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注册营养师周教练2月前
#臀推训练 #臀推 #翘臀不粗腿 #自助健身房
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776晨琪5天前
臀推怎么做更加孤立？ Scoop Vs Hinge #臀推的正确做法 #臀凹陷 #臀腿训练 #臀型改善 #女性塑形
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Hertz524月前
进口3D臀推机，蜜桃臀练起来#健身 #减肥
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小宗哥的快乐健身2月前
经典臀部训练臀推🔥正确讲解✅和错误做法❌ 看看你踩坑没有！#臀部训练 #撸铁女孩 #健身干货 #臀桥 #夏日减脂大作战
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小魔怪爱伦8月前
合页式（Hinge method）和勺式（Scoop method）都是正确的臀推方法。但勺式因为抑制了竖脊肌的激活，可能会更“下背部友好”，臀激活感也会更强。 两种做混了或者只有腰椎在动的臀推都是危险的。 #臀部训练 #臀腿训练 #臀推的正确做法 #练臀 #练臀不粗腿
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公主请健身！🍔4月前
杠铃臀推的教学来啦，蜜桃臀必看！#翘臀不粗腿 #健身塑形 #因为热爱所以坚持 #女子塑形 #健身小白必看经验
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水寿健身1月前
臀推的2种技术动作分享，可以根据自己的目标选择不同的训练模式#我的电子健身教练 #臀推 #臀桥 #臀部训练 #练臀
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刘教练健身教学1月前
臀推的这几个问题你有没有，快调整#臀桥 #臀部训练 #练臀不粗腿 #健身教学 #臀桥训练
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-夏天____1年前
臀冲VS 臀推 ｜分不清且臀发力不好的姐妹👀👀 #重庆健身 #重庆健身私教 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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懒女孩要自律2年前
健身房器材教程——臀推机✅有点冷门的机器，我们健身房基本只有我和一两个大哥用🤣其实很适合新手姐妹，发力感很强明确👍 #臀部训练 #蜜桃臀养成记 #翘臀不粗腿 #炸臀 #练臀
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运动补剂（自律）2周前
臀推机器不会做？这样调整……#健身#干货#自律#健身小白必看经验 #练臀
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小锅健身日记（干货版）1月前
上Pro私教课前我臀推200kg，上完一边20kg出现痛苦面具#臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #跟着小锅好好吃饭好好运动
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爱健身的娜娜4天前
新手必看！零基础解锁“杠铃臀推”，找到发力感不粗腿#爱撸铁的小姐姐 #臀桥 #臀推的正确做法 #日常锻炼 #健身小白必看经验
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维他命V5月前
被说假屁股⁉️全方位打造“科技臀”女生照搬计划 自己健身划水练不出个尖儿，看谁都是塞垫子 多读书多看报，少拿无知当判官 #健身 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #蜜桃臀
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深圳自由教练杨雨辰4月前
臀推没感觉，练完大腿前侧酸？？？ 一招带你找到臀部发力感！ #健身干货 #翘臀不粗腿 #健身女孩的日常 #自由教练 #深圳自由教练
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G-xia霞姐2年前
臀部训练| 6不带你拿捏臀推🤌保姆级教学✅ #臀部训练 #臀推#健身干货 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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小李不吃🐷6月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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K嘉子 （增肌版）7月前
臀桥你做的感觉好么#健身干货 #臀部训练
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你的小天哥（教学版）3月前
臀推正确细节来了 姐妹别瞎练了！#健身 #健身干货 #臀部训练
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花头菁160斤（减肥版）1月前
练臀推 是为了你的腰在30年后还能硬过老板画的饼#健身干货 #新手健身 #臀推的正确做法 #健身教学 #打工人健身日常
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New Power 新势力运动中心3周前
跟我一起练 臀推效果直接翻倍！ #健身小白必看经验 #健身干货 #臀推训练 #昌平健身
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@拿铁里的铁女子2周前
#撸铁女孩 臀部训练｜臀推，练🍑蜜桃臀的王牌动作，6步解锁，让你再也不害怕练臀推！小pp变饱满姐妹们快来试试吧～#健身基础教学 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀推的正确做法
