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壹玖零辫子哥1月前
身高一米九练背的苦恼#背阔肌训练指南 #创作者中心 #创作灵感 #190 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #vlog日常
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艾铃4月前
身高还能再拼一把！这套【拉伸+营养+睡眠】长高法给我练！ #长高 #暑假变美 #身高 #学生党 #干货分享
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百年兽人2月前
（含背部训练说明） 零基础健身3年年龄52 体重70身矮172 体脂22 标准引体向上24个 卧推110 高杠深蹲115 传统硬拉155#追星成功 #颜值上升 #女艺人的日常 #撕逼现场 #照亮我一路前行
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小孟凡的篮球梦3月前
4分钟tabata跟练，睡前长高拉伸动作每天2组，拉筋长高，开肩直背，带你的孩子坚持每天练起来，加油！#拉伸 #长高 #tabata #身高管理 #一起来锻炼
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谢不肉健身1月前
新手解锁自重引体从0～1✅四步搞定！ 主包高位下拉自重随便拉，引体却超吃力！ 后面用了这套四步训练法加上本身基础不错，一个月不到引体就可以做组了！ 这套练习新手小白也可以完成 四步完成，背部王牌动作的自重引体基本就解锁啦！ #练背 #引体向上 #力量训练 #背部塑型 #自重训练
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Angell文竹4年前
143小个子背部训练 #健身日常
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峡姐4月前
40+健身｜谁懂小个子健身练背的痛！#峡姐带你看世界 #健身女孩 #40岁健身 #女性力量 #健身打卡
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爱运动的山东小妮1月前
今天你运动了吗？4分钟tabata跟练，睡前长高操每天2组，拉筋长高，开肩直背，快来一起试试吧！#出汗的感觉真好 #长高 #身高管理 #拉伸 #居家锻炼
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勋宝同学4天前
娃的身高、体态真不能大意了！长大点一旦定型就来不及了！孩子学习背弯、玩手机头低低的，提醒他也没用，长期下去很容易驼背！每天让孩子做10分钟拉伸运动，助力体态改善变好！挺拔的孩子需要从小练的#体态改善#身高助力#拉伸#拉筋板#上热门
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宅家阿姨4天前
身高150体重38 今天健身 哑铃练背20分钟 空腹有氧10 身高150体重38 今天健身 哑铃练背20分钟 空腹有氧10分钟#帕梅拉燃脂 #空腹有氧 #哑铃练背 #居家健身 #腹肌马甲线
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Sakura5天前
07男高中生的练背vlog（已成年） #健身vlog #练背 #男高中生 #已满18岁
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豪啊豪4月前
练背日常vlog @野兽来了服饰旗舰店 #野兽来了生蚝内裤 #健身日常 #背训 #健身使我返老还童
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勋宝同学6天前
娃的身高、体态真不能大意了！长大点一旦定型就来不及了！孩子学习背弯、玩手机头低低的，提醒他也没用，长期下去很容易驼背！每天让孩子做10分钟拉伸运动，助力体态改善变好！挺拔的孩子需要从小练的#体态改善#身高助力#拉伸#拉筋板#上热门
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一一在成长1周前
儿童4分钟tabata拉伸长高跟练版 坚持拉伸比别人多长10cm，适合5-18岁想追高的想突破165-170的，骨骺闭合后脊椎还有3cm的长高的空间，先从拉伸开始吧。#追高 #骨骺线闭合 #拉伸长高 #身高管理 #跟练
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君君日常5天前
#健身 #拥有好身材 #撸铁少女 #马甲线 #健身小姐姐 身高160体重125斤 今日练背肩
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叶璃溪1周前
无论男孩女孩，个矮真的是硬伤！白阿姨推荐#单杠 拉伸舒展身体！三个月下来不仅个蹭蹭的，臂力也惊人！满满的惊喜#运动长高 #免打孔单杠
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爪爪子（健身版）2月前
小基数女生肩背训练、倒三角紧致肩背、平坦小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #塑形 #背部训练 #直角肩 #腹部训练
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叶璃溪5天前
无论男孩女孩，个矮真的是硬伤！白阿姨推荐#单杠 拉伸舒展身体！三个月下来不仅个蹭蹭的，臂力也惊人！满满的惊喜#运动长高 #免打孔单杠
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曲美腻腻4月前
99%姐妹看完都给我《瘦厚背➕粗手臂》👆跟练版！！！ #开肩美背 #体态矫正 #瘦背
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练完吃肉肉4月前
超适合女生的练背计划｜细节满满 #好身材练起来 #背部训练 #健身 #你有多自律就有多美 #每个动作都是用汗水换来的
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小徐不酥6天前
脱离私教 挑战自己健身 今天我们练肩背吧 #健身光速成长计划 #好身材练起来 #练肩背 #练背 #健身vlog
