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田主任健康说7月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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谢老师的康复笔记4周前
下巴后缩→嘴凸/头前倾 1.跳转1分15秒（详细版 改善动作） 2.适合因为后天生活习惯 比如口呼吸 单手托腮 低头玩手机 造成的这个情况 3.个人经验分享仅供参考！ #变美 #居家锻炼 #嘴凸 #体态纠正
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腰痛王医生7月前
长时间低头玩手机，脖子前倾、富贵包，教你四个动作#脖子前倾 #富贵包 #改善体态 #健康 #锻炼
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肌小骨 体态调整与运动康复9月前
”长期伏案必看！含胸驼背毁气质？4个动作帮你快速改善”*#体态纠正 #体态调整 #改善含胸驼背 #干货分享
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骨科陈永和医生4月前
骨科医生教你如何正确玩手机 骨科医生教你如何在床上正确玩手机#体态纠正 #体态改善 #脖子酸痛 #腰痛 #玩手机姿势
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小喵轻运动4周前
别再耸肩啦！5min宿舍友好动作✨追剧时偷偷练 体态悄悄变挺拔！ #体态改善 #宿舍健身 #改善圆肩驼背 #直角肩 #脆皮大学生
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塑形老黄的体态美学3月前
床头低头玩手机毁脸毁身材，跟我做这个动作#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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Matt-骨相训练1🈷️9-11西安1年前
#体态调整 #头前倾 #体态纠正 纠正头前倾，改善双下巴，练出下颌线，一套训练3个动作 #脖子前倾 #改善含胸驼背
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（春春）健身2周前
”长期伏案必看！含胸驼背毁气质？4个动作帮你快速改善”*#体态纠正 #体态调整 #改善含胸驼背 #干货分享知识 #体态纠正
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运动康体马老师4月前
央妈推荐的就是牛！经常低头玩手机，脖子前倾，不舒服的，可以做这个动作，每天10分钟，轻松一整天！#居家锻炼 #改善体态 #拉伸 #健康锻炼
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叭个冷知识1年前
长时间低头玩手机或工作，导致脖子前倾酸痛，可以试试这个方法哦，亲测有用！#冷知识 #涨知识 #玩手机颈椎疼怎么办
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杨诗一Roslyn7月前
练完背挺拔了❗️有效改善脖子前倾、圆肩驼背！经常低头玩手机、看电脑、久坐的姐妹一定要试试！练完真的好舒服😃#瘦背 #开肩美背 #圆肩驼背 #脖子前倾 #体态改善
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刘伟新白眉武术馆（总馆）【招收学员】1月前
低头玩手机，玩到周身痛？试试这个动作能不能帮到你？#养身就是养健康 #身体健康 #站桩教学 #传统文化
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素人养生4月前
躺着玩手机也能变美❗️❗️改善体态✅拒绝肩颈痛 #创作者中心 #创作灵感 #躺着玩手机#改善体态#肩颈
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国家队运动康复王新伟7月前
长期玩手机，头前倾咋办。 #我要变瘦变好看 #体态纠正 #提升气质 #vlog日常 #头前倾
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薇薇体态管理师4周前
久坐办公低头玩手机，#圆肩驼背 #头前伸 是 常态， 这三个动作 每天早晚五分钟❗️一周三次，坚持一个月明显改善！#居家健身 #日常锻炼 #体态纠正
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爱健身的飞扬呀4年前
如果你也喜欢经常低头玩手机导致体态问题，这几个动作跟我一起练起来#体态纠正 @抖音小助手
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轻冉瑜伽1周前
