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大海运动表现5月前
运动表现必练，单腿能力提升训练！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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戎光军旅(招生咨询)3月前
如何练好自己的平衡力呢？#役前训练 #单腿独立 #平衡力 #五维四型 #感谢抖音dou十小助手
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大海运动表现6月前
针对性训练，纠正“单腿稳定性差”！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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新体联—付天宇1年前
今天教大家六个练习单腿稳定性动作，提高本体感知，让我们在跑跳训练时更高效#前叉康复 #功能性训练 #恢复训练 #单腿稳定性 #运动表现
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大海运动表现11月前
“单腿稳定性训练”，提升下肢运动表现必练！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练 #运动员训练
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枫收健康5月前
#锻炼平衡能力#腿部力量#老年人平衡能力差#容易摔跤#@DOU+小助手
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南昌中考体育 郭教练（博尖体育）5月前
分享三个单腿平衡的动作#站不住 #平衡 #感统失调 #南昌#单腿平衡
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玺哥5月前
#单腿硬拉 #下肢稳定性训练 #下肢灵活性训练 #功能性训练
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阿坤主打练臀练腿7月前
单腿动作站不稳是因为缺乏稳定性#健身干货#健身小白必看经验 #臀腿训练#健身女孩
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冯宝运动拉伸4月前
你的下盘稳不稳，可以尝试一下这组练练习～ #居家锻炼 #平衡训练 #养生操 #拉伸 #一学就会系列
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「体能工匠」冷教练2年前
七个练习建立单腿平衡力量，加强神经肌肉与核心控制能力，提高身体稳定性，有稳定才有输出，这一点一定不能忽视。#海豚知道 #体能训练 #运动表现 @抖音小助手 @DOU+小助手
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智哥（运动表现）4月前
能做完的人，平衡能力和单腿稳定性一定很强#运动表现 #平衡性练习 #单腿稳定性 #功能训练
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智哥（运动表现）3月前
单腿稳定性训练🦵🏼 预防运动损伤，提高运动表现！ #运动表现 #功能训练 #稳定性训练 #训练 #下肢力量
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体能训练Mr.He1年前
稳定训练：8种单腿稳定性训练动作 #体能训练 #单腿稳定性 #强化单腿支撑力量增强平衡稳定能力 #青少年体能训练 #运动表现 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作者中心
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荆迪6月前
今天分享一期羽毛球运动员日常体能训练，帮助你提高上下肢核心力量，爆发力，稳定性，心肺，耐力，小伙伴直接照抄作业！ #羽毛球 #体能训练 #爆发力 #稳定性 #核心力量
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阿嘴1年前
单腿稳定平衡性怎么练？ #单腿稳定性 #平衡训练 #运动表现
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孙丽太极3年前
#基本功练习 #贵在坚持 平衡能力训练，每天坚持几分钟锻炼单腿平衡能力，增强腿步力量。#弘扬中华武术
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冯宝运动拉伸4月前
居家锻炼，单腿站立平衡练习～ #居家锻炼 #小动作大作用 #平衡训练 #每天坚持 #一学就会系列
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北京丰运佳体育-丁老师5月前
单腿跳注意的细节#田径#体育生#短跑
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新星体能中心5月前
单腿平衡支撑训练#专项体能 #临沂体能训练 #临沂体适能 #体能训练 #乒乓球专项体能
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运动康复找小余（足踝康复）5月前