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精锤健身店长Rica4天前
纽泰克单臂式窄握下拉练背器械具有颠覆性设计，把手可调节，弧度好，可做三个动作，高低可调，适应不同身高训练者。使用该器械可减少核心代偿发力，符合现代训练逻辑和审美。 #newtech #健身房 #进口器械 #背部器械 #运动健身
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谭洋🏸（ 自律版）5天前
#dou来运动吧 第十一天兄弟们！一起加油（相信坚持努力就会有效果）#自律 #瘦子增肌 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体
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爱健身的飞羽学长6天前
居家徒手到底能不能练背？ 有的，有招，这套训练计划速速安排。#健身 #居家锻炼 #徒手练背 #我的电子健身教练
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Charon.4天前
身高194，0基础，地狱难度开局，练背一年#练背 #健身打卡 #健身日常 #撸铁 #每日分享
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二三里-烟火长安3周前
单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招 C
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🌈名里有梦✨6天前
#居家健身 #费教练 #练背日常 年轻时只看体重想瘦，年龄大了只想身材不垮，脸不垮。日子重复着，循环着，虽枯燥，但看着一点点的变化却也开心。#记录平凡生活 #身高169
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婷婷超爱练背5月前
#健身 #居家锻炼 #力量训练 #健身干货 #好身材练起来
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札七5月前
练背日计划分享（个人计划分享 非教程） 本人基本情况：身高168 体重92→102 身材偏好是薄背细腰轻线条 有同样目标的姐妹可以参考一下 #欧福蛋白液 #马甲线 #见人不如健身 #毫无训练痕迹#练背日
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古希腊掌管身材的神3周前
一把椅子练全身💫大肚腩 大象腿的姐妹随时随地都能练👌新手姐妹可以从矮一点的椅子开始👌#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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菜狗（健身自律版）1周前
今天练背和二头#徒手健身#瘦子增肌#新手小白#宿舍训练
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我是小晶子6天前
没错练背不仅改善圆肩驼背还能治胯脸 #练背保姆级 #练背 #少女背 #纤薄美背
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小牛快跑4月前
过了30➕👩🏻 练肩背就是最低成本的医美🌿#居家锻炼 #美背训练 #肩背塑形 #练背不垮脸
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爱运动的Yuna🌷1年前
健身6年的经验总结 小个子女生好好练臀和背！ 听我说：比例才是王道！！！ 小个子➕梨形身材女生去把身材比例 体态 体型练好 一定没人说你矮 大腿粗 健身就是最好的医美！ ps：自信最美丽！相信你自己 #健身女孩#完美身材 #做个很哇塞的女孩 #健身日常 #好身材练起来
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小小Q1月前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟#居家锻炼 #单杠拉伸#单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招 @巨量千川 @DOU+上热门
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任我行3周前
不同身高健身增肌的痛点 #徒手健身 #街头健身 #健身 #瘦子增肌
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卡布哥哥5月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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蛋黄派8月前
练背日｜小基数塑型｜第15天打卡✔ 练就完事了#健身 #见人不如健身 #今天你锻炼了吗 #日常撸铁 #女生健身
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越练越胖的小P5天前
#减脂训练 #健身计划 #健身塑形 #练肩 #练肩打卡
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小海欧1周前
5如果你家孩子个子不高、臂力弱-可以安排一根-单杠每天放学玩一会-拉伸舒展身体-一段时间个子蹭蹭的-臂力也惊人
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健身小鹿2周前
158 105斤 你要的是看起来好看 而不是体重很轻#健身 #练背 #背部训练 #直角肩 #健身的意义
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爪爪子（健身版）7月前
别再瞎练了、私教级背部训练｜对症解决肩窄、背厚、体态差。 打造迷人背影的秘诀，就藏在这份背部训练计划中！ 如果感觉自己肩宽、壮、虎背熊腰的 那可能只是单纯的胖！单纯的脂肪多！ 单纯的体态不好而已，去练背！！！ 体重基数大的，力量训练后再加上半小时起有氧， 刷脂肪！！！控制饮食！！！ 所有动作优先保证动作质量，避免借力。 每周训练背部2-3次 与其他肌群训练间隔48小时 #健身干货 #瘦背 #背部训练 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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菲姐要自律4月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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Adi阿弟5天前
