您是不是在找：

喂喂喂佳庆5月前
热量计算，碳水蛋白质脂肪，经常有兄弟问增肌碳水吃多少？增肌吃几倍碳水？减脂碳水吃多少？减脂吃几倍碳水？ 没有固定的答案，算也只是算出大致框架，还需要观察记录调整找到适合自己的#增肌#体重管理 #健身 #减脂期 #減肥
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宁哥有礼10月前
健身 减肥 减脂 减脂餐避坑，碳蛋脂的正确比例 @宁哥有礼（小号） #健身 #减肥 #减脂 #减脂餐 #宁哥有礼
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞641
宁哥有礼8月前
减脂还在算碳蛋脂比例？别再被割韭菜了！ @宁哥有礼（小号） #减肥 #减脂 #健身 #饮食 #宁哥有礼
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞939
刘圣雄1年前
减脂期，蛋白质，碳水，脂肪该怎么搭配？ #健身干货 #减脂
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1167
李好健身（线上指导）7月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8754
Super减脂日记2年前
运动营养师如何分配碳水蛋白脂肪的比例？#增肌 #减脂
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
党智勇7月前
知道总消耗，却不会算碳蛋脂？🤔 今天教你把热量转化为具体的克数！🍚🥩🥑 增肌减脂，吃对比例是关键！🔑 计算公式+实例，轻松get！💪 你算对了吗？评论区告诉我！👇 #碳蛋脂 #增肌 #减脂 #饮食计划 #热量计算
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
阿win～健身鬼才3年前
手把手的教会你增肌减脂期碳蛋脂该吃多少克，第一种方法比较简单粗糙，第二种方法比较准确但需稍微动点脑子，你自己选#健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #健身教学
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1234
运动营养师大翼龙4月前
百分百减脂方案-饮食篇 #高碳减脂 #减脂 #健康减脂 #健身 #夏日减脂大作战
00:00 / 04:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3193
小贾同学(增肌版)徐州私教6月前
减脂期16➕8轻断食热量该如何安排 碳蛋脂该如何安排，跟着我，让你减脂期事半功倍 #减脂期吃什么 #肌肉💪 #减脂 #168轻断食 #减脂期吃什么
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
于飞の不肥2月前
#健身干货 #减脂 #減肥 #健身减肥 #减肥怎么吃 黄金比例 碳 蛋 脂 该怎么吃，干货比较多，一起加油。
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
爱健身的设计师小赵2月前
10%体脂 手把手教你减脂 第三期 热量怎么分配？吃多少碳水？吃多少蛋白质？#dou来运动吧 #減肥 #减脂 #减脂小知识 #体重管理
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞5979
红哥瘦身笔记5月前
减脂期间碳蛋脂的比例分配 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 减脂期间到底应该怎么吃？主要还是要安排好碳水，蛋白质，脂肪三大营养素的比例分配，掌握了这个，就掌握了减脂、减重的核心#减脂 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
Mr.Wayne鹤1月前
增肌期碳蛋脂的安排 #增肌#健身#健身科普#身材焦虑#增肌减脂
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
温佳龙Marshall2月前
按每公斤体重的碳蛋脂还是热量？ 算出的热量消耗准确吗？#增肌 #运动营养 #健身干货
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
祁韶召1月前
每周的碳蛋脂如何安排以70公斤外胚型为例 1 周单位：高碳 2 天、中碳 3 天、低碳 2 天 2 高碳日： 碳水：(1440g×50%)÷2（天）= 360g 脂肪：(490g×15%)÷2（天）= 36.75g 3 低碳日： 碳水：(1440g×15%)÷2（天）= 108g 脂肪：(490g×50%)÷2（天）= 122.5g 4 中碳日： 碳水：(1440g×35%)÷3（天）= 168g 脂肪：(490g×35%)÷3（天）≈ 57.17g #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #vlog十亿流量扶持计划 #健身
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
