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悦悦酱5月前
懒人急性子瘦斜方肌！加强版来啦 美女们来练！！！ #瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
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Acke6月前
8min跟练✅抚平斜方肌 锁骨出来了！ #斜方肌#锁骨#体态纠正 #变美
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周六野Zoey3月前
20分钟美胸美背普拉提｜改善含胸下垂、驼背圆肩 不敢穿吊带，总觉得锁骨不明显、肩圆、背厚、胸肌薄弱没有支撑？ 长时间低头久坐等不良习惯，正在悄悄让你的胸型下垂、含胸驼背、熊腰虎背！ 但好消息是——你只需要20分钟，在家就能边伸展边塑形，唤醒沉睡的胸背线条，让身体重新打开、气质瞬间提升！ ✨ 这套美胸美背普拉提，专门针对圆肩、含胸、背部赘肉、肩颈僵硬设计： 🚩加强胸肌，提升胸线，改善副乳，让锁骨和中缝更立体 🚩扩胸挺背更轻松，改善精神面貌、提升气血、面色红润 🚩拉长脖颈+美人肩+紧实手臂，提升气质 一起来打卡，成为更自信优雅的你！💃 #美背 #普拉提 #胸肌 #矫正体态 #提升胸线
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脑科学视角下的运动5月前
单侧圆肩驼背的纠正方法#圆肩驼背 #圆肩
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十七爱健身3月前
懒人急性子瘦斜方肌加强版跟练来啦！美女宝子们快来练！！！#瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #瘦背 #夏日减脂大作战
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怀岛主-3月前
你不是真的胖！5个动作纠正体态显瘦10斤～ #变美#见人不如健身#体态改善#改善圆肩驼背#我的健康生活
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J佳佳J3月前
打开胸廓的关键👉🏻锁骨和第一肋骨☑90％的人都不知道 #圆肩驼背＃肩内扣＃体态调整＃胸闷气短
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红鱼老师运动养生1月前
女生肩宽背厚手臂粗，就多去练背，分享四分钟跟练动作，没有弹力带就用毛巾代替一下，下一个气质女神就是你 #背部锻炼 #居家锻炼 #垮脸自救
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Mandy🤍瑜伽普拉提1周前
4'Tabata肩背训练｜改善圆肩溜肩❗️一字肩即视感💪 冬天穿衣也想高级感❓ 肩背练习码起来‼️让你妥妥地享受一字肩、好气质、锁骨清晰可见😎 负重哑铃🔥，每天完成5-8组✅，7天见分晓🉑 #居家锻炼 #女子塑形 #哑铃 #肩背训练#好身材练起来
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小懒猫的运动日记2月前
天天低头看手机 肩膀越来越厚？ 别让不良体态拉低你的颜值⚠️ 👉跟着练这一套 轻松开肩美背 动作超简单 新手也能跟上！ 🌟7天效果肉眼可见： ✅肩膀变薄 锁骨更明显 ✅背部挺拔 视觉增高2cm ✅气质UP 穿啥都好看 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #美背杀
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体态侠-张渠5天前
两个动作轻松改善圆肩驼背 #圆肩驼背 #女子塑形 #健身干货 #居家锻炼
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王兜兜（Dora）4月前
改善圆肩驼背的王炸动作
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体育剪辑吴琛鸽2周前
锁骨锻炼核心益处（附生理原理） 1. 改善肩颈体态，缓解劳损：锻炼聚焦肩袖肌群、上背菱形肌，能平衡肩颈肌肉张力，纠正圆肩驼背，减少颈椎前伸压力，从根源缓解久坐/低头导致的肩颈僵硬、酸痛（原理：强化弱肌、放松紧张肌，维持肩带稳定）。 2. 促进局部循环，减轻水肿：肩颈联动训练可加快颈部、锁骨周围血液循环，减少淋巴液淤积，改善晨起面部/颈部轻微水肿，让线条更轻盈。 3. 辅助减脂塑形，提升线条感：虽无“局部减脂”，但锻炼能增加上半身肌肉量、提升基础代谢，配合低体脂，可清晰凸显锁骨轮廓，同时让肩背线条更紧致，视觉上优化头肩比。 4. 增强肩颈灵活度，降低受伤风险：锻炼过程中肩颈适度活动，能提升肩关节活动范围，强化肌肉对关节的保护，减少日常抬手、转头时的拉伤概率。#健身运动 #一分钟干货教学 #变美攻略 #运动健身
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努力发光的梨子1月前
42岁努力健身-锁骨❗一字肩❗少女背❗每天10分钟通通get 姐妹们，谁懂啊❗跟练欧阳春晓这套直接惊到❗ 肩颈打开瞬间“变薄”，背也悄悄变挺拔，练完像卸下千斤重～ 动作超友好，新手也能跟上❗ 姐妹们快冲，一起解锁直角肩+少女背，穿小裙子超绝❗ #开肩美背 #直角肩 #少女背 #居家锻炼 #改善体态
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孙孙老师教瑜伽1月前
就这一个动作！拯救圆肩扣肩！ #瑜伽线上课 #含胸驼背 #圆肩扣肩 #虎背熊腰 #瑜伽跟练
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哈秋练线条1月前
