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陈佑康（外卖开窍版）2周前
优远/模式必看！硬拉定位！全程干货！ 觉得有用 点赞关注不迷路 谢谢关注爱播~ 怎么让系统不派单？ 怎么回程不推单？ 怎么挂机挂时长？ 怎么定向派单？ 队长给我排班不想跑怎么挂机？ 学校单没教全 别轻易尝试 到时候没单来骂我~ #蜂鸟众包 #美团众包 #众包骑手 #京东众包
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郝富贵3周前
#外卖小哥 #优远计划 #饿了么 #淘宝闪购 #众包骑手
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困了会睡觉（众包进阶版）1月前
饿了么优远计划体验 #饿了么#优远 #内容过于真实 #经验分享
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赵一疯丿备环华骑行1周前
一跑一个不知声 #青年创作者成长计划 #饿了么 #优选远计划 #外卖小哥的日常
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众包仔老曹2天前
优远定位依旧奔放 学校单派到手软#蜂鸟众包 #外卖小哥 #骑手日常 #优远计划 #蜂鸟优远
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啊超vlog3周前
优远计划总的来说相比现在的小鸟的普通众包骑手还是比较有优势的 #外卖小哥 #优远计划 #蜂鸟众包 #优远计划怎么样
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李运琦头很大3月前
体能训练计划如何安排#运动表现 #力量训练 #功能性训练 #体能训练 #专项训练
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葱花小水母3月前
我的臀训计划，终于开始录视频记录了#健身 #蜜桃臀 #臀部训练 #硬拉
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大F带小F的健身日志8月前
硬拉的训练计划感悟：少而精#硬拉
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爱打🏀的健身教练4月前
第一集：一周训练计划第一天，下肢力量训练，提升整体爆发力跟核心稳定性#功能性训练 #下肢爆发力 #篮球
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力训闫宁1年前
从零学硬拉（传统硬拉篇） 第一期，装备的选择。#工欲善其事必先利其器 #cpa力量举联盟 #A7力量举 #无畏东方
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翔宇情7月前
分享一个提升硬拉的训练计划 适合两倍体重或者200kg以上的，这个计划的精髓在于8+，最后一组拉到极限彻底榨干你的力量#硬拉 #力量训练 #为什么硬拉对神经消耗大 #力量举 #健身vlog
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Ariel_宇3月前
练臀，腰酸，找不到臀部发力感？罗马尼亚硬拉动作分解详解 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀 #头条作品双星激励计划
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郝富贵3周前
#外卖小哥 #优远计划 #饿了么 #众包骑手
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宝力姿✖️JJN2周前
硬拉张力调节解析@小北 #硬拉#力量举#力量训练
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拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
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Dream girl Gym女性健身5月前
别让错误毁了你的罗马尼亚硬拉！ 💥罗马尼亚硬拉，练臀腿的王牌动作 但很多人一上来就做错！ 看这对比👉 左边绿色✅ 是正确发力： 髋部后移主导，膝盖稳定微屈，臀部发力感拉满，精准刺激臀腿肌群💪 右边红色❌ 错误示范： 膝盖内扣、重心偏移，发力全跑腿前侧，不仅练臀效果大打折扣，还超伤膝盖和腰部！ ⚠️做罗硬时记住： ✔️髋部后推，保持腰背挺直 ✔️膝盖对准脚尖，稳定不内扣 ✔️用臀部力量主导起身，感受臀大肌收缩 别让错误动作白费努力还伤身体！快自查你的罗硬姿势，把动作做对，臀腿炸起来🔥 #创作者扶持计划 #罗马尼亚硬拉 #健身纠错 #臀腿训练 #健身干货
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Ariel_宇1月前
如何做一个完美的单腿硬拉 1.起始站姿 双脚与髋同宽站立，支撑腿向后撤一步，距离不宜过大。 后脚离前脚越近，前腿承受的负重越多，刺激更集中。 2.后腿调整 后撤腿的大腿轻微外旋，有助于提升身体稳定性，避免左右晃动。 3.身体方向 保持身体正对前方，不要扭转躯干，以确保发力集中在目标肌群。 4.下放动作 下放时颈椎保持中立位，不要抬头。 同时让哑铃贴近身体下放，可减少腰椎压力、保持安全受力。 5.下放控制 整个过程中，小腿始终垂直地面，不要前后移动，以稳定重心与平衡。 #臀部训练 #健身小白必看经验 #练臀 #健身干货 #头条作品双星激励计划
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爱健身的动画师5月前