李小昂（搭子增肌ing）6月前
减脂期饮食超级干货！！！ #减脂#减脂期饮食#国家减肥计划 #减肥餐 #自律
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
胖橙减肥研究院9月前
减脂餐越吃越胖？｜碳蛋脂比例的三大死亡陷阱 #干货分享 #健身小白必看经验 #自律 #经验分享 #减脂餐
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
徐姐力量塑形1周前
减脂期碳蛋脂如何计算 减脂期碳蛋脂如何计算？#健身干货 #撸铁女孩#减脂饮食 #知识分享 #居家锻炼
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
早安陈教练(体德等你)5月前
健身人要不要低碳？碳水怎么吃？吃多少？快碳慢碳怎么安排？电子教练给你讲明白#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞929
爱新觉罗.伯生3月前
减肥吃多少☞碳蛋脂比例法 #海安#减肥#碳蛋脂
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
宁哥有礼11月前
增肌 减脂 健身 减肥 减脂失败别怪糖！碳蛋脂比例真的无所谓 #减脂 #减肥 #运动 #瘦身 #好身材 @宁哥有礼（小号）
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞379
郑少忠（12月健身健美训练营）3年前
健身增肌减脂到底怎么吃？算出日需总量后完全按推荐比例去分配碳蛋脂不是最好的，结合个体差异的数据和情况选择更加适合自己和自己目标的比例，更加准确👍#健身 #运动营养 #郑少忠
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞394
好好吃饭爱健身的蓁小真2月前
超详细碳蛋脂计算法，小白也能立马学会！ #体重管理 #变瘦 #減肥 #瘦身 #健康减肥
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
鸡蛋灌饼5月前
我的减脂秘诀就是在有热量缺口的前提下，每天的总摄入，按照碳蛋脂5:3:2的比例来吃，效果立竿见影 #腹肌 #减脂 #健身 #干货分享 #内容过于真实
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
永阳大大（减脂中）1月前
减脂餐搭配思路，其实很简单，碳蛋脂，大致吻合532或者442的比例就行了，然后吃够基础代谢，不能减下来你来找我！#減肥 #减脂 #减脂餐 #碳循环 #健身是我的快乐源泉
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1154
阿俊（努力增肌）6月前
自己多去试试才是最重要的，自己才能最了解自己#减肥 #减脂 #热量 #健身 #力量训练
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
爱健身的浩然1周前
减脂如何不掉力量，碳蛋脂比例分配，血糖稳定，训练安排都很重要#知识分享 #创作者扶持计划 #健身减肥 #健身教学 #增肌减脂
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
赤面伽算3周前
适合 减脂 健身的碳水 蛋白质 脂肪比例是多少 #健身#减肥#增肌#减脂#碳蛋脂比例
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
189的陈教练7月前
减脂饮食第二期，学会计算碳蛋脂比例，减脂更简单#健身 #健身打卡 #健身干货
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
健身c凯（增肌减脂）6月前
有热量缺口掉的不完全是脂肪，应该改成有热量缺口就能减重，但体重也不是无限下降的，至于减脂，有热量缺口只是一个前提条件，在这个前提下还需要有足够高的训练水平和肌肉量还要去搭配好碳蛋脂的比例，那么体脂下降才会明显，因为人体是较为复杂的并不是做做加减法掉的就全是脂肪了，不然满大街都是下腹爆血管的低体脂了，如果训练水平不高少吃两口掉的全是脂肪那对那些训练水平高的人来说岂不是太不公平了，训练水平不高的人是很难一次性减下来的，即便热量缺口再怎么大，那么这时候应该去重复的增肌再减脂才能彻底减下来#健身干货 #减脂 #自然健身 #日常训练 #低体脂
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2264
房德龙（接线上健身指导）1周前
减肥不靠饿II 总摄入热量低于总消耗，碳蛋脂比例532。力量训练人群：3g/kg体重碳水，1.6蛋白，0.5脂肪。 爱信不信吧，喜欢自找苦吃我也没招了 #健身 #健身干货 #减脂 #健身小白必看经验
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
JacK哥哥10月前
如何在增肌的同时减脂，提到饮食比例的重要性，并列举了食物的七种成分：碳、水、脂肪、蛋白质、微量元素、矿物质、纤维素和水。#jack要加油#增肌减脂#瘦子增肌#饮食@Jack要加油