15分钟锁骨锻炼！塑造90°肩膀+紧致锁骨，练出直角肩超绝✨ 想要清晰锁骨+直角肩？这套15分钟站立锁骨跟练操，专门帮你把“圆肩溜肩”调成90°直角肩，锁骨线条超明显！ 全程站着练、不用器械，全是针对性动作，每个动作都精准练到肩颈和锁骨周围肌肉，15分钟练到肩膀微微发酸，整个人都挺拔了！ 坚持打卡两周，明显感觉圆肩改善了，穿一字肩能看到清晰锁骨，肩膀也从“溜肩”也会慢慢变成了好看的90°线条！新手不用怕跟不上，动作慢且带发力提示，练完肩颈超舒服，连久坐的僵硬感都没了～ 想练直角肩、显锁骨的宝子，赶紧收藏+关注！每天15分钟跟练，塑造90°肩膀，紧致锁骨线条，轻松get穿衣服超好看的直角肩～ #直角肩 #肩颈训练 #天鹅颈 #健身 #变美变瘦变好看
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不吃豆芽👸2周前
圆肩驼背听我的‼️体态真的绝了！4min跟练 #开肩美背#锁骨#直角肩#少女背 #背薄一寸年轻十岁
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喜宝♥️3月前
欧阳春晓15min天鹅劲训练‼️ 消除斜方肌直角肩出来了 7天改善体态#开肩美背 #美背系列 #健身塑形
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三妹儿.5月前
简单的事情重复做，结果会给你答案#瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #接水瓶练背 #居家锻炼
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芭比教练（力量塑形）9月前
溜肩圆肩，斜方肌大的姐妹们，赶紧跟练这套《14天直角肩》，可以美化肩颈！ #居家锻炼 #减肥 #斜方肌 #直角肩 #塑形
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舒乙说瑜伽5月前
圆肩驼背不要怕，就这个三个动作练它 #瑜伽
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锦伊yoga（线上）4天前
5️⃣分钟锁骨松解法，卸下肩膀千斤重#居家锻炼 #瑜伽 #圆肩驼背 #翼状肩胛 #肩颈放松
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小孙要做行动派（拒绝拖延）1周前
欧阳春晓直角肩、少女背跟练 欧阳春晓～15min迷人肩颈全套打造 轻松get直角肩＋少女背! 消除猥琐斜方肌!改善圆肩驼背。练完超舒服，紧绷一天的背部得到舒缓。#欧阳春晓直角肩少女背 #背部放松 #上肢力量锻炼技巧 #创作者中心 #创作灵感
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爱运动的郭大宝～4月前
斜方肌没啦🔥get 一字肩❗️ #斜方肌肥厚 #一字肩 #体态矫正 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法
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捏脸大湿胡一手（培训合作）4月前
肩膀内扣 #圆肩 #健身 #肩膀内扣 #捏脸大师胡一手
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大白讲塑形5月前
原来你和氛围感美女的差距，就差这一个动作！#体态纠正 #圆肩驼背 #肩内扣
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不吃豆芽👸1周前
都去练！斜方肌没了‼️ 练背新手强推日本体态大师🔥 跟练：YuukaSagawa 暴汗指数：🌟🌟 ⚠️注意练习时需要沉肩练 建议 2~3遍 姐妹们快来一起试试吧～ #圆肩驼背#锁骨#一字肩#直角肩#瘦背
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）1月前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第2天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背 #直角肩#体态矫正#美背#练背
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米娜（定制训练计划）2月前
强化1块肌肉，改善上肢体态 #居家健身 #体态纠正 #鲨鱼线 #健身干货
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锦伊yoga（线上）4周前
一个动作改善圆肩驼背#圆肩驼背 #肩内扣 #翼状肩胛 #气质美背 #瑜伽体式
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）1月前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第8天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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小鱼干🍏5月前
欧阳春晓直角肩🔥纯跟练版 刷到就练。 瘦肩薄背天花板，改善体态效果巨显著❗久坐驼背的女生快速上车！！🚗 每组5分钟，每天2组！！ 21天get：少女背、直角肩、美美锁骨！ 难度系数：🌟🌟🌟（易坚持） 效果：🌟🌟🌟🌟🌟 #瘦 #瘦背 #直角肩 #运动 #锻炼
