #健身教学 #胸部训练 #健身干货
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Rocky Wu健美圈1年前
上斜哑铃飞鸟练上胸和外延#干货分享 #好身材练起来 #精神氮泵 #rockywu健美圈 #恶心的肌肉男
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宋美丽说健身2年前
干货满满！你的胸部训练——上斜哑铃飞鸟做对了吗？快来检验一下。#健身干货 #撸铁女孩 #上斜哑铃飞鸟 #胸部训练 #上肢训练
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徐姐力量塑形4月前
上斜哑铃飞鸟，女生想消除副乳，上胸挺拔必练的动作！#健身小白必看经验 #撸铁女孩#居家锻炼 #哑铃训练#消除副乳
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刘孟易1月3月长期班招生中1年前
上斜哑铃飞鸟：袁老湿说适合我这种肌肉量相对较大的，肌肉量小的做这个动作收益很低，技术要点：沉肩挺胸是基本，手肘微曲固定住，飞鸟是飞鸟推举是推举，收缩保持好张力，离心伸展是关键！跟着袁老湿学早日上奥赛#刘孟易 #胸肌训练
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阿延爱健身11月前
哑铃上斜飞鸟！ #自律 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼
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@大白带你健身（教学版）7月前
哑铃上斜飞鸟动作细节及建立过程 一：座椅高度调至约30度，抓握哑铃正中间， 脚后跟靠近屁股，膝盖脚尖方向打开。 二:姿势建立 旋转哑铃，掌心相对、肩胛骨下沉胸椎微微挺起，稳定好肩胛骨，旋转手臂，哑铃在肩膀正上方，转动手腕不要弯曲，绷紧小臂肌群，手臂微屈，肘部轻微内收，绷紧大臂肌群。 三：运动轨迹 向外画圆弧打开手臂，感受胸大肌拉伸，肩胛骨稳定好、保持手臂弯曲，原路返回，感受胸大肌上部收缩。#胸肌训练 #胸肌 #健身教学 #健身干货 #减脂
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凯帝游泳健身6月前
哑铃上斜飞鸟动作教学 能够很好的练出上胸部#健身 #健身干货 #练胸 #减肥 #健身小白必看经验
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高更Win1年前
新手必看！上斜哑铃飞鸟纯干货教学！ #健身干货 #健身教学 #健身教学分享 #健身干货分享 #练胸
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顾教练带你健身5月前
哑铃上斜飞鸟 训练胸部王牌动作之一！#健身小白必看经验 #健身干货 #肩宽腰窄 #胸部训练#哑铃飞鸟
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阿延爱健身7月前
上斜哑铃飞鸟（胸上束） #健身 #力量训练 #居家锻炼 #薄肌男孩 #一起来锻炼
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张迪Nash张1年前
上斜哑铃飞鸟 是一个练上胸被忽略却又恰恰最为重要的动作之一，那么今天你有学到了么？#健身干货 #科学运动 #日常训练
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我是江月1年前
健身vlog209集｜哑铃上斜飞鸟动作教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌老炮带你练 #健身教学分享 #胸肌训练 #健身教程 #我是江月 #健身教练江月的日常 #健身知识 #健身教学
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爱举铁的悠悠6年前
#健身 【上斜哑铃飞鸟】动作详解#减肥
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不练腿的洋洋2月前
上斜哑铃飞鸟真的是填满上胸空缺最好的动作之一，学会了可以尝试加入到你的胸部训练计划当中，会有意想不到的收获！#健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练 #增肌
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）4月前
哑铃上斜飞鸟 | 保姆级教学#创作者中心 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #武侯区私教#武侯区杜教练
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AlabamaGym健美铁馆官方号3年前
上斜哑铃飞鸟夹胸教学分享#健身日常 #健身教学 #健身教程#日常训练 #健身 #vlog日常 #健身打卡 #深圳 #创业 #减脂 #增肌
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Jeremy健身5年前
上斜哑铃飞鸟 教学 #冠军教父查尔斯 #干货 #健身 #上斜哑铃飞鸟
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小小汐、（健身版2周前
上斜凳哑铃飞鸟（胸上沿训练核心动作） #胸部训练 #健身干货 #新手健身计划
