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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第59集 | 【投屏版】30分钟哑铃肩背力量跟练，少女背练起来！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #燃脂塑型 #少女背
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第48集 | （完整版）30分钟哑铃手臂力量跟练，超级酸爽，让手臂更紧致！#肩背训练 #瘦手臂 #甩掉拜拜肉
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南枝6月前
【投屏跟练版】16分钟哑铃健身 肩背手臂塑型训练，把背练薄，瘦手臂瘦肩背训练#健身 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #瘦拜拜肉
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练瑜伽的丹丹5月前
提升手臂肩背力量4分钟跟练版🔥两周见效 零基础手臂没力量，四柱撑不起来❓ 快来，跟练这个视频❗️ 5个动作编排成一套TABATA 30秒练习、10秒间歇 两周帮你轻松提升手臂肩背力量 #手臂力量 #肩背力量 #手臂力量训练 #肩背力量训练 #四柱支撑
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减肉的群子酱（已减重14斤）5天前
30分钟哑铃力量训练，雕刻手臂，肩背线条，站立瘦腰腹训练。记得收紧核心哦… 今天收到一位姐妹的私信，特别开心，特别感动。因为我的视频，决定开始健身运动了。第一次觉得自己做的视频是有价值的，有人喜欢。以后也会坚持跟新更好的视频，和大家一起努力收获更好的自己。 #哑铃健身 #健身 #哑铃力量训练 #高效燃脂运动推荐 #种草激励计划
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薄背女孩林夏夏2月前
4分钟胸肩背手臂跟练来了！#健身 #美背 #居家锻炼#哑铃健身#力量训练
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朱益宏｜象兀瑜伽3周前
每天坚持一分钟，肩背力量惊人 每天坚持一分钟，肩背力量惊人#瑜伽 #肩背训练 #核心力量 #体态矫正 #我的电子健身教练
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糖果果健身塑形5月前
4分钟哑铃跟练版 女生哑铃9个动作肩背训练，4分30秒跟练版#肩背训练 #健身 #居家锻炼 #女子塑形
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娜 沫5天前
晶晶力量训练回放2025.12.04周四早课【手臂背部】竖屏 #晶晶力量#晶晶力量训练跟练#晶晶力量训练回放#种草激励计划#内容启发搜索
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鱼儿5月前
姐妹们～你们要的哑铃肩背塑形跟练版来了，想要背部变薄练出直角间一定要加负重去做，因为无负重不紧实！那么哑铃#力量训练 一起跟着打卡做起来吧💪#练肩#手臂训练#好身材练起来#居家锻炼
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野兔的小蛮腰1月前
30分钟肩背训练 瘦手臂 练薄背 七天就见效 精雕直角肩 瘦出纸片背，精致下颌线，瘦出漫画脸，防止垮脸，改善圆肩驼背，虎背熊腰，体态挺拔优美身形 #费教练健身教学 #肩背训练打卡 #dou来运动吧 #肩背力量训练打卡#见人不如健身
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致自己1月前
哑铃肩背手臂胸跟练版，都可以练到位，赶紧点赞收藏练起来吧！#练肩#手臂训练#居家锻炼#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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凡人健身传🔱老莫2月前
6分钟胸肩背手臂哑铃居家跟练版#穿衣显瘦 #健身 #宅家做运动
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叫我“实肌娘娘”1月前
分享一组比较适合塑形的手臂训练#背部训练 #居家健身 #手臂训练 #力量训练
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致自己2周前
哑铃肩背手臂胸跟练版，都可以练到位，赶紧点赞收藏练起来吧！#练肩背 #居家锻炼 #哑铃训练动作 #力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
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大狮子5天前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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木多减脂塑形1周前
周练/day2：30分钟上肢塑形🔥胸肩背手臂综合训练 又被蹲姐的这节上肢力量虐了，如果速度快一些，上肢可以推到7.5kg了，但是今天最多用到了5kg，速度越慢越难！#居家锻炼 #我的运动日常 #上肢力量 #安娜 #dou来运动吧
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第74集 | 20分钟MIZI 哑铃负重肩背跟练。背薄一寸年轻十岁！甩掉拜拜肉。#瘦背 #瘦手臂 #少女背 #居家锻炼强身健体
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宇姐的马甲线6月前
Tabata肩背塑形跟练版 | 开肩美背瘦手臂#哑铃 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练#瘦手臂
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小李不吃🐷3周前
很多人不胖，但是手臂后侧，背部肉多，纠正肱骨前移就能改善！ #健身干货 #健身 #女性健身 #身材管理 #力量训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
15min肩背手臂训练｜瘦肩背手臂✅练出少女背 早呀姐妹们， 抓住一周的尾巴，做一套肩背手臂训练吧！ 刚好我生理期最后一天，慢慢恢复一些力量塑形。 今天的课程针对肩背手臂塑形，尤其是瘦手臂！！对经常伏案工作、手机党、有肩背疼痛、圆肩驼背、手臂粗拜拜袖明显的姐妹，都超级有帮助！ 快来跟我一起打卡结束本周的运动计划吧！✔️ #肩背训练 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦背 #健身跟我练
