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豆豆（阿步健康跑徒弟)2月前
新手跑半马要多久？教练说拆分着跑，3-6个月左右就能行！ #跑步 #半马 #马拉松 #传递奔跑的力量 #跑步使我快乐
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石春健跑步你问我答1年前
如何准备首个半马，按照视频里的频次、时长、强度准备，就可以轻松完成半马。#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #马拉松
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建哥跑瘦了5月前
从0到半马到底需要多久？难不难？ 不知道其他人，我自己用了9个月时间，从开始的几百米都喘，到可以一口气跑完半程马拉松，跑完状态很好，不累不喘，中间经过了2公里，5公里，8公里，10公里，15公里的门槛，每个门槛都需要毅力去坚持，也收获了很多，减肥减重了50斤，最大摄氧量提升到了50！#跑步减肥 #跑步 #半马 #10公里 #5公里
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赵阿梨8月前
零基础3个月也可以跑半马？过来人干货总结 #抖音送你去跑马 #马拉松 #weexplore #春天就要跑马观花
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
人生首个半马比赛，要准备多久？ #跑步 #马拉松 #新手跑步 #马拉松备赛日记 #跑步干货
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家晖6月前
半马跑进1小时20分钟难吗？ 家晖今天分享完整的半马破120训练计划，希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #马拉松 #跑步 #半马训练 #家晖陪你跑
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第一赛道强哥7月前
想要安全完赛一场半马，平时训练的长距离是必不可少的， 第一赛道的15公里半马资格赛就是一个很好的测试 #第一赛道#第一赛道强哥#跑步#马拉松#半马@抖音小助手@抖音创作小助手
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阿明爱跑步1年前
我什么时候才能跑半马（21.0975km），先看看你有没有具备这三个基础条件，然后再给你几点第1次跑半马的建议，希望对你有帮助，可以让你跑得舒舒服服，稳稳当当！#第一次跑半马 #跑步 #跑步知识 #舒舒服服稳稳当当 #半马
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轻衣快马1年前
准备第一次半马需要多久？#马拉松 #半马 #半程马拉松 #跑步
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
半马破2小时，有腿就行的训练计划！ #跑步训练计划 #马拉松 #跑步 #新手跑步 #跑步干货
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画跑-画小仙7月前
半马如何跑进130？跟着小仙做好这三件事就够了!#马拉松 #中长跑 #跑步
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小张日常1年前
初跑者，多久才能跑半马，你要满足这几个条件，看完你就知道了#跑步知识 #马拉松 #今天你跑步了吗 #
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西卡卡2周前
大众跑者半马怎么跑进 130？（附保姆级计划） 你们要的半马训练计划来了 训练计划的目标：速度上限、节奏配速、有氧能力 月跑量 200，周跑量 50 每周五次训练，一次间歇，一次节奏跑，三次有氧基础 前期能力不够的时候，按照计划降 5 到 10 秒开始执行即可 计划可以灵活调整，速度不足的，间歇就加一组；有氧欠缺的，就尽量跑到 14 15 公里每次 #半马 #130 #训练计划 #间歇跑 #节奏跑
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画跑-画小仙3月前
半马如何跑进130 还在为半马130发愁？掌握每周的关键训练，跟着小莫科学训练，下一个破130的就是你！#马拉松 #跑步 半马破130攻略#半马训练
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法证Running4月前
零基础怎么循序渐进跑半马，经验分享，耐得住性子给得起时间 #长跑 #户外运动 #马拉松训练 #半马挑战 #有氧跑
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画跑-画小仙6月前
半马如何跑进125 半马跑进125很难吗？3个月时间教你如何半马跑进125!#跑步 #马拉松 #画跑国潮运动背心 #画跑 #半马
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二圣爱跑步7月前
半马跑进130训练要点： 1. 基础跑量：每周50-60公里，含有氧中长距离（16-21公里）和节奏跑（配速4:15-4:20/公里）。 2. 强度训练：每周1次间歇跑（如800m×6，配速3:55-4:05），提升乳酸阈值。 3. 力量训练：每周2次跑步专项力量训练，增强爆发力、防止受伤。 4. 跑后恢复：跑后拉伸，每周1天完全休息，避免过度疲劳。 5. 比赛策略：前5公里控速（4:20-4:15），后半程逐步提速；当然保持匀速是最省力的。 *（注：需当前10公里成绩≤42分钟，具备月跑量180公里以上基础。）* #半马130训练计划 #传递奔跑的力量