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞2419
杨不练腿5月前
当我把减脂行为数据化时（八）这个有点超出我的认知了 #脂肪#减脂#增肌减脂 #减脂行为数据化
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2707
肌肉熊3月前
饮食结构：八二法则 每日食谱： 常见的三大营养素配比 碳：蛋：脂 6：2：2（增肌期） 5：3：2（正常期） 4：4：2（减脂期） 3：5：2（减脂期） 作为健身人士，我发现只要食品足够健康，你是吃不胖的。（偶尔吃几次大餐、高热量食品，也不会长胖） #饮食健康小常识 #抗衰老饮食 #饮食养生 #饮食结构 #减肥食谱
00:00 / 00:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
骑猪总裁（线上薄肌计划）6天前
减脂保姆级饮食教程来了 直接来抄答案 #薄肌 #减脂 #减脂饮食 #健身 #减脂小白必看经验
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1893
宁哥有礼4月前
小重量多次数，局部减脂，碳蛋脂比例等等这些词都是胡扯！ @宁哥有礼（小号） #减脂 #减肥 #健身 #饮食 #宁哥有礼
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2251
娄娄谈减肥7月前
减脂餐碳蛋脂该怎么安排#健身小白必看经验 #减脂 #减肥误区 #怎么把体脂率降下来 #减肥
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
羊脂玉1周前
热量缺口怎么制造？热量缺口控制在多少合适？碳蛋脂怎么分配？一期视频给你讲清楚#减脂 #衡阳私教
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
吴新SY🥦6月前
《穷鬼自律健身餐》科学配比碳蛋脂，水果蔬菜小零食，通通安排上 #健身餐 #减脂餐 #减肥食谱
00:00 / 07:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞5035
房德龙（接线上健身指导）3月前
减脂不能急 1kg脂肪约等于7700kcal，每天热量赤字不宜超500kcal，因此1个月减2kg脂肪是合适的速度。 新手福利期本来就会肌肉增长脂肪减少，此时要搭配好碳蛋质干净饮食，不是让你节食，尤其是一旦感觉到饿就要多吃，长期不饿更要多吃，具体看能量补偿那一期。 #健身 #减肥 #减脂 #房德龙
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
李小昂（搭子增肌ing）6月前
碳循环所有细节干货都在这里！不会吃不会实操？一个视频教会你！ #减脂#减肥#碳循环#国家减肥计划 #无任何不良引导
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞535
戈望2月前
9月21日 大小基数不同人群的碳蛋脂比例，食材大体选择，减脂必须根据不同阶段的身体状况制定适合自己的饮食方案，切忌盲目跟风。#减脂 #减脂期 #减脂期饮食
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
安德鲁-贾帅威1月前
蛋白质摄入量根据自己的身体吸收程度慢慢调整，以下数据只做参考： 普通久坐成年人： 0.8 - 1.0 克/公斤体重 健身爱好者（增肌期）： 1.6 - 2.2 克/公斤体重 健身爱好者（减脂期）： 2.0 - 2.6 克/公斤体重 精英/职业运动员： 2.5 - 3.0 克/公斤体重(甚至更高）#健身 #自律#减肥
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
欧哥跑步1周前
两分钟告诉你运动后碳蛋脂怎么吃，让增肌效果翻倍 #健身补剂 #蛋白粉 #跑步 #健身 #减肥
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
房德龙（接线上健身指导）2周前
减肥不靠饿 总热量缺口不超过500kcal，碳蛋脂比例532，换算成倍数大约3g/kg体重碳水，1.6g蛋白，0.5脂肪，一天的量。 #健身 #减脂 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞156
未成熟的蚊子1月前
减脂期四倍碳水减脂全天的饮食来啦～#减脂 #减脂期 #健身 #自律 #变瘦
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
栋哥和阿萌1年前
好好吃饭，碳蛋脂比例分配好，就是减脂餐#减脂餐 #自律 #吃瘦不饿瘦
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
自律小艺1周前
即便是有热量缺口，但是营养元素太单一也不利于减脂。一天热量配比可以为碳蛋脂5:3:2或者4:4:2 加油#减脂餐 #减脂餐打卡
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1047
