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大狮子4月前
【投屏版】MIZI 20分钟哑铃负重肩背跟练！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练1遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #改善体态 #力量训练 #抖音小助手
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大狮子2月前
【投屏版】MIZI 20分钟哑铃负重肩背跟练！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练1遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#力量训练 #改善体态 #哑铃 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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施马辛格1年前
求求姐妹们都来练mizi！把背练薄真的不难！完整跟练版！ 居家徒手训练，有基础的可以拿两瓶矿泉水~#开肩美背 #少女背 #美背系列 #练背 #改善含胸驼背
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第74集 | 20分钟MIZI 哑铃负重肩背跟练。背薄一寸年轻十岁！甩掉拜拜肉。#瘦背 #瘦手臂 #少女背 #居家锻炼强身健体
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减肉的群子酱（已减重14斤）1月前
#每日分享 #肩背训练 #塑型瘦身 #高效燃脂 #种草激励计划 姐妹要的20分钟肩背训练来了，坚持打卡一个月，收获不一样的自己。这个冬天悄悄努力，来年春天惊艳所有人…
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）1月前
第81集 | 30分钟哑铃肩背训练，建议每天5～10组。背薄一寸年轻十岁。姐妹们练起来！！！#哑铃肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #肩背训练 #少女背
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轩睿1月前
MIZI 美背塑形 家居跟练 站着就能练 背变薄 直角肩不难#肩背训练 #直角肩#美背训练
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刘元4周前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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陈七七.2月前
Mizi 20分钟| 手臂训练| 无哑铃 这个运动做起来超级超级舒服 能感受到背部在夹紧 坚持练习 对手臂的拜拜肉副乳和内衣赘肉都有一定改善~ #Mizi瘦背 #手臂训练 #紧致背部 #肩背训练 #种草激励计划
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大猫-高效训练9月前
20分钟上肢肩背训练 紧致手臂线条 甩掉拜拜肉#瘦手臂 #减掉拜拜肉 #居家锻炼 #开肩美背 #背部训练
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柚子酱2月前
20分钟肩背跟练，30天后你会遇见身姿更挺拔的自己#体态纠正 #改善体态 #肩背训练 #上热门
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减肉的群子酱（已减重14斤）6天前
20分钟上肢训练，瘦手臂，紧致肩部线条。和小绿衣那套差不多，来跟练试试吧。两顿火锅，体重又回到105斤了，唉～#居家锻练 #高效燃脂 #安娜哑铃肩背 #哑铃健身 #种草激励计划
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
20min深度拉伸肩背｜告别酸痛，一遍舒服🔥 早呀姐妹们 今天分享一套肩背深度拉伸！ 不管你是练后酸痛 肩背劳损酸痛体态不良，这套一定要冲！一遍让你轻松做人哈哈哈 #肩背拉伸 #深度拉伸 #背部拉伸 #肩背部拉伸 #肩背放松
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第34集 | 瘦手臂肩背跟练，练完超酸爽！！！#健身 #有氧减脂塑形操 #瘦身
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舒婷综合运动馆2周前
🔥20分钟徒手+负重肩背训练，双管齐下！ 20分钟，跟拜拜肉“说拜拜”还能瘦肩美背！ 就20分钟，把上肢训练安排得明明白白：前10分钟徒手训练，让手臂先热热身、激活一下；后10分钟加上个小负重（我用矿泉水瓶也行），感觉那股劲一下子就上去了，拜拜肉那里酸酸爽爽的，就知道练到位了！ 跟练：Squat Couple EleniFit#运动 #肩背训练 #拜拜肉 #改善体态 #怎么瘦手臂#dou来运动吧
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悦悦酱6月前
姐妹们都去练肩背（超大声！！！）新手无器械版day3 视频内容每天练三组！#如何改善圆肩背厚 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #瘦背 #如何打造直角肩
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木芯爱运动4月前
古法瘦全身！！跟着跳就能瘦（中式瘦身操20分钟完整跟练版来了，想要全方面瘦身的姐妹就练它！！！ 每天跟练2-3遍，效果特别明显！ 动作简单～但真的巨暴汗品（适合懒人！大吃大喝也稳住了！！ #古法瘦身 ＃居家锻炼 #减肥打卡 ＃三伏天减肥 ＃古法健身操 #燃脂吧夏天 #瘦全身
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静静古法运动6月前
第三集｜跟练tabata 和mizi魔鬼训练20分钟，能否练出美人背#肩背训练 #居家锻炼 #健身 #背薄一寸年轻十岁
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悦悦酱4月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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珺珺教瑜伽5月前
