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汤怡然KineticDance5月前
25分钟“无痛”软开实录 ｜ 无剪辑 纯干货 #软开度训练 #后胯 #舞蹈科学训练 #舞蹈基本功 可能大家会质疑这么温柔的方式究竟有没有用？是不是噱头？我简单和大家讲一下： 首先这学生是中专毕业的，肌肉层面的软度已经解决了。甚至处于一种过度松弛，力量缺失的状态，但是胯跟还是下不去，技术动作完成不了。所以传统训练一定是有局限的。我们需要更细致地调整她的发力模式，引入功能性训练。 那这是不是意味着，肌肉层面没解决的孩子就只能生压硬拽了？肯定不是的，软度训练中的疼痛管理很重要！视频里的PNF拉伸，离心训练，神经松动，以及自我关节松动术都可以帮助控制疼痛感受。当然最重要的是，无论什么水平都需要控制静态拉伸时间，但可以增加静态拉伸的强度（比如骨盆后倾+屈膝）和叠加组数。 所谓无痛软开，对比其实是我们传统训练方法不注意疼痛控制的形式。而且这种训练方法练出来的一定不是“死肌肉”，和无法使用的软度。我们要的其实是有那个软度还能用出来，再加上别这么疼能坚持。这就是我们无痛软开和科学训练的本质。 关于效果：任何软开甚至能力训练都要自己和自己比，永远不要和他人比较训练进度。因为个体肌纤维和结缔组织的差异性，关节结合的先天条件都是不同的。老师们也要充分认识个体差异！
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莉娅🪁Heels👠8月前
Heels基本功软开度《胸肩腰》四 这个视频一共给了4个练习方法，从不同的角度去打开身体，快快练起来！！！#heels软开#胸腰练习#开肩
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追光舞者嘉阳老师2年前
零基础也能轻松跟练的肩胸腰软度带练视频来啦～所有评论想要的宝子们，赶紧点赞关注转发收藏评论打卡了崩吧咔！#舞蹈基本功 #软开度训练 #日常练功 #肩胸腰练习 #零基础学舞蹈
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激活软开王嘉1年前
今日课堂主题 肩与胸腰 #软开度训练 #芭蕾#中国舞 #成人舞蹈 #广州
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运动康复王学海7月前
瞬间破防‼️原来不用压不用耗也能练出胸腰质感 #胸腰 #胸腰练习 #软开度#舞蹈教学#舞蹈集训
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舞印象艺术糖糖老师3月前
肩胸腰软度提升三部曲❗️抠肩、驼背、肩不开、胸腰硬的，快快跟练起来吧#少儿舞蹈 #软度练习 #胸腰 #零基础教学 #舞蹈老师
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汤怡然KineticDance4月前
干货教程｜科学软开的主要技术（1） PNF Stretch 的第一个技术Hold and Relax 后续会分享2和3.#软开度训练 #拉伸 #舞蹈艺考 #舞蹈基本功
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜腰部软开度7️⃣天跟练🔥#舞蹈软开 #软开 #舞蹈基本功 #下腰 #舞蹈
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莉娅🪁Heels👠8月前
Heels软开《胸腰肩》三。胸腰肩的打开方法第三种！超级好用，去练悄悄涨功！！！ #Heels软开#胸腰#开肩#heels基本功
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滕州市茱莉亚培训学校4年前
分享一个中高级开肩胸腰的好方法 蹬上十次不开都不行😃#舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #胸腰 #少儿舞蹈基本功
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凤舞直播课1年前
地面压肩胸腰下不去？ 垫子的高度要根据学生自身条件来调整，练习过程中注意两组对抗力量：①手往上，胸往下②臀往前，头往后。#凤舞马老师 #肩胸腰练习 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #中国舞
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黄十七很会教6月前
时长有限，这条视频只讲了主动软开的原理，实际的操作训练可以看我其他视频 主动被动没有谁好谁坏之分，只有适合与不适合，因材施教、综合训练才能快速涨功，做到真正的科学课堂 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开
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梨颂舞蹈｜南京5月前
一分钟成人零基础科学软度练习——腰部柔韧度，解锁胸腰到大腰的软开度，从僵直到下腰不卡腰，拥有丝滑般流畅大腰 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训 #日常训练 #下腰 #舞蹈打卡日常
