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三妹儿.5月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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小JIA的减肥日记3月前
这是接水瓶打卡第八天的效果图，拜拜肉紧实了，背部的肉肉也减少了，这是接水瓶跟练版，共4个动作，每组50个，每天可以做两遍，每遍时长十分钟，我们大家一起加油吧#接水瓶挑战 ##居家锻练 #接水瓶跟练
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胡一件同学2月前
瓶别扔！圆肩救星，一瓶水60秒，肩角鲨自己找上门#圆肩驼背 #矿泉水瓶健身 #运动 #工位整活儿 #圆肩纠正
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小JIA的减肥日记3月前
强烈建议在镜子前做瘦手臂的运动，会不自主的收腹，动作也会更加的标准，今天是接水瓶的第八天，穿上以前的衣服明显感觉肩膀处宽松了，加油#接水瓶挑战
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）1月前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背跟练版，打卡第5天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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七喜7月前
接水瓶瘦背30天#直角肩 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #后背 #居家锻炼
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赵多肉要变瘦3月前
打卡第65天：动作细节和姐妹们问题解答 1️⃣水瓶是装满水的不是空瓶子 2️⃣接水瓶时 头向上仰一些避免驼肩,可以找一个稍高一点的参照物盯着看， 3️⃣脖子不乱动，始终保持直立。 4️⃣小臂贴着耳朵、胳膊肘找天花板。注意避免手肘往外开。 5️⃣练前热身向外划圈5次 6️⃣练后沉肩 摸门框： 1️⃣站在过脚掌三分之一的位置 2️⃣胳膊肘下落到与肩部平齐的位置 3️⃣收紧核心 夹紧臀部 头轻微上扬 （不然做起来是晃动的） #接水瓶挑战#背薄一寸年轻十岁 #宝妈健身日常
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是明媚呀2月前
接水瓶瘦背跟练版 ！希望能帮到大家！#美背 #少女背 #直角肩 #背部训练 #瘦背
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止欧周周吖1月前
宝子们 答应你们的跟练视频来了 开头部分讲解了我常用的沉肩的方法 整个过程分为练背和拉伸两个过程 练背总共有三个动作100个开合+200个双手递矿泉水+100个摸门框 拉伸三个动作每个动作坚持1分钟 每天花不到20分钟练背很值宝子们 快练起来#开肩美背 #健身 #背部拉伸 #好身材练起来 #跟练
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七喜7月前
不比不知道，对比才知道差距有多大#瘦背 #直角肩 #开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼
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🐏🐏咩咩7月前
#接水瓶练背 #直角肩训练 今天除了接水瓶200个，我还加了拉伸，和蝴蝶练肩膀，还有举水瓶练直角肩50下在最后面
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小张要加油5月前
挑战30天练背，会发生什么样的变化，第八天 #甩背袋 #自律打卡 #背薄一寸年轻十岁 #居家健身 #运动打卡
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师姐爱生活5月前
接水瓶两个月，瘦了八斤，上半身整整小了一个码 #运动穿搭#开肩美背瘦手臂#居家锻炼#好身材练起来 #接水瓶练背
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倩儿吖7月前
挑战接水瓶练背第7天！到底怎么沉肩？看完这个保证你们都学会！#富贵包 #后背 #美背杀 #开肩美背 #居家锻炼
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七喜7月前
穿吊带的梦想会成真吗#少女背 #居家锻炼 #开肩美背 #运动 #减肥
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七喜7月前
练背要沉肩，放松斜方肌，用手臂力量带动水瓶#身材管理 #我的生活日记 #日常vlog #内容启发搜索 #运动
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小张要加油5月前
挑战30天练背，会发生什么样的变化，第十一天 #居家健身 #居家锻炼 #甩背袋 #拉力器 #健身
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）2月前
改善圆肩驼背｜接水瓶打卡第21天#塑型瘦身 #练背 #圆肩驼背 #直角肩 #体态纠正
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猫豆爱健身1月前
想要重回少女时代？和我一起练背！ #居家锻炼 #健康 #好身材 #运动女孩 #练出马甲线
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西西妈变美记(30岁人生重启)3周前