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凛冬渝北1月前
当你不在乎成绩，半马真的很简单！ #运动 #跑步
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艾卿ai运动8月前
半马如何跑进1小时30分？#抖音开跑计划 #创作者中心 #创作灵感
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运动博主6天前
新手跑者如何挑战半马？💪 训练计划和坚持是关键！#新手跑者达到什么程度能完成半马 🏃‍♂️
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Tina笑笑6月前
实战经验无保留分享！一个月四场半马均PB，最后一场跑进两小时，这些经验或许你可以借鉴，也欢迎各路大神多多指教！#马拉松经验分享 #坚持运动 #自律改变生活
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马车跑瘦了1月前
半马跑2个半小时完赛，你会收获这些！ #跑步治愈一切 #马拉松 #跑步
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运动营养师胖克5天前
新手跑者的首个半马‼️做好准备安全无伤完赛 训练周期：3~6个月 因人而异 每周完成3-4次训练 1、新手跑者在刚开始的时候，可以以运动时间为计量单位，30分钟，跑走结合，提升心肺功能和耐力 第1个月：可以完成5公里连续奔跑 2、接下来我们再切换目标为距离 6km 8km。 第2-3个月：突破10公里长距离奔跑 3、Lsd 在周末安排1次长距离慢跑：12-15公里 每周可以安排1次间歇跑，渐进跑，这样的强度训练，来提升我们的速度。 选一双适合自己的缓震慢跑鞋、做好力量训练、数据记录 不打无准备之仗、不信有腿就行 每次的认真训练。 一定会让你在比赛中有更好的体验。 你的首半马目标几个月完成？评论区立flag #先跑再说 #跑步大神支个招 #暖系跑 #马拉松 #新手跑步 @抖音生活观察员 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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画跑-画小仙6月前
半马130第一步，10公里45分钟！#跑步 #马拉松 #画跑 #跑步技巧 #跑步训练
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萱萱🌺3周前
跑半马的必备条件#跑步#运动#半马#户外运动
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跑者严选3天前
半马完赛算厉害？看这3点！ 能跑半马已超90%的人，但真水平看稳定配速！2小时内懂训练，2h15分算厉害，2h30分入门稳～ 半马不是硬扛，是系统训练的结果！ #dou来运动吧 #半程马拉松 #完赛水平 #配速稳定 #系统训练
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@尘埃奔跑5月前
能跑10公里，到底能不能跑半马，看完视屏你就明白#跑步#半马#什么情况可以跑半马
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小方慢跑6月前
半马跑进2小时，真的很简单吗？#跑步#半马#半马破二 #马拉松
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石春健跑步你问我答1年前
深度解析，为何半马1小时37，全马4小时28。耐力靠控心率慢跑、有耐心才能练好耐力。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#春健慢跑#马拉松
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奔跑的小明4月前
每天40公里，全马跑进220，你们敢练吗？ #马拉松 #半马 #跑步 #健康跑 #跑步作者激励计划
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蔓享悦活1年前
10公里要跑多快才能跑半马呢？ #跑步 #马拉松 #半马 #马拉松比赛 #跑步人
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爆掉哥7月前
一个月半马PB14分钟，我做对了什么？#跑步#马拉松#运动#训练计划分享
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阿明爱跑步2月前
月跑量一百多 能不能跑半马 #跑步 #半马 #月跑量 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿步健康跑6月前
停跑半个月，4天后半马还能去跑吗 #跑步 #阿步健康跑 #半马 #马拉松 #科学运动
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藝師悅跑2月前
马拉松比赛选择指南，你选全马还是半马？ 报全马还是半马？马拉松报名季一到，不少跑友就纠结：选42.195公里的全马挑战自我，还是选21.0975公里的半马稳妥体验？其实看这4个指标，第一看月跑量，第二，看最长单次跑距，第三，看跑步目标，第四，看身体状态，不过永远都是健康永远第一！你目前的状态更倾向报哪种呢？#跑步 #马拉松比赛#全马#半马#马拉松