每天低头玩手机📱久坐办公学习📖 不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 天气凉爽了正是锻炼的时候啦～ 睡前少刷3分钟的手机 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作🧘‍♀️ 每天睡前可以重复做2～3组 连续打卡14天，普女逆袭气质大美女～ 背变直了 不驼背了 富贵包也变小了 好体态好气质可是美貌的加分项#含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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柒柒爱运动2.04天前
针对改善低头玩手机的王牌动作#健身 #体态管理
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脊柱外科张桦医生3年前
低头族长期低头看手机、电脑，小心颈椎曲度反弓！这几个动作，赶紧练起来吧#颈椎 #体态纠正 #脊柱
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唯一·瑜伽瘦身塑形（Vivi）8月前
一招拯救颈部前倾,缓解肩周酸痛 每天低头玩手机，脖子前倾、肩颈酸痛？ 别慌！每天5分钟，简单3个动作👇 ✅ 改善颈部前倾，挺拔体态 ✅ 缓解肩颈酸痛，轻松每一天 #颈部前倾 #肩颈酸痛 #体态矫正 #改善体态 #瑜伽
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我就是那个小玲子4月前
睡前7min体态急救 | 告别圆肩驼背 体态真的比长相更重要‼ ✨ 体态差=气质杀手！ 长期低头玩手机、久坐电脑前… 肩膀内扣、背部厚重、脖子前倾 👉🏻 再贵的衣服都穿不出高级感！ 🔥 每天睡前7分钟跟练这组动作 ✅ 零基础友好 | 无需器械 ✅ 坚持2周，肩背变薄，体态肉眼可见变挺拔！ #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式 #开肩美背 #夏日运动进行时
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深圳塑形专家 | 高老师4月前
🔥一招改善你的斜方肌厚 🔥比打瘦肩针还管用的动作，剖析瘦斜方肌背后的秘密㊙️#宝安私教 #深圳私教 #肩宽背厚这样练 #体态调整 #宝安健身私教
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郭教练谈体态矫正6月前
肩颈不舒服，跟我练这几个动作#居家锻炼 #肩颈疏通 #颈椎
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塑形老黄的体态美学4月前
菱形脸一定要调呼吸和体态#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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贝贝体态雕刻4月前
长期伏案低头玩手机容易形成圆肩驼背，就去练背不仅燃脂还显年轻 #热点 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦全身 #好身材练起来
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Cty5月前
解决你健身路上的100个小问题 Ep4.如何日常维护身体—面部&颈部篇 认识的很多朋友进健身房的目标是想纠正体态，改善疼痛，但扎心的点在于每周运动的时间与日常保持不良体态（久坐、低头玩手机、葛优瘫等）的时间相比，差距过于悬殊了，所以就算取得了一些效果一般也比较难维持。更可行的方法是有意识地改用更科学的姿势工作、生活，并每天抽出10-15分钟维护保养自己的身体零件。后面几期视频会陆续介绍全身各区域（肌肉及软组织为主）的维护保养方法，希望感兴趣的朋友一起试试！ #身体保养的重要性 #居家运动好物 #居家运动有新招
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王鹤玲1周前
喜欢侧睡 圆肩驼背 头前伸 低头玩手机 就来练这套#体态矫正 #开肩美背 #美背 #头前伸 #低头玩手机
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轻冉瑜伽2周前
每天低头玩手机 久坐学习办公 整个人僵硬又疲惫 气质体态也会大打折扣 每天睡前8分钟 换上舒适的睡衣 跟我一起来练习这组简单又有效的瑜伽动作 舒展全身🍃 帮助我们改善含胸驼背，还能释放肩颈疲劳，美化腿形 每天睡前重复做两组 坚持一周就会看到变化🪄 背变薄了 变直了 体态好了 气质自然就会提升一个台阶✨ #圆肩驼背 #体态矫正#睡前瑜伽 #腿部拉伸
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动友派3周前
1分钟改善体态！圆肩驼背只要学会这3招！ 长期坐办公室、低头玩手机，总觉得肩背紧绷、胸闷？这三招帮你拉伸胸背，释放肩颈，重拾自然挺拔姿态✨ 🏋️‍♂️动作指南 1️⃣ 高举靠凳拉伸 (Overhead Bench Lean) * 手肘或手撑在凳子上，胸部下沉 * 拉伸背阔肌、肩部和胸肌 * 专治长时间低头、含胸的姿势 2️⃣ 眼镜蛇脊柱伸展 (Cobra Extension) * 俯卧，双手贴近肩膀，胸部抬起，头部轻轻后仰 * 打开脊柱和腹部 * 恢复胸前肌群柔韧性，让身体更挺 3️⃣ 水母手臂 (Jellyfish Arms) * 站直，双臂轻松地左右摆动，流畅自然 * 放松肩部、斜方肌和上背 * 帮助神经系统放松，提高肩背活动度 💡训练小贴士 * 每天坚持练习，感受肩背和胸前的舒展 * 控制动作幅度，不要用力过猛 * 循序渐进，保持呼吸顺畅 长期坚持，你会发现肩背更放松、胸开背直，整个人看起来更自信有力💫 #瑜伽 #普拉提 #塑形 #瑜伽普拉提 #健身干货
