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生椰辣妮2月前
女生练背正确思路｜薄背细腰这样练‼️get好体态 #创作灵感 #健身 #力量训练 #背部训练 #青年创作者成长计划
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土没有米2月前
紧急‼️细腰瘦肚子❗️跟练版 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #瘦 #瘦肚子
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沸羊羊在撸铁2周前
男友教练｜带我练出薄背细腰💪 这套训练计划适合于大部分新手小白❗️大家可以和我们一起打卡行动起来吧~ #100天运动打卡挑战#情侣 #健身小白#女生练背 #薄肌
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丸哇哇4月前
微胖也能拥有辣妹S型身材，秘诀来啦！ #pinkamy小腰精 #pinkamy收腹裤 #腰臀比 #微胖女生好物分享 #pinkamy
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艾登教练 | 减脂塑型3周前
百日挑战 🏋🏻‍♂️身材逆袭第7️⃣天🥇 居家也能练出细腰翘臀👊 马甲线蜜桃臀我都要🧘🏻‍♀️一定要瘦下来🫡#青年创作者成长计划#减肥 #瘦肚子 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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不会吃肉qwy1月前
瘦肚子练马甲线！秋冬穿衣不臃肿！急性子冲！ #瘦肚子 #马甲线 #健身 #马甲线养成记 #瘦肚子
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
10min普拉提小球瘦腹训练｜细腰+平坦小腹🔥 早呀姐妹们，一周一次的虐腹训练来啦！ 自从加入普拉提小球训练，根本停不下来[偷笑R]它真的是虐腹细腰瘦腹的好工具！！ 今天只有十分钟，但能快速帮我们瘦腰腹～ 快来和我一起开启周二练腹日吧 #瘦腹 #瘦肚子 #平坦小腹 #三伏天减肥 #10分钟慢慢燃腹
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Nadiyaaa4月前
女孩子腰腹核心训练#体态矫正 #腰腹训练 #瘦腰腹
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鹿子野3周前
女生练背大不同|小白专属练背计划直接抄作业❗️ 想要薄背、细腰、挺拔线条，拒绝块状肌肉的新手，进健身房看这条视频就够了🔥这套步骤清晰，跟着练就能练出好看背部线条🫵 热身：TYW 热身 核心动作：1️⃣高位下拉2️⃣坐姿划船3️⃣辅助引体4️⃣哑铃弯举 #健身 #练背 #开肩美背 #薄背 #新手健身
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小亭子2月前
15天细腰狠活，6步0成本练出女团腰 #居家锻炼 #瘦肚子 #刷腹 #揉腹操 #瘦腰
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七喜7月前
姐妹们，又来扭一扭了，很多人问我跟练谁的我跟的@我是蒹葭 练的哈 ，练出马甲线#细腰 #马甲线 #居家健身有新招 #节后甩肉大作战 #居家锻炼
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你的霍老师（运动康复）5月前
女生侧腰肉肉多，该怎么减？你做对了吗！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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橘子有氧运动2月前
微胖→细腰？✨这支上头燃脂舞让我暴汗如雨！ 🎵踩着《卡路里》节奏！蝴蝶袖&小粗腿在快乐中融化～ 💃简单卡点动作+唯美光影，像跳华尔兹一样甩肉！ 🔥投屏版已备好，今晚一起跳进星光下的暴汗时刻吧～ （注：个体差异存在，跟练请量力而行哦）#减肥 #运动 #健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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无所不能的方凯瑞5天前
腰围已减8公分‼️不跑不跳躺着练出小细腰 #模特 #瘦肚子 #居家锻炼 #瘦腰 #核心训练
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凯丽的马甲线2周前
第21集|练出腹肌马甲线 拥有漂亮腰线 第一步腹式呼吸#腹式呼吸#健身#腹肌#马甲线#产后恢复身材
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茶茶变瘦啦4月前
改善妈妈臀💢超有效‼️‼️想要细腰翘臀、改善臀型的姐妹快看过来了！超有效的跟练～陪你练出好身材！动作简单✓零基础也能轻松上手❤️‍🔥赶快开动！！！ 建议每天5-10遍哦～ 跟练：阳阳形体运动 难度：⭐️ 暴汗：💦💦 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #改善妈妈臀 #细腿提臀 #居家锻炼
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骐骥冲冲冲3月前
