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@大白带你健身（教学版）7月前
龙门架绳索面拉动作分析教学，打造肩中后束链接点！#肩部训练 #肩膀训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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小爽的健身树洞1年前
龙门架面拉强化肩后束，超详细讲解 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #肩部训练#健身房
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国服克里斯3月前
健身教父凯圣王都在推荐的肩后束训练动作:绳索面拉。想变大？跟着练就完事了！#凯圣王 #肩部训练 #肩后束 #增肌 #抖音小助手dou上热门
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阿茹的辣妈日记2年前
一天学会一个健身动作之龙门架绳索面拉练肩#肩部训练 #肩 #练肩 #好身材练起来 #让健身成为一种习惯
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小潘潘潘潘.3月前
✅肩后束的王牌训练动作 理解后束的功能 正确的在动作中表达 才能让训练更高效#绳索面拉 #面拉 #肩后束训练 #龙门架 #给运动来亿点多巴胺
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周教聊健身3月前
今日分享、龙门架背部训练合集 十个动作、记得收藏练习 是哪位小朋友抢不到器械，来练龙门架呀？ #健身小白必看经验 #史密斯练背 #高位下拉 #健身教学 #背部训练
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专顾健身（教学版）1月前
绳索面拉 训练肩后束王牌动作#绳索面拉 #健身小白必看经验 #健身干货 #龙门架练肩 #唯有训练不可辜负
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喵喵日记.2周前
#健身教学 #背部训练 #肩部训练 专治圆肩驼背！龙门架面拉，最全细节教学，打造挺拔体态
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拖拉黑叔6月前
龙门架绳索练背自用小妙招分享(>‿◠)✌️#龙门架 #健身干货 #背部训练 #减脂 #健身日常
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爱健身的娜娜1周前
想要练出直角肩，龙门架绳索面拉可以试试，超细节来咯#面拉练肩后束 #绳索面拉动作讲解 #健身运动 #我的运动日常 #新手健身
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我是洋房房1年前
想要背薄体态好，龙门架绳索面拉要练好#好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #练背 #背部训练 #撸铁女孩
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没有肌肉的小朱9月前
新手使用龙门架的多种动作方法， 简单高效，实用度拉满#健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身
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乐刻健身郑州华强广场店6月前
龙门架绳索怎么调节器械？ 有哪些训练方式？ 本期有请乐刻华强店三金教练带大家解锁！ #龙门架 #乐刻 #健身 #减肥
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铁锤i健身5月前
你这样握绳子和这样练训练的部位并不一样，所以你练对了吗？#肩部训练 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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@大白带你健身（教学版）5月前
龙门架绳索面拉动作细节讲解，想要肩饱满就得练！#肩部训练 #肩后束 #健身干货 #健身教学 #减肥
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
你这样握绳索、和这样训练的部位 并不一样，所以你练对了吗？ #健身 #健身干货 #新手健身#龙门架 #好身材练起来
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费教练健身教学4年前
龙门架面拉教学#健身 #肩部训练 #肩后束 #健身动作纠正
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中壹零距离游泳健身3周前
一定要学会的三个龙门架面拉小细节！ #增肌#减脂#私教一对一#抖音健身房
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郭勇健身6月前
谁还不会做绳索单臂斜上举？中后束训练高效动作练起来！#健身 #力量训练 #运动 #后束 #龙门架
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@郭俞明2月前
龙门架绳索面拉#肩膀训练 #直角肩#健身动作示范
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太湖学院健身俱乐部7月前
如果龙门架面拉站姿不太稳的话，可以试一下这个坐姿版本哦！练肩后束的黄金动作#背部训练 #健身 #龙门架
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龙门罗教练5月前
龙门架绳索训练所有动作以及训练位置#健身干货 #健身教学 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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健身c凯（增肌减脂）8月前