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陆西西跟练运动8月前
安娜20分钟手臂肩背训练，完整版跟练。#这就是我健身的意义 #居家锻炼 #力量训练
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70后爱运动安安5月前
50岁，两个孩子麻麻居家锻炼。 新手居家一对哑铃跟练版训练，女人过了 35岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道和不练的差距，哑铃肩背手臂塑形，打造一字肩，干掉胳膊拜拜肉紧致大臂，来吧！赶紧练起来吧！没有哑铃徒手或是拿两瓶矿泉水也可以哦💪#居家锻炼#哑铃肩背手臂训练#紧致手臂#开肩瘦背#改善体态 @70后爱运动安安
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刘元健身直播回放5天前
12.4胸肩背➕手臂全程4个循环跟练回放、上肢力量线条塑造、 #健身 #背部 #肩部 #上肢力量
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冰冰i健身4月前
三分钟哑铃肩背手臂跟练版来了，女人过了25岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道练和不练的差距#力量训练 #哑铃#肩背训练#哑铃健身#女子塑形
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李李教瘦（线上指导）2月前
新手练背2个思路4个动作。宽度和厚度，宽握垂直拉练宽度，窄握练厚度；水平开肘拉练上背、闭肘拉练下背。#背部训练 #每日分享 #背部肌肉 #健身干货 #力量训练
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刘元1月前
20分钟负重上肢形体塑造、开肩美背瘦手臂！增加上肢肌肉弹性 上下比例不协调的姐妹必练项目啊 上肢越弱越需要增加它的力量以及肌肉的饱满度、让身体整体看起来完整又立体！ 动作编排有胸肩背的整体训练模式、同时全程都需要手臂力量辅助完成、也可以轻松的让我们的手臂紧致纤细！ 想让身体的整体质感层次提升起来、就赶快练起来 #居家健身 #见人不如健身 #肩背训练
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莉姐《力量塑形》3周前
哑铃居家肩背手臂紧致塑形训练#居家锻炼 #健身 #新手健身 #肩背训练 #女性健身
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魔镜魔镜4月前
女生肩背手臂塑形训练，准备两瓶水在家练出挺拔气质。#居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来 #塑形
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刘元6月前
15分钟自重上肢力量塑形跟练、背薄饱肩细手臂 练完2-3个循环、肩背和手臂都感觉热热的、紧致Q弹的全程节奏不要太快、跟着视频走、遇到动作不够熟练的可以循环多做几组、注意力放在训练上面、提升运动质量 #见人不如健身
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阳哥健身日记4月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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黄教练（干货教学）1周前
提高卷身上不要再疯狂练习腰腹了！肩背手臂力量才是关键！#单杠二练习 #卷身上 #干货
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爱运动的小猴子4月前
3分钟哑铃肩背跟练版 开肩美背 瘦手臂#哑铃 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练 #瘦手臂
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
20分钟上肢训练，瘦手臂，紧致肩部线条。和小绿衣那套差不多，来跟练试试吧。两顿火锅，体重又回到105斤了，唉～#居家锻练 #高效燃脂 #安娜哑铃肩背 #哑铃健身 #种草激励计划
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爱瑜伽的文芝3月前
加强手臂、肩背、核心力量的五个瑜伽体式， 帮助你的瑜伽体式更上一层楼#手臂力量#肩 背力量#核心力量#零基础学瑜伽#居家锻炼
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致自己3月前
哑铃胸肩背手臂塑形跟练版，都可以练到位，赶紧点赞收藏练起来吧#练肩#手臂训练#居家锻炼#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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安安力量塑形2周前
4分钟肩背手臂上肢塑形打卡跟练 哑铃推荐1～2kg，连续循环4～6遍#改善圆肩背厚 #拜拜肉
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🍭小西（腰围已瘦5厘米）1周前
#力量训练 #居家锻炼 #健身 #塑型瘦身 #抖音全民健身计划 周一 肩背 训练 跟练版来啦📣每个动作做4️⃣遍哟😎自己暂时哈，别偷懒哟🥳
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阳哥健身日记4月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 ＃居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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JR怪叔身材书3月前
女生居家负重肩背塑形训练，在家也能练出挺拔身姿和迷人的气质#居家锻炼#力量训练#好身材练起来 #塑形 #健身
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耶加雪菲7月前
女生哑铃，4分钟Tabata肩背手臂紧致训练跟练版来啦！每天5组练出好身材！#居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练 #哑铃 #塑形
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小铭力量塑形回放1月前
手臂背上 #居家锻炼#唯有训练不可辜负#力量训练#小铭力量塑形
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屈屈真腹肌（力量塑形）5月前