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减脂小米周2周前
一分钟肩部训练.哑铃上斜飞鸟#健身 #运动 #日常生活 #健身运动 #健身减肥
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杨不练腿4月前
分享我觉得很好的飞鸟动作（上斜凳哑铃飞鸟） 今天一共飞了100个，站姿50个，上斜50个，都是7.5kg #肌肉 #增肌 #练肩动作 #健身干货 #健身日常
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UP健身2年前
上斜哑铃飞鸟的常见错误，你中招了吗？#健身 #健身教学 #增肌 #胸肌训练
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锦安不练手臂4月前
哑铃飞乌肩的感觉不明显斜方肌反而很酸，这两个细节要注意！#健身 #肩部训练＃居家锻炼#健身干货
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专顾健身（教学版）5月前
哑铃上斜飞鸟 上胸训练王牌动作！#健身小白必看经验 #健身干货 #胸部训练#健身让我自律#唯有训练不可辜负
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减脂小米周2周前
肩部训练-哑铃上斜反向飞鸟#vlog日常 #运动 #健身日记 #训练 #健身
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@毛睿西贝2周前
上胸细节 王炸组合，包含上斜哑铃卧推+对握推胸+哑铃飞鸟 #创作灵感 #健身 #瘦子增肌 #健身小白必看经验 #上胸
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咸鱼教健身(教学版)4月前
三角肌后束锻炼感觉不好？一定要试试这个动作，哑铃上斜俯身飞鸟#三角肌 #三角肌后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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阿文健身（教学中）1月前
三角肌后束 练后束！上斜凳哑铃俯身飞鸟的动作细节给你放到视频里了#健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
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Kyle真的很努力8月前
私教不教的我教你！哑铃练胸的标准式送给你！ 哑铃上斜飞鸟建立及细节全过程！ #塑形 #健身干货 #练胸 #健身教学 #健身小白必看经验
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健身亮哥11月前
上斜哑铃飞鸟 #胸肌训练 #哑铃健身 #自然健身 #内容启发搜索
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利刃体育健身1年前
练肩必练动作之一！俯卧哑铃上斜飞鸟！你学会了吗？ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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阿文健身（教学中）1周前
三角肌后束动作分享（上斜凳哑铃飞鸟） 关于三角肌后束训练的训练思路，看完视频可能对你练习后束有些许帮助#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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赛普健身教练培训基地7年前
#健身 滴！今日份练胸～上斜哑铃飞鸟的正确动作你学会了吗？@抖音小助手
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阿北1年前
哑铃上斜飞鸟，胸大肌上胸训练，看看你们都做对了么#健身教学 #力量训练 #胸肌训练
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认真的周教练5天前
如何正确的做哑铃飞鸟？ #健身干货 #健身教学 #胸肌训练
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顾教练带你健身4月前
哑铃飞鸟 保姆级教学#新手健身动作教学#减脂小白必看经验#健身动作避坑指南#健身小白必看经验 #哑铃飞鸟
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ATP健身能量站1年前
【ATP健身教练动作教学】哑铃上斜仰卧飞鸟 训练肌肉胸大肌。关注ATP解锁更多人体、健身及运动知识。#健身 #日常训练 #健身教学 #健身干货 #健身是生活的一部分
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刘锐（恢复训练）6年前
哑铃上斜飞鸟教学
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大叔爱健身3月前
上斜哑铃飞鸟#健身 #居家锻炼 #健身干货
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邢阿龙-赛普健身4月前
平板哑铃飞鸟防伤指南#哑铃卧推#练胸#方胸#抗阻力训练#邢阿龙