单腿支撑稳定性差这样练❗️❗️ 有拇外翻或者脚踝受过伤的，大脚趾踩地能力不足，所以单腿稳定性也很差，如果想要患侧腿稳定性好一定要练大脚趾！#康复运动 #拇外翻 #骨折恢复记录 #运动康复 #康复训练
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脑瘫治疗中心李主任5月前
孩子平衡能力差怎么办？ 这3个动作训练起来！#少儿体能训练 #家长必看 #科学育儿 #抖出健康知识宝藏 #盘锦市人民医院
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阿娇教练（青浪跑步）1年前
看看你的单腿稳定性如何！评论区告诉我你在第几级？#单腿稳定性 #跑步 #测试 #训练
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冯宝运动拉伸8月前
一组平衡稳定性训练，坚持练习，越练越稳～ #居家锻炼 #一学就会系列 #平衡训练 #小动作大作用 #瑜伽
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龚柯诚1年前
单腿平衡 你们要的下肢稳定性，单腿平衡训练。#单腿平衡 #下肢稳定性训练 #核心力量 #少儿体适能 #少儿体能
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楠神GT5月前
七个功能性训练动作进阶版#运动表现 #功能训练 #竞技体育 #体能训练 #爆发力
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山西省MVP俱乐部(全年招生中)3月前
单腿力量训练在田径运动中具有极其重要的地位，因为它直接关联到运动员的爆发力、平衡性、损伤预防以及专项技术表现 1. 提升专项运动表现 -短跑中起跑、加速和途中跑阶段需要单腿交替发力，单腿训练（如单腿深蹲、保加利亚分腿蹲）能强化蹬地力量，提高步幅和步频效率。 2. 纠正肌力失衡，预防损伤 田径运动长期单侧发力易导致左右肌力不平衡（如短跑运动员的股四头肌/腘绳肌失衡）。单腿训练能针对性强化弱侧腿，降低肌肉拉伤的风险。 -增强髋关节稳定性（通过单腿硬拉、侧弓步），减少跑步时骨盆摆动导致的代偿性损伤。 3. 增强动态平衡与神经控制 -单腿动作（如单腿RDL、单腿平衡垫训练）能激活小肌群（如臀中肌、足底肌群），提高落地缓冲能力和不规则地面的适应力。 4. 更符合跑步的生物力学模式 跑步时单腿承重可达体重的2-5倍（短跑冲刺时更高）。双腿训练（如深蹲）无法完全模拟这种需求，而单腿训练能精准强化单侧离心-向心转换能力（如单腿跳深）。 5. 提升核心抗旋转能力 - 单腿动作（如单腿药球抛接）迫使核心肌群抵抗旋转，模拟比赛中维持躯干稳定的需求（如弯道跑）。#运动表现 #力量训练 #田径训练 #国家级运动健将 #体育生
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荆迪9月前
#羽毛球#体能训练#国家一级羽毛球运动员#运动表现#核心力量 今天分享一期青少年羽毛球运动员日常体能训练，提高上下肢核心力量稳定性，帮助你们在赛场上更具有爆发力力量速度耐力。 动作一，哑铃原地交替向前弓箭步，模拟实战中的单腿发力模式，强化下肢单侧力量，平衡与稳定性，提高上网步伐，后侧击球效率，改善场上的移动速度。 动作二，绳索下劈，模拟击球轨迹，强化核心旋转爆发力，提升挥拍速度，优化上下肢动力链传导效率，改善不对称发力模式，提升击球质量。 动作三，引体向上，上肢王牌动作，强化背部力量，核心刚性，提升挥拍速度，击球力量和爆发力，让你的杀球威猛有力。 动作四，侧平板支撑抬腿，强化侧链核心稳定性，增强髋关节动态控制，改善平衡能力，优化力量传导，提升侧向移动效率。 动作五，在软垫上进行徒手硬拉，通过动态平衡挑战，强化拐踝关节，膝关节，髋关节稳定性，核心肌群，臀部力量，对启动加速减速制动落地缓冲都至关重要，同时预防运动损伤。 动作六，哑铃弓步单侧推举，在保持下肢稳定性的同时，提升上下肢核心力量，协调性稳定性。实现力量从下肢到上肢的动能传递，改善单侧发力模式，预防肩部损伤。 动作七，负重快速推雪撬车，提高运动员的爆发力，力量，速度，耐力，心肺，帮助在比赛中迅速启动，快速击球等动作至关重要，帮助运动员在比赛的后半段依然能保持较好的竞技状态，减少体能下降而导致的失误。 动作八，U型跑台，提高运动员下肢力量，爆发力，速度耐力， 敏捷性，步频与步幅优化，提高无氧能力，增强心肺功能。 如果视频对你有帮助，记的点赞👍💗收藏分享给你身边打羽毛球的朋友们吧！
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徐老师，你好5月前
三个阶段的单腿支撑和稳定
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不会锻炼（干货教学）5月前
四个稳定性训练其实原理都一样，都采用单腿单侧核心参与协同发力#健身 #功能性训练 #稳定性训练 #核心力量训练 #篮球体能训练
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温天鹏4月前
我们要的是更快更强，而不是更大块头！1分钟教你足球运动员如何进行体能训练！#运动表现 #足球体能 #足球体能训练 #足球 #体能训练
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西安布骨康复课堂6月前
崴脚恢复后，发现单腿站不稳，国家队康复师教你两招#运动康复 #崴脚 #单腿站立平衡 #平衡训练 #布骨
