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凉风慢跑-凉风教练2月前
#跑步 #跑姿 #跑步技术#无伤跑 190步频超慢跑(跟练版)，边跑边听要领提示。
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李美珍5月前
你以为提高配速只是拼命跑？3个方法教你科学提高配速！#跑步 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #运动
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旋风小红4月前
三伏天超慢跑yyds！42分钟暴汗掉秤，膝盖都在说谢谢～💯 ✅新手姐妹听我的，不用追求跑多快，就慢慢跑，脚落地轻一点，跟着自己的呼吸节奏来。 三伏天运动记得穿透气的衣服，跑完喝杯温水🥵补充电解质也很重要～ 今天这套跟练超强节奏，全程42分钟，从热身到放松都安排好了，在家就能练。别等天凉了再后悔，现在动起来，秋天穿小裙子才好看呀！🤩 #居家运动健身 #暴汗燃脂 #居家健身 #超慢跑 #超慢跑打卡
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向老师2月前
长距离有氧慢跑应该怎么跑？3种方法分享给你！点赞+收藏，一起练起来吧～#长距离有氧慢跑 #跑步 #马拉松 #训练 #南京向老师
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叶子跑快点5月前
慢跑怎么跑才对？ #跑步 #田径 #运动 #慢跑 #抖音送你去跑马
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李美珍1月前
想要提升速度，但很多跑友都只知道一味地堆跑量，教你们三招，想不快都难～（当然是给需要提升速度的宝子💖）#跑步治愈一切 #暖系跑#我的全运备战日记 #2025全运会
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跑者听风6月前
央妈谈跑步：科学跑法指南来了！让每一步都为健康加分！ #传递跑步的力量 #10公里跑步打卡 #跑步#晨跑#慢跑
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旋风小红2月前
告别“无效”原地跑！户外移动超慢跑教程 有些姐妹跟着小红超慢跑已经一年多了 身体机能、心肺功能都肉眼可见变好了，爬楼都不喘了！ 但也有姐妹说，在家原地跑总觉得心率上不去，没太有运动感。 所以这次专门出了户外移动超慢跑教程！跟着视频调整跑姿，在户外跑更容易让心率达到舒适有效区间，还能呼吸新鲜空气～ #原地超慢跑 #超慢跑的效果 #运动女孩 #运动从慢跑开始
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
新手跑步千万别急❗️从1km到5km这样跑就对了🏃💪｜保姆级慢跑攻略✅ #跑步 #健康跑 #科学跑步 #跑步知识 #抖音送你去跑马
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石春健跑步你问我答5月前
大步快走膝盖压力大，耗能低；小步幅高步频慢跑，技术对了膝关节压力小了，省时增大消耗，一举两得#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
天天想跑快却跑不动，慢跑才是新手跑快的最佳方式！ #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #夏日夜跑全记录 #跑步心率
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跑步一哥3月前
慢跑新诀窍，步频180P，燃脂效率提升40%！#跑步运动 #坚持的意义 #步频 #步频180 #燃脂效率最高 @DOU+小助手
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北体黑皮5月前
法特莱克跑在训练中也必不可少，可以很好刺激我们的心肺，快艾特出你的小伙伴练起来吧#法特莱克跑 #中长跑
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木木不跑步4月前
怎么跑步瘦更快？#坚持的意义 #自律的顶端就是享受孤独 #中长跑 #运动
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
慢跑才减肥，别跑错了！ 慢跑消耗更多脂肪，跑快消耗更多糖原，慢跑才最减肥！ #跑步 #跑步减肥 #运动减脂 #慢跑 #夏天正是减肥的好时候
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吕饱饱1年前
6个方法丨正确慢跑，轻松又健康！ #跑步 #马拉松 #ASICS亚瑟士 #跑鞋推荐 #不如跑一夏
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孙英杰马拉松世界冠军1年前
如何有效慢跑？掌握这3点，实现有效跑步！#跑步 #慢跑 #孙氏丹田跑法 #孙英杰 #跑姿