新手练背 居家健身也能练出好身材 #健身 #居家锻炼 #居家训练 #健身女孩日常 #健身运动
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止欧周周吖1月前
今天双手交替递矿泉水练背打卡第一个阶段已经结束了 效果我还是很满意的 体重瘦了大概7斤左右（原始体重110斤，身高164cm） 这两天我思考一下 我们开始进阶阶段 #运动 #锻炼 #练背 #减肥 #健身
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爪爪子（健身版）9月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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@小鱼爱健身4月前
#vlog日常 健身男孩练背日常 #你的坚持终将美好 #你的奋斗终将伟大 #健身小白成长记
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）6月前
平民版背部训练流程 没有器械一样可以练好，前提是训练的质量高不高，有没有真正的弄明白训练的底层逻辑，而不是无脑走计划完成动作，练过一定会有效果，但是效率高不高可就不一定了#干货分享 #背部训练 #杠铃划船 #背阔肌
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徒手雷音3天前
只吊单杠对引体帮助不大，你可以找个矮杠试试这样做！ #引体向上 #健身干货 #我的电子健身教练
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小小梦想家🐒2周前
#家用单杠 #引体向上 #健身干货 #门上单杠 #单杠健身
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Robin 爱健身2周前
女生练背丨全流程讲解版！一次讲明白！必看！ 女生必须要练背！ 练背不仅能防垮脸，还能打造背部线条感！练出挺拔好气质！ 秋冬季最适合增肌啦！明年春天一起惊艳！ #女子塑形 #背部训练 #练背 #抖音生活观察计划 #新手健身
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@铁憨憨🏅🎖️5月前
适合新手练背的动作 #健身 #背部训练 #新手健身#健身干货#练背
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叶璃溪4周前
无论男孩女孩，个矮真的是硬伤！白阿姨推荐#单杠 拉伸舒展身体！三个月下来不仅个蹭蹭的，臂力也惊人！满满的惊喜#运动长高 #免打孔单杠
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David1月前
今日练背，明天休息 #健身 #vlog日常 #减肥健身 #健身小白必看经验 #力量训练
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小小Q3周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟 #居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招@巨量千川 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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Latte大叔有腹肌2月前
新手练背有三个动作足够了 新手练背有三个动作足够了！#居家锻炼#健身干货#背部训练
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子侠夫妻（健身）9月前
小个子更容易练翘臀吗？身高154小娇妻和173超模大长腿的训练思路区别#张子侠 #臀腿训练 #撸铁女孩
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毛球家的运动父子1周前
孩子个子矮，含胸驼背，坚持练这个，还能体考取得好成绩，带上手套，不易脱落，不易受伤，才能更好坚持下去#运动长高#吊单杠#身高管理#居家锻炼
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古典之力6天前
健身搭配液体钙，给自己一个机会，不要等老了再怪自己没努力过，身高是一辈子的事情。#健身 #液体钙 #身高 #健身干货
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大鱼.fitness5月前
新手第一次健身保姆级教程‼️练背篇 更适合社恐小白的健身指南！ 带你高效锻炼，健身不求人！ #健身房#练背#第一次去健身房#健身干货#背部训练
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桑榆.5天前
#健身打卡 #小矮瓜 #练背
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专注健身健美孙教练4天前
练背就这么做 #锻炼#运动#练背
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三宝麻麻育儿5天前
孩子个子矮，臂力弱，体能教练建议练单杠，做父母的立马安排#单杠健身 #运动长高 #身高管理 #拉伸 #居家锻炼
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大壮爱增肌6月前
健身小白必看经验，这些动作练背效率更高#健身干货#背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身房
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小福袋好物3周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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