细腰卷腹器4分钟新手跟练版，每天练4-8组，腹部嘎嘎酸爽，越练越紧致，轻松练出#腹肌马甲线 #甩掉大肚腩 #核心力量 #仰卧起坐辅助器 #居家锻炼
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侯梦蝶3月前
居家瘦腰训练‼️躺着练出小蛮腰、马甲线！！ #瘦腰#腹肌#居家#健身#锻炼
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是静静呀🌸6天前
一遍暴汗瘦全身🔥轻松甩赘肉❗️细腰细腿‼️ 肚子赘肉多 大腿粗的姐妹，一定要跳她！ 动作简单节奏欢快很卡点！ 只需要一块空地就可以来练！ 每天2—3遍，居家瘦腰瘦腿瘦肚子👍 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #好身材练起来 #减肥
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元气张张3周前
马甲线跟练来啦#马甲线 #跟练 #居家运动 #见人不如健身 #瘦腰
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熏肉肉（练腹版）3月前
每天给自己四分钟#练出马甲线 #腰围挑战 #居家健身 #虐腹马甲线 #微胖女生
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橘子有氧运动2月前
💥 从微胖到细腰！跟着《玩腻》一起跳进秋天吧～💃 ✨ 一首歌的时间，细腰瘦腿+暴汗燃脂！ 🔥 超简单卡点动作，一学就会，快乐甩肉～ 🎵 浪漫又上头的运动BGM，越跳越自信！ 💪 助你轻松动出好心情，悄悄变美～ #健身操 #减肥打卡 #暴汗燃脂 #细腰瘦腿 #动感音乐
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佳佳在努力1月前
微胖女生必看！！10秒瘦手臂瘦后背 巨暴汗巨能瘦！#瘦背 #瘦手臂 #练出好身材 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼
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秀姐在进步1周前
身高160体重99斤，持续瘦腰练习，马甲线胜利在望！#居家锻炼 #健身 #内容过于真实 #经验分享#@DOU+小助手
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熏肉肉（练腹版）3月前
每天给自己四分钟#腰围挑战 #练出马甲线 #居家健身 #虐腹马甲线 #微胖女生
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裙裙我呀2周前
160/125 就这么穿出漫画小细腰！！#束腰#微胖穿搭#小蛮腰#好物推荐
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多吃榴莲长肌肉4天前
教你一个宽肩细腰的邪修办法 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身邪修 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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黑羊4月前
在家练出虞书欣同款细腰 #虞书欣 #细腰 #腰臀比 #女生健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师7月前
10min快速马甲线训练｜瘦腹细腰✅减掉大肚子 最近爱上练腹 五月第一天从虐腹开始吧！ 毕竟夏天快来了，想要快速瘦腹，减掉大肚子练出马甲线的姐妹可以跟练我们最近出的几期 今天的课程直入主题， 虽然只有10分钟但快节奏的训练，让我们的肚子没有休息，超酸爽～～ 姐妹们和我一起练起来吧 #腹部训练 #健身跟我练 #马甲线 #瘦腹 #马甲线养成
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张小多（健身版）3周前
你为拥有马甲线做过最努力的事是什么？ 评论区告诉我！👇 1. 关于体脂率： ✅马甲线出现的体脂率因人而异，因为脂肪分布有遗传因素。但普遍来说，女生体脂率低于20%时，马甲线会非常明显。低于15%可能会开始影响生理期，所以健康永远是第一位的。 2. 关于力量训练： ✅不能只练腹肌！ 多做复合型动作（如深蹲、硬拉、划船）能调动全身更多肌群，消耗的热量远高于孤立卷腹，对减脂的帮助更大。 3. 关于有氧运动： ✅跑步、跳操、游泳、HIIT等是刷脂的利器，能有效制造热量缺口。 4. 关于局部减脂： ✅这是一个非常重要的误区！不存在“局部减脂”。不可能只减肚子的脂肪。减脂是全身性的，当你的整体体脂下降时，腹部的脂肪自然会减少。 #腹肌马甲线锻炼方法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腰腹核心训练 #女生瘦肚子 #女子塑形
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自律发光晶2月前
每天坚持刷刷这些地方，你才知道自己肚肚有多瘦!#瘦肚子#揉腹减肥 #居家锻炼#练出马甲线 #刷腹瘦肚子
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蹦蹦财7月前
更细的腰 更翘的臀 快练！ #腰臀比 #居家健身抖出花样 #臀部训练 #细腰
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脱脂牛妈大脚丫2月前