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
🔥跑步不减肥？是你跑错了❗️ 跑错=白跑｜跑对=狂瘦🚨 跑得慢=燃脂｜跑得快=耗糖🚨 有氧慢跑才是减脂的，跑快了就是混痒，混痒消耗更多的是糖原，减脂效果差还累，你们跑对了嘛🏃🏼‍♂️🏃🏼‍♀️ #跑步 #健康跑 #跑步减肥 #运动减肥 #新手跑步
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大鹏跑步1月前
无伤跑步Tips分享：如何把慢跑跑快？#跑步 #跑步技巧 #马拉松 #分享
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北京卫视我是大医生2周前
超慢跑符合这个标准 不累还减脂！ ##超慢跑 #我是大医生
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跑者听风5月前
一天中跑步的黄金时间，选对时间，跑步效果事半功倍！快收藏起来，今天就开始跑！🚀 #跑步 #健康生活 #慢跑#晨跑#跑步打卡
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旋风小红1月前
190步频x50min超慢跑跟练 天气渐冷 居家运动也很舒服～ #原地超慢跑 #原地超慢跑步的正确方法 #居家运动健身 #在家也要运动 #运动无处不在
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李新宝1周前
跑姿调整，慢跑提速不费力？关键姿势调整是秘诀 #抖音合集升级计划 #先跑再说
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朱建华5月前
如何跑的又快又轻松，这几种跑法得学会 #跑步 #跑步训练 #体育生 #TA的精选你的清单 #你的夏日生活秀场
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
慢跑更轻松的跑步技巧 #创作灵感 #跑步 #马拉松 #纠正跑姿 #跑步技巧
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海哥的运动与健康5月前
80%跑者有氧跑都错了！4招找准你的黄金心率 为什么别人跑步谈笑风生越跑越瘦，你跑3公里喘如风箱？——很可能有氧跑变无氧跑！今天从四个维度，给大家分解有氧跑的该怎么跑！教会你测出你的黄金有氧区间！ #跑步 #有氧跑 #慢跑 #超慢跑 #全民健身
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Mr.胡达裕6月前
怎么跑步瘦得更快！#创作灵感 #跑步分享 #跑步知识 #跑步瘦身 #跑步自律
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西柚爱运动6月前
燃脂易跑！花花这58分钟我能跑“亿”遍 ！ 原地超慢跑跟练+华晨宇跑步音乐歌单+180步频（BPM）精准踩点节拍器 #跑步音乐#生命在于运动健康在于行动#超慢跑#180步频@DOU➕小助 #抖音家速计划
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锋子在跑步8月前
大体重怎么跑瘦得快还不容易受伤记住这7点#传递奔跑的力量 #大体重减肥 #跑步治愈一切 #坚持跑步🏃 #运动使我快乐
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在奔跑的建叔7月前
慢跑怎样呼吸？#如何跑步快而不累 #因为热爱所以坚持 #跑步人
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奔跑的小白兔（蓝白兔组合-白兔）2周前
冬训提速绝杀技-有氧慢跑#有氧慢跑#健康跑#冬训#跑步#马拉松
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慢养时光6月前
你知道超慢跑的动作技巧吗#跑步 #有氧运动 #好身材练起来 #体重管理 #减肥
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穆老师生活号7月前
超慢跑是减肚子的特好方法 #超慢跑 #运动 #健康跑 #减肚子 #减肥
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阿苏超慢跑1月前
什么是超慢跑？超慢跑有哪些注意事项？哪些人适合超慢跑？#超慢跑 #阿宿超慢跑 #超慢跑的好处 #180步频
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靠谱团长超慢跑你问我答1周前
适合初跑者大体重中老年超慢跑#超慢跑#无伤跑到老 #跑姿 #大体重 #中老年
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赵嘉宁6月前
800米跑极简教学，适合学生和业余跑者 赶快收藏起来吧#800米 #田径 #体考体测 #跑起来就会有风 #夏日减脂大作战
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阿童木队长4天前