15min肩背训练｜薄背开肩｜让你气质飙升！#深度开肩瘦背 #肩背训练做完这套动作
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刘元1月前
20分钟负重上肢形体塑造、开肩美背瘦手臂！增加上肢肌肉弹性 上下比例不协调的姐妹必练项目啊 上肢越弱越需要增加它的力量以及肌肉的饱满度、让身体整体看起来完整又立体！ 动作编排有胸肩背的整体训练模式、同时全程都需要手臂力量辅助完成、也可以轻松的让我们的手臂紧致纤细！ 想让身体的整体质感层次提升起来、就赶快练起来 #居家健身 #见人不如健身 #肩背训练
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3周前
第83集 | 20分钟肩背力量训练跟练版。#改善圆肩驼背的动作 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背
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徐小囍8月前
全网爆火！薄背！瘦肩臂！轻松减掉上半身赘肉！哑铃加持！ #减脂塑形 #少女背 #瘦手臂拜拜肉 #肩背训练 #好身材练起来
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T雅的练习室3周前
我要练这节100次，紧致后背同时还能瘦肚子，谁能不爱 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦背 #瘦手臂
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碎片运动狂魔司音4月前
20min肩背手臂塑形 #居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #开肩美背 #体态纠正 训练时长进阶到20min啦！！！
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MINMIN3周前
每天抽出几分钟练背，从来不是“凑数”，是背部线条悄咪咪的蜕变、是圆肩驼背的退散 居家一首歌练肩背、手臂，适合久坐人群#肩背训练 #背薄一寸年轻十岁 #产后妈妈 #健身塑型
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玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
20分钟矫正翼状肩胛，改善圆肩驼背运动！ 今天我给大家带来这个20分钟的跟练运动，非常简单易学，不需要任何工具，准备好瑜伽垫即可~ 快和我一起跟练周六野的矫正肩胛运动吧！ ⭐ 圆肩驼背和翼状肩胛这些不良体态主要是由于长期久坐、用电脑、玩手机导致的胸肌过度紧张、肩胛提肌紧张、前聚肌无力等肌肉不协调导致的，严重的甚至经常肩背疼痛。 只要稍微加强肩背训练，每天拉伸和强化，就可以得到很明显的改善和矫正，所以 打卡10天后告诉我你的改变吧！ #肩背训练 #矫正体态 #直角肩美背 #改善圆肩驼背 #体态训练
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大狮子4天前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
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陆西西跟练运动8月前
安娜20分钟手臂肩背训练，完整版跟练。#这就是我健身的意义 #居家锻炼 #力量训练
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温暖啲柚子2月前
mizi瘦肩背天花板来啦🔥圆肩背厚练她‼️ 16分钟瘦肩背塑形训练，站着坐着都可以跟练，可以有效帮助肩部，背部塑形 ✅️还可以改善圆肩驼背，脖子前倾的不良体态 ✅️体态好了，气质自然就提升了 看似不起眼的日复一日终会在某一天让你看到坚持的意义 #新手肩背训练教程 #肩背训练 #体态纠正 #肩背塑形 #开肩美背 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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好人曹师傅4周前
你们要的矿泉水版肩背手臂塑形20分钟跟练纯享版跟练来啦！准备好两瓶矿泉水#居家锻炼#健身 #自律 #塑形
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爱健身的Su. Su3周前
安娜20分钟哑铃肩背训练，从热身就已经开始瘦了💪 纠正上半身体型体态问题，胳膊粗、拜拜肉、圆肩驼背、溜肩、背厚、斜方肌大等，小负重哑铃肩背训练每天40到60分钟，紧致线条、瘦胳膊、改善体型体态问题，薄背直角肩#哑铃肩背训练 #安娜力量训练 #安娜哑铃训练 #抖音二创激励计划 #dou助手上热搜
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赵赵健身录（减脂塑形）1月前
15分钟MIZI无负重肩背手臂训练🔥林俊杰歌单 让“拜拜肉”跟着你挥手，别让虎背熊腰藏住你的肩线 ✅林俊杰歌单好听好练 让我们燃脂不枯燥 ✅全程不跑不跳 每天2遍 2周告别厚背 拜拜肉 ✅一起 听歌训练吧✊ 跟练：MIZI#居家锻练 #肩背手臂训练 #健身是我的快乐源泉 #不跑不跳轻松瘦 #告别圆肩驼背
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健身马业壮4天前
#新手肩背训练教程 站着练！不用器械！ 穿吊带终于不藏肉了！ 半个月背薄得像开了磨皮！ @你那背比墙厚的姐妹！现在就练！ #背部训练 #开肩美背 #体态矫正 #少女背”
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贝贝（自律版）5天前
第9集 | 今日份打卡！！#居家锻炼 #肩背塑形 #运动打卡第9天 #变的更好
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土没有米4月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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明君运动塑形【优姿优态】7月前