我看谁还没开始练习胸肋呼吸～万年H腰的救星！每天早起第一件事就是练呼吸，每天40次就能改善肋骨外翻，实现细腰，改善胸闷，对抗不良体态！#肋骨外翻 #细腰 #练出马甲线 #体态纠正 #宝妈
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小玲爱养生3月前
韩国女团内部的腰腹训练‼️学生党 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线打卡 #到点儿开跑 #练出腹肌马甲线
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Selina XU1周前
做这些动作才会细腰！ ✅ 这些动作专门针对马甲线和细腰，不会练成粗腰！ 🔥 每个动作都简单高效，在家就能练！ 💪🏻 记得核心发力＋呼吸节奏，效果更明显～ 🏠 无需器械，新手也能跟练！ #出汗的感觉真好 #瘦肚子 #核心力量 #腹肌马甲线锻炼方法 #居家锻炼
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花花的运动日记3月前
每天8分钟‼️告别虎背熊腰，练出薄背细腰 是不是总觉得自己“背厚显壮、腰粗没型”？穿紧身衣像裹粽子，露背装想都不敢想？ 别再为“虎背熊腰”焦虑了！这套超简单的8分钟美背瘦腰操，每天睡前、晨起花点时间练，轻松告别厚背、拜拜肉，还能悄悄收紧腰腹，练出紧致线条～ 不用器械，在家就能做！动作简单到新手也能秒会。 别再说没时间锻炼，每天8分钟，比刷手机的时间还短！坚持一个月，看看镜子里的自己——背更直了，腰更细了，穿啥都好看，整个人的气质都不一样了～ 现在就动起来，和虎背熊腰说再见！ 跟练：Yuuka#开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #瘦背
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豌豆饺子健身版3月前
懒人版全身减脂塑形 睡前变帅变美小秘密 睡前和早上起床边玩手机边 练大家都很忙 所以出一个偷懒版 瘦腿细腰 睡眠更好 #居家健身#减脂塑形#睡前运动有助睡眠 #瘦腿细腰
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巧巧细腰腰3周前
揉腹捏腹，小肚腩，大肚腩，水桶腰，妈咪臀#大肚腩变小蛮腰 #练出马甲线 #揉腹 #好身材练起来
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青奈Serein6月前
改掉 1个习惯＝减1cm腰围！4个大肚子雷区清扫 #瘦肚子 #好习惯 #细腰 #坚持打卡才能练出好身材 #真实 @抖音小助手
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Vanilla_332月前
告别卷腹✅｜7个动作10分钟•高效核心训练💥 #细腰 #深层核心训练#练出马甲线 #腹部训练 #功能训练
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大力芭比爱健身4月前
不跑不跳，每天10分钟，4个动作快速瘦肚子，消除顽固脂肪，练出小细腰，练出马甲线！ 动作1: 胯下击掌100次，下腹赘肉就会远离你！ 动作2: 对侧提膝100次，腰两侧的顽固脂肪就会远离你！ 动作3: 接着做100次提膝下压，那么你的马甲线就会更清晰！ 动作4: 最后做100次左右提膝，腰腹脂肪加速燃烧，迷人窄腰腰线就会离你越来越近！#瘦肚子 #居家锻炼 #居家运动 #健身#减肥
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世豪爱健身5月前
女生侧腰肉肉多，该怎么减！你做对了吗？#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰
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段教瘦4月前
女生想要把腰练细！就不要再去做仰卧卷腹和平板支撑了～四个专门瘦腰间肉肉的动作分享给大家～想不瘦都难#瘦腰 #腰两侧赘肉怎么减 #减肥
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六六爱健身吖7月前
8分钟核心燃脂法 快速瘦肚子 一遍暴汗 #瘦肚子 #马甲线 #给运动来亿点多巴胺 #居家锻炼 #减肥
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小乖减肥中4天前
💥200个/天🔥练出细长腿、告别虎背熊腰💥 谁懂啊！这个居家塑形动作也太香了💫 久坐导致身形松垮、轮廓不优的姐妹直接码住！每天坚持200下，不用跑跳不费膝盖，坚持一周能明显感觉到身形更紧致，两周后穿衣服更服帖，整个人气质都提上来了！新手也能轻松上手，现在就跟着练，一起解锁挺拔好体态呀～ #健身 #健身减肥 #健身运动 #运动健身 #在家运动
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差点长成美女4月前
谁懂能这收腹提臀细腰一条通吃的含金量啊！ #pinkamy小腰精 #pinkamy收腹裤 #腰臀比 #微胖 #pinkamy
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Bella（贝拉）2周前
想要练出沙漏腰第一步就是不要练腰#亲测有效的减肥方法 #生活化减脂 #沙漏腰
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健哥的健身笔记1月前