上次的卧推阶段计划安排系列说完了，今天开始讲一下深蹲，深蹲和卧推的计划安排有共性也有差异，所以今天先讲原理性的东西，下次讲计划。 此外，关于卧推深蹲以及后面要说的传统硬拉，我这个系列都是关于主项专项性的计划安排，不涉及变式和辅助项，这个留待后面讲完三大箱专门开一期。 最后，感谢各位朋友和观众的包涵，我的自身训练水平不算高，虽然作为40+的训练者来说还可以，但和真正的高手相去甚远，如今做这个系列主要是想帮助很多入门的训练者，尽可能少走弯路，也希望各位高手大神能指出我的不足，促进我提高，感谢。#深蹲训练 #撸铁 #力量训练 #力量举 #深蹲
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JTK健身1月前
硬拉训练这样安排，力量&围度蹭蹭涨，内附详细计划 #健身 #硬拉 #力量训练#增肌
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大F带小F的健身日志4月前
硬拉计划=动作质量+可恢复强度+其他两项脸色😆
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曹宇4月前
背部训练的“底层逻辑”（下-1） 本期视频从底层逻辑阐述了#硬拉 在背部训练中的作用，并且详细讲解了不同背部训练目标的不同呼吸方法，这一点至关重要！在（上）视频中讲解了背部训练动作的分类和垂直距拉，（中）视频中讲解了水平拉，没看的朋友可以去看看，在（下-2）视频中将详细讲解#背部训练 所需功能支持和相关#功能训练 以及不同个天如何安排#背部训练计划 欢迎大家持续关注。 #底层逻辑训练营
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）3周前
硬拉现在160kg做组如何拉起190kg?#硬拉增力计划 #硬拉增力 #力量举增力计划
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）2周前
硬拉动作肩胛骨姿态#硬拉动作细节 #硬拉动作细节调整 #硬拉增力计划
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翔宇情7月前
分享一个硬拉训练计划，适合中前期爱好者 #为什么硬拉对神经消耗大 #健身vlog 这套训练方法够你练到硬拉极限两倍体重或者200kg，之后就不建议这么练了，因为这之后走各种力量举计划进步更快，譬如德州、黑又壮之类的#硬拉 #力量训练 #力量举
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不练腿的王老师1周前
硬拉模式纠正 骨盆动带动股骨“跟动”，股骨主动动也会牵拉骨盆“联动”，核心是髋关节作为中间枢纽的灵活与稳定配合。 #真实生活分享计划 #健身干货 #硬拉 #力量训练 #臀部训练
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文静很文静6天前
希望你说的好好练 不是空口无凭 #氮泵女孩 #训练计划分享 #传统硬拉#相扑硬拉#负重引体
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营7月前
注意视频当中讲的这几个点！#健身干货 #硬拉 #罗马尼亚硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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鹏哥举铁8月前
深蹲硬拉一起练应该如何安排？ #力量举 #力量举增力计划 #深蹲增力计划 #硬拉增力计划
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露露的健身计划4月前
腿型不好看，大腿根粗？一个跟练视频，大量的单腿硬拉顺带训练你的核心稳定性#居家锻炼 #腿粗 #核心力量 #健身 #减脂
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敏敏是个教练（求女粉版）5月前
后侧紧的小伙伴可以尝试一下把足弓垫高做单腿硬拉，腿后侧拉长更有感觉，站得更稳，学员们试过都纷纷说超有感觉#健身干货#臀腿训练#训练计划分享 #健身干货 #翘臀不粗腿
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Ariel_宇7月前
练臀，罗马尼亚硬拉常见错误 一个常见错误是小腿未垂直于地面，膝盖向前移动，变成膝主导，股四头肌发力，臀腿后侧刺激减弱。 正确做法是膝盖微屈后保持稳定，臀部主导向后移动，小腿始终接近垂直，确保动作以髋关节为主导。 #臀部训练 #臀腿训练 #头条作品双星激励计划
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行云流水（膝关节运动体能康复）2月前
膝关节康复计划第10期：硬拉动作细节。康复师指导，康复者示范。#膝关节康复计划 #运动康复 #半月板 #康复锻炼 #膝关节
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嘿！亦菲健身了6月前
新手女生如何正确的安排练臀计划，非常重要顺序不对效果直接减半#练臀计划 #臀部训练 #女生力量训练 #健身 #练臀
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辣不加香菜5月前
期期都是限定版！这期简直是为新手量身定制的臀腿训练！她真的很会“犯错”哈哈哈都是新手容易出现的问题！ #健身干货 #撸铁女孩 #臀腿训练 #女性力量 #自律
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大东东·IFBB PRO1周前