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诗洋老师 一刻舞蹈7月前
把上肩胸腰控制训练 这个动作非常安全，同时通过自主发力来完成动作，所以训练效果特别好！#石家庄少儿舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #少儿基本功 #中国舞
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艺洁舞蹈2月前
肩胸软开度练习～ 成人班学员同样适用！！#舞蹈基本功 #软开度训练 #零基础教学 #胸腰
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凉鱼酱儿（线上师资班报名）5月前
不管你腰硬不硬！！三步教会你完成一个美丽的“腰线”～ #少儿爵士 #师资培训 #凉鱼基本功 #舞蹈技巧 #软开度
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安禾意（干货跟练版）5月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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中国舞董老师（2026师训早鸟开启）1年前
肩胸腰特别硬的，这个动作一定要试试看 #舞蹈基本功 #小火苗基本功 #肩 #胸腰 #软开度训练
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九虎老师-科学舞蹈软开7月前
肩，胸腰需要撕吗？#舞蹈生 #舞蹈基本功 #舞蹈老师 #创作者扶持计划 #运动康复 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会
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悦雅少儿舞蹈7月前
#基本功干货 #肩胸腰软开教程视频来咯
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辣条少女5月前
舞蹈基本功训练—抱后腿💃💦 感觉我最近在网上分享我的练功视频，会给某些网友一种误导，就是按着视频里的方法练，就可以像我一样软😂 当时是不太可能的。 首先，我有一定的软开度基础，是从小到大多年的训练累积。其次，我的软开度是老师给我往死里压出来的（不是视频中这样训练出来的） 这种训练方法对于基础差点的同学来说，会比硬撕硬压的训练方法相对科学一点，不这么容易受伤。有基础的人也可以通过训练保持住软开。 对于没有基础的人来说，请不要过分追求极致的软度，日常的舞蹈动作够用就行了。给身体负荷太大，练伤了得不偿失。 软度的训练是不可能速成的，需要循序渐进，日复一日坚持不懈的训练，才能看到效果的。 #舞蹈基本功 #抱后腿 #舞蹈训练 #软开度训练 #长期主义
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嘉嘉想跳舞🧚11月前
肩胸软开练习要从小抓起 肩胸打开了可以使胸腰部位更有柔韧性 并且更加灵活 提高身体的稳定性跟控制力 可以预防久坐或者长时间站立导致的体态问题 身体各部位之间的协调性使动作更流畅 胸腰作为身体的核心部位增强稳定性有助于提高整体功能#舞蹈课堂随拍 #课堂展示 #少儿舞蹈 #基本功练习
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美到刘老师1年前
15秒教会你如何自己练肩膀胸腰！#舞蹈生 #舞蹈基本功 #软开度训练 #美到艺考 #美到刘老师
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星汐舞语6月前
6步练出漂亮的胸腰 软开度，把上压肩，跪下腰，弹力带后卷腰，胸腰练习 #舞蹈基本功 #舞蹈生日常 #零基础学舞蹈 #胸腰练习 #改善体态
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檀儿1周前
轻松六步让你的肩，胸腰变软#肩胸腰训练 #舞蹈基本功 #软开度训练 #舞蹈生
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莉娅🪁Heels👠9月前
Heels软开《胸腰练习》二 注意一定要先充分热身，配合呼吸去做，10个为一组，做3组，循序渐进，喜提好胸腰🤎#长春heels #heels基本功#胸腰练习
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江艺毯功技巧文化官方号1年前
看一下如何开肩和胸腰#软开度训练 #舞蹈生 #基本功技术技巧 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生要有信念感
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棠儿塑形跟练8月前
全身放松！30分钟全身拉伸运动，缓解压力与增加柔韧性#居家锻炼 #软开度练习 #拉伸 #身体放松缓解疲劳的动作
