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闫小硕1年前
你拉伸后是怎么恢复疼痛的，评论区讨论一下吧#拉伸 #拉伸放松肌肉
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黑马减肥贼船5月前
#拉伸#塑形#健身#减脂 为什么拉伸完很快又会紧回去
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骨科博士吴茂聪1年前
腰大肌拉伸的神奇 您是否总觉得腰部酸胀不适，就连睡觉都难受，甚至越睡越严重，不敢动弹，如果您有这些问题，您可以试试腰大肌拉伸，您可能有有意想不到的收获！#硬核健康科普行动 #医学科普 #拉伸 #腰痛 #久坐
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孙英杰马拉松世界冠军4年前
拉的疼就是拉伸到位了？教你如何安全有效的拉伸！#拉伸 #经验分享 #跑步 #马拉松
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国家队教练孙瑞芬8月前
国家队教练教你如何正确拉伸#运动 #健身 #锻炼
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炘炘【xin】6月前
膈肌拉伸，上半身不得劲的，体态不好的，练驻颜呼吸难受的，膈肌都卡亖、没弹性了。赶紧练起来哈
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小路教你健身8月前
延迟性疼痛最好的解决办法就三个，一是控制强度别太大，第二个是拉伸，第三个就是忍#延迟性疼痛
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发光的石头3周前
如何拉伸腹股沟？腰疼，拉伸很难受？这个方式你试试……#新月式 #拉伸膜 #开髋瘦腿 #入门瑜伽 #居家锻炼
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RC Dance6月前
🇬🇧精神一整天🔥舞蹈生全身动态拉伸跟练 练舞后全身紧绷酸痛，是不是超难受的？ 今天给姐妹们分享一套舞蹈生专属的全身动态拉伸跟练，从后胯到头部，全方位放松💆，让你的肌肉瞬间“松绑”，马上恢复到最佳状态～ #拉伸 #舞蹈基本功 #伦敦舞室   #伦敦中国舞  #中国舞
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NS-豪哥的BodyCraft2周前
大腿后侧紧 是很常见的，来试试按压离心放松#大腿后侧拉伸 #腘绳肌拉伤
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练(33期)肩颈酸胀怎么办？ #洛神雪OK滚珠 #运动康复 #肩颈酸痛 #累了酸了就用洛神雪 #C牛马O的痛谁懂
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刘康运动康复6月前
#拉伸运动#养护
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重庆拉伸君7月前
小腿前侧难受？不怕 一个方法就能缓解！#是时候安排一下了 #小腿 #运动康复 #拉伸
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老茂谈骨8月前
为什么拉伸后，身上更痛了呢？ 我们都知道拉伸运动的重要性，但是为什么有的人拉伸后，身体反而更疼痛了呢？到底有哪些原因呢？来听听老茂怎么说吧～##抖出健康知识宝藏 #拉伸 #老茂谈骨 #骨科 #运动
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天津豆4月前
肌肉的拉伸都是要大于30秒的 看看你的教练会拉伸吗#健身 #拉伸 #健身馆 #教练
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粗人(力量矩阵营养学)9月前
【全身拉伸跟练版本】 一天到晚浑身难受的不会拉伸的， 直接收藏照抄！每天两遍瞬间轻松！也可以按照部位做练前动态热身及练后冷身！#如何正确拉伸 #健身干货 #拉伸 #体态纠正 #健身 @DOU+小助手
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康复少女张三金5月前
一台手臂就难受？3招让你变灵活 #圆肩驼背 #肩颈放松 #肩颈酸痛 #居家锻炼 #拉伸放松肌肉
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体能运动康复5月前
✅小腿快速排酸缓解紧张 适用于经常运动，小腿很容易紧张，拉伸放松总感觉不到位人群，做一次让你像是换条腿#运动康复 #小腿紧张怎么放松 #小腿酸胀 #体能运动康复 #抖音健康使用计划