罗马尼亚硬拉 #健身光速成长计划 #臀部训练 #罗马尼亚硬拉 #健身光速成长计划
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Ariel_宇7月前
臀腿训练必练动作，罗马尼亚硬拉你做对了吗？ 站姿与握距：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，握距与肩同宽，手臂垂直置于大腿两侧。 启动前准备：沉肩收紧，激活背阔肌群，核心收紧以稳定脊柱，确保腰椎保持自然生理曲度。 下肢调整：大腿轻微外旋，膝盖始终与脚尖方向一致，保持膝关节稳定，避免内扣。 动作执行：在重量下放过程中，杠铃（或哑铃）始终贴近身体路径移动，有效降低腰部压力，增强臀腿后侧肌群的参与度。 #臀腿训练 #练臀 #硬拉 #头条作品双星激励计划
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张小多（健身版）4月前
新手如何编排最适合的自己的臀部训练计划： 主训 → 臀推 / 硬拉/深蹲 补弱 → 单侧动作：保加利亚分腿蹲 、单腿硬拉、单腿臀桥等等 收尾 → 孤立动作：坐姿髋外展、绳索后踢腿、坐姿早安式等等 原则：先重后轻，先整体后局部，每周渐进负重。 #新手健身指南 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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乃丹4月前
臀腿器械使用指南 新手入门闭眼冲！ 刚开始去健身房练臀腿 直接从这几个器械开始，轨迹固定不容易受伤，没有教练指导也能找到发力感，翘臀美腿都拿下！ #臀部训练 #臀腿训练 #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白必看经验
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还没吃饱呢4月前
训练臀腿分离度｜紧致大腿内侧｜相扑硬拉快安排 #健身教学 #臀腿分离度训练 #大腿内侧赘肉 #相扑硬拉 #青年创作者成长计划
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小米的一生1周前
减载周随便拉一下 all black就是经典 怎么穿怎么帅 做好储备 向200KG发起冲击！！！ #日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #记录真实生活 #健身 #穿搭
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爱健身的冯禧禧2周前
哑铃硬拉(靠墙辅助）｜初学者不要盲目追求落太低，熟练后再自行调整幅度#哑铃硬拉 #臀腿训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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SkateViva冲突体育鞋服专卖店1周前
下班就跟着@陈肉肉 老师一起做一组罗马尼亚硬拉#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀训练 #硬拉 #健身计划@陈肉肉
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小困包ᥫᩣ3天前
哑铃直腿硬拉，训练计划也可以放入其中，很好一个训练动作#蜜桃臀怎么练最快#哑铃直腿硬拉#练臀打卡#今天你练了嘛#抖音生活观察计划@抖音创作小助手@DOU+小助手
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披萨心肠🍕3周前
又学会一个改善臀凹陷的硬核动作！ #我的健身经验分享 #单腿硬拉 #改善臀凹陷 #出汗的感觉真好 #抖音生活观察计划
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Ariel_宇1周前
哑铃单腿（交叉站）硬拉保姆级教程 1.站姿准备 双脚与髋同宽站立，将一只脚向后轻轻跨一步，后脚脚尖与前脚脚跟大约相隔半个脚掌的距离。 2.调整站姿稳定性 后腿大腿轻微外旋，脚掌略微外八，以增强身体的稳定性。骨盆保持中立，避免向侧边倾斜；脊柱保持自然中立，核心收紧，减轻腰椎压力。 3.动作方向与发力准备 前腿轻微外旋，确保膝盖与脚尖朝向一致。启动前，将注意力放在髋部，准备向后推移进行发力。 4.下放动作与收尾 开始动作时，髋部向后推，身体随之前倾，同时哑铃垂直下放，双臂自然垂直。 颈椎保持中立，目视前下方，避免抬头。全程控制动作，避免身体左右晃动，专注于髋部主导发力。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学 #练臀 #头条作品双星激励计划
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小秤砣王2周前
硬拉计划第二周 总结：第七组第六个开始心肺要炸了，动作都要变形了，不过真刺激。 #挪威硬拉计划
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浩米2天前
硬拉千万别放在训练计划第二动作去做 #健身 #臀部训练 #硬拉 #直腿硬拉
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小米的一生6月前
高效硬拉的三个细节｜看到就是赚到 一次完整的硬拉训练需要注意一下三点： 1.有效热身 练前氮泵安排一勺 保障训练状态 硬拉日要充分激活下肢肌群 前侧和后侧要完全热开 高效进入正式训练 预防运动伤害，提高运动表现 提升做组效率 2.核心肌群激活 让目标肌群提前激活 伸髋是硬拉很重要的细节 找个泡沫轴充分调动 硬拉从空杆开始，重量递增推进 3.正式组训练 全程保持脊柱中立位 高质量完成每一次硬拉 由于硬拉的动作属性 一般建议采取单组3到5次 因为需要充分调动神经以及全身肌群 所以一周安排一次硬拉训练即可 质量永远大于重量 4.动作tips 腰背绷直，杠贴腿拉起 臀后推髋前顶，爆发起身 肩胛锁紧，双脚蹬地发力 #健身 #硬拉 #力量训练 #精神氮泵 #肌肉腿
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阿武MAX2周前
硬拉常见错误点 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #我的电子健身教练 #硬拉 #臀部训练
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下水道的老鼠5天前
一分钟看会 如何找杠铃靠近身体的感觉#健身 #健身运动 #新手健身 #新手健身计划 #新手健身指南
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灵活的豹子2月前
功能性训练｜初学者单腿硬拉教程讲解❗️ 上一期我们分享了单腿哑铃硬拉有朋友反应太难了，今天我们学习【新手友好】简单版单腿硬拉。对于单腿模式强化臀部，膕绳肌以及核心肌群的帮助我们就不描述了。 如果想让下肢更好用更灵活！ 加入你的训练计划中试试吧～#功能性训练 #运动#健身干货 #下肢训练动作 #健身干货
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王者皮4月前
保姆级硬拉教程 #健身 #健身干货 #运动健身 #唯有训练不可辜负 #健身计划
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初初呀5月前
#硬拉#力量训练 #健身 #日常训练 #DOU来运动 250kg 硬拉指导教学 纯干货分享 今日硬拉计划 250kg 3×3
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Ariel_宇1月前
如何做一个完美罗马尼亚硬拉，直腿硬拉 1.站距 双脚与髋同宽站立，脚掌稳稳踩地，保持身体平衡。 2.姿势准备 沉肩、收紧背阔肌，让背部保持稳定和刚性，不要含胸或耸肩。 3.腿部位置 大腿轻微外旋，膝盖朝向脚尖方向，能让髋关节更稳定，同时更好地激活臀大肌。 4.下放控制 收紧核心，保持脊柱中立位，避免骨盆前倾或塌腰。 下放时用髋向后推的感觉，膝盖保持微微弯曲。 5.起身动作 起身时以臀部发力带动髋伸，不要过度顶髋，身体自然回到直立即可。 6.头颈与力线 不要抬头，保持颈椎中立，视线略向前下。 让哑铃贴近身体下放，可减少腰部压力 动作变式： •罗马尼亚硬拉（RDL）：下放时以髋向后推为主，膝盖适度弯曲，主练臀大肌和腿后侧肌群。 实操时会感觉“屁股往后找墙”，重心略靠后，臀腿协同发力。 •直腿硬拉（Stiff-Leg Deadlift）：虽然同样是髋主导，但实操感觉是“屁股往上翘”， 膝盖仅微屈，腘绳肌牵拉更明显，对柔韧性要求更高。 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #硬拉 #头条作品双星激励计划
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小轩（众包版）1月前
三十六计之优远计划#vlog十亿流量扶持计划 #上热搜 #送外卖 #外卖员 #外卖
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈2月前
单腿硬拉怎么拉#健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身计划 #练翘臀
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Ariel_宇2周前
如何快速找到深蹲，硬拉的站距 #健身小白必看经验 #健身知识分享 #臀腿训练 #深蹲 #头条作品双星激励计划
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Ariel_宇3周前
罗马尼亚硬拉标准做法👇 1.站距与髋同宽，握距与肩同宽。 2.大臂轻微外旋，收紧背阔肌，让上背保持刚性。 3.大腿轻微外旋，提升稳定性，更好激活臀大肌。 4.沉肩不耸肩，核心收紧，让躯干稳固有支撑。 5.保持颈椎中立，屈髋向后，把杠铃贴着身体滑动。 这样执行，可以更安全、更有效刺激臀部与腘绳肌。 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身教学 #练臀 #头条作品双星激励计划
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举铁赵先生（养肩版）4月前
一周四拉计划开始，一定要重新拿回硬拉第一，不然和咸鱼没区别 #健身房日常 #硬拉大重量导致腰疼怎么恢复 #深蹲训练 #腿部训练 #力量举
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Ariel_宇1月前
硬拉深蹲如何快速找到合适的站距 #臀部训练 #深蹲 #硬拉 #健身小白必看经验 #头条作品双星激励计划
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776晨琪3周前
关注我留言臀部训练计划及照片告诉你如何改善 #臀部训练 #骨盆后倾 #臀型改善 #臀部两侧凹陷 #臀腿塑型
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骨道热肠 任磊1月前
撸铁硬拉锻炼的科学方法 #撸铁 #硬拉 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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