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爱斯·舞（艺考部）6月前
肩部软开度小妙招#舞蹈艺考生 #软开度训练 #肩的训练 #爱斯舞舞蹈工作室
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歡~piano4月前
软开课｜首次上老虎凳、一字马鸽王～ 成人零基础从钢铁直女一路到软妹子，太不容易啦#舞蹈 #瑜伽 #软开度 #芭蕾 #改善体态
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舞印象艺术糖糖老师7月前
腰部无痛变软之下腰抓脚怎么练 一定要来试试的四组动作，坚持一段时间会有意想不到的惊喜😄#舞蹈基本功 #软开度训练 #下腰 #搬后腿 #舞蹈教学
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南昌安舞蹈万达店5月前
成人零基础软开集训基本功胸腰练习！每天十分钟！练完要回腰哦！暑假全日制成人软开集训（7月8-7月22）（7月23-8月6日）（8月7日-8月21）#成人零基础舞蹈培训 #零基础教学 #舞蹈基本功 #舞蹈集训 #软开度 南昌软开集训
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诗洋老师 一刻舞蹈10月前
一刻舞蹈基本功训练教材 肩胸腰训练，这个动作可以很好的帮小朋友找到肩胸腰的正确发力，准确练到肩胸腰的柔韧性。#软开度训练 #少儿基本功 #培训机构 #舞蹈机构
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小小陈舞蹈8月前
年纪大了，安全高效练软开六个步骤，我能做到前三个已经谢天谢地了，太累太苦，坚持不下来。#爱跳舞的小仙女 #软开度训练 #成人古典舞 #业余舞者 #古典舞基本功
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单色流行舞Miko老师8月前
居家胸腰背软度训练合集，坚持练习帮助你打开身体，增强柔软度～#舞蹈基本功 #拉伸 #软开度训练 #柔韧度 #成人零基础学舞蹈
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是小太阳老师呀💃4周前
高效练习法：肩胸腰就得这么练✌️ #软开度训练 #胸腰 #舞蹈老师
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激活软开王嘉9月前
激活一块肌肉 增强全身的能力与软开 #软开度#舞蹈基本功 #中国舞#芭蕾
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南艺舞蹈编导津一老师4月前
基本功软开度｜腰的软开度训练🔥新手友好#舞蹈软开度 #软开 #舞蹈基本功 #下腰 #兰州舞蹈
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孔老师讲舞伤&软开6月前
灵活的脊柱 被动的松解拉伸不如主动的训练#脊柱灵活性训练 #柔韧性 #软开度训练 #舞蹈软开 #舞蹈
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南艺舞蹈编导津一老师5月前
基本功软开度｜3️⃣个动作解锁体前屈🔥收藏#软开 #舞蹈基本功 #舞蹈软开 #体前屈 #前屈
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莉娅🪁Heels👠1月前
Heels诊治一《肩胸腰软开度》 你的技巧可以做但是不好看或者是非常吃力？大脑知道但是身体却无法做的到！针对这样的情况给大家分享一系列在家就可以练习的动作！让我们一起把heels技巧跳出来质感吧#heels基本功#heels技巧#软开度#胸腰#杭州heels
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小玉老师说体态7月前
舞蹈基础解剖 5个动作带你轻松解决肩的软开度#体态调整 #中国舞 #每天跟我涨知识 #中国舞教练班 #中国舞基本功
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台州星苑中国舞1年前
第16集｜20秒教你轻松学会肩、胸、腰练习到位，一起来试试吧！#软开度训练 #少儿基本功 #舞蹈课堂随拍 #零基础教学 #基本功技术技巧
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武汉中国舞付老师7月前
弹力带辅助肩胸腰练习#肩部训练 #胸腰软开训练 #软开度 #武汉少儿舞蹈培训 #雅凡舞蹈
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凤舞马老师（直播版）🍀1年前
上推指颤肩胸腰有一定基础后，可以练习加强版抱砖甩肩胸腰。#中国舞 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #软开度训练 #凤舞马老师