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兔子嗨跑营卡哥3天前
跑者必懂的进阶真相！ 半马2小时与全马4小时，虽看似距离翻倍、时间同步翻倍，实则是两个完全不同维度的跑步目标，难度差异巨大。对初跑者而言，半马2小时属于可通过规律训练达成的入门级目标，核心在于积累基础跑量——只要保持每周4-5次训练，每月跑量稳定在100-150公里，赛前完成18公里以上长距离慢跑（LSD），并配合基础节奏跑提升配速稳定性，无需特殊天赋即可实现。 但全马4小时（配速约5分41秒/公里）是跑圈公认的“进阶分水岭”，国内完赛者中仅20%能达标。它绝非半马能力的简单叠加，而是对绝对耐力、能量管理、心理抗压的综合考验：首先需长期稳定的高跑量支撑，月跑量需达到200-250公里以上，且包含30公里以上长距离拉练；其次要系统进行节奏跑、间歇跑提升乳酸阈值，搭配核心与下肢力量训练预防伤病；同时还需精准把控赛中补给（能量胶、盐丸服用节奏）和配速策略，应对30公里后的“撞墙期”。此外，个人运动基础、体重管理与心理韧性也起到关键作用，仅靠“多跑”难以突破，需科学训练与天赋/自律的双重加持。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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周赫zhouhe1月前
#vlog日常 #马拉松 #跑步那些事 杭州马拉松，半马就这样PB了！ 今年跑步与以往不同，以往追求快和速度，但今年希望更健康的跑步，所以把速度降了下来，把心率降了下来，反而有更好的效果！马拉松不是一味地突破自我，突破是顺理成章的结果。杭马很好，下次还跑！
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阿布教练1周前
马拉松运动员一周练几次#先跑再说 #马拉松 #交换你的冲线时刻 #暖冬运动场
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小香槟（跑互）4天前
今天跑了22公里，一个半马很爽，跑步真的有意想不到的乐趣#减肥 #半马 #马拉松
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LiSa 爱跑步2月前
全马破三需要具备哪些条件？ 1. 半马跑进86分钟以内，2. 10公里跑进39分钟以内，3. 最大摄氧量达到56以上，4.一个月跑一次415配速左右距离30公里以上的高强度节奏跑#跑步#马拉松#全马破三 #传递奔跑的力量 #节奏跑
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青浪跑步生活馆1月前
跑一场马拉松，需要准备多长时间？ #跑步 #马拉松 #运动 #跑步治愈一切 #抖音送你去跑马
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黎明MLS5天前
2025.12.4 一周一次体育场日常训练，打卡半马，寒冷冬日也能跑出滚烫 #晨跑 #跑步打卡 #滚烫的心 #坚持跑步 #跑起来
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阿步健康跑1周前
半马能跑2小时，如何备赛全马？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松 #马拉松备赛
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阿明爱跑步7月前
37岁刚跑20天 半年后想参加半马 怎么能做到 #跑步知识 #初跑者 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步
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吴捷荣8月前
半马如何破130 满足以下几点： 你的半马就能 突破1小时30分钟！ #跑步 #运动 #马拉松 #中长跑 #晨跑打卡
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阿明爱跑步1月前
月跑量一百多能不能跑一次半马 #跑步 #半马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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阿明爱跑步2周前
要练习多久 才能跑半马 #跑步 #初跑者 #半马 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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沈阳贴地飞旺仔7月前
人生首次半马需要注意点啥？回忆我自己，哎呀！5分钟视频说少了#人生首次半马 #马拉松 #跑步
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小阳跑慢点4天前
半马破111训练第三天 45分钟排酸跑，计划做了就要执行，执行力拉满拉满 130以下心率跑起来爽爽的，第二天浑身的劲 #马拉松训练 #排酸跑 #间歇第二天怎么跑#半程马拉松训练
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跑步一哥4天前