健身房一周4练｜薄背细腰✅保姆级教程#健身干货 #健身教学 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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爱运动的娟儿5月前
#居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 @DOU+小助手
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林斯米5月前
腹部训练正确顺序✅轻轻松松拿捏 小细腰🔥#好身材练出来 #瘦肚子 #练出马甲线 #核心力量 #健身
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花花宝妈已练出马甲线5天前
回复 @家有儿女👫臣&诺的评论 姐妹专门给小基数定制，快速简单练出肩宽腰细小翘臀
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秀姐在进步1周前
减肥瘦腰就这么简单：每天米面肉换着吃➕力量运动。#退休 #运动 #减肥 #健身 #记录真实生活
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booooka6月前
扁塌下垂？不存在！睡前50次臀桥=守住你的少女臀！ 💸不花1分钱！一张瑜伽垫就能练的蜜桃臀秘籍 👉🏻躺着练出饱满翘臀 大腿0负担！ ✨同步收腹瘦腰 一动作三效合一 💃🏻悄悄说：凯格尔臀桥双buff 产后妈妈也能重回紧致巅峰！ ⚠️注意：坚持一周就能摸到屁股蛋变Q弹！ #蜜桃臀养成 #零基础跟练#私密#居家锻炼#蜜桃臀
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阿正爱运动4月前
女生侧腰肉肉多，该怎么减？你做对了吗！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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韩笨笨8月前
🔥8分钟站立腰腹燃脂马甲线｜细腰瘦腹告别肚腩👋 肚肚有赘肉的姐妹们，快来打卡这组训练！💪塑形与燃脂双管齐下，让你在全身燃脂的同时，更能针对性消灭腹部脂肪！🔥瘦肚子、减肚腩赘肉，轻松练出紧致迷人的小腹马甲线！😍每次循环3-4遍，效果更佳哦~ 🌟跟练：miss朱zhu #健身 #因为热爱所以坚持 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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橘子有氧运动2月前
🌟 从微胖到轻盈｜一顿饭时间，跳出浪漫仙女腿！💫 跟着爆火神曲《UP》摇摆，细腰瘦腿+暴汗燃脂💦 ✨ 超简单好跳！新手友好，快乐甩肉不怕累～ 🎵 饭后动一动，浪漫和身材我都要！ #减肥操 #燃脂运动 #细腰瘦腿 #居家健身 #UP舞
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静静要瘦（已瘦40）6月前
#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦肚子瘦腰瘦腿 #运动健身 #坚持运动遇见更好的自己 一个动作每天坚持五分钟，练出薄背，细腰，平坦小肚子，初学者也没有负担
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一颗阿懵6月前
躺着细腰！4个动作练出腹肌马甲线#居家锻炼#瘦肚子#马甲线#铁元素#美那有高阶元气铁测评
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yogacare -小琛老师5月前
瘦腿腿/肚腩必练！1个动作练出细腰&筷子腿！#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦腰
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田大宝1月前
甩掉大肚腩 #悬垂腹修复 #大肚子变小蛮腰 #小腹凸出肚子大 #产后恢复身材 #练出马甲线 @DOU+上热门
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清l弦3周前
一个枕头踢走腰腹赘肉和粗壮大象腿，练出细腰马甲线超模筷子腿。#健身 #瘦肚子#瘦腰 #瘦腿
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广东serena1周前
别再只练卷腹了！你的腰之所以粗，就是因为臀太塌了~#练出翘臀 #腰臀比 #H型腰 #瘦腰 #健身干货
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小蜜🍬健身日记4天前
一个壶铃，一平米的地方，每晚100个轻松实现收腰提臀#健身房自律日记 #创作者中心 #创作灵感 #健身塑形 #居家健身
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巧虎小汁2月前
腰细pp大！一些姐姐国庆约会的S身材小心机！ #微胖 #PINKAMY收腹裤#PINKAMY
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哈荔3月前
细腰翘臀好身材！身材作弊穿起来！ #微胖显瘦穿搭 #收腹提臀裤 #观塑提臀裤 #120斤微胖 #观塑
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