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叶老师【专注课堂效率提升】1年前
小一点的孩子肩胸腰训练流程#软开度训练 #舞蹈基本功
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诞诗少儿舞蹈3年前
大家期待已久的肩胸腰训练来了！快学起来！#杨叉湖 #盛世江城 #福星华府 #诞诗舞蹈学校
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都安艺飞扬1年前
基本功肩胸腰练习#软开度训练 #学舞蹈的女孩 #新学期新开始 #舞蹈基本功 #日常练功记录
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畅梵（畅艺）夏夏老师9月前
启蒙班的崽崽怎么才能在不伤脊椎的情况下训练腰的软度呢 #舞蹈基本功 #软开度训练 #胸腰
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华翎舞蹈国际连锁(江南旗舰店)官方号4月前
软开度肩胸腰练习 今天就用椅子练一下腰吧#软开 #软开度训练 #舞蹈教练班 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈
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凤舞直播课1年前
练习地面压肩胸腰之前，需要先找到手臂伸直的力量，沟通能力比较强的老师可以给学生加弹力带练习，效果更好。#软开度训练 #中国舞教学 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #下腰
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追光舞者·舞学苑4年前
成年人练软开度，要抓住重点@舞者金老师 #软开度 #舞蹈基本功 #肩 #胸腰 #一字马
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汤原县诗琪舞蹈｜中国舞5天前
#肩胸腰 #提升气质 #正确的打开方式 #软度 #诗琪舞蹈 @诗琪舞蹈（佳木斯汤原店）
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激活软开王嘉8月前
推荐两个我平时练功用的小道具 #软开度训练 #舞蹈基本功 #中国舞 #舞蹈生 #软度
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蕾蕾老师2年前
肩胸腰课堂分享 凤舞教材#舞蹈课堂随拍 #肩胸腰 #软开度训练 #抖音 #蕾蕾舞蹈艺术培训学校
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安禾意（干货跟练版）7月前
肩膀软度训练！ #舞蹈生的日常 #肩部训练 #软度练习
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运动康复王学海4月前
快速改善下腰‼️试试这四个训练动作 #下腰 #软开度训练 #舞蹈基本功 #舞蹈艺考#舞蹈生
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远山科舞1年前
舞蹈生究竟该怎么练肩和胸腰更安全呢？#软开度训练 #舞蹈基本功 #小艺考 #舞蹈艺考
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凤舞基本功3年前
#幼儿舞蹈 零基础孩子如何安全训练“肩胸腰”软开呢？#舞蹈生 #舞蹈基本功 #今日份舞蹈打卡 #日常训练
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）4月前
🧚‍♀️10分钟带你高效练胸腰，快快码住收藏练起来叭～ 成人软开技术技巧集训（包住） 第一期：7.21-7.31（11天） 第二期：8.4-8.14（11天） 第三期：8.4-8.29（26天） 第四期：8.18-8.28（11天）#古典舞#软开度训练 #基本功技术技巧 #舞蹈集训#成人零基础舞蹈培训
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凤舞培训（干货版）4月前
具备肩胸腰的软开度之后，如何增加爆发力？升级版颤肩胸腰能做到 “抱砖颤肩胸腰”需要在‘推指颤肩胸腰’肩胸腰后伸至45°以上，动作规范之后才能练习。 #下腰 #软开度训练 #舞蹈基本功 #凤舞基本功 #凤舞马老师
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华翎舞蹈国际连锁(江南旗舰店)官方号4年前
一张椅子就能开肩胸腰👉👉软开度练习@DOU+小助手 #南宁舞蹈 #舞蹈教练班 #我要上热门 #零基础学舞蹈
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舞印象艺术糖糖老师8月前
腰部无痛变软之肩胸腰如何练习！ 抠肩，肩硬，没有胸腰，没有质感，练它❗️#舞蹈基本功 #胸腰 #软开度训练 #下腰 #改善体态
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