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青少年体态特训营7月前
【拯救骨盆前倾】跟练版 📚久坐学习、低头玩手机正在悄悄改变孩子的体态！青少年骨盆前倾不仅影响身高发育，还可能导致腰痛！ 这套安全有效的训练，通过拉伸+肌力强化，帮你重塑正确体态～每周3次，和妈妈一起见证挺拔蜕变！#青少年体态矫正 #体态管理 #骨盆前倾
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朱教练说训练6月前
#健身打卡 #颈椎 #颈椎病 长期低头刷手机、伏案工作，颈椎早已不堪重负？僵硬、酸痛、活动受限反复找上门，别再让颈椎问题影响生质量！下面尝试下 麦肯基疗法吧—国际认证的颈椎康复方案，通过特定的伸展、屈伸动作，精准调整颈椎曲度，缓解神经压迫。动作简单易学，居家就能操作，从根源改善颈椎不适！
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Di1月前
4个动作帮你改善头前伸、颈肩不适#头前伸 #颈肩不适 #运动康复 #体态纠正 #运动健身
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怀瑾师姐4月前
经常玩手机的快看过来 #别划走 #养生 #小动作大作用 #居家锻炼 #老祖宗的智慧
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锦伊yoga（线上）4天前
超级舒服五分钟，卸完肩颈千斤重#体态矫正 #体态调整 #居家健身 #肩颈酸痛 #圆肩驼背
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居家养生孙老师5天前
长期低头玩手机，久坐办公的，在家多练练这个动作#居家运动#居家锻炼
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桃子教你瑜伽康复8月前
每天只用10分钟，轻松get天鹅颈✅ 是不是不少姐妹都有驼背的习惯 再加上平时📅低头玩手机、办公… 斜方肌变的越来越严重、脖子前倾、富贵包… 频频出现！！甚至被说脖子看起来又短又粗的 - 尤其是夏天，想穿露背的衣服👚 也变成奢望！！所以姐妹们一定要看过来 每天睡前10min，跟着视频重复练习 - ✅今日份运动内容 1️⃣颈部后侧 手放👋在后脑勺的位置，拉长颈部 每天做3-5组，每组5-10个呼吸练习 2️⃣颈部两侧 右手🫱按在左侧肩膀慢慢旋转 颈部向上看保持3-5个呼吸 然后慢慢向下看保持3-5个呼吸 左右各做3-5组 - ❌无需借助器材 而且一开始练习不要太强迫自己，避免拉伤 还有一点也很重要！坚持下去 慢慢的整个体态都会变的很美的❗ #居家锻炼 #改善体态 #提升气质 #开肩美背 #身材管理
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杨阳面部矫正6月前
颧骨凸出 高低肩 大小脸，一套矫正训练跟练来啦 #大小脸 #高颧骨 #面部提升 #变美
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天鹅老师美肩背1周前
改善脖子短粗 最好的方法
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我是大瓶子～7月前
一招缓解脊椎问题～轻松改善体态❗️巨有用 一个动作，随时随地可练！针对低头族、高低肩、脊柱侧弯非常有效，坚持练提升气质，姐妹们快来一起试试 #肩颈大作战 #体态调整 #体态改善 #圆肩驼背 #脊柱曲度变直
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知安师妹4天前
经常久坐还低头玩手机？这四个动作简单易学！#久坐 #低头族 #居家锻炼 #养生
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鹤云当武3月前
低头玩手机·肩颈酸痛·体态不好.跟我练这两个动作，一周后你会来感谢我的.#肩颈疏通 #体态纠正 #圆肩驼背 #跟练 #古法健身
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Yoga🧘‍♀️大米4月前
体态比长相重要‼️‼️睡前3min 改善圆肩驼背 跟练 每天低头玩手机久坐办公，不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 睡前3分钟 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作 每天睡前重复做2~3组 打卡14天，逆袭气质大美女~ 背变直了 不驼背了 体态就好了 气质自然就会提升一个台阶✨#改善圆肩驼背 #居家锻炼 #体态矫正 #拉伸 #睡前瑜伽
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郑合意的抗衰日记3月前
#养生 #肩颈放松 #肩颈操 #健康
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轻冉瑜伽6天前