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体能训练MFei8月前
单腿功能性爆发力训练通过强化单侧肌群协调发力，能显著提升动态平衡、加速变向能力及运动链传导效率，有效改善双侧力量失衡，增强神经肌肉控制，对篮球起跳、足球变向等需单腿支撑发力的运动表现提升尤为关键 #爆发力 #弹跳 #增强式训练 #运动表现
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冯宝运动拉伸1年前
加强下肢平衡稳定性，试着这样练习，越练越稳#居家锻炼 #平衡训练 #下肢力量 #瑜伽 #拉伸
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宅小简健身瑜伽1年前
单腿平衡站不稳怎么办？ #瑜伽体式 #单腿平衡 #臀腿 #瑜伽课 #每个动作都是用汗水换来的
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小宇的快乐日记（前叉重建全力康复中）5月前
小宇ACL重返赛场｜职业级别膝踝稳定训练动作库 #前叉康复 #前叉重建 #稳定性训练 #足踝不稳定 #功能性训练
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「体能工匠」冷教练1年前
八个练习建立单腿平衡力量与稳定性，加强核心与稳定肌群控制，无论是赛场还是生活中单腿动作模式出现的频次最高，单腿训练可以改善双侧失衡，单腿强化有助于整体发展。#海豚知道 #功能性训练 #运动表现 #下肢力量 @抖音小助手 @DOU+小助手
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智哥（运动表现）4月前
单腿稳定性训练🦵🏼预防损伤，提高运动表现！ #运动表现 #功能训练 #唯有训练不可辜负 #健身干货 #稳定性训练
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波波格拉斯😁💪1年前
练习建立单腿平衡力量与稳定性，加 强核心与稳定肌群控制，无论是赛场还是生活中单腿动作模式出现的频次最高，单腿训练可以改善双侧失衡，单腿强化有助于整体发展。@抖音小助手 #腿型矫正动作训练 #居家锻炼
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凌晨一点吃早餐7月前
练单腿核心稳定性，提升身体平衡力！#功能性训练 #运动表现 #单腿核心 #核心稳定训练
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有氧跑步健身2年前
5个练习，提高你的平衡能力，对抗跑步伤害，练习单腿稳定性有助于解决任何不平衡，提高力量以加快跑步速度，是你避免受伤的最佳保险。每次练习之间休息15秒，重复3-4组#跑步 #平衡训练 #力量训练 #科学运动
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冯宝运动拉伸8月前
加强下肢平衡稳定性，试着这样练习，越练越稳～ #居家锻炼 #一学就会系列 #平衡训练 #瑜伽 #中老年
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张文逸7月前
进步不能停 #功能性训练#日常训练#核心训练#汗水不会辜负你
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脑科学运动康复梁大侠5月前
单腿站立训练能练到平衡功能，视觉、前庭觉、本体感觉整合能力、专注力。脚踝或者下肢有问题的强烈推荐#本体感觉#前庭训练 #视觉#运动康复 #中枢整合
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西安布骨康复课堂4月前
踝 健身或运动中意外扭伤踝关节，无法平衡站稳，可以进行单腿站进阶训练#踝关节 #扭伤脚踝 #健身 #运动 #单腿站立平衡
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郑辉教练教跑步5月前
三个单腿稳定性训练提升你的跑步能力 #跑步 #单腿稳定性 #马拉松 #郑辉跑步学院
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源愈（南施街店）8月前
挑战最后这个动作，看你的足踝稳定能力怎么样 #足踝稳定性训练 下肢平衡训练 #脚踝力量训练 #足踝扭伤 #苏州运动康复
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胡子体能教练6月前
双腿训练肯定重要，但也不能忽略单腿练习 #创作灵感 #体能训练 #功能性训练 #单腿训练
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小李训练师。.1年前
单腿稳定性训练#下肢力量训练 #力量训练腿部 #平衡训练
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@小高跳不高1年前
快把这几个训练加入你日常训练中，让你更稳更强💪🔥#硬炼运动表现 #运动表现#体能训练#稳定性训练 #单腿平衡
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红心训练营（招生中）4月前
平衡能力训练，两臂打开，单腿闭眼站立86″以上💯，考验没有视觉情况下每个人的平衡能力，多练一练争取满分！#平衡能力 #训练营 #青春的样子
