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火车健身（健身橱窗）1年前
周一国际练胸日？ 最早流行的训练计划，已经在慢慢退出历史舞台。#减肥 #健身
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建师正在自律1月前
周一国际练胸日#健身干货 #好身材练起来 #胸部训练 #一起来锻炼 #健身小白必看经验
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高更Win5月前
周一国际练胸日 推荐给周一练胸的兄弟姐妹们 #胸肌训练 #健身 #练胸日 #练胸 #力量训练
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健身加油站1年前
应粉丝要求 发一个巅峰时期的罗尼库尔曼，2000 年练胸日！#健身加油站 #健身氮泵 #罗尼练胸日
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健身加油站1年前
罗尼最经典的一次胸肌训练纪录片！200磅哑铃卧推 2000年巅峰状态#精神氮泵 #罗尼库尔曼 #健身加油站 #健美 #哑铃卧推 #健身氮泵 #举铁 #胸肌训练 #罗尼练胸日 #健身教学
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跟练健身计划4月前
哑铃练胸日：5个动作锻炼胸大肌+三头【跟练版】 一首歌练胸跟练#全民健身#哑铃健身 #哑铃练胸 #跟练 #dou来运动吧
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健美大咖秀(训练）6月前
新手小罗尼2006年简单粗暴的练胸日！南极仙翁最力竭的一集#健身 #健美 #罗尼库尔曼 #健身氮泵 #力量训练
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PAN FITNESS8月前
5个胸部增肌动作（健身房版） 5个胸部训练动作（健身房版）#练胸 #练胸日 #增肌
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IFBB PRO 王锴7月前
胸部训练全程纪录片。#备赛 #健美 #古典健体 #备赛之路 #健身指导
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小卡bibi4月前
暑假女大超猛练胸篇#健身 #练胸 #卧推#女大 #05
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0🍄4月前
练胸真的有用！！！分享我自用的跟练视频版#练胸日
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Max胡一舟🦁5月前
周一大家都练啥，我基本练胸，国际练胸日，胸肌是门面#胸肌 #胸肌训练 #健身vlog #健身日常
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健美氮泵站5月前
2006年罗尼库尔曼大重量练胸日，健身新手就是喜欢大喊大叫 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #罗尼库尔曼
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大兵教健身(教学版)4月前
周一练胸日，推荐给周一练胸的哥弟姐妹们#健身 #周一练胸日 #健身小白必看经验 #健身教学 #胸肌训练
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TT的练腿日1年前
练胸日#健身 #胸肌训练 #减肥 #我的健身日记
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健美大咖秀(训练）1年前
祖师爷罗尼库尔曼03年练胸日，请问之前接触过健身吗#健身 #健身氮泵 #胸肌训练 #健美大咖秀 #罗尼库尔曼
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风起1周前
周一国际练胸日，已练不欠#练胸日 #力量训练 #打造完美身材 #健康减脂 @DOU+小助手
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健美氮泵站6月前
2003年罗尼库尔曼朴实无华练胸日，哑铃卧推200磅 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #罗尼库尔曼
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Daniel4月前
国际练胸日，在于质量不在于重量！#健身 #胸肌训练 #小白健身计划
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健美氮泵站5月前
97年幼年罗尼胸部训练日，早期就已经是力量怪 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #罗尼库尔曼
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秦阳Finn5月前
练胸必练榜 #练胸 #练胸日 #胸部训练 #健身教学 #健身干货
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那倒也没必要1周前
Day209，新的一周，周一当然是国际练胸日#自律 #新手健身 #减脂 #坚持 #练胸
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老派健美_GYMLOVER4月前
克里斯私人训练师带你35分钟高效练胸、仅用哑铃就能炸穿胸肌、时间紧的兄弟试试看#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #胸部训练 #练胸日