新手一对哑铃塑形整个背部 每天4组 坚持跟练 吊带挂脖都是你的#居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃跟练 #肩背
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莉姐《力量塑形》3周前
居家4分钟跟练版，哑铃力量肩 背 臂 紧致塑形#健身 #肩背训练 #手臂训练 #哑铃健身 #紧致塑形
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辣妈金金居家健身1周前
小哑铃肩背塑形3分钟跟练版，开肩美背瘦手臂 #居家锻炼 #力量训练 #瘦手臂 #开肩美背
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summer老师倒立成长中1周前
5个手臂肩背力量王炸组合7天帮助稳定手倒立 手倒立要么上不去，要么掉下来，今天给大家分享简单的5个手臂肩背力量的王炸组合动作，争取也让你们7天稳定手倒立。#手倒立#肩背力量#手臂力量#线上瑜伽#居家锻炼
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小卫的健身日记2周前
三分钟哑铃肩背手臂跟练版来了，女人过了25岁以后，一定要多做力量训练，不要问为什么，练了你就知道练和不练的差距#力量训练 #哑铃 #肩背训练 #哑铃健身 #女子塑形
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坏蛋1月前
提升上肢力量、肩背力量，美化手臂肩背肌肉线条的小动作#上肢力量#肩背力量#瘦手臂#体态矫正 #普拉提
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练不出腹肌的王女士1周前
增强肩背手臂力量，继续打磨线条~ 🤔力量可能没有有氧那么丰富多元化，但是真的有用啊，年龄越大越要增加肌肉含量.多练几遍，第二天肌肉酸酸的，很来劲！👊🏻👊🏻#居家锻炼 #力量训练 #肩背力量 #瘦手臂 #让运动成为习惯 @DOU+小助手
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茉莉居家锻炼2周前
Tabata肩背塑形跟练版|开肩美背瘦手臂#哑铃 #居家锻炼 #力量训练 #肩背训练#瘦手臂
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大狮子2周前
【投屏版】安娜30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#哑铃 #肩部训练 #改善体态 #居家锻炼 #抖音小助手
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莉姐《力量塑形》3周前
居家4分钟，哑铃肩背手臂紧致塑形，跟练版#瘦手臂 #居家力量训练 #居家锻炼打卡 #肩背训练 #肩臂训练
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李壮士的减肥日记1周前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦背瘦手臂训练！ 25分钟哑铃上肢力量训练，减脂塑形！快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦背 #瘦手臂 #肩背训练 #开肩美背 #改善体态
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阳哥健身日记4月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 #居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #减肥黄金期三伏天
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韩笨笨5天前
【40分钟有氧+力量｜提升代谢】 全程站立，结合有氧+力量训练！用自重+哑铃锻炼肩背/手臂/核心💪，40分钟燃烧卡路里，雕刻匀称线条✨。科学配比训练强度，新手上路也能坚持！💦一起冲破平台期～ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考) #健身#运动#力量训练 #有氧运动 #哑铃健身
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加浓美式（训练版）2周前
分享一套手臂力量的训练动作，加强力量的同时锻炼上肢与躯干协同能力（组间歇2min）完整训练计划在视频结尾#功能性训练 #手臂训练 #肩部训练 #健身干货 #核心力量
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小小力量塑形5月前
8字拉力器，4分钟肩背训练跟练版来了#居家锻炼 #开肩美背#改善体态 #好身材练起来
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阿胜的健身日志1月前
4分钟胸、肩、背、手臂哑铃跟练版来了！男生女生都合适，赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背#女生男生必看#力量训练#塑形
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晓娟运动记3周前
【投屏】35分钟跟练肩背二头肌，练起！轻拿轻放，人生有希望！#肩背训练 #手臂力量 #二头肌训练 #健身 #每日分享
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朱教练没腹肌7月前
女生哑铃，4分钟Tabata肩背手臂紧致训练跟练版来啦！每天5组练出好身材！#居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练 #哑铃 #塑形
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夏夏健身了3月前
3分钟居家哑铃【肩背手臂】跟练来了‼️#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #力量训练#哑铃健身
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减减 •要努力（塑形中）1月前
弹力带肩背手臂跟练版来了～每天3组！坚持练背不垮脸#居家锻练 #开肩美背 #女生力量训练跟练分享 #肩背训练 #居家锻练
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Aimee瑜伽6天前
超级适合女生肩背 手臂的办法！一遍就有感觉 #瘦手臂 #肩背训练 #改善体态 #塑形 #瑜伽
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卉卉｜4S普拉提团队1月前
🔥强化核心、肩背、手臂力量 弹簧设置：一根绿色 #普拉提 #女子塑形 #肩背训练 #瘦手臂 #减脂塑形
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