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MuscleUp街头健身5年前
超详细俯卧撑教学！#俯卧撑 #健身教学 #霸都健身dou起来#居家健身有新招
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身体升级7月前
跟我这样做之22天俯卧撑计划 如果你想在家练出更丰满的胸肌，这套俯卧撑训练法能帮你在短短22天内练出丰满的胸肌。这套居家胸部训练法的关键在于，它会循序渐进地训练你不同的俯卧撑动作，同时要求你不断提高重复次数。它包含测试日和非测试日，能够快速锻炼你的胸肌，同时将你每组俯卧撑的最大次数增加一半。 计划概述 目标：在22天内显著提升单次最大俯卧撑的数量。 训练频率：每天训练，持续22天，无休息日。 训练结构： 测试日： 测试1：进行一组做到力竭的标准俯卧撑测试，确立单组俯卧撑最大次数。 测试2：用“磨砺式（允许停顿，暂缓，但不能双手同时离地）”完成测试1中俯卧撑数量的1.5倍 非测试日： 变式俯卧撑和标准俯卧撑，变式俯卧撑就做测试日的数量，标准俯卧撑为测试日数量再加上10%，20%，30% 。 第1个非测试日10%，第2个非测试日20%，第3个30%，第4天又回到测试日。 采用休息-暂停方式，注重动作质量，每组不要力竭保留2-3个力量。 训练周期为一个测试日后跟三个非测试日，重复五次，共21天。第22天为最终测试日。 关键规则： 所有俯卧撑需保持高质量动作，避免“鸭式”俯卧撑（动作不标准）。 非测试日采用“休息-暂停”方式，避免力竭（重要、重要、重要），保留2-3次重复余力。 测试日的“磨砺式”允许在过程中通过抬高身体或抖动单臂短暂休息，但不能站起、跪地或双手同时离开地面。 #让健身成为一种习惯 #体能训练 #坚持运动 #唯有训练不可辜负 #俯卧撑训练
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大川爱健身7月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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CAIN（徒手训练）4月前
第五期来啦，本期是关于训练计划的一些讲解，有疑问可以私信和评论区#徒手 #徒手健身教学 #腹肌 #俯卧撑
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李哥健身干货铺5月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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大力出奇迹3月前
哪有不付出就有的收获，不过是，你在看不到的时候，我在偷偷努力罢了#锻炼#俯卧撑#俯卧撑教程 #居家锻炼 #小白必看
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曼巴yelomamba7月前
徒手练出饱满胸肌，3个你不知道的俯卧撑技巧！ #俯卧撑 #胸肌 #健身 #健身教程
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阿豪（爱吃土豆版）6月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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庆4月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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练不大的小鸣4周前
如果你也是做完俯卧撑手臂酸的不行，那你来对比一下你的俯卧撑标准吗？ #健身 #健身干货 #俯卧撑#健身小白必看经验
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倒悬山见｜路飞5月前
标准俯卧撑你做对了吗 俯卧撑做不对会出现手腕 手肘不舒服 兄弟们快去试试看#俯卧撑#正确动作#居家训练#薄肌身材
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练不大的小鸣6月前
俯卧撑如果不纠正的话很可能伤你的手腕、肩膀和腰椎#俯卧撑教学#健身干货#健身受伤#练不大的小鸣#健身每日一练
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雕刻腹肌的郭6天前
让俯卧撑效率翻倍的六个细节 学到就是赚到#俯卧撑 #增肌 #我的电子健身教练 #胸肌训练
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Normal的Tank10月前
每天一个动作提升运动能力 今日动作：稳定球俯卧撑。加入你的训练计划，练起来吧😊#俯卧撑 #好身材练起来 #腹肌 #抖音健身房 #节后甩肉大作战
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Ariel_宇5月前
居家锻炼｜俯卧撑常见错误与标准动作解析 俯卧撑是一项经典的多关节复合动作，不只是锻炼胸肌，还需要肩膀与手臂的协同发力。主要训练部位包括： •胸大肌 •三角肌前束 •肱三头肌 想把俯卧撑做得更标准、更有效，以下4个关键细节必须掌握： 1.手肘角度要正确，手掌张开更稳更舒适 通过肩关节外旋，使手肘自然朝身体斜后方约45度，避免手肘完全外展，可有效保护肩关节、激活胸肌。同时，手指自然张开、掌根均匀受力，有助于提升支撑稳定性，也能减轻手腕压力。 2.肩膀远离耳朵 主动沉肩、避免耸肩，有助于减轻肩部负担，增强上半身发力的稳定性。 3.肩胛动作自然配合 下放时让肩胛骨自然靠拢，推起时让肩胛骨自然外展，能帮助胸肌完成更充分的伸展与收缩。 4.核心收紧，避免塌腰 保持核心紧绷，身体从头到脚呈一直线，避免腰部下沉或翘臀，减少下背部压力，提升整体动作质量。 #撸铁女孩 #俯卧撑 #居家锻炼 #头条作品双星激励计划
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你的白月光7月前
这些动作可以更好帮助你练出想要的身材#居家锻炼 #俯卧撑 #健身 #自律