分享一个练中束非常好的动作，那就是龙门架提拉，这个动作不仅可以上重量而且还利用了龙门架全程阻力均匀力线稳定的优点，按照我这样去做每组10-12次中束直接爆炸#健身干货 #健身 #增肌 #肩部训练 #肩膀外翻
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硬汉屠立雄8月前
67岁，用龙门架绳索40公斤做站姿面拉，锻炼三角肌后束#健身房 #肩部训练
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吕教健身教学8月前
【龙门架卷腹】龙门架绳索卷腹的好处在于，你可以很好的感觉到腹部的充分收缩，腹部的挤压感特别强，同时又是一个可以上强度又不会导致腰或者脖子酸痛的动作，这个视频详细的讲解了应该如何去做，因为这个动作做法其实特别多的，先不用纠结那种好！可以先尝试一下我教的这个版本，注意一个点就好了，保持下肢骨盆稳定#腹肌 #健身 #健身教学#健身干货 #健身小白必看经验
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Samvan健身3年前
龙门架是个好东西，希望你能抢得到。绳索面拉，肩后束饱满度训练黄金动作#健身 #健身日常 #运动 #你的坚持终将美好
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爱健身24h自助健身4月前
龙门架绳索面拉 #练肩 #涡阳健身 #涡阳24小时健身 #涡阳热点 #健身教学
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EST威威教练8月前
#健身干货#坐姿划船#背部训练#塑形 龙门架坐姿划船 保姆级教学❤️
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嘿！亦菲健身了4月前
绳索面拉不是让你用手的力量向后拉，不然斜方肌都酸的不要不要了#绳索面拉 #肩部训练 #后束训练 #一字肩 #女生肩部训练
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柯基没有腿5月前
10秒钟教会你怎么用龙门架练背 #增肌党必看的健身干货 #健身干货 #增肌 #练背 #健身教学
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还没吃饱呢5月前
龙门架系列｜背部训练｜坐姿高位下拉，要倒三角就练它 #健身教学 #高位下拉 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验
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小小汐、（健身版3周前
这是训练肩后束、上背（菱形肌、斜方肌中下部）的经典动作，能改善圆肩、强化肩部后侧薄弱肌群。 #肩部训练 #新手健身 #绳索面拉 #健身干货
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小李同学~4月前
改善圆肩驼背动作分享#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #美背 #肩背训练
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赛普健身教练培训学校深圳校区3周前
三角肌后束训练，龙门架绳索面拉动作指导教学😜#健身干货 #健身教学 #健身教练培训 #健身动作示范
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@拿铁里的铁女子4月前
#撸铁女孩 绳索面拉，改善圆肩体态!!超详细讲解 龙门架绳索面拉，大家一般会看到两个版本 今天我们主讲外旋的面拉，小臂是垂直的，二头和上斜方的参与更少。能更孤立地练到我们的后束。因为三角肌后束的功能，就是肩关节水平后伸和外旋。所以，今天我们先来解锁外旋的面拉。 #肩后束 #改善圆肩驼背 #体态改善 #健身小白必看经验
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阿武MAX4月前
龙门架夹胸你还不会练吗 #健身动作示范 #创作者中心 #创作灵感 #胸肌训练 #健身
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硬核健身何志文6年前
龙门架绳索面拉全方位解析，教你如何打造完美三角肌#健身 #三角肌 #健身教程
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西安自然力量康教4月前
龙门架绳索动作大全 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #龙门架
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米倪 Minnie4月前
很多人都不知道的面拉隐藏练法！一练一个不吱声！ 自从我健身房的小伙伴知道这个练法、都不想再练龙门架常规面拉了…（保真） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩膀训练 #绳索面拉
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D小梅i健身3天前
女生练肩|必练绳索面拉 ❗️是溜肩女生的必练动作 ✅改善溜肩 ✅打造直角肩 1️⃣绳索高度高于头顶 选择小重量多频次 对握绳索，掌心相对 2️⃣后撤一大步 沉肩，肩胛收紧 肘高于肩 膝关节微屈，保持稳定 3️⃣吐气，肘打开绳索拉向额头 顶峰稍作停顿 感受后束发力感 吸气，缓慢还原 每次做12*4组 #直角肩#绳索面拉#练肩动作 #健身动作 #创作灵感
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丽水泰诺健玩家4月前
龙门架练背教程他来咯~#自由之丘健身房 #丽水健身 #丽水健身房 #健身干货 #泰诺健
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顾教练带你健身1周前
绳索面拉动作要点 #健身小白必看经验 #健身干货#龙门架绳索面拉 #肩部训练#绳索面拉
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自律佰镇4月前