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带亦菲去健身6月前
一套完整的女生练臀顺序，直接跟着视频照抄就行#健身 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练臀
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朱教头健身4周前
蜜桃臀堆肉王牌动作！臀桥/臀推 #健身教学 #臀部训练 #蜜桃臀 #圆厚翘 #练臀
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跟练健身计划4天前
单腿臀推：想要翘臀？靠自身体重也能练，徒手练出饱满蜜桃臀！ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀怎么练最快 #臀推 #健身干货
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龙77.fitness💡4月前
练臀必看！臀推细节纠错✅拒绝腰酸腿酸！ #新手健身 #臀推 #练臀 #臀部训练 #健身干货
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米倪 Minnie2周前
臀推的变式一定要做，一个比一个狠！ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #臀腿训练
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正体能4月前
臀凹陷勿练#臀凹陷#错误训练 #关节功能
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阿文健身（教学中）1周前
练臀不硬腰！臀推机封神操作 臀推机才是扁臀天菜！ 脚位踩实、腰背贴紧、核心收紧 发力时屁股狠狠往上顶 感受臀部撕裂感💥 腰一点不费力 新手从20kg起步，练完当场翘1cm 3组×15次，坚持2周 牛仔裤后腰直接被撑满！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练#臀推的正确做法
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芝芝爱健身（律动猫版）8月前
律动猫：新手第一次尝试臀桥 #今天你锻炼了吗 #湘潭健身 #湘潭律动猫 #力量训练 #臀腿锻炼
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林凡-功能科普1月前
专属能力训练#
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景奕 12.20深圳臀部训练营1月前
臀推不是“臀”推，是脚推！臀推练对不方臀 #臀部训练 #女子塑形 #景奕整体练臀 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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冠军健身俱乐部官方号5月前
罗森悍马臀桥教学来啦！轻松打造蜜桃臀🍑#健身房日常 #爱健身的小姐姐 #蜜桃臀训练 #健身干货 #健身教学
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FIFIFit3月前
这样练臀推，自重都累趴😮‍💨#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #功能性训练
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小北健身运动塑形4天前
如何做一个完美臀推丨细节动作分解保姆级教学 #臀推 #健身干货 #臀腿训练 #撸铁女孩
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沙士比亚健康5月前
172 96｜细🐶强化训练🏋️‍♀️｜下班健身～ #健身 #臀部训练 #健身穿搭 #见人不如健身 #健身打卡
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水寿健身1月前
臀推发力#我的电子健身教练 #臀推 #臀桥 #臀部训练 #练臀
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隋岩志4周前
臀推重点.脚跟蹬地.核心收紧#健身干货 #臀部训练#臀腿训练#健身教学
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蜜桃sunny2年前
学会这个技巧，让你臀推力量提升2倍！送给臀推发力不稳，发力不好的姐妹(想学习的可以看下课程) #臀部训练 #健身 #蜜桃臀 #练臀 #臀部两侧凹陷
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鲁甸县文屏街道力场健身馆（个体工商户）6月前
鲁甸力场健身一天教会大家正确使用一台器械#健身#鲁甸#力场健身#昭通#运动健身
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营6月前
只重其义，不重其招，当你忘掉所有招式的时候，你的臀推自然就做对了！#健身干货 #杠铃臀桥 #臀部训练 #臀推训练
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咩咩杨6月前
翘臀正确训练顺序➕思路✅ 提升臀翘度，适合新手🍑 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #训练计划 #臀部计划 #训练干货
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不倒翁健身教学号7月前
臀桥臀推机#不倒翁器械教学#健身房器械使用大全 #健身器械教学
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强哥带你练臀7月前
大重量臀推容易出现的问题！ #健身日常 #力量训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练