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6号健身8月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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家锋运动康复（河南）4月前
打羽毛球上肢运动太多，拉伸没有做到位，肌肉紧张#羽毛球 #运动康复 #拉伤 #肌肉紧张 #腰肌劳损
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小周讲体态（C戈团队）1年前
上斜方肌越拉伸越难看，越拉伸越难受 #体态纠正 #斜方肌
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鹤壁复健师小赵2周前
鹤壁喜欢运动的哥们！你们会不会出现运动完小腿算账，总是感觉小腿紧紧的。小腿还老是容易抽筋，静态的拉伸老是感觉做不到位，今天教你一招动态拉伸，赶紧试一试。#小腿拉伸 #小腿变细 #鹤壁 #运动康复
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dino8月前
当你遇到问题时8 当你训练疲劳 遇到瓶颈时 与其躺平不如试试调节身体功能 主动拉伸以及小强度有氧来实现主动恢复 促进更好的进步#健身 #干货分享 #瓶颈期 #拉伸 #髋关节
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夏艺（碎碎念）1周前
#每日分享 #一分钟干货教学
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书斌带你锻炼4月前
后颈拉伸这6个动作要记住 #居家锻炼 #古法锻炼 #一起锻炼
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简心～1周前
练臀不拉伸?第二天走路都难受! 5分钟精准舒缓，专治练后酸痛帮你拉长肌肉线条，恢复更快 4个动作，深度放松整个臀腿跟练简单，零基础也能做 练完一身轻松，效果立竿见影 系列跟练指南: 激活→训练 → 本视频(必做拉伸) 练完记得评论区扣1 让我知道它帮你缓解了多少酸痛! #拉伸 #练后放松 #臀部拉伸#健身恢复 #运动康复
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暮春4月前
长时间打篮球不拉伸，右大腿酸胀，如何拉升如何使用筋膜刀松解#筋膜刀 #康复 #放松肌肉 #运动 #运动康复
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嘟嘟要自律！！3月前
姐妹们一直在问的普拉提瘦腿跟练后拉伸动作分享来了，觉得平时拉伸后第二天还是很酸痛的可以辅助上泡沫轴拉伸#普拉提内外侧100次 #瘦腿 #居家锻炼 #拉伸 #减肥
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运动医学李雪梅2月前
「办公室救命拉伸」，5分钟缓解僵硬，比起身散步管用！ #办公室拉伸 #久坐党自救 #上班族健康 #运动
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滑雪呗金五年6月前
新手骑行手腕疼？7个动作教你拉伸缓解！ 新手骑行，手腕酸痛？ 这几个加重病情的坏习惯， 千万别犯！ 我将从“姿势调整、拉伸动作” 2个方向，共9点！ 告诉你如何缓解？ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #喜德盛
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薇薇体态管理师3天前
#前屈 过度拉伸屁股疼‼️1个细节很重要✔️#零基础学瑜伽 #拉伸 #前屈练习 #前屈
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康复师蔡维林8月前
膕绳肌问题，这两个点必须松解开#筋膜放松 #运动康复 #大腿内侧拉伸 #肌肉腿
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云健身分享4月前
你所谓紧张的髋屈肌，很可能其实是无力的髋屈肌，这样来强化它！ 腰大肌髋屈肌紧张好像怎么拉伸都没法长期改善，那么可以试试下面的方法，恢复髋部伸展活动范围并在完整的动作范围内训练强化它#运动健身 #力量训练 #健身干货 #骨盆前倾 #体态纠正
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回首却是空5月前
大腿内侧疼怎么回事#大腿内侧训练 #大腿内侧痛 #大腿内侧拉伸
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汉堡黄HL3天前
