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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 15分钟 帕门能量舞 | 欢乐有氧 高强燃脂瘦全身 一遍暴汗 #帕梅拉 #抖音健身房 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #有氧运动 #跟着跳就对了
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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龙套Mob5月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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香菜公主5月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 做完这套训练我的手臂酸了整整三天！:D 如果你痴迷于肌肉燃烧的酸痛感，这套训练就是为你准备的♥︎ 让手臂颤抖着变成果冻状…这一切都是值得的。我保证——你的手臂会变得超级性感紧致！ 请始终记住——这“仅仅”是上肢训练。所以不用害怕！完全不会让全身精疲力尽。你可能会被自己逗笑。手臂挣扎的样子真的很有趣呢 :D ▸ 100% 专注上肢训练 ▸ 锻炼肌群：肱二头肌、肱三头肌、肩部、背部+部分核心 ▸ 健身房风格（居家/健身房皆宜） ▸ 我使用2只4公斤哑铃 ▸ 替代方案：超大号水瓶（帕妹强烈建议新手从1公斤负重开始！！） ▸ 100% 适合男性参与 为何需要紧实有力的手臂？ … 为了轻松提起行李箱、重物箱和购物袋 … 为将来能整天抱着宝宝（若有育儿计划） … 为了稳稳支撑平板支撑（哈哈） … 预防随着年龄增长出现的拜拜肉 … 平衡臀腿与腹肌的训练比例 … 为完成引体向上、硬拉等酷炫动作打好基础 【免责声明】 参与本训练视频前，您需采取必要的预防措施，因为您的健康与安全至关重要。为避免任何运动损伤或意外，请在开始训练前咨询医生确认身体状况。在无专业监督（例如跟随本视频）的情况下进行健身训练，所有风险将由您自行承担。建议咨询健身专业人士以获得动作规范指导。因跟随本视频训练导致的任何损伤或意外，帕梅拉・莱孚均不承担法律责任。 #帕梅拉 #瘦手臂 #肌耐力 #女子塑形 #抖音健身房
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肥妹仔5月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂，一个小时，塑形，瘦腰，自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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朵朵朵朵朵儿9月前
小基数暴瘦5斤!越跳越瘦! 帕梅拉快乐有氧十加速燃脂，超级高效!适合小基数跟练! 平台期也可以跳这个突破。瘦全身，降体脂!! 才20分钟，坚持会瘦!! #运动#减肥
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大牙的分享1月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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爆辣米米6月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸，每周3～5次巨掉秤！ #运动 #健身打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Luna想要马甲线4月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂，强度不小 想要突破平台期，高强度有氧，练心肺的姐妹，可以试试这个组合 跟练：帕梅拉 时长：45分钟 难度：需要有一定运动基础，强度略大 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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小张檀檀檀~7月前
帕梅拉暴汗神操｜15分钟甩走脂肪💦 「每天15分钟＝暴汗一斤脂肪❗️ 帕姐亲测🔥跳4次=其他训练效果1 全程站立跟练0压力💃 动作像蹦迪一样欢乐 ｜无卧撑不粗臂13 新手也能暴汗甩肉 ⚠️脂肪：这15分钟我是一秒都待不下去了」 🎵BGM：《You Can't Hurry Love》加速版 #小张檀檀檀 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #早点趣派对
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郑在瘦6月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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蕉太狼4月前
掉秤慢点快去试一下啊啊啊啊啊 帕梅拉10分钟无跳跃有氧（绿色上衣黑色短裤那套）#帕梅拉 #帕梅拉燃脂#减肥#瘦全身#瘦
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #运动健身 #运动 #居家锻炼
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红脸减肥怪5月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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大狮子6月前
【投屏版】帕梅拉35分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #抖音小助手
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Luna想要马甲线4月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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卡路里双响炮👊5月前
想减肥又怕枯燥？帕梅拉15分钟燃脂舞来拯救你！💥 动感音乐+全身燃脂动作，零基础也能跟跳，15分钟高效燃烧100+大卡，轻松进入最佳燃脂心率#燃脂暴汗 #帕梅拉#减肥 #上热门🔥 #塑型瘦身
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卡路里双响炮👊5月前
刷脂必跳帕梅拉，加油坚持，一定有用！#运动 #马甲线 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员5月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #帕梅拉燃脂 #燃脂操 #健身操 @DOU+小助手
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长春佳隆健身咨询中心5天前
理想的人生·就是活出自己，早课/👯帕梅拉➕塑身杠铃🏋️‍♀️#暴汗燃脂瘦全身 #全民健身运动
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静香(已瘦17斤)7月前
跟跳帕梅拉30分钟!果然!跳这个后果很严重🔥停不下来!巨掉秤!急性子快来!虽然累但掉秤快!有氧不知道跳啥的一定要跳她!“帕姐”世界公认瘦身秘籍!运动过程中要注意呼吸节奏!把动作幅度最到最大!冲啊姐妹们!#居家健身高能锦囊#每天坚持锻炼会有不一样的收获#暴汗燃脂瘦全身 #居家运动 #减脂
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莉莉燃脂日记4月前
刷脂必跳﹣帕梅拉有氧2000步❗️新手 听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #健身
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莉莉燃脂日记4月前
【跟练版】帕梅拉3分钟快乐燃脂舞 全程无跳跃 新手零基础✔️生理期✔️大基数✔️都可以跳💃还可以作为热身操🔥唤醒全身 简单好跳❤一遍就会❗️快乐暴汗❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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雪儿必须瘦4月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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浩浩甄选健身好物坊5月前
帕梅拉 - 15分钟 翘臀魔法 | 立现蜜桃臀#瑜伽视频 - 对膝盖友好的臀腿负重训练，没有深蹲和弓步等动作🫶 可以在家or健身房进行训练💡我使用的是18公斤哑铃 记得一定选择适合自己的负重哦！ 硬拉和臀桥的组合训练能够很好的燃烧我们的臀腿 精准练出蜜桃翘臀🍑 . ⌈ 自制代替品 ⌋ 1. 负重：拿袋子装满食物，一袋面粉/大米/燕麦等 2. 用椅子代替长凳 3. 书籍代替我的配重片（踩在脚下） - 🔵训练注意事项 🔺硬拉 ⚡如果你感觉到背部有硬拉的感觉，那么你就没有正确地完成它 ✅专注于通过脚后跟将重量推上来，用力收紧挤压臀部 ✅背部保持挺直，但不会超出运动范围 ✅在实际训练和精神专注中，会使用腿部肌肉 . 🔺臀桥 ✅我在这里抬高双脚以获得更好的臀部燃烧效果 ✅每次重复时，将重心保持在脚跟上并收紧臀部 #瑜伽 #臀部训练 #爱上普拉提 #蜜桃臀
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小黄呀！（养成系～）1周前
当我坚持练帕梅拉三部曲和安娜一个星期......#帕梅拉三部曲打卡 #减肥日记vlog #安娜 #日常vlog #小黄呀！
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半吨帕梅拉5天前
不同基数的减肥操推荐🔥亲测有效 #减肥 #减肥操 #健身#居家运动
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟，不重复+拉伸！暴汗瘦全身！ #运动健身 #好身材练起来 #运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰6月前
姐妹们！不开心就来帕！帕梅拉三部曲！内啡肽10分钟燃脂110大卡！音乐嗨到边跳边唱！练完安娜练帕梅拉就是快乐满分！我可太爱这个三部曲了！！#帕梅拉 #高效燃脂瘦 #运动#自律#创作灵感
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小橘子爱运动5月前
《帕梅拉+小城夏天》暴汗燃脂操🔥急性子快冲！！瘦全身！！快乐燃脂，快乐瘦，想要完整版的欢迎评论区留言呦！跟练：东北赵又廷#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #变美变瘦变好看 #减肥
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张Pi屁5月前
公主们，帕梅拉10min心如火烧➕10min电音HIIT，跟练版来啦！！这一套简直就是减zhi 加速器！！💃💃超快节奏，卡点音乐，心肺和体能的双重挑战🔥🔥在家也能实现快乐“蹦迪”！！跳走坏情绪，跳出好身材！！公主们还在等什么😆😆 🌟：跳之前要充分热身哦，避免受伤！ #居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形减脂 #好身材要不断雕刻
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江姜疆（减肥版）3月前
站着可以跳的帕梅拉燃月旨操，暴汗高心率｜节奏感强｜BGM好听 #帕梅拉 #运动#健身#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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叶米子5月前
网友诚不欺我 有氧真的瘦肚子 跳7天帕梅拉感想分享 我一定要瘦！！ #健身 #坚持#jo姐减肥操 #减肥日常vlog #变瘦
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莉莉燃脂日记3月前
⭐⭐新手都来跳帕梅拉2000步❗️全程20分钟❤都去跟❤❤快节奏✔️炒鸡暴汗✔️新手小白友好✔️快乐燃脂舞💃#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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皮皮要努力💪4月前
不知道跳什么，可以去试试帕梅拉一千步，很适合新手入门操，姐妹们一起加油吧#健身 #瘦身 #每日健身 #居家健身训练 #燃脂瘦身
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伊娃6月前
没有天赋，那就重复！今日跟练帕梅拉有氧30分钟，连跳三遍，高效燃脂瘦全身！#居家锻炼 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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姜胜男（七妈）4月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作简直是有氧中的黑马，有趣不枯燥，打造全身！#居家锻炼 #创作者扶持计划 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健身
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@朱大爱要努力5月前
经期不跑不跳：帕梅拉有氧合集30min，全程站立无深蹲不伤膝 盖！*在加上30min的上肢训练塑形，肩胸背超级组，不要小看这些平平无奇的动作哦，我是2kg哑铃负重，练起来超级酸爽‼️姨妈期也有需求运动的姐妹就跟这两套，练完又出汗又通透，状态也是真的好✅加油👏 #经期运动 #帕梅拉 #居家运动 #早起 #自律遇见更好的自己
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兔头哥吖.5天前
帕梅拉30分钟有氧跟练！中强度版！姐妹们可以跟我一起坚持打卡，看看效果！#帕梅拉 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身
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张小雨超酷🉐✨6天前
🔥当帕梅拉遇上凤凰传奇🙀感觉我可以跳十遍以上呢🤭🤭动作也变简单了😈爆汗爆汗#居家运动健身#适合中国宝宝的帕梅拉 #高效燃脂 #全身燃脂 #内啡肽
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KUSET别墅健身房魔镜定制1周前
get到地下室健身跳舞瘦腰的乐趣了～💃 #地下室健身 #家庭舞蹈室 #别墅健身房 #健身房设计装修 #舞蹈室设计
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@壹茗妈妈（⬇️ 17斤）7月前
自律第4day!跟跳帕梅拉空腹有氧30分钟/魔鬼🈶氧 | 暴汗内啡肽 | 站立腹肌训练 | 难度适中，高效燃脂，早晨空腹跳就是不一样，快来和我一起挑战吧！😎😎#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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加州游泳健身俱乐部4天前
安顺加州操课室燃炸了! 跟着教练沉浸式暴汗，帕梅拉平替+氛围buff 叠满#健身 #操课 #舞蹈 #瑜伽 #普拉提
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中年少女刘开心6月前
42岁坚持运动-30分钟帕梅拉燃脂，跳完直接暴汗❗️ 坚持一周必瘦。跟练：corn玉米跟跳员#健身 #燃脂爆汗 #见人不如健身 #燃脂操 #运动
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远嫁的丽丽→健身打卡1周前
#帕梅拉 #健身跟练 #经期运动 #姨妈期减肥 #dou+小助手 姨妈期不跑跳超长帕梅拉跟练版！
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自律辣妈的逆袭日常5月前
💥新手友好的帕梅拉燃脂操来啦！全程站立无跑跳，膝盖毫无压力，大小基数都能轻松跟上～动作超简单，跟着《lonely》这首歌练，一遍就能学会！空腹有氧、运动前热身，连跳半小时能消耗约180卡，燃脂效率杠杠的！ 快戳帕梅拉《lonely》3分钟跟练视频，一起打卡暴汗呀！💦 你平时喜欢空腹运动吗？还是更习惯饭后运动呀！#锻炼 #居家锻炼 #运动 #健身 #减脂
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姜胜男（七妈）4月前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐的动作简直是有氧届的黑马！快乐塑造全身！#运动 #居家健身有新招 #居家健身 #每天坚持锻炼 #自律
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姜胜男（七妈）6月前
跟跳帕梅拉30分钟！心情不好就来跟帕姐！燃脂就是要快乐！姐妹们一起来呀！#自律遇见更好的自己 #居家锻炼 #爆汗燃脂 #帕梅拉 #跳操健身
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杨嘻嘻4月前
新手姐妹想减zhi又不知道怎么练的，就跳帕梅拉内啡肽！节奏感超强 全程10分钟 你能连跳几遍？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #玩觅轻户外觅氧 #运动 #帕梅拉燃脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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石亿媛5月前
跟跳30分钟的帕梅拉，巨巨巨快乐！又燃又嗨！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#居家运动 #背薄一寸年轻十岁
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菲菲爱运动（刷脂版）4月前
110-90斤｜小基数刷脂帕梅拉40min燃脂走🔥消耗近400卡，帕姐不愧是有氧之神！高强度跑跳选#玩觅逍遥游Pura #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #逆袭 #居家健身
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我是西西4月前
☺️我家粉丝姐妹点的帕姐的旁若无人热辣劲舞 💃我安排上啦 ～配上另一支欢乐有氧歌曲🎵不要太好跳💦💦#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #运动 #居家锻炼
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番茄炒鱼块4月前
今日跟练视频：帕梅拉10分钟魔鬼有氧 动作简单，第一次跳都能跟得上，经典踩点动作很容易学。新手小白可以选择这个，瘦肚子练腹肌有氧可以选这个。 #健身 #爆汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼身体
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曦汐1周前
⏰5:00起床|你起不来的早上 我替你起了！早起跳帕梅拉 掉秤嘎嘎快！#健身 #vlog日常 #宝妈健身 #减脂 #自律 今日运动分享 🌟帕梅拉三分钟热身 心情加速器 🌟帕梅拉美腿训练 🌟帕梅拉翘臀轰炸 🌟安娜高强度腿部训练 🌟帕梅拉10分钟内啡肽 🌟帕梅拉8分钟腿部拉伸
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莉莉燃脂日记4月前
刷脂必跳-帕梅拉有氧2000步❗️新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学❤暴汗燃脂💦💦#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身
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小锤四十（宝妈健身中）5天前
宝妈＆新手进阶1.0上肢塑型与有氧✨ ✨想紧致:就练MIZI20哑铃，全程站着搞定 ✨想开心:跳帕梅拉圣诞舞，氛围超好 ✨想动动:跟练经典十分钟，特舒服（有跳跃） 今天你运动了吗？评论区告诉我！✨ 我是小锤四十，32岁宝妈，你的健身云搭子。一起打卡变更好，爱你们😘😘😘 #健身养成计划 #宝妈健身 #新手健身 #居家运动 #健身vlog
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大郭~在修炼💦4月前
帕梅拉15分钟轻松跳跃有氧！花式开合跳 夏天刷脂天花板 超暴汗💦比内啡肽还要强的一套！动作简单高效 推荐姐妹都去跳！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #运动 #帕梅拉女孩 #精神氮泵
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芝芝居家运动（已瘦20斤）2月前
好看好跳又掉秤的帕梅拉火辣拉丁热舞💃🏻减脂姐妹都去跳它#居家锻炼 #运动 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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倩儿吖5月前
帕梅拉太好跳了！十分钟心率直接飙到160！跳完爽一整天！#暴汗燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #帕比狂欢舞 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
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莉莉燃脂日记1周前
暴汗预警⚠️帕梅拉有氧1000步💃跳过帕梅拉2000步也可以试试这一套✅真的💦节奏咔咔的 简单好跳✅新手友好✅姐妹们，快去试试吧💪#帕梅拉燃脂 #帕梅拉#居家锻炼 #健身#暴汗燃脂瘦全身
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漂亮桐（减肥ing5天前
164 125.3:挑战帕梅拉Day5 体重下降的滞后性，没事！姐妹们，继续监督#帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉燃脂操完整版 #健身减肥
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