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方仔要练背！！6月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第22天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致，手臂也小了❗️想要吊带自由的姐妹们冲鸭💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #AI搜索 #大模型 #百度AI搜索
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自律的小赵(已瘦26斤)5月前
练背第十三天 | #怎么把肩膀变薄变瘦，有跟我以前背一样肩宽厚厚背的姐妹👭赶快练起来❗#改善含胸驼背 #改善圆肩驼背训练 #肩背打卡 #练背
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FitGal6天前
锁骨都清晰了！7天极速消除富贵包、气质翻倍！ 姐妹们！如果你和我一样是电脑族/低头族，那这个坐姿体态矫正训练一定要收藏！💻📱 它针对的是我们最常见的圆肩、驼背和脖子前倾问题，也是导致富贵包的元凶！ #办公室运动 #久坐救星 #体态管理 #颈椎放松 松 #直角肩 #高效燃脂
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乐迪在家练瑜伽4月前
一招拥有直角肩，少女背！ 每天利用碎片时间练习，好体态轻松拥有#见人不如健身 #居家锻炼 #瑜伽#肩颈疏通
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老麦i 健身5月前
千万不要这样子去练背了，正确的动作才能事半功倍#居家锻炼 #练背 #改善圆肩驼背 #改善体态 #开肩美背
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羊小柒5月前
圆肩驼背的姐妹快跟着帕姐练出宽肩薄背小蛮腰！#开肩美背 #直角肩 #好身材练起来 #居家锻炼 #健身
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锦伊yoga（线上）5天前
超级舒服五分钟，卸完肩颈千斤重#体态矫正 #体态调整 #居家健身 #肩颈酸痛 #圆肩驼背
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丁丁塑形身材管理2周前
以前：虎背熊腰像大妈 现在：天鹅颈直角肩 只花了15天！每天5跟我练这套动作告别圆肩，溜肩 驼背做气质女神！动作简单，在家就能练！#居家锻炼 #居家健身有新招 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来
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形体小铃铛Ava4天前
圆肩驼背，你就做这两个动作！！！#运动康复 #体态纠正 #女子塑形 #锻炼 #圆肩驼背
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七月健身（每晚7:30）6月前
每天居家练这四个动作，改变不良体态 #肩背塑形 #体态调整圆肩驼背 #居家运动
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本哥•运动康复与体态7月前
圆肩驼背 你做这个动作#给运动来亿点多巴胺 #肩颈 #圆肩驼背 #运动的人先享受春天 #体态纠正
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我是小吴6月前
火遍全网的欧阳春晓，七天瘦背🔥l七天练出少女背，直角肩，改善圆肩驼背跟练版来啦#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓 #瘦背 #直角肩 #减肥
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）3周前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第18天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫30次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩30次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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苏蕾女子塑形3周前
斜方肌大、圆肩驼背，就练这个动作#居家锻炼#背薄一寸年轻十岁#一字肩#美背
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薇薇体态管理师4月前
懒人#圆肩驼背 开挂｜这两个动作试试看！拒绝#驼背 #体态调整 #改善体态 #体态纠正
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千喜肩背减脂塑型5月前
姐妹们快跟练起来，真的有效果，挑战一个星期练出天鹅颈，直角肩，少女背，改善含胸驼背体态，挺拔身形#肩颈大作战 #驼背矫正 ＃含胸驼背快速矫正 #山式背后扣手 #翼状肩胛矫正 #圆肩驼背改善 #圆肩驼背翼状肩胛
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艾伦姐姐佛系健身4月前
每天4分钟斜方肌平了🔥练出直角肩‼️ 如果你也是经常低头伏案，斜方肌大，还容易肩颈酸痛的，赶紧码住这组训练。跪着、站着都可以。 不仅可以消除斜方肌还能练手臂，调整圆肩驼背，可以徒手也可以握哑铃或者小瓶矿泉水。 每天2-3遍 #斜方肌 #直角肩 #改善圆肩驼背 #瘦手臂 #开肩美背