冬季慢跑你真的慢下来了么？ 天冷啊，0度左右的天气， 不加速全身都是冰凉的， 课表都是有氧跑， 看心率跑，130-140BPM，抬腿就超了， 根本没法执行？ 配速6分太慢了吧？ 你也有这些困扰么？ 也许是时候重启你的#慢跑鞋 了！ #跑步装备 #冬训 #慢跑 #马拉松
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维佳快跑🏃🏼‍♂️1周前
跑步要慢的下来，才能快的起来！尤其是新手跑友～ #跑步 #跑步干货 #长跑 #马拉松 #奔跑吧
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瑟瑟跑步2月前
日常老是跑5、6分配速，比赛居然能跑进4分配速？分享很多高手都在用的极化训练秘籍!#Brooks布鲁克斯 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #柏林马拉松 #HyperionMax烈风3
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凉风慢跑-凉风教练2月前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #跑步技术#无伤跑 慢跑稳固技术，让快水到渠成。不着急，慢慢跑，保持步伐，循序渐进。
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寒青爱滑雪4月前
怎样跑步更减肥？ 1、慢跑控心率，有氧燃脂心率公式180-年龄，跑的快不如跑的聪明 2、跑步时长30~60分钟，前30分钟烧糖，后30分钟燃脂 3、跑一休一，让身体充分休息恢复，做好热身拉伸，事半功倍 有氧慢跑减肥，就是这么简单，一起加油哦~！ #慢跑 #自律改变自己 #今日运动打卡 #全民健身 #跑步打卡
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征戈超慢跑3月前
惊人的超慢跑03 超慢跑七大守则。跑步🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️，不用羡慕别人跑🉐快，也不要嫌弃别人跑🉐慢，毕竟，跑步是自己的事情，怎么舒服怎么来😀#超慢跑 #跑步治愈一切 #科学运动 央视读书栏目分享#惊人的超慢跑 #坚持的意义 @DOU+小助手
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向老师3月前
长距离应该怎么跑？关键指标是跑得足够长？还是足够慢？其实，这个指标才是关键…#奔跑在重复的热爱里 #跑步治愈一切 #马拉松 #LSD #长距离有氧慢跑
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）2周前
科学跑步按这三步走 #跑步 #马拉松 #跑步知识 #跑步技巧 #跑步打卡
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叶子跑快点4月前
新手小白如何开始跑步？#慢跑 #马拉松 #青浪跑步
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陈七七.6天前
30分钟超慢跑| 给我做就完了 上次做完掉了1斤这次又来打卡 心率始终处于燃脂区间 建议看个剧时间会过的快些 ~ #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #超慢跑 #健身
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开心超慢跑1月前
超慢跑要怎么跑效果最好 #干货都在这 #减肥 #减肥逆袭 #变瘦变美变好看
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Yan跑不快呀4月前
怎么跑步瘦的更快#运动跑步 #跑出更好的自己 #户外锻炼 #࿆因为热爱所以坚持 #跑步减肥
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亦文亦武6月前
慢跑该如何跑.大部分人都不会. #马拉松 #跑步那些事 #慢跑 #跑步知识分享
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家晖4月前
多跑速度才能更快？跑步变强的逻辑原来是这样！ 这是我跑步这么多年走了很多弯路才总结出来的经验，希望可以帮到你！ #热归热步还是要跑的 #跑步 #马拉松 #TA的精选你的清单 #家晖陪你跑
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亦文亦武2年前
如果你想越跑越快.那么请先学会慢跑吧！#干货分享 #跑步 #经验分享
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苗小喵（运动跟练）3周前
打卡30分钟原地超慢跑【汪苏泷歌曲】180步频，快乐运动💪边听边跑时间过的很快哦！大家快一起跑起来吧#超慢跑 #居家锻炼 #跑步歌单 #跑步神曲 #汪苏泷
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慢跑陈先生5月前