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超绝青蛙6月前
GYM!!!麦门信徒#力量女孩 #健身#麦门#练胸日
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裁缝爱撸铁1周前
国际练胸日抢不到卧推架？3个杠铃爆全胸！ 🔥作为爱撸铁的裁缝，周一国际练胸日的“抢架大战”谁没经历过？！ 就算平板卧推架被占满，也挡不住杠铃训练的热情～ 杠铃卧推绝对是胸大肌训练的「黄金动作」💪——负重上限高、发力轨迹稳定，能最大化激活胸肌纤维，通过重量递增实现渐进超负荷，让胸肌在抗阻中快速增长，同时强化核心稳定性和肩胸协同发力，练出的胸肌不仅饱满立体，线条还紧致有型（这和定制西装追求的“立体剪裁感”异曲同工～）！ 分享3个核心杠铃动作+替代方案，抢不到架也能练透上中下胸！👇 🎯 训练重点 1. 聚焦3个核心杠铃动作（平板+上斜+下斜），精准覆盖上胸、中胸、下胸，无死角刺激胸大肌； 2. 破解周一卧推架紧张难题，用“自由深蹲架+可调凳”组合替代，新手也能快速上手； 3. 强调杠铃卧推核心优势：负重上限高、发力轨迹稳定，能高效实现渐进超负荷，让胸肌快速增肌塑形，练出的胸肌饱满立体，和定制西装的“立体剪裁感”完美契合； 4. 安全第一！⚠️ 自由组合器械时注意核心收紧、保持平衡，轻重量适应后再逐步递增。 📝 训练计划（均为4×12 重量递增） 1. 固定器械坐姿推胸（热身）：激活胸肌和肩袖，从轻重量逐步进入状态，为杠铃训练做好铺垫； 2. 深蹲架+下斜凳 杠铃卧推：替代被占的下斜卧推架，重点轰炸下胸，感受胸肌下部极致收缩； 3. 上斜杠铃卧推（抢到大架！🎉）：针对上胸薄弱区域，让胸型更挺拔，告别“下垂胸”； 4. 深蹲架+平板凳 杠铃卧推：替代热门平板卧推架，强化中胸厚度打造胸肌核心维度； 5. 固定器械下斜推胸（收尾）：屁股前移+滚轮辅助稳定，做递减组榨干胸肌最后一丝力，避免双杠臂屈伸排队等待。 #国际练胸日 #周一练胸 #杠铃卧推 #练胸不抢架 #胸大肌训练
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ipadworkoutyea1周前
#国际练胸日 周一就要一往无前，就是干
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蒸蒸日上的馒头2周前
今天练胸，国际练胸日必须练胸！虽然周末加班状态不好练的有点拉胯#练胸 #练胸日 #胸肌 #胸肌训练 #健身干货
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要自律5月前
第1集|周一国际练胸日推荐给周一练胸的兄弟姐妹们 #胸肌训练 #健身 #练胸日 #练胸 #力量训练
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前滩怪东西1周前
#健身 #胸肌训练 #肌肉 #健身训练 #健身动作示范 国际练胸日
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生米鸡腿饭3月前
国际练胸日，练胸不划水#胸肌训练 #力量训练 #撸铁日常
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郑西东1周前
第七集 据说星期一是国际练胸日？5个动作燃爆你的胸大肌#健身 #胸肌训练 #增肌
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咩咩的健身日常5月前
中下胸训练计划分享 #胸肌训练 #健身干货 #胸肌 #健身计划 #国际练胸日
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阿武MAX2周前
一周五次就这么练 #我的电子健身教练#抖音生活观察计划 #健身 #健身干货 #五分化
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镇撼4月前
第一集| 周一国际练胸日 推荐给周一练胸的兄弟姐妹们#胸肌训练 #健身 #练胸日 #练胸#力量训练
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小牛_学术派健身🥧4月前
练胸日❗️魔鬼跟练计划 3个动作，保你胸肌炸裂💥哎呦喂， @自然哥哥 还真有两下子！#自然哥哥 #胸肌训练 #健身干货 #老北京 #健身小白必看经验
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小卡bibi7月前
沉浸练胸日#健身 #卧推 #健身小白 #新手健身
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健美科学观1周前
97年幼年时期罗尼库尔曼的练胸日 97年细狗罗尼与他肤白貌美的老婆一起练胸#健身 #罗尼库尔曼 #精神氮泵 #健身氮泵
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健美氮泵站1周前
大表哥凯文大重量练胸日，一年只练4个月的男人，妥妥的天赋怪 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #凯文莱弗隆 #胸部训练
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秦阳Finn5月前
上胸训练。#健身干货 #练胸 #练胸日 #上胸 #胸肌
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健身小助手6月前
练胸日vs练腿日#练胸日 #练腿日 #健身房迷惑行为
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帅帅在路上1周前
国际练胸日##变瘦 #一起减肥打卡 #励志减肥 #我的减肥日记 #减肥vlog
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健美氮泵站4周前