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李江（1974）6月前
闭眼单腿站立。检测平衡能力最优动作，成年人平均8秒，我起步3分钟，不服来挑战。闭眼是要素哦。 正常人单脚闭眼站立的时间通常因年龄和性别而异。以下是一般标准：男性30-39岁约9秒，40-49岁约8秒，50-59岁约7秒，60-69岁约5秒； 女性40-49岁约9秒，50-59岁约8秒，60-69岁约7秒，70-79岁约5秒。 单脚闭眼站立时间主要反映个体的平衡能力和身体状况。平衡能力由大脑、内耳、眼睛、肌肉和关节共同协调完成。大脑是平衡的控制中心，内耳负责感知姿态，眼睛提供视觉信息，肌肉和关节负责调节姿态。 多种因素影响平衡能力，如年龄、性别、体重、身高和肌肉力量。如果某些功能受损，可能导致平衡能力下降。若单脚闭眼站立时间明显短于标准，可能提示平衡能力问题，建议进行详细医学评估。
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Esc4月前
强度拉满的一节训练课 有所为 无所畏#篮球 #运动表现 #核心力量 #下肢爆发力 #体能训练
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章鱼康护8月前
加强版单腿平衡的训练方法 #康复运动 #康复路上很艰苦 #康复训练 #平衡训练 #居家锻炼
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练不好的宁5月前
单侧髋主导练习，一定会出现在你提升运动成绩，预防腘绳肌损伤的训练方案中。#运动表现 #功能性训练 #体能训练 #核心力量 #下肢力量
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左敬与功能性训练4月前
单腿稳定训练 单腿稳定训练 #篮球 球星同款 一个动作 #健身 全面提升单腿稳定性 臀部激活 单腿 前后点地， 左右点地，内外点地 #3PS脊柱躯动链 #OneFit功能性训练
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JOINFIT官方旗舰店1年前
单腿动态稳定性训练 #运动表现 #稳定性训练 #下肢训练 #功能性训练
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体+4月前
单腿模式是最常用的，单腿的强化至关重要，有稳定才有输出。#运动表现 #体能训练 #功能性训练 #单腿稳定 @抖音小助手 @DOU+小助手
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廖蹶子5月前
#廖搏街舞小课堂 身体机能强化篇第二期. 今天依旧单腿稳定性训练. 用燕式伸展增加单腿稳定性. 从而让舞蹈更加轻松. 一起来练吧. 还可以加Pop哦～ 📹🎬：@陈水果 👔：@比万米思BOOM 💪🏽：@智哥（运动表现）
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体能-Kevin教练🐬4月前
8岁足球运动员进行以下体能训练动作，主要针对核心稳定性、髋膝踝控制、启动反应和单腿爆发力等方面进行专项提升。下面是每个动作的具体帮助分析： ⸻ ✅ 1. 提膝单腿稳定静态训练 训练方式： 在站姿下单腿提膝保持平衡，可加入手持负重、闭眼、软垫等增加难度。 提升帮助： •提高踝关节刚性与足弓控制力，降低受伤风险 •增强核心控制与身体姿态感知能力（本体感觉） •改善单腿支撑时的稳定性，利于带球跑动和变向启动 •提升髋关节屈肌力量与抗晃动能力 ⸻ ✅ 2. 小跨栏单腿跪姿髋启动 训练方式： 跪姿一腿在前，前腿髋部主动驱动越过小跨栏做站立启动或跑步第一步。 提升帮助： •强化髋关节主导运动（代替膝主导）习惯，利于爆发跑启动 •提高下肢屈伸链协调性（髋-膝-踝） •提升第一步启动的速率与角度优化 •增强髋屈肌主动启动能力，尤其适合起动慢的孩子 ⸻ ✅ 3. 小跨栏单腿跪姿交换腿 训练方式： 在跪姿基础上快速切换双腿越跨栏，强调对称、稳定和速度。 提升帮助： •增强下肢交叉协同发力，优化快速换脚起步能力 •提升核心对骨盆左右稳定的控制力 •改善启动时身体重心控制和双侧动作协调性 •培养比赛中的节奏变化与方向切换能力 #青少年体能训练 #体能Kevin教练 #髋训练 #足球专项体能训练 #体适能
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Jesse||运动科学5月前
单腿功能动作-侧向子系统 同侧髋稳定 对侧髋灵活 同时还能练习同侧肩稳定 #运动康复#髋关节灵活性 #髋稳定 #功能性训练 #体态纠正
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半岛铁盒dad7月前
学点好的 拒绝崴脚，单腿稳定性训练。#功能性训练
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vv小虞9月前
下肢稳定性自测 附单腿平衡和足踝灵活性训练 #健身女孩 #毫无训练痕迹 #撸铁女孩 #大长腿 #下肢力量
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沈阳GS运动康复7月前
走路一瘸一拐，两个动作增强稳定性 #运动康复 #前叉康复 #半月板 #膝关节 #沈阳运动康复
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