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千斤大小姐（已瘦40斤）1月前
居家空腹练薄背，圆肩驼背逆袭🔥 简单一个瓶子，重量适中 很好的打开整个背部和肩颈的僵硬感 动作要标准，收紧核心、做好沉肩避免带动斜方肌发力 好体态才有好气质😘 薄背、直角肩、紧实的手臂、有力量感和线条感的背部都是我日积月累，碎片化时间点滴雕刻的 姐妹们一首歌几分钟的时候，一起变美变气质 #我的运动日常 #练背 #居家锻炼 #背部训练
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奶绿大王4月前
跟着女明星瘦副乳跟练版！告别圆肩驼背！逆袭好体态天鹅颈🦢 #瘦肩颈 #体态纠正 #种草激励计划 #天鹅颈 #肩颈操
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碳水芬芬快乐健身2月前
🔥救命！15分钟胸型逆袭！含胸驼背全退退退！ 姐妹们！找到能躺着练的「胸部提拉术」了！每天15分钟，副乳藏起来、锁骨变清晰、胸型挺拔到自带聚拢效果✨还能改善圆肩驼背，整个人气质直接开挂！亲测一周体态超明显，穿吊带都更自信了～手残党也能跟练！快@闺蜜一起冲，必须惊艳所有人！ #瘦胸型天花板 #体态矫正 #懒人健身 #直角肩养成记 #居家锻炼
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方仔要练背！！6月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第20天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！手臂也小了❗️我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #圆肩驼背
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77养生日记6月前
肩内扣 圆肩驼背 一个动作就开了 #肩膀内扣 #肩内扣 #圆肩 #肩部训练 #体态纠正
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撸撸拿铁6月前
高位下拉详细教程，练背找不到感觉的来看哦！#练背能不能改善圆肩驼背 #健身女生 #因为热爱所以坚持 #练背
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师姐爱生活5月前
跟我一样圆肩驼背虎背熊腰都去练这个接水瓶，瘦背瘦手臂很明显…#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #运动穿搭
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倩澜～Yoga4天前
改善圆肩驼背就练这3个动作 #肩宽背厚这样练 ＃改善虎背熊腰 ＃改善形体提升气质＃体态 #背部发力感
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丽丽线上瑜伽yoga4天前
这种体态，每天坚持锻炼5分钟✅ #健身 #居家锻炼 #拉伸 #体态纠正 #圆肩驼背
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洋葱头（在自律）4月前
拯救肩背，改善体态，真的变美了#居家锻炼 #变美 #背薄一寸年轻十岁 #圆肩驼背
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是晓晴天☀吖（不瘦50斤不改名字）1周前
圆肩驼背|1个瓶子，在家练少女背，天崩开局，我也练成了！🔥🔥🔥 30天水瓶练背进阶版，打卡第29天！ ✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️ 6个动作，巨有效，都去练！ 动作1️⃣：水瓶放在腰部，手臂后旋30次； 动作2️⃣：水瓶放在颈后，手臂后旋30次； 动作3️⃣：手臂上举，左手右手交替接水瓶30次； 动作4️⃣：大臂做水平外旋30次，让圆肩驼背远离我们； 动作5️⃣：做招财猫15次，避免斜方肌又高又厚； 动作6️⃣：哑铃推肩15次，锻炼肩宽腰细； 提示：1沉肩、沉肩、沉肩🦾|2收核心、收核 心、收核心🦾|3练前热身，练后拉伸🦾 #开肩美背#直角肩#体态矫正#美背#练背
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玖喜普拉提店长海老师玖喜普拉提(劲松店)6天前
居家简单，小白友好，改善圆肩驼背，美背美肩 🌟做法： 1.先将手臂弯曲，手肘贴近腰部，大拇指朝外，吸气小臂向外打开最大，呼气回正，重复20次，你会感受胸口和锁骨位置被打开 2.做上下拉的动作，感觉肩胛骨上下回旋，同样重复而20次 每天坚持、改善体态拥有挺拔身姿 快试试吧！ #开肩美背 #体态矫正 #健身运动 #普拉提 #瑜伽
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师姐爱生活5月前
一瓶水改善圆肩驼背虎背熊腰…#好身材练起来 #居家锻炼 #开肩美背 #种草好物 #居家健身有新招
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好人曹师傅6天前
想要在家里力量塑形的姐妹，收藏好这4个动作坚持练习，你也会练出有线条的肩背和手臂#紧致 #拜拜肉 #居家健身有新招 #开肩美背 #健身
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您在查找“超级大圆肩找不到锁骨怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-06 14:51

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