小臂的拉伸总被我们忽略，跟着视频一起试一试吧，说不定能解决能手腕跟手肘的不适感，关注收藏，行动起来#小臂拉伸#拉伸教学 #自由教练#武汉私教#健身
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adi教练 （线上指导）1月前
当你学会“新派拉伸” 日常或者训练当中其实静态拉伸往往都不是最有效的 “新派拉伸”教你在保持肌肉张力的前提下 去动态拉伸你的大腿前侧解决你大腿前侧紧张和膝盖不适的问题#健身干货 #健身 #拉伸 #臀腿训练 #邪修健身
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阿布教练7月前
跑步腘绳肌疼怎么解决，这条视频注意听讲了#腘绳肌 #运动康复 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭
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健身教练老燕子4月前
走哪儿练哪儿，拉伸完腰说自己腰疼，到底错在哪里了？#健身 #健体 #居家锻炼
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遵义赛班运动健康管理中心4月前
大学生足球运动员小腿紧张，塞班运动康复上门松解，有需要的朋友可以联系了😎#运动训练 #运动康复 #正能量
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铁蛋妹妹3周前
从头到脚的拉伸‼️超舒服❗️我要循环100遍🔄 mizi10分钟站立全身拉伸！很全面👌 全身大肌群基本都能拉到！ 非常适合运动前的热身准备 运动后冷却放松紧张的肌肉 缓解肌肉疲劳和加快恢复✅ 晨起唤醒身体也很适合！ 可以很好的提升全身的柔韧性和活动度～ 肌肉弹性增加，恢复更快，运动效率才能更高📈 拉伸和训练同🟰重要‼️ #全身拉伸 #拉伸 #运动后怎么拉伸 #放松肌肉 #拉伸放松 上肢拉伸｜臀腿拉伸｜缓解肌肉疲劳｜提升柔韧性
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板烧鸡腿堡🍔6月前
#拉伸 之前反弹了还很伤心，直到我朋友说我的腿变直变好看了～希望所有人都能练出最完美的肌肉线条！其实平时练完腿都是随便前后左右都拉一遍没有很严格#拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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Lisa陪你一起运动1周前
绝了！拉伸换种方式，柔韧度直接开挂 以前低头掰腿做静态拉伸，练半天浑身僵硬没效果，白费劲还疼！直到换了种训练方式#功能训练 #静态拉伸#柔韧提升#高效拉伸#身体舒展
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刘正方7月前
梨状肌综合症，别再傻傻的只知道拉伸了 梨状肌综合症根源其实不在肌肉，而是骨盆空间被压缩了！很多人只知道一味拉伸，但在压缩状态下，梨状肌根本无法有效放松。 本期教你两个动作，先解除骨盆压缩，再真正恢复梨状肌长度，从根源上解决梨状肌综合症。 #梨状肌综合症 #梨状肌康复动作
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JaxonPine（杰克派）1月前
运球腰酸？拉伸放松怎么安排？口袋运球怎么解锁？ #篮球 #篮球教学 #篮球训练 #初学者 #答疑解惑
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 你的梨状肌太紧？是身体太往前了！🍑 你是不是常觉得屁股深层紧、腰酸背痛，泡沫轴、拉筋怎么都没效？其实梨状肌紧绷不是只是肌肉短，而是身体「重心太前」的姿势问题！ 骨盆前倾、重心推前时，后侧肌肉群（梨状肌＋臀肌）被迫紧绷来防止你整个人往前倒；这本质是「代偿」而非单纯肌肉问题，时间久了连坐骨神经都可能被压出麻痛！ 当骨盆前倾、重心前移时，梨状肌张力显著上升、臀大肌延迟启动；大脑用梨状肌代偿稳定骨盆，你越拉筋它就越抓得紧！ 今日教你两步还原重心、释放臀部压力！ 你的「屁股深层紧」是不是经常拉不开？试试从重心与呼吸入手，给身体一个新的选择！ #梨状肌 #臀部紧绷 #骨盆前倾 #梨状肌综合症 #臀部紧张
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黑糖珍珠牛乳啵啵6天前
运动后小腿肌肉紧绷酸痛？一套筋膜刀下来减少肌肉紧绷！艾特小伙伴来试试吧！#脊地康复 #脊地筋膜刀 #脊地体态 #脊地赛事保障
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吉林市跃辉运动康复4月前
#前叉康复 #前叉重建 #前交叉韧带重建 #后叉断裂 腘窝不舒服需要拉伸后侧