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橙汁儿🍊4月前
史密斯臀推，孤立臀部、刺激上臀小技巧🤨 互联网闺闺实测有效，快去试试吧😉 ❤️‍🔥除此之外，还有些关于这个动作的经验总结看看你是否用得上： 1️⃣ 有控制地快上慢下，在推到顶部后停顿2～3秒，做顶峰收缩，泵感拉满 2️⃣ 配合好呼吸，发力时候吐气，下去时候吸气 3️⃣ 全程核心收紧，可以尝试持续收缩下巴 4️⃣ 背靠得不要太远，减小上半身的动作幅度，避免腰部压力 5️⃣ 顶峰收缩的时候提冈，对，就是那个提gang，锻炼盆底肌 #臀推训练 #女生练臀 #臀部训练 #健身干货
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汤米点子4月前
#臀推代偿 #臀肌激活 #健身酸痛解析 #动作模式纠正 #单侧肌肉失衡
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铁白羊4月前
第3集‖臀推知识点以及发力，很多人忽视的起杠和落杠#健身 #臀部训练 #私教一对一
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Selina XU3天前
臀部训练必知｜4种动作模式全解析🍑 🍑 想练出立体饱满的蜜桃臀？掌握臀部4种动作模式最关键！ 💪 包含Thrust / Squat / Hinge / Abduction，每种动作都针对不同臀肌发力 🔥 学会正确发力方式，让臀型更圆润、更有线条感 🏠 在家或健身房都能练，慢、稳、控制，效果最佳 📌 记得收藏，坚持练，一起练出melocotoncitoooo #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #臀部训练 #练翘臀 #提高臀线的技巧
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还没吃饱呢7月前
翘臀不粗腿，练起来！ #健身干货 #臀腿训练 #臀推训练 #健身教学 #翘臀不粗腿
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星享Neo睿6月前
好久没更新了，今天给大家分享几点臀推中你意识不到的细节点#臀部训练 #塑形 #力量训练 #太原私教
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阿奇力量塑形终点站6月前
臀推想要上臀参与多这样做#健身#健身干货#蜜桃臀
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呼吸哥健身6月前
臀推 臀推腰疼怎么办？#臀部训练#
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北美健身军哥5月前
#杠铃臀冲 #臀推训练 #臀推的正确做法 #臀部训练 #北美健身军哥
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强哥带你练臀4月前
臀推发力时候的注意细节！ #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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三金鉴体局2周前
动作教程-杠铃臀推 臀推卡骨头 发力感不好 你的问题很容易解决 #健身 #健身干货 #练臀 #臀部训练 #臀推
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沸腾姜汁可乐4月前
第12周第三练，卧推＋臀推训练。 本计划为一周四练，每次都包含上肢训练＋下肢训练，感觉动作数量多的朋友可以减少组数。 #弹跳 #大海运动表现 #运动表现 #扣篮 #功能性训练
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营1周前
单脚臀推，你们做过没有#健身干货 #臀部训练 #体态纠正 #杨哥是我 #胸曲变直
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阿奇力量塑形终点站2天前
臀推这样练安全又高效#健身教学 #健身 #臀#臀推
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运动补剂（自律）5天前
臀推怎么做才正确？#健身#干货#健身教学#健身小白必看经验 #练臀
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张翔炜运动康复4月前
如何高效锻炼臀肌？ #运动康复 #健身 #臀肌
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太阳健身小李4月前
勇闯太阳健身房！新手锻炼练臀篇来咯 包括激活热身、正式动作和拉伸，坚持锻炼可改善臀型，练臀不粗腿！#健身干货 #臀部训练 #练臀不粗腿 #练臀#健身
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锋William1周前
‼️多数训练者在进行臀桥与臀推动作时，存在显著的动作代偿问题。臀桥练习中，因髋伸活动度个体差异较大，许多人在动作末端因髋伸活动度不足，通过腰椎过伸（下背拱起）来完成动作，长期会形成错误的神经肌肉控制模式，导致髋伸功能进一步退化，加重下背部负荷。臀推动作中，常见肋骨外翻、腰椎过度伸展的代偿模式，使负荷从臀肌转移至竖脊肌等协同肌群。 #健身干货 #运动康复 #臀推 #功能性训练 #臀腿
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Demon得梦健身财源门店6月前
女生练臀器械分享来啦！练完有效又酸爽～#健身房日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #塑形减脂
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带亦菲去健身5月前
适合新手女生不想粗腿，但又可以翘臀的四个动作。#女生练臀 #臀部训练 #女性力量 #翘臀不粗腿 #健身干货
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