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西安自然力量康教5月前
新手练胸这三个动作练好就够了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学 #胸肌训练
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爱眨眼的王教5月前
练肩，哑铃飞鸟打造完美肩中束 穿衣好看#肩部训练技巧 #创作者中心 #健身小白必看经验 #健身干货 #天津健身教练
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北风的健身时光6月前
「哑铃上斜飞鸟」的动作细节，增肌胸大肌饱满度、立体感 #健身动作讲解 #上斜哑铃飞鸟 #唯有训练不可辜负 #健身是生活的一部分 #健身小白必看经验
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罗教练健身教学5月前
健身房不同等级都怎么去做哑铃飞鸟，快来看看你是哪个级别#哑铃飞鸟#肩部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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顾教练带你健身4月前
健身房不同等级的哑铃飞鸟，有没有大佬的你 #健身小白必看经验 #哑铃飞鸟#肩部训练#健身教学#健身干货
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向前阿6月前
练肩中束最好的哑铃动作-上斜板哑铃坐姿飞鸟
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大兵教健身(教学版)4月前
健身房不同等级的哑铃飞鸟#健身 #健身干货 #内容过于真实 #哑铃飞鸟 #健身知识
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不爱练腿的小赵2月前
上斜哑铃卧推#健身 #健身干货 #增肌 #练胸 #胸肌
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专顾健身（教学版）1月前
上斜凳俯身飞鸟 #健身小白必看经验 #健身干货 #哑铃飞鸟 #俯身飞鸟 #肩部训练
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于教练带你学健身（教学版）4月前
你是哪个等级的飞鸟 哈哈哈哈哈哈😂#斜板哑铃飞鸟 #哑铃飞鸟训练 #哑铃飞鸟#健身小白必看经验 #健身干货
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顾教练带你健身5月前
健身房不同等级的哑铃飞鸟，有没有大佬的你！ #健身小白必看经验 #哑铃飞鸟 #肩部训练#健身教学#健身干货
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麒麟的训练日志8月前
练肩，打造饱满三角肌！ 哑铃俯卧飞鸟动作细节及建立过程 一、练前准备 身体趴在凳子上，双腿弯曲；收紧下巴，眼睛看向地面；前脚掌蹬地，上推身体，重心压到胸口上，更好的稳定肩胛骨。 二、姿势建立 主动撑开肩胛骨，绷紧上背部，稳定好肩胛骨；旋转哑铃，让掌心朝后；哑铃在肩膀正下方；主动撑开肘部，手臂微屈，让肩后束产生肌肉张力；旋转手臂向前，减少背部肌肉代偿，孤立肩后束。 三、动作执行 以肩为轴点，朝身体两侧画圆弧抬起手臂，主动用肩后束发力，至顶部感受肩后束肌肉收缩；抬着手臂缓慢下放，至底部感受肩后束肌肉拉伸；稳定好肩胛，手臂始终保持微屈角度。 四、注意事项 吐气上抬，吸气下放；主动撑开肩胛并稳定好肩胛，抬起哑铃时，肩胛骨要主动向外撑开对抗，不要被动往里缩，减少背部肌肉代偿；全程背部保持紧绷，肩胛没有明显移动，下放哑铃时，肩胛不要前引。#力量训练 #增肌 #健身干货 #好身材练起来 #健身教学
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MT5月前
练肩哑铃飞鸟斜方肌很酸怎么办？ #健身 #健身干货 #健身干货教学 #练肩 #dou来运动吧
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冰彬3周前
训练要合理安排次数，保留多少RIR很重要。上斜哑铃飞鸟长凳的角度在30°左右#健身 #日常vlog #健身训练
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喆哥（训练分享）5月前
分享一个练肩中束的小技巧，哪怕是健身小白，跟着练也是发力感瞬间拉满！#健身教学 #健身干货 #三角肌 #肩部训练 #哑铃飞鸟
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SLAM健身8月前
8个动作强化你的上胸，让胸肌更协调有型好看 #健身 #健身打卡 #胸肌训练 #上胸训练 #增肌
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雄伟5月前
不同阶段都如何做侧平举#健身 #力量训练 #健身干货 #哑铃飞鸟 #健身小白必看经验
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丑小鸭5天前
#健身日记 #健身 #健身日常记录 #撸铁日常 #健身vlog ，每日一练
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