每天低头玩手机久坐办公，不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 大家催更的讲解版来啦～ 睡前3分钟 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作 注意动作要领，每天睡前重复做2～3组 打卡14天，逆袭气质大美女～ #体态矫正 #含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸
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大茶刚子1月前
改善脖子前倾、含胸驼背经验分享，日常保持比训练更重要哦～ #体态纠正#经验分享#脖子前倾#含胸驼背
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小喵轻运动1月前
女大宿舍党5min救体态！✨不吵室友！睡前/追剧都可做！ #女大学生体态改善 #宿舍健身#改善体态 #直角肩 #脆皮大学生
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🐱大肚喵5月前
不用按摩☝🏻一招缓解 即练即见效 出现斜方肌酸痛并伴随胸闷气短情况 很可能是因为长时间伏案或者低头玩手机，压缩胸廓导致呼吸不顺畅，然后就会刻意的耸肩来帮助自己吸入更多空气 按摩肩膀和背部虽然一两个小时内，会觉得轻松一点，但因为胸廓依然被压缩，胸口肌肉也还是很紧张，要不了多久，你还是会因为耸肩呼吸引起斜方肌酸痛 只有打开胸廓，并且加强背部力量训练，让我们的身体前后侧恢复平衡，才能彻底摆脱这个问题 #体态改善 #斜方肌 #斜方肌肥厚 #胸闷气短 #胸廓压缩
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勇哥带你健身3月前
经常低头玩手机，每天坚持这四个动作，帮你改善头前眼含胸驼背，提升气质#居家锻炼 #体态矫正 #含胸驼背 #骨盆前倾 #改善体态
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运动养生孙老师4天前
长期低头玩手机，久坐办公的，在家多练练这个动作#居家运动#居家锻炼
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轻冉瑜伽1周前
每天低头玩手机📱久坐办公学习📖 不知不觉背越来越驼 脖子也前倾 天气凉爽了正是锻炼的时候啦～ 睡前少刷3分钟的手机 跟我一起来练习这6个简单又有效的瑜伽动作🧘‍♀️ 每天睡前可以重复做2～3组 连续打卡14天，普女逆袭气质大美女～ 背变直了 不驼背了 富贵包也变小了 好体态好气质可是美貌的加分项✨ #体态改善 #含胸驼背 #睡前瑜伽 #拉伸
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康复专家丁德权4月前
小姐姐玩手机低头久肩颈不适，高低肩腰椎错位，咔咔放松！ #正骨 #中医 #体态纠正 #肩颈 #颈椎
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花生米7月前
你是不是以前脸型很流畅？低头和长时间久坐会导致颧骨突出！#每日分享 #高颧骨 #菱形脸 #变美
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脊柱外科杜现法医生6月前
为颈椎生理曲度变直而苦恼？不用药也能改善！#颈椎病 #颈椎 #颈椎反弓 #颈椎曲度变直 #科普医生
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Aimee瑜伽2月前
睡前拉伸｜肩颈僵硬酸痛？零基础也能做的「救赎」指南#睡前拉伸 #肩颈疏通 #瑜伽 #肌肉放松 #零基础瑜伽
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Lucky普拉提4天前
这个动作可以帮助改善圆肩驼背 还是一个挺好的动作#圆肩驼背 #改善体态 #普拉提#居家锻炼 #居家运动
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桑尼熊1年前
千万别天天伸着个脖子，不仅体态难看还会有一堆问题！！！#脖子前倾 #体态纠正 #改善肩颈 #女生必备 #打造天鹅颈
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丁香医生1年前
低头玩手机 = 头顶 50 斤！ @ 出总是低头玩手机的朋友，小丁替你教育ta！ #颈椎病 #脖子前倾 #健康科普 #体态纠正 #玩手机姿势
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同济脊柱程黎明大夫4月前
生理曲度变直，该怎么办？！ 长期低头、久坐导致颈椎/腰椎变直？别急！外科医生教你通过姿势调整+科学训练，逐步恢复自然曲度！ ✅ 错误姿势纠正：玩手机、办公、睡觉的正确姿态 ✅ 颈椎锻炼操：每天跟练，强化肌肉平衡 点击主页查看《生理曲度变直全解读》 #生理曲度 #姿势 #体态改善 #康复训练 #外科医生
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壹壹姐的健身日记6天前
久坐办公 低头玩手机 含胸驼背 富贵包 脖子前倾这样练#开肩美背 #居家锻炼 #肩颈 #体态矫正
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