原来一直做的接水瓶颈后臂屈伸全都做错了❌ 正确方法是双手握水瓶举过头顶 手肘朝前贴耳固定 小臂垂直地面这样向下弯 当举瓶过顶、手肘贴耳时 我们腋下拜拜肉 都会得到充分收缩和微微发热发热 然后再屈肘向下弯到颈后水平的时候 腋下得到了拉伸✅ #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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师姐爱生活7月前
接水瓶练背太牛了，拯救圆肩驼背的我…#如何改善圆肩背厚 #接水瓶练背#居家锻炼 #好身材练起来
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Alice Fitness2周前
居家只用一对水瓶，也能打造气质肩背🔥5个动作开肩薄背 姐妹们，快一起练起来吧💪#创作灵感#居家锻炼 #好身材练起来 #肩背训练 #美背
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咸鱼粥(减脂中)7月前
练背第10天 | 《2分钟递水瓶练背完整版》#练背 #自律 #跟练版
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木杉师兄4月前
脖子前倾富贵包，矫正体态 #变美变瘦变好看 #体态 #养生 #木杉师兄 #欐生堂
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南方有乔木5月前
接瓶子100下打卡第24天 #简单的事情重复做
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西西姐的北鱼健身房7月前
举水瓶斜方纪念大了怎么办？我有一些经验跟大家分享一下。 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #怎么让背变薄又显瘦 #改善含胸驼背 在举水瓶的这一个月里，我也是经历了，斜方肌变大， 脖子前探，等等的问题，今天特意花了几个小时拍这条视频，跟大家说一下斜方股变大的问题，作为我们这些原间驼背内扣的同学，背瘦下来之后，斜方肌就会变得很明显 ，我的经验是大家不要着急，也不要因为这个问题就放弃去锻炼，因为这都是一个很正常的过程。在后一阶段的练习的时候，我们注意去做好沉肩，同时去加强一下对于肩胛骨的练习，让我们的肩胛骨能够回位，斜方肌这个问题自然就解决了。视频里是我的一点经验分享，虽然我也不是很专业，但是这些都是我通过30天实打实练习后积累出来的。希望队友这些困扰的姐妹们能有帮助。
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知知的减肥日记5月前
练背之前一定要沉肩#减肥 #减脂瘦身 #练背 #减肥逆袭 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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35+阿姨爱臭美6月前
开肩美背，告别富贵包，打造少女背，一字肩#健身 #改善体态 #开肩美背 #一字肩 #健身
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孙宜修3周前
早起5min+一瓶水，解锁平坦小腹 #健身 #健身干货 #腹肌 #腹肌马甲线 #马甲线
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🌈Jessie的普拉提日记6月前
女生一定要多练背‼️2个水瓶居家轻松改善圆肩驼背、告别扣肩体态🔥#体态纠正 #圆肩驼背 #美背 #塑形 #普拉提
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运动医学骨伤科副主任王鹤云1周前
试试这两个动作打开肩膀 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #驼背 #仪态对气质的影响有多大
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晨妙6月前
开肩薄背跟练版打卡第七天，今天分享下我日常锻炼头颈肩背手臂的一组动作，动作是根据人而定的，因为我的右手臂在月子期间着凉拉扯手上，所以不能往后扭转背，接水瓶动作就暂停，这组动作比较适合#完整版 #开肩美背 #瘦#打卡#跟练
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菠萝减肥记5月前
#接水瓶瘦背打卡。#背薄了 #背薄一寸 #夏天到了 #美背 第14天 打卡300个
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.7月前
跟着#郭咩咩瘦背 的第22天 希望大家都能够越来越好 ！
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猪好圆（已瘦30斤）6月前
不会沉肩的姐妹们一定要仔细观看！有的姐妹说接完水瓶斜方肌疼，那就是斜方肌代偿了，没有沉肩去做肩部运动，会让斜方肌越来越大！一定要学会正确的沉肩！今天给大家分享两种正确的沉肩方法！简单易学，赶紧练起来！#沉肩 #斜方肌 #直角肩 #正确沉肩 #变瘦变美变好看
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小黑教练（有氧力量）5月前
姐妹，紧致手臂刻不容缓！3周甩掉拜拜肉，拥有纤细迷人手臂. #居家锻炼 #瘦手臂 #紧致手臂 #减掉拜拜肉
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馬交🇲🇴聪队🇲🇴要练腿1周前
小水瓶把拜拜肉踢走，跟著練就是！#健身干货 #在家健身 #脂肪#拜拜肉 #健身干货
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萌新.2年前
地图已上架至萌新的工作室 手柄-入门操作#手柄 #我的世界 #侧搭
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景腾学说8888月前
肩膀不舒服的，试试这个动作#肩颈 #居家锻炼 #景腾筋膜
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ㅤ    ㅤ9月前
#连贯考核 #训练 #训练参考 #亚冬健儿生而向上 - “携手并肩战连贯，协同发力克难关，团队一心铸非凡！” - “个人精技为点，团队连贯成线，共绘考核胜利画卷！” - “环节相扣不脱节，团队协作不停歇，连贯考核创卓越！” - “你冲锋、我掩护，连贯作战不掉链；同拼搏、共奋进，考核战场显神威！” - “连贯考核砺锋芒，千锤百炼志如钢，敢拼敢闯写荣光！” - “汗水浇灌连贯路，拼搏铸就考核功，砥砺奋进向前冲！” - “遇阻不返，破难而进，用坚韧撑起连贯考核的脊梁！” - “披星戴月练连贯，风餐露宿战考核，不夺桂冠誓不还！” 聚焦精准高效与能力提升类 - “精准操作贯全程，高效执行赢考核，实力进阶攀高峰！” - “精研细磨每一环，连贯流畅无破绽，考核赛场我争先！” - “技能进阶在连贯，素质跃升于考核，持续奋进不止步！” - “速战速决展高效，连贯无误显真功，考核达标建新功！” 着眼目标导向与成果追求类 - “瞄准考核靶心，连贯训练发力，一击命中创佳绩！” - “以连贯为笔，绘考核蓝图；用行动作答，交满意答卷！” - “连贯训练夯根基，考核夺魁展雄姿，向着胜利勇进击！” - “步步为营连贯训，分分必争考核赢，向着巅峰全力登！” 你可以根据训练的具体情境、受众特点，从中挑选或修改出最贴合需求的标语，让训练氛围更加热烈，助力参训人员取得优异成绩。
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大锟的健身干货4月前
女生直角肩训练的正确顺序 #健身 #健身干货 #肩部训练 #直角肩 #大锟教健身
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心心Lucky5天前
百万人看过的邪修训练，详细教程来啦❗️❗️#邪修 #拜拜肉 #居家健身 #孤立全班的运动 #肱三头肌
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蟹蟹&羊羊的运动日记📝1周前
跟着赵丽颖开肩美背#健身 #怎么能让体态变好 #体态矫正 #美背
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幼儿园的高材生6天前
姐妹们注意啦#变美 #变美变瘦变好看
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景腾助睡眠（12月8日广州）8月前
一瓶水带你轻松居家锻炼肩颈 #居家锻炼 #肩颈 #拉伸 #运动 #因为热爱所以坚持
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大阳在努力2天前
新手小白肩部训练课程来了！肩关节是非常灵活的关节，一定要做好热身并且不要盲目选择较大重量！#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #万拓体育
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居家健身私教-小楠哥1周前
练背真的不垮脸！分享4个明星薄背动作！#垮脸救星 #开肩薄背 #弹力带健身
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微微睡了6天前
普通人也能做的瘦身秘诀 #体重管理 #减肥 #变美变瘦
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爱健身的DD4天前
女明星赵丽颖的身材是怎么练的！快跟着一起练起来 #健身 #减肥 #开肩美背 #赵丽颖 #体态矫正
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谢老师的养生课堂3天前
跟着Ellla陈嘉桦练背，真的很有效，大家快来吧#新手健身 #健身干货 #开肩美背 #瘦全身
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甜小姨变美干货3天前
普通女生进阶手册#变美 #变美逆袭 #变美攻略 #高级感
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啊珍讲康复4天前
紧致美背训练#居家锻炼 #养生操 #居家健身有新招 #少女背
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阿博（脊然有序）1周前
被Ella陈嘉桦薄背美肩惊艳到，又飒又美。尤其是肩宽背厚手臂粗穿衣服不好看的姐妹们一定要多练！分享四个动作，下个气质女神就是你！#脸垮自救#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁#居家锻炼
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杨教练谈健身3天前
跟着明星一起来练背，只要坚持练，你也可以拥有好身材#居家锻炼 #弹力带#女生必看#强烈推荐
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比耶茄子酱5天前
普女邪修版变美野路子#分享 #素颜 #小技巧 #女生必看 #变美小技巧
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养生运动大李子1周前
被女明星Ella陈嘉桦种草的薄背训练！！适合背厚手臂粗，体态不好，穿衣服不好看的姐妹，跟着明星练，下个气质女神就是你#开肩美背 #改善含胸驼背 #背薄一寸年轻十岁 #拜拜肉 #练背
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发财千千3天前
难怪她们这么漂亮‼️原来都在偷偷这样做 #变美冷知识 #女生必看 #护肤干货 #新闻女王2 #变美逆袭
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李婉晴来了4天前
遗憾比失败更痛，改变一次不留遗憾，加油！ #大实话 #减肥 #减脂 #女性 #变美
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笑厉5月前
百搭上镜单品！漂漂亮亮～。#是那种越看越耐看的风格 #素人改造听劝 ##好美的精神状态 #是那种越看越耐看的风格 #素人改造 #夏日变美正当时
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