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志华爱健身6天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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薄肌小丁4月前
做俯卧撑的细节你都知道吗？#居家锻炼 #健身教学#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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小黑子健身6天前
做俯卧撑没有感觉？这五个错误每一个都会让效果打折（卧推同理） #健身#卧推 #俯卧撑 #居家锻炼 #胸肌训练
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小陆斜杠7月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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袋鼠精选视频1年前
【健身】如何提升俯卧撑次数？ #健身教程 #健身教学 #徒手训练 #健身教学分享 #自重训练 #胸肌训练
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超越自己5月前
#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 正确做好俯卧撑，既能练到胸肌而且不受赏。
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植植是个P(运动版)6月前
俯卧撑练体态第32天✅ 极速版跟练全程10分钟 适合低强度、新手适应期的宝子 热身（约3min） 开练（约4min）：撑墙俯卧撑50个/组 or 高位俯卧撑20个/组 拉伸（约3min） 女生零基础，想在家练力量，超适合俯卧撑!跟我一样肩膀内扣、翼状肩胛、含胸驼背、上身体态差~想开肩美背的、练上身体态还能提胸~练起来!!!一起练好身材💪 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #vlog日常
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冲哥的百日俯卧撑6天前
#健身 #俯卧撑 继续规范做法
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55庆姐（健身版）1月前
跟庆姐一起，解锁你的第一个标准俯卧撑吧！👊🏻👊🏻👊🏻#健身 #健身教学 #健身日常 #健身小姐姐 #逆龄
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C虎子3月前
墙面俯卧撑详细教程#墙壁俯卧撑 #俯卧撑训练 #锻炼
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自我迭代者4月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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猛男健身猛哥5天前
紧致手臂拥有线条，跪姿俯卧撑4组每组12个#健身训练 #健身光速成长计划 #核心力量 #健身塑形
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彤𦒍䴀（沉淀中）6月前
详细教学可以看@帅soserious #健身 #徒手健身 #俯卧撑#坚持的意义 #曼波
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练的人/.4月前
居家健身按照这个顺序，进步会更快！#徒手健身 #俯卧撑 #自律 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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TC磊（自律版）5月前
你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身
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疯狂的不离7月前
喜欢徒手健身的爱好者，单手俯卧撑你还不会吗？本期视频给到你详细的训练步骤，建议点赞收藏慢慢练#单手俯卧撑 #训练教程
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严班长🇨🇳（CrossFit）7月前
今天严班长跟大家分享不同的俯卧撑训练动作 助力你能获得又大又好用的上肢力量！#crossfit #俯卧撑 #干货分享 #严班长 #RHINOandHisFriends
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自律佑李6月前
俯卧撑的进阶顺序，不论你是新手还是老炮，你都可以去试一下#俯卧撑#俯卧撑进阶#居家健身教学
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
三个动作 改善胸下垂 #健身 #健身干货#练胸#胸下垂怎么练 #新手健身
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胜哥自律1周前
今日休跑，给兄弟姐妹们整理了俯卧撑练习教程，新手小白4步就能轻松学会，居家办公也能轻松练习掌握。#居家锻炼 #俯卧撑 #新手俯卧撑教程 #胜哥自律
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Cyy健身3周前
做不到20个俯卧撑的宝子们，赶紧来学一下，煮包就是靠这个焚诀从0开始解锁俯卧撑的 #健身 #健身干货 #俯卧撑教程 #Cyy健身小课堂 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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草民的三尺剑9月前
俯卧撑教程#动漫 #变强 #动画 #二次元 #精神氮泵
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明天就早睡5月前
你会做俯卧撑吗? #俯卧撑 #俯卧撑教学 #dou上热门@DOU+小助手