06年神龟刀锋胸部训练日，原来养生派练法是龟哥开发出来的呀 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #神龟刀锋 #胸部训练
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耀火健身教练培训基地 武汉校区1周前
周一：国际练胸日 #健身 #练胸日 #练胸动作 #练胸计划 #耀火健身教练培训
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沉香的小比格（被限流版）1周前
练胸日什么含金量！沉香：gay？我吗？ #长沙公社沉香 #男妈妈 #健身成果展示无不良引导 #肌肉男 #帅哥
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1zero5月前
168 52kg练胸日，视频附训练计划#健身 #撸铁女孩 #胸肌训练 #DOU来运动吧 #健身训练
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IFBBPRO 何局1月10号广州训练营3周前
vlog5 练胸日 这两天看到安德烈和杰瑞米的视频 他们称我为The Chinese kid ，AI 还有格教练对我的点评与建议 我感到非常的荣幸 中国健美运动员在国际上得到了越来越多人的关注与认可 这让我更加坚定了保持不断进步的决心 希望中国健美越来越好🫡#健美 #健身#日本职业赛 #何局限 @Betty 「自律版」 @MonsterGuardians @ON奥普帝蒙 @罗森体育Rosen
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ProD711月前
国际练胸日 #内容过于真实 #练胸日 #今儿练了吗 #健身
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健美氮泵站7月前
古典之王克里斯24年奥赛前胸部训练日，备赛后期重量大得恐惧 #精神氮泵 #健身 #力量训练 #古典之王克里斯
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古子7月前
国际练胸日 #健身 #自律的顶端就是享受孤独 #卧推
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GAL圈大力王哲学弟5天前
死宅健身第93天，练胸日。 #galgame #东方 #翠香 #健身 #胸肌训练
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健身方丈（教学版）1周前
周一国际练胸日 #新手训练计划 #抖音健身房 #一起来锻炼 #胸部训练#健身方丈
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大志真的很努力7月前
练胸日训练计划、掌握这几个动作全面榨干胸肌✅ #健身干货 #胸肌训练#健身教学#抖音健身房
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MrJoker1周前
请大家叫我罗尼库尔曼的永远的粉丝
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非非1周前
#申请热门 #胸肌训练 #卧推
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爱健身的谢bro1周前
周一国际练胸日#健身 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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健身王教瘦1周前
周一国际练胸日#健身干货#好身材练起来#胸部训练#一起来锻炼#健身小白必看经验
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Sean（日常锻炼记录）1周前
2025.11.29练胸日 #健身 #撸铁 #卧推 #见人不如健身 #日常训练
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即刻健身(九洲新世界广场店)6天前
周一国际练胸日，推荐给周一练胸的兄弟姐妹们#胸肌训练 #健身 #练胸日 #练胸 #力量训练
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不来也不去3周前
最最最最最最最喜欢的练胸日来喽#真实生活分享计划#健身 #胸肌训练 #毫无训练痕迹 #健身搞笑
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健美氮泵站4月前
18年米洛斯指导鹿晨辉备赛练胸日，超强巨型组实在太变态 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #鹿晨辉
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金士程5月前
我从2019到2022跟几位顶级的国外教练合作过 如果我继续和他们合作 各位可就看不到我每天的美食了 今天拍了整整两顿大餐 吃的爽啊 #备赛日记 #练胸 #Noperfect
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80拄拐开大G5月前
国际练胸日。感谢穆老板的胸部计划分享，实测有用#穆瑞 #国际练胸日 #健身
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CC健身私教工作室官方号1周前
#健身 #力量训练 #健身房 #减脂 #日常训练 周一国际练胸日
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阿宇健身（教学版）5月前
练胸这么重要的顺序你还不知道吗#健身小白必看经验 #练胸日 #健身干货 #练胸动作
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