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九月热爱舞蹈4年前
舞蹈课堂扎马步！扎马步是为了让我们自己底盘更稳定一些！跳舞更好地控制身体。，这样跳舞才会更好看！#扎马步
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嘻哈小田4月前
#今日份舞蹈打卡 #阿兰老师 #下盘力量训练 #rudeboy #基本功 这个一点都不累，一起练起来啊
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没有一天不跳舞7月前
提升腿部力量秘籍-马步跟练💪💪💪#简单易学 #爵士舞基本功练习 #一学就会 #零基础基本功练习 #零基础学舞
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享3月前
【扎马步顶胯——胯部爆发力】如何在正确的姿势下做正确的发力✅一起来看看吧#胯部爆发力 #爵士基本功 #爵士基础 #宝藏璐璐舞蹈
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其乐融融❤️4月前
每个女生都一定要好好的爱自己！！！#健身 #成为更好的自己 #每日创作打卡 #热门
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星之海艺考4年前
马步五分钟，酸爽2小时。世上天才很少，你所能见到的天才，都是靠后天不懈努力达到的。#扎马步 #舞蹈 #励志
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斓斓爱养生1年前
怪不得练功的人都先练习扎马步，原来有这么多好处 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #小动作大作用 #居家锻炼 #锻炼
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一梅1月前
开心就好，不要卖命。#舞蹈#舞蹈理论#零基础舞蹈#舞蹈教学#舞蹈老师
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单色流行舞5年前
你真的会扎马步吗？怎么样蹲才能真正训练到核心？今天jojo老师教你😋#舞蹈 #爵士基本功
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大喜老师的爵士舞教学3月前
为什么你扎马步腰疼？零基础小白一定要听完～#舞蹈零基础 #爵士舞基本功 #爵士舞 #爵士舞教学 #成人零基础舞蹈
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静静呀8月前
每天练舞之前都要做的热身动作-马步蹲，虽然很累，坚持练习腿部力量就会有所提升，跳舞会更好看！#一学就会系列 #适合初学者 #零基础学舞蹈
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自律一只猫5月前
你能撑5分钟就赢过80%的人❗️ 扎马步挑战 这世上最痛快的较量，就是看着昨天的自己被今天的自己超越～ 以前我扎马步1分钟都撑不住——双腿抖如筛糠， 每一次坚持都像在和自己的极限拔河…… 到现在稳稳扎下马步，解锁马步功动作✌️ 才真正懂了那句“骨正筋揉，气血自流”的奥义 #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #自律改变生活 #扎马步
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笑笑老师（舞蹈教育）2年前
肌无力杀手扎马步#舞蹈课堂随拍 #学舞蹈的女孩 #被这届亚运的氛围燃到了 #中国舞 #少儿舞蹈
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👨‍❤️‍👨Night（小夜）4年前
你们常问的问题，有用记得点赞哦。#舞蹈答疑 #基本功 #街舞教学 #街舞答疑
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洁洁子2月前
第3天｜下盘扎马步｜ 爵士跟练 🔥第3天啦！今天专注下盘力量的基本功 🌟要领：膝盖对齐脚尖 核心收紧不塌腰 💪想象臀部往后坐椅子 重心均匀分布双脚 ✨练后必做大腿前侧拉伸，拉伸，拉伸！ 🙋 练舞先练基本功，明天继续攻克基本功！宝子们快来评论打卡～（一开始跟不上的慢慢来哈，像我这种小卡拉米也是练了3天到第三天才勉强跟上） 🤗跟练老师：安藤AA #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #马步挑战 #舞蹈跟练打卡#居家锻炼
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Lana一口一个学生😈1月前
跳舞膝盖疼的原因是它！上海地区舞蹈私教私！非上海地区可线上私 #lana基本功 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #上海舞蹈私教 #爵士基础
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跳跳豆Teacher4月前
练体能不受伤的细节！ 膝盖疼，腰疼，腿疼，胳膊疼，是不是你们！身体是跳舞的本钱！这个视频一定要看#零基础教学 #爵士基本功 #hiphop基础 #体能训练 #零基础爵士舞
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👨‍❤️‍👨Night（小夜）4年前
马步蹲不好，膝盖坏的早！Bounce做不对，膝盖马上废！#街舞 #膝盖保护 如果有用记得点赞哦！#理论
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王小卷和张大咪10月前
舞蹈室遇到这种人怎么办 #剧情 #情感 #社交 #避雷
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胡杨舞蹈渝北回兴店 （芳芳）8月前
分享舞蹈小知识 扎马步正确方法#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #零基础教学 #基础爵士舞入门教学 #零基础爵士 @胡杨舞蹈 重庆渝北回兴店 @胡杨舞蹈渝北回兴店——钸钸老师