长期坚持跑步的人，越来越年轻！ 1.从现在开始，每周跑3次，每次30分钟。不需要速度，只要坚持。 2.记得拉伸和热身，预防伤害比治疗更重要。 3.穿一双好鞋，不为炫酷，只为保护。 4.循序渐进，别急着上半马、全马，先从3公里开始，享受呼吸和流汗的感觉。 5.把跑步当成生活的一部分，而不是任务，早上跑也好，晚上跑也行。关键是，动起来 #跑步运动 #坚持的意义 #运动健身 #跑起来 #跑步越来越年轻！@DOU+小助手
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跑步老登4月前
为什么有人说多跑跑有氧，半马就能破130#跑步 #马拉松 #半程马拉松
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鱼翅Yoau3周前
#运动 #跑步 #马拉松 #科普 #小白
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张子荣3周前
你觉得大众跑者想靠比赛变现，是真能实现还是纯纯空想？想要通过跑步赚钱，那得半马跑多少分钟？欢迎大家来讨论 #抖音体育 #马拉松 #坚持的意义 #跑步 #奖金
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法证Running1周前
间歇跑，5组间歇区间427配速到440配速安排。 整体感觉可以。间歇区间一定不要太快，建议配速放在你的半马配速快20-30秒就够了。 太快顶不了，短时间也用不上这个速度。 #今天你跑步了 #运动健康 #第一视角 #抖音热点榜🔥 #晨跑
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༺ༀཉི代代༃ༀ༻4天前
久违半马打卡✅ 成功 剔开刚开始的热身，110分钟半马应该没啥问题 腰肌劳损彻底拜拜的快乐谁懂！跑完浑身通透，轻松到想再冲两公里～ 就是想问跑步机你是不是有什么时间KPI？跑够100分钟就一键归零，我的成就感也跟着清零了喂啊😂#自然流量 #有氧 #卡路里 #健身 #锻炼打卡
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粤式二宝小敏妈4天前
粤港澳大湾区女子半马训练日第一天20分钟测试跑！完成！#减脂训练 #粤港澳大湾区 #粤港澳大湾区女子半程马拉松 我这个人有个毛病，没有目标就很摆烂～没有目标的恢复就是一盆沙，现在这个半马就是我具体的目标🎯训练是为了自己顺利站赛道、安全完赛！回归赛道，一起加油！#马拉松 #运动瘦身
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励志的辉（百日改变习惯计划）3周前
- 首次半马学校操场安全跑完! 这次也是突发情况,跑到最后两公里跑不了了,不过也是✅完成了半马好奇心。十公里补了一次水,十五公里补了一次水,二十公里再次补水。建议大家没有尝试三天内跑完十公里或者一次性能完成15公里的人不要轻易尝试,尝试也要做好相对措施。 - #半马挑战完成 #马拉松精神 #田径场 #中长跑
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超级英雄1月前
新人跑马拉松-保姆级全攻略 【跑马全流程】： 领取赛前物资->存包->赛跑->取包->领取赛后物资->离场 1️⃣赛前（准备）： 必须赛前跑过长距离，半马跑15公里，全马30公里；靠近比赛一周内跑短距离如5公里 2️⃣赛前（装备）： 1. 首选自己合身&帅气/漂亮衣服跑步（路边有官摄拍照） 2. 官方参赛服可以带着用作赛后更换及拍照 3. 号码牌套在塑封袋里再绑可以防止湿透或者划破 4. 跑鞋一定要平时穿的，不要用新鞋以防不合脚 3️⃣当天： 1. 早起吃快碳（比如泡面、面包，前一天晚上备好） 2. 提前到地铁前一站排空 3. 提前半小时到赛场即可，先存包再到集结区 4️⃣赛中： 1. 开始别因为观众加油或者大家都跑快打乱自己速度，根据自己配速来 2. 有配速员（别着小旗）可以跟着跑； 3. 携带1-2条能量条，后半场补充能量 5️⃣赛后： 1. 冷水泡脚、一定要拉伸，缓解软组织损伤 2. 找市集塑封号码牌、刷芯片查成绩 3. 取包立场（起点存的包会在终点等你） #人生需要一场马拉松#杭州马拉松#上海马拉松 #马拉松新人跑友请指教 #马拉松攻略
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羅先生忍者（跑互）3天前
你的半马成绩属于那个等级，一个视频告诉你会告诉你答案#马拉松#跑步圈 #跑步自律
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皮皮仙子爱跑步4天前
半程马拉松是多少公里 晋江半马245官兔，提前“泄密”！🐰 半马到底跑多远？245配速怎么跟？周末天气如何？ 这条视频说清楚，助你稳定完赛！ #晋江马拉松 #官方配速员 #马拉松科普 #跑步干货 #跑前必看
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阿步健康跑2周前
马拉松赛前，休息几天比较好？ #跑步 #马拉松备赛 #阿步健康跑 #马拉松 #传递奔跑的力量
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阿步健康跑1周前
42岁最远跑8公里，7分半心率158，多久能跑半马？ 跑步方面的问题，欢迎来问我！ #跑步#阿步健康跑#跑步大神支个招#半马 #马拉松
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家晖3周前
半马很难跑吗？如何准备跑一场半程马拉松？ #先跑再说 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑#沃兰迪追月跑鞋
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