龙门架绳索各个部位的练法儿，你练对了吗？ #健身小白必看经验 #健身干货 #龙门架 #健身
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KINGYM健身9月前
健身细节 龙门架绳索面拉 #健身小白必看经验 #减脂 #增肌 #健身 #运动
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珠海室内蹦极Bungee1年前
分享肩部训练后束动作—龙门架面拉#肩部训练 #每个动作都是用汗水换来的 #日常训练 #bungee室内蹦极 #干货分享
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李宁宁5月前
李宁宁，小龙门架高位绳索坐姿宽距高位下拉教学视频，希望这段视频能够帮助到有健身需求的朋友们[机智][加油]#上热门 #李宁宁 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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医学硕士钰捷5月前
龙门架练体态｜美背、乌龟颈✅ #健身干货 #龙门架 #背部训练 #撸铁女孩 #力量训练
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早安陈教练(体德等你)6月前
绳索面拉的 3 个细节#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂
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阿杰与土豆的摸鱼日常9月前
肩部训练 龙门架交叉面拉，针对肩部动作最后收尾非常不错，爽到后束发抖。#肩部训练 #肩部面拉 #练肩
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自律同学👦🏻4月前
龙门架绳索如何更好的练背 #练背 #自律遇见更好的自己 #健身教学 #背部训练 #健身塑型
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@铁憨憨🏅🎖️4月前
龙门架直杆 使用大全 #健身#健身干货#新手健身#好身材练起来 #健身教学
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九五的健身笔记5月前
塑形背部：龙门架附身反手划船 姿势位置：将龙门架调至底端 ,虎口偏掌根位置半握杠铃,腕关节保持中立,手肘不要超伸,后退大概小两步距离,微微俯身屈髋屈膝,腰椎保持中立位,手肘微微内收,收紧核心。 运动轨迹：从前往后拉至手肘平行身体(向心收缩)，回放至手肘微屈即可（向心收缩) 呼吸节奏：向后拉吸气，回放前吐气 注意事项：肩膀远离耳朵，不要耸肩。不用刻意挺胸，收紧核心腰椎保持正常曲度，不要反弓或塌腰。 #健身教学分享 #新手健身计划 #健身小白必看经验 #新手健身动作 #背部训练
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早安陈教练(体德等你)5月前
练胸的思路是主推胸辅夹胸，龙门架针对于下胸的塑形，电子教练教会你！#健身 #健身干货 #减脂 #居家锻炼 #撸铁女孩
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Dean芃7月前
新手进阶训练教程-龙门架篇①-男女跟练版 来自MuscleWiki https://musclewiki.com/workouts/intermediate-cable-workout #健身运动 #力量训练 #日常健身打卡 #龙门架 #万粉扶持计划
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724GYM·24小时自助健身官方号4天前
龙门架多用化#健身 #器械指导 #上热门
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于教练带你学健身（教学版）4月前
不同的角度 不同的锻炼位置 所以赶紧操练起来#健身房绳索 #龙门架绳索 #绳索使用方法 #健身小白必看经验 #健身干货
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小路教你健身6月前
你改成跪姿，有用算你的，没用算我的#龙门架下拉
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飞哥教你学健身8月前
龙门架旋外拉，改善体态的高级动作，试试就知道。#你的坚持终将美好 #减脂 #就是因为热爱
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鬼画符后3年前
如果龙门架绳索面拉站姿不是很稳，可以试试这个坐姿的，训练肩后束的黄金动作 #健身记录 #肩后束 #雕刻自己 #好身材练起来 #享受运动带来的快乐
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小任健身教学4月前
今天的话给大家分享一个龙门架宽距对握下拉 没做过的朋友们可以试一下#健身 #背部训练 #自然健身 #练背 #强烈推荐
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小国6月前
【龙门架高位下拉-宽握】当你的健身房没有高位下拉机，但你又想练，该怎么办？没有关系，龙门架一样满足你的需求！#健身 #抖音健身房 #背部训练 #高位下拉 #新手健身
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爪爪子（健身版）5月前
一台龙门架，就能满足你所有背部训练需求！🔥 为什么要练背？ ✅ 塑造倒三角身材，视觉显腰细 ✅ 改善圆肩驼背，身姿更挺拔自信 ✅ 提升核心稳定，保护脊柱健康 ✅ 增强上肢拉力和综合运动表现 ⚠️颈后下拉风险较高，肩关节灵活性不够不练！ ✅沉肩是王道！启动动作前，先下沉肩胛骨。 ✅质量 > 重量！标准动作才能有效刺激并避伤。 ✅全程控制！尤其是离心（回放）阶段。 ✅核心稳定！保持脊柱中立，躯干不要过度晃动借力。 #美背 #健身 #瘦身 #背部训练 #健身干货
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