早安陈教练(体德等你)5月前
减脂期要有热量缺口，热量怎么算应该吃多少？电子教练干货教学#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
威威狗（原考文垂唐牛，狗屎大厨版）5月前
记录一下饮食 今天开始两周每日3500卡，休息日2500卡，碳蛋脂5比2.5比2.5，一周六练。#增肌#增肌饮食#健康饮食#健身日常vlog #健身日常
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
毕公子2周前
薄肌身材3分练7分吃，减脂期的饮食搭配技巧。 #健身饮食 #减脂期 #碳蛋脂比例 #吃瘦不饿瘦 #减脂小白必看经验
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞298
没有肌肉的老王（yi闹终结者）5月前
减脂必掉肌肉？健身圈最大骗局！ 做到这些！增肌减脂两不误！ 不是认知需要刷新，而是你的信息源该换了 #自然健身 #健身干货 #减脂 #增肌减脂同时进行 #健身知识
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6301
肉改部（健身干货版）3周前
增肌最重要的是什么？从来就不是各种补剂，也不存在什么神奇的训练计划。你只需要保证合理的饮食（营养均衡，建议碳蛋脂比例5：3：2）；科学的训练（肌肉是不存在思想的，它能感受的只有肌肉收缩）；合理的休息睡眠（给予肌肉恢复生长条件）；当你的力量水平上涨，动作模式更熟练，肌肉用进废退，适当逼迫自己进步，那就是最适合你的增肌模式。#健身干货 #增肌 #健身小白必看经验
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞1323
自强不息归来3月前
吃撑 饿不等于状态差，能保障力量训练就能增肌。很多人把吃撑当成饱腹，与其追求饱腹，不如找一个饿的舒服的量跟食材选择，碳蛋脂比例来源选择，逐步缩减调整饮食量，不吃到撑不饿到难受
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞510
李李的小食光5月前
171/94小基数维持体重晨跑后的早餐吃什么？碳蛋脂维膳拉满，能量满满一整天！#碳蛋脂维膳 #五大元素吃饭法 #给我一次热门 #生活化减脂 #练后餐
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
小贾同学(增肌版)徐州私教6月前
16➕8轻断食，饮食和训练到底该如何安排？练前怎么吃？练后怎么吃？碳蛋脂比例多少？关注我，让减脂变得更简单#减脂期吃什么 #16加8轻断食 #减脂食谱#减脂 #减脂期
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
鞍山健身康复倪倪4月前
#健身知识 #健身知识每日分享 #增肌饮食 七分吃三分练，饮食非常重要！
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
李教练说健身7月前
适合普通人的碳循环高效饮食方法#夏日减脂大作战 #减脂 #瘦肚子 #减肥 #碳循环减肥
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞595
索队的科普3月前
碳水蛋白脂肪的摄入，各有千秋！ #索索队长 #营养师 #增肌 #碳水 #蛋白质
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
李李的小食光6月前
一日两餐｜94斤小基数维持体重的一天吃什么？碳蛋脂维膳五大元素吃饭法，食欲稳定，体重也稳定！#好好吃饭大赛 #抖音趣胃计划 #一日两餐 #生活化减脂 #碳蛋脂维膳
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
干燥剂（减脂）3月前
减脂第23天：减脂期最重要的就是根据自身情况调整，当然前提是遵守能量守恒。没有最好的方法只有最适合自己的方法，接下来我将用接近5:2.5:2.5的比例分配碳蛋脂，去感受一段时间 #减脂 #健身 #减脂餐 #vlog日常 #干燥剂减脂
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
不吃竹子1周前
低体脂全天吃什么？减脂期自己做饭有多省事？ ●今天的碳蛋脂和热量分配(仅供参考) •碳水         196.4克（46%） •蛋白质       108.1克（25%） •脂肪          55.7克（29%） •今天总热量约 1675 大卡。 #减脂餐 #一锅出  #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #日常做饭vlog  
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞382

简介:

您在查找“减脂增肌碳蛋脂摄入比例”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-05 07:34

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: