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青濑灰二（推广全民健康跑步）7月前
跑步完整热身与拉伸教学 #中长跑#长跑#跑步 #热身
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爱运动的九九2月前
（秋冬季）完整跟练版5分钟跑前热身9个动作 寒冷的天气，户外跑步更要充分热身，跑前热身和跑后拉伸是跑步的刚需，跑前热身有什么好处呢？ 1、促使关节分泌滑液：减少摩擦与损伤（预防膝盖疼） 2、打开身体：增强柔韧性和延展性，降低因突然或大幅度动作导致的运动损伤。 3、增强运动表现力：强化肌肉、灵活髋关节、增强弹性等，优化了跑姿、跑得也更轻盈。 #创作者中心 #创作灵感 #跑步#自律#慢跑
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一个小圆子6月前
跑步热身拉伸🏃‍♀️跟练版 每个动作做两组 #跑步 #拉伸 #热身 #拉伸动作 #大学生
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洋杨2周前
1500米一周详细计划 用于提升至420以内 注意（其他水平可自行降低要求使用） 视频最后有训练计划的整理
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青濑灰二（推广全民健康跑步）1月前
最好的跑前热身帮助你稳步提升成绩 #中长跑#长跑#马拉松#跑步#康比特
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
跑前热身进阶跟练版，快收藏了跟练！ 适合长距离和强度大的跑前充分热身动态拉伸，避免伤病，提高运动表现力！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #运动 #跑步的乐趣我知道
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老高与跑步6月前
跑步前的热身，正所谓磨刀不误砍柴工，热身做好了，可以增加肌肉弹性，提高运动表现，第二个就是降低受伤的风险#跑步打卡#跑步训练 #跑步#跑步热身
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周1Z跑起来8月前
跑前热身动作分享 #跑步 #跑前热身 #跑前热身动作 #传递跑步正能量 #传递跑步的快乐
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
跑前热身动作跟练版，简单不累，收藏跟练！ #跑步 #新手跑步 #跑步干货 #热身 #跑步的乐趣我知道
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精准田径辛教（长期招生中）2月前
作为一名短跑运动员，每天热身慢跑10圈、8圈，跑完已经累到不行——这真的科学吗？ 慢跑作为准备活动，好处我们不多说了，它当然是一种很好的热身方式。但用大量慢跑来热身，方向就错了。请想一想：你的目标是什么？你是一名短跑运动员，过度训练有氧能力有什么意义？除非你今天的课表就是专攻心肺耐力，否则这样的热身只会提前消耗你的能量，影响主课表现！ 今天，我就来详细为大家介绍一套真正科学高效的热身流程：RAMP热身流程。 它不仅仅适用于短跑，更是一套通用性极强的热身逻辑——篮球、足球、网球……无论什么项目，按这个思路热身，都能有效提升运动表现，显著预防损伤！#体育生 #田径 #短跑 #百米
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活蹦乱跳的体育老师2周前
跑步前这样热身会让你越跑越快 #体测 #热身#跑步#短跑#50米
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阿走6月前
跑步常识和热身的重要性 #中长跑#马拉松#跑姿#强风吹拂
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花卷长跑俱乐部5月前
#跑步知识技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 🔥国家队都在练的跑前动态热身动作，尤其是最后一个动作最重要，赶快点赞收藏练起来吧！#跑步 #马拉松
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田径之家—王强（冬训招生）9月前
沉浸式感受一下热身全套动作，赛前和平时热身都可以用，学到就是赚到！#体育生 #田径 #热身#体考 #田径比赛
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自由奔跑的石头6月前
跑前热身跟练版#跑步 #跑前热身 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #运动
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上恩群哥4月前
亲测有效的跑前热身公式✅ 告别岔气+提速10%，新手必看！ #少儿田径天花板 跑了半年才发现，原来90%的人热身都做错了！分享全国400米冠军“上恩群哥”私藏的「激活+拉伸」黄金组合，5分钟搞定： ▶️ 动态激活：慢跑30s+高抬腿20次+ 弓步转体10次/侧+脚踝绕圈10次/脚 ▶️ 静态拉伸：小腿+大腿前侧+髂腰肌各20s/侧 做完感觉腿都轻了！配速悄悄快了不说，再也没有跑两步就岔气～ 跑步党快存！#田径训练 #跑步热身 #运动干货 #新手跑步指南
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慈溪体能陈教练7月前
1000米热身动作，让你在比赛时暴涨成绩，超常发挥#体育中考 #1000米跑步技巧 #上门体育 #慈溪
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北京-优等生体考特训4月前
避免跑步损伤 跑前记得动态热身 激活肌肉状态 提高心肺能力 增强下肢运动表现#中考体育#1000米#800米#跑步#跑前热身
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小螃蟹🦀在跑步5天前
跑步3年无运动损伤 跑前记得动态热身5分钟 帮助激活肌肉 提高心肺及增强下肢力量#跑步 #跑前热身 #热身动作
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姿势跑法龙井教练1月前
12分钟跑前热身训练讲解跟练 热身，也叫准备活动，是指在训练开始前为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态过程和预防运动创伤，而有目的进行的身体练习，使机体的各系统产生一系列条件反射性变化，为即将来临的运动做好准备。 跑前不做热身，或者热身草草了事直接开跑，受伤的风险很大。相反，充分的热身后可以让跑者在生理上、心理上更好的做好准备。具体来说，充分的热身对于跑者而言那可以益处多多哦。 促进血液循环，激活肌肉、降低软组织粘滞性，防止肌肉及软组织拉伤； 促进关节滑液分泌发。很多跑友在跑步时膝盖、关节“嘎嘎作响”很有可能就是关节缺乏润滑导致的僵硬； 帮助心率和体温上升，减少身体进入最佳状态的时间，推迟极点到来的时间； 调节呼吸节奏，减少训练中“岔气”现象的出现（运动性短暂腹痛）； 激活神经系统，适应训练时的环境，，从心理上做好进入训练的准备。#dou来运动吧 #跑步热身
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淮北乐威中考体育-李教练4月前
实在忍不住了，家长看完一定要改：跑步前不热身，等于白跑还伤身体！一定要注意。#运动前热身 #早晨运动前热身的好处#体育运动 #体育锻炼 #淮北淮北
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肖祖锋6月前
跑前动态热身｜3分钟跟练版•8个黄金动作高效热身！#跑步 #跑前热身 #马拉松训练 #热身跟练版 #跑步拉伸
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！1周前
分享一期长跑前的热身动作技巧分享，同学们可以在跑步前试一下吧～#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
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漯河市疾风体育有限公司6天前
#体育 #体育中考 #跑步 #体测 天气越来越冷，一套系统的热身能够快速让你进入训练状态，同时能够降低运动损伤的出现，快来跟着连起来吧！
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心语与跑步4天前
跑步热身动作！无伤跑步五年余，每次跑前必做动作！9个黄金动作，一看就会，1分钟学会！初跑者最容易踩的坑就是跑前不热身！它能激活全身，预防运动损伤，提高运动效果和运动表现！小伙伴们记得收藏！ #干货分享#热身#科普 #心语与跑步#记录真实生活
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飞奔的五花肉.3月前
跑前动态热身 |  9个热身动作，跑前一定要充分热身，让身体更快的进入运动状态，提高运动表现，减少运动损伤。#跑前热身 #动态热身 #热身 #跑步 #跑步那些事
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80岁都跑马的Alice7月前
跑前热身全攻略，让你轻松跑的更远！#跑步 #马拉松 #自律遇见更好的自己 #跑姿 #跑步女孩
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铁铁不跑步4月前
就做一套热身动作，让你提高跑步能力#一起来锻炼 #运动 #跑步 #跑步知识 #马拉松
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杰叔爱跑步3周前
跑前不热身，等于白跑还伤身！30秒告诉你为什么 #跑起来生活才起劲 很多朋友跑步前会直接冲，觉得“热身是浪费时间”，但你知道吗？我之前就因为省这5分钟，膝盖疼了半个月！热身根本不是随便动两下，它是给身体发“启动信号”：你看，活动脚踝、膝盖时，关节里会分泌“润滑液”，就像给齿轮上油，避免硬磨；快速摆臂、高抬腿能让血液赶紧流到腿部肌肉，原本僵硬的肌肉会变“软”，这样起步时就不会因为突然发力而拉伤。更关键的是，它能拯救你的心肺！要是突然从走路变冲刺，心脏会“慌”，你会越跑越喘、越跑越累；但热身时慢慢提心率，就像给心肺“踩油门”，等你正式跑，呼吸会稳很多，配速也能轻松保持。所以下次跑步前，花5分钟做动态拉伸+低强度快走，比你跑完疼三天划算多了！想要具体的热身动作？评论区扣“1”，下期直接教你一套能跟着练的！#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来真起劲 @起劲旗舰店 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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动能体育7月前
🔥「起跑前的每一步，都是突破的伏笔！短跑专项热身Get✅ 今天也要做跑道上最快的风～#田径 #短跑 #热血青春」#体育中考 #体育生
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蔚蓝硕博运动康复中心中原万达店3周前
跑步前的热身有必要吗？ #热点 #郑州 #运动康复 #跑步 #热身
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小凡跑起来（半马要进135）1周前
大学1000米体测满分教学 大家一定要认真热身！主播好好热身把PB都刷了！#先跑再说 #暖冬运动场 #体测1000米
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一末说跑步8月前
跑前热身五个黄金动作，让你快速唤醒身体，激活能量，无伤跑起来！#跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #热身 #努力成为更好的自己
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跑得有理 Run with Scienc2月前
跑前热身的重要性与对体感状态的影响 #跑步 #跑步训练 #马拉松 #田径 #中长跑
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周子昭💤5月前
我的跑前热身 #跑步 #跑步治愈一切 #跑前热身 #热身 #户外跑步
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阿苏超慢跑1月前
跑前热身是帮我们快速激活身体各部位关节和肌肉，让身体快递进入运动状态，减少运动损伤。#热身的重要性 #跑前热身
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一心体能训练师4月前
注重训练前的热身激活能帮你迅速进入运动状态，大幅度提高你的运动表现，并降低受伤风险，夏天到了训练前感觉乏力可以试试这套热身。#弹跳训练 #篮球体能训练 #扣篮训练
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李美珍6月前
跑前要做好热身才不容易受伤哦！快跟我学这几个动作吧！#抖音送你去跑马 #运动 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #跑步
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STS成都星凯4天前
冬季温度较低，首先通过热身跑来提高体温和心率，然后立马进行动态拉伸，一般在训练前热身做动态拉伸训练后冷身做静态拉伸二者不要搞反了，动态拉伸可以帮助我们的肌肉关节很好的活动开，并且可以建立动作模式。然后是行进间的热身，进一步活动身体，在这期间再次将心率提高，为接下来的正式训练做准备。热身的运动量因人而异，很多人热身做完都累趴了这样肯定影响正式训练。#体育锻炼 #体育运动 #户外运动 #运动健身 #增强体质
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心野路子正4天前
跑前热身跑后拉伸，助你远离运动损伤#跑步那些事 #跑步 #跑步治愈一切 #健康运动 #跑步知识
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孟师傅跑步8月前
#跑步#热身 分享跑前热身，初跑者耐心看完
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腾飞张教练4月前
跑步前的热身很重要，它能提高运动表现、预防损伤，逐渐让身体进入运动状态。 #体育生 #居家锻炼 #跑步 #中考体育
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Joanna的跑步日记4月前
你们要的跑前热身动作来啦，跑前热身和跑后拉伸，让我们健康长久的跑下去，加油#运动 #跑步 #热身 #户外运动 #健身
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运动狂人佳哥5月前
这5组跑前热身，为跑步保驾护航 跑步前做好热身，能让你跑得更轻松，还能避免受伤。分享5组超实用跑前热身动作 #跑前热身 #无伤跑 #健康运动 #分享知识 #干货分享
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5公里自由人🏃1周前
跑前热身 跑前应该怎样做跑前热身，八个必练的跑前热身动作跟我练起来，让你跑得更好不受伤#跑步#跑步治愈一切 #跑步知识#跑步是为了什么#暖系跑
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小彤1月前
跑前热身，可以预防关节和肌肉损伤 #热身 #跑步前热身运动 #每日知识分享 #锻炼
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张恒君-游泳功能体能8月前
马上体考，送上考前热身技巧，助力满分#体考 #1000米跑步技巧 #体考热身 #中考体育 #跑步热身
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）6月前
跑步之前的五个热身动作 跑步一定要先热身，告别伤痛，一双舒服的跑步鞋也是必不可少的！ #跑步 #跑步知识 #爆沫5 #厚底 #缓震
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跑不快的小白6月前
想要无伤跑步，一定要跑前热身 跑前动态热身5分钟，帮助激活关节，提高心肺，以及增强下肢力量#跑步 #马拉松 #传递奔跑的力量 #热身 #跑前热身动作
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成都超越体育8月前
家人们，800米、1000米长跑要想跑得快、少遭罪，跑前热身可太关键了！都给我看过来，今天就手把手教你们正确的热身，助你体测、中考体育轻松拿下！ 先花3 - 5分钟慢跑热热身，让身体微微出汗，这是给身体各器官“打个招呼”，准备开干。接着活动手腕脚踝，左扭扭右扭扭，各转个15圈，跑步再也不怕扭到脚。 高抬腿每组30秒，做2组，原地快速交替抬腿，让你的腿部火力全开；弓步走每组20米，一共2组，每一步都拉伸大腿前后侧肌肉，为长跑储备柔韧力量。 还有小步跑、后踢腿跑，各来2组，每组30米，小步跑提升步频，后踢腿激活臀腿，让你跑起来更轻盈、更有力。 只要按这个秘籍认真热身，长跑成绩想不提高都难！家人们，赶紧点赞收藏，下次跑前照着练！ #中考体育 #800米1000米 #跑前热身
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爱跑步的小魏1月前
#跑前热身 #跑步治愈一切 #跑步感悟
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北体黑皮5月前
1500米专项课1000+300+300，这是短于主项努力的训练课#1500米 #体育生 #中长跑 #一种很哇塞的体验
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！1周前
长跑热身动作分享“二”#南宁中考体育 #中考体育 #立定跳远
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小志（不嘻嘻版）5月前
#跑步 #减脂 初跑者试试这样热身
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陈练5天前
💪 坚持3周，1000米直接快10秒！ ⚠️ 注意：跑前热身！跑后拉伸！别偷懒！#中考体测1000米
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黄鑫《冲击109》4月前
跑前热身动作，做到位带你提高运动表现#热身
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Lily📷1周前
跑前热身的核心好处是激活肌肉、提升心率，减少运动损伤风险；同时能扩张血管、增加关节润滑，让身体更快进入运动状态。#跑前热身#热身动作#跑步 #跑前热身 #玩觅城市轻户外
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破晓跑团2月前
跑前充分热身可以使你在运动中更流畅，还能减少受伤风险。给大家分享基础版—跑前热身#运动 #青少年 #热身 #破晓训练营
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冷白皮瘦子杨杨（已瘦13斤）4月前
今天和大家分享几个我常用的跑前热身动作～大家跑步前也一定要记得热身哦！可以防止运动受伤！我们一起健健康康的保持运动💪 #热身动作 #跑前热身动作 #热身的重要性 #中长跑 #自律遇见更好的自己 @DOU+小助手
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大安爱跑步6天前
跑前8个热身动作跟练版，让你跑起来不受伤！提升跑步状态，减少运动伤害！ 1.原地提踵2.开合跳3.跨下击掌4.原地小步跑，5.踢毽子6.后踢臀7.高抬腿8.深蹲 每个动作30-50次，间休十秒。热身动作做完后，缓冲一下，准备开跑！ #跑步#运动#努力成为更好的自己#跑前热身
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⭐廖若晨星⭐越野跑马拉松5天前
开跑前坚持热身运动，对激活身体机能很关键，跑后拉伸放松也是对身体非常有益！最关键的就是坚持#跑步#日常热身#日常晨练 #爱生活爱生活#无伤跑
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安Sir大学说4天前
跑前热身必须做！ 别急着开跑！用5分钟动态先跑再说热身，如高抬腿、开合跳，唤醒肌肉，提高心率与灵活度。能显著降低受伤风险，让你的跑步状更好！ ##跑步核心训练 #创作者中心 #创作灵感 #跑步大神支个招 #先跑再说
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南宁益学体育(总校区)宠粉号2月前
运动前一定要记得热身！减少受伤！ 南宁中考体育跑步满分标准，男生1000米4分05满分，女生800米3分55满分！#中考体育 #热身 #跑步 #减少受伤 #益学中考体育
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田径男孩-孙睿远（冬季居家版）4月前
跑前热身动作体考体测满分 跑前不热身，拉伤找上门！这套跑前热身动作，从关节激活到肌肉唤醒，一套流程下来，跑步又轻又快💨 体考体测想拿满分？跟着练就对了！#运动 #跑步 #马克操#中考体育#分享干货
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