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肌肉杀手｜徒手健身版5月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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利维（健身版）1周前
俯卧撑练出好身材#好身材练起来 #健身小白必看经验 #健身教学 #居家锻炼 #健身干货
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雕刻腹肌的郭1周前
徒手练上胸下斜俯卧撑教学 下斜俯卧撑是练上胸的王牌动作#俯卧撑 #上胸训练 #我的电子健身教练 #居家锻炼
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王智闲｜自律版6月前
这些动作可以更快帮你练出想要的身材！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #自律
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爱健身的七喜5天前
超人俯卧撑教学，有需要的可以收藏起来#俯卧撑 #运动 #自律遇见更好的自己
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华子没有腹肌6天前
超快教会你一个正确的俯卧撑该怎么做 #新手健身 #居家训练 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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零号哨站（军事体育培训报名中）6月前
零基础俯卧撑教程来了，准备参军入伍的朋友们抓紧练起来吧，改变从今天开始#参军入伍 #健身 #俯卧撑
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桃胡干饭用盆1周前
弱鸡女研俯卧撑第128天 终于轮到我出教程啦！如果你是大佬，请划走哈哈哈#俯卧撑 #健身 #弱鸡健身
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大卓今日健身💪7月前
居家徒手俯卧撑详细教程 俯卧撑从0→1，手把手教你#徒手健身 #俯卧撑 #蝴蝶振翅俯卧撑 #健身教学 #运动
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零界限动力6天前
做好这几点，你的俯卧撑发力就都在胸上了 #胸肌训练 #俯卧撑 #健身干货 #居家运动健身 #健身小白必看经验
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练不大的小鸣6天前
新手俯卧撑都做不了很正常，这四个动作坚持两周你就能轻松入门#健身#新手健身#俯卧撑#好身材练起来#练不大的小鸣
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啊豪6天前
居家锻炼细节挺多的，一旦掌握不仅能避免受伤还能大大的提高训练效率#居家锻炼 #薄肌男孩 #健身 #新手小白必看
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薄肌小丁4月前
新手用俯卧撑练胸也是有顺序的，顺序做对效果翻倍！ #居家锻炼#俯卧撑#练胸#健身干货#健身教学
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哆咪简谱视唱6天前
#标准俯卧撑 #
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运动营养师行行6天前
你的俯卧撑做对了没有，动作做对了感觉就都在胸上了#徒手健身 #俯卧撑变式 #俯卧撑 #家庭健身
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Bright.moon 自律版6天前
#俯卧撑新手朋友们你们在练俯卧撑的时候，注意手肘内收时脖子一定向外面不要缩进去，缩进去了你的力量全不在上半节手臂到不了全身#创作人计划 #抖音推广 #打卡 #自律遇见更好的自己
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柯柯健身5天前
不同的姿势练到不同的部位！彦祖你知道了吗？#俯卧撑#新手健身#健身#薄肌
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李超战5月前
人生七练#俯卧撑 #徒手健身 #自律 #自律遇见更好的自己 #居家健身
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八块腹肌的小螃蟹🦀3月前
新手俯卧撑教程 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #徒手健身 #新手俯卧撑
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自律的敏4月前
新手小白也能练的胸肌教程来了，坚持一个月，你也会拥有饱满胸肌#健身 #居家锻练#俯卧撑练胸肌
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木木练不会俄挺1周前
冬训肯吃苦，开春猛如虎！徒手健身俯卧撑训练教程 #薄肌 #健身 #居家健身 #自律 #我最喜欢的健身动作
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牧羊健身6天前
零基础俯卧撑速成法，真的有效吗？#健身#俯卧撑#健身知识#健身干货
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V宅健身4月前
每天几个动作锻炼胸肌，简单可跟练！#创作灵感 #健身 #徒手健身 #胸肌 #俯卧撑
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赛普健身教练培训学校深圳校区5天前
俯卧撑常规训练和退阶训练，全过程动作教学，女生力量较弱多学习锻炼提升💪#健身干货 #健身教学 #健身教练培训 #健身动作示范 #新手健身
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简介:

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