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前叉康复老炮（从膝关节康复开始）8月前
不会拉伸和放松的看过来!所有前叉重建想知道拉伸放松的的2个动作看过来!我最讨厌你们做这几个动作 真怕一个个比我练的都好#上热门 #前叉康复 #运动康复 #膝关节 #前叉老炮
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懂身体的王哥7月前
拉伸 注意安全#运动康复 #亲测分享 #经验分享 #腰疼腿疼 #闲聊
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李李呀7月前
今天又是唠叨的一天，你们懒得看文案，那我就叨叨几句吧 回答一下网友问题 #看过来 #日常分享 #拉伸操#跳绳#活骨功
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嘉华的舒适拉伸1周前
都说拉伸很累？那是你没有掌握拉伸的重点#拉伸 #纯手法 #舒适拉伸 #舒适三段式拉伸
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杨博士Jay7月前
一天2分钟，缓解颈部、背部、腰部的不适，坚持拉伸，就会看到效果 @青青Tara #久坐腰疼的缓解方法 #拉伸 #运动康复 #脊骨神经医学
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慢跑李先生3月前
跑后拉伸你还在坚持吗？#马拉松 #跑步 #科学运动 #跑后拉伸
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马教练5月前
深蹲受限 蹲不下去，上厕所也是半蹲着很难受 这个主要是足背屈受限导致的 以上几个动作从放松到拉伸再到训练都安排明白了，大家坚持训练就可以#足背屈受限 #深蹲受限
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爱好推拿的苏木5月前
遇到吃力的客户，这样做就对了#推拿按摩养生 #推拿 #拉伸
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dino7月前
当你内收肌紧张时 内收肌紧张 肌力失衡 就很容易导致膝盖内扣动作不稳定 解决内收肌的紧张 先从根源放松深层肌肉 再强化它以及相关联的髋外展肌群 #健身干货#干货分享 #膝盖内扣 #内收肌 #北健肌肉电刺激
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健身健美国家队教练孙老师7月前
国家队教练教你指压板动作 #指压板 #拉伸动作 #居家锻炼  #体态改善 #打造好身材
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杰聊体康3天前
每天拉伸按摩，为什么身体还是老样子 临时放松 ≠ 根本修复，肩颈僵硬其实是身体发出的SOS🆘就像手机低电量提醒 只充电不关耗电App，电量永远不够用✨真正有效的思路：不是哪里痛就按哪里 而是重建身体的“协作系统”#肩颈酸胀 #脊椎侧弯 #高低肩 #体态调整 #杰聊体康
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刘康运动康复1月前
拉伸运动 #分享生活小技巧 #运动康复
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赛点—冉冉运动康复（顺义店）1周前
柔韧性瓶颈？看看刘老师怎么说！#冉冉运动康复#顺义 #赛点#生活服务
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心凝在家练瑜伽4月前
1️⃣个小动作就可以‼️前屈这样练，真不难！ 前屈困难的姐妹，快试试这个小技巧前屈吧，很有用！ #零基础学瑜伽 #前屈拉伸 #柔韧性练习 #见人不如健身
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李弟兄5月前
#拉伸很难受怎么克服
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膝关节外科于海泉1周前
克服恐惧心理，术后拉伸很重要 遇到一个比较怕疼，胆子比较小的患者。还是建议她要尽量克服恐惧心理，多做拉伸，对她的后期康复有积极作用#膝关节 #膝关节疼痛 #膝关节置换 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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Floraudrey2天前
#普拉提 #拉伸#腰酸背痛 #
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