女生必看！15分钟「隐形抗衰」肩背术 每天一杯咖啡的时间，把气质焊在身上！ 💼职场妈妈/久坐白领/抱娃腰酸的你： ✨低头赶PPT的僵硬→天鹅颈的优雅 ✨抱娃塌下的厚背→芭蕾感的薄背线条 ✨松弛显老的圆肩→挺拔的「贵气千金骨相」 ⏰跟练亮点： ✅ 午休碎片化练习（1平米就能练） ✅15分钟改善“妈味含胸”（视觉年轻5岁秘密！）#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #直角肩 #明君运动塑形
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骨关节康复朱医生6月前
经常肩背酸困不舒服怎么办？四个训练动作帮你缓解！ #肩背训练 #锻炼操 #居家锻炼 #肩背酸痛 #抖出健康知识宝藏
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丁丁肩背形体运动5月前
全套开肩美背操，雕刻肩颈，告别富贵包、脖子前倾，瘦后背，打造完美体态#富贵包锻炼动作 #脖子前倾 #体态纠正 #开肩美背 #变美变瘦变好看
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Shi小美吖3天前
错过了明君直播？别担心，回放已就绪！最新肩背塑形训练，无间断呈现2025年12月3日。虽只有44分钟，但拉伸环节同样精彩，不容错过！#明君运动塑形 #肩背训练#直播回放
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第8集 | 20分钟肩背跟练。拉伸#背薄一寸年轻十岁 #居家锻练 #开肩美背 #美背
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清风予我4月前
20分钟肩背训练版#运动健身
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C ci1周前
分享20分钟瘦手臂+背 想要没有拜拜肉吗 想要去副乳吗 那就来练吧伙伴们#拜拜肉训练 #分享 #居家锻炼 #健身 #减肥
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🌧️7月前
12min开肩开背｜体态比长相更重要 每天给自己12分钟，一个月拥有超美肩颈、薄背！无道具跟练版，在家就能练～ #开肩开背 #居家锻炼 #改善体态 #体态纠正 #圆肩驼背
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徐小囍4月前
一周见效！瘦肩背！纤细手臂！上半身太好瘦了！22分钟站立！ #塑型瘦身 #燃脂塑型 #肩宽背厚 #体态矫正 #好身材练起来
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南枝2月前
20分钟开肩美背瘦手臂训练，肩背塑型，瘦肩瘦背瘦手臂 #开肩美背 #瘦手臂 #塑型 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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晓娟运动记3周前
【投屏】20分钟跟练上半身，练起！身体是革命的本钱这句话诚不欺我！#上半身训练 #肩背塑形 #手臂训练 #运动 #每日分享
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悦悦酱4月前
一瓶水搞定不良体态！瘦背瘦斜方肌真的太👌了！！ 看着超简单但是做起来还是蛮累的 感觉上半身麻麻的 新手第一次练超酸爽！一天2-3遍哦！坚持半个月可见效～#瘦背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #体态矫正
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Miki瑜伽普拉提7月前
【普拉提核心床】2分钟肩背热身训练，5个动作帮你美肩薄背！新手也能练！#普拉提 #核心床 #瑜伽普拉提
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减肥婷不下来（跟练版）2周前
✨ 「副乳拜拜」打卡挑战｜7天跟练计划启动！4️⃣#少女背 #肩背训练 #开肩美背 #女子塑形 #瘦背
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番茄酱🍅2周前
今日份打卡：20分钟安娜肩背✅10分钟mizi 瘦手臂✅还有20分钟臀凹陷矫正、骨盆前倾✅#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #居家健身 #臀部训练
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贝贝（自律版）6天前
第8集 | 跟练这个的第三天，拉伸感比前面5天练的那种要好很多，并且生活中感觉肩膀挺直了一些～继续加油！！！#࿆居家运动 #肩背塑形 #运动
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徐小囍1月前
薄背 细胳膊 体态挺拔 ！上半身真的太好瘦了！两周逆袭！ #美背 #好身材练起来 #美背训练 #小蛮腰马甲线 #腹肌马甲线
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薄背女孩洛七七2天前
真的被问烦了！圆肩、厚背、斜方肌高.到底怎么练？ 今天摊牌了—你只需要一个水瓶，每天坚持打卡坚持14天，不仅是瘦肩背，更是从头到脚的气质急救！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #瘦手臂 #强烈推荐 #健身干货
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瑜伽女孩Mira米拉3天前
泡沫轴深度开肩，居家练出少女背，肩颈拉伸#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学瑜伽 #开肩开胸
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小铃铛的运动日记3天前
4分钟哑铃肩背训练，都是经典动作，建议收藏跟练 #居家锻炼 #好身材练起来 #少女背 #开肩美背 #哑铃
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洛七七的少女背4天前
巨有用🔥15天体态急救 | 瘦肩背✅懒人版5min||✅每天练2-3遍更佳：圆肩厚背 | 肱骨前移 | 头前伸 | 肩颈不舒服都可以练#逆袭#女性力量 #薄肌女孩 #健身 #少女背
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