对于降心率 慢即是快. 不走捷径 就是最大的捷径. #跑步 #有氧慢跑 #长期主义
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爱伦6月前
慢跑时，时间竟然比距离更重要 坦白局，你跑步时更关注距离还是时间？ 祝大家 膝盖不响，越跑越靓！ 肥肉退散，健康常伴！💖 关注我，解锁更多“人间清醒”运动秘籍 #慢跑 #减脂干货 #跑步不伤膝 #健康减肥#经验分享
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刚哥陪你跑1周前
慢跑三个黄金法则！#跑步 #慢跑 #运动 #健康
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Mr.胡达裕6月前
跑步四个技巧让你跑步又快又不累#创作灵感#跑步知识 #跑步知识分享 #跑步分享
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小黑哥4月前
跑快伤身体？坚持有氧慢跑的8个好处 今天分享，慢跑的6个好处，让你越跑越瘦，越跑越爱上跑步，重要的是安全，0受伤。大家好，我是陪您跑步的小黑，新手跑步犯的第一个错误就是跑的太快了，这样导致的结果就是，第一容易受伤，第二个跑的特别累，第三难以坚持。三天打鱼两天晒网，那么究竟什么才是真正的慢跑呢？高手的5分配跑的非常轻松，但是5分配对于你来讲，可能跑的非常累了，所以呢，衡量是否慢跑，并不是速度，而是心率。今天这个视频带您一起了解慢跑的六大好处，慢跑的第一个好处是提升你的心肺能力，为什么呢？首先，第一个慢跑能增强你的心脏的泵血效率，长期跑步，可以增强心肌力量，使心脏每次搏动输出更多的血液，降低你的静息心率，第二它能提升你肺部的氧气利用率，跑步中深呼吸可以增大你的肺活量，优化肺泡气体的交换效率。第三能够改善你的血液循环，跑步能促进血管扩张，加速血液流动，降低血管阻力，长期坚持可以减少动脉硬化风险。第二个好处，跑步能增强你的身体抵抗力，跑步能有效促进内啡肽分泌，缓解压力激素的负面影响，而且降低慢性炎症风险，间接提高你身体的抵抗力，还能加速你的新陈代谢，帮助消耗多余的脂肪，减少因肥胖导致的内分泌紊乱和频率的下降。但是呢，运动虽好，一定不要过量， 第三个好处，慢跑能改善你的情绪。有研究表明，长期跑步的人，血清素水平比久坐人群要高37%。这种神经递质能稳定情绪，减少抑郁倾向。跑步时专注于呼吸和步伐，减少对负面思维的过度关注。类似于正面冥想效果，降低对恐惧和焦虑的敏感，长期跑步的你是不是有类似的感受啊？留言区告诉我，慢跑的第四个好处，减脂效果是最好的，跑步时心率区间处于燃脂心率区间，减脂效果最好，那到底怎么知道你自己是否处于燃脂心理？两个公式，减脂心率等于最大心率乘以60%到70%之间，或者最大有氧心率等于180，减去你的年龄。在这个心率区间跑步呢，主要消耗的是脂肪，而且轻松不累，容易长期坚持。模式花同样的时间减肥效果会更好。第五个好处，慢跑不容易受伤，慢跑通常的配速在7分配到12分配之间，或者你的跑步步频在170到180之间，这个配速这个步频，能大幅度降低和缓解你落地时膝盖和脚踝受到的冲击力，而且你的心率控制在最大心率的60%到70%区间，属于有氧代谢区间，这个心率区间技能几乎你的心肺功能又不会因为过度劳累而中断。第六个好处早睡早起生活更规律，固定时间跑步，比如说晨跑能够刺激褪黑素的分泌，改善睡眠质量#跑步 #马拉松
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奔跑的阮先森5月前
马拉松世界冠军孙英杰认为每次慢跑时间控制在30-50分钟之间，步频尽量控制在180以上。因为这样，身体才能更好的代谢、排毒，同时强调慢跑快频率才能减皮下脂肪。#跑步减肥 #减肥 #孙英杰 #慢跑 #跑步知识
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爱跑步的小魏5月前
#创作者中心 #创作灵感 #如何提高跑步速度
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瑟瑟跑步4月前
跑快了总是「爆掉」？可能是乳酸在作怪。什么是乳酸阈值？ 怎么提高阈值配速？教你三招！ #热归热步还是要跑的 #黑马体育生 #假日漫游一双鞋就够啦 #跑步
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龟速车评5月前
初跑者如何坚持跑5km #跑步 #慢跑 #初跑者 #减肥 #减脂
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跑个丸子1月前
超慢跑第9天 相信我，这是最能让你坚持下来的运动！ 你甚至可以开着你的剧，听着我的背景音乐，然后跟着我的动作原地跑起来。 完全不耽误你追剧情，还能顺便把肥给减了。 别再找没时间的借口了！今晚就利用睡前30分钟，边看剧边燃烧你的卡路里！#超慢跑 #180步频音乐 #跑步歌单 #居家健身 #自律打卡
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茱姐姐无伤跑步2月前
6个让你跑更快的跑前动态拉伸动作#动态热身 #跑步训练#跑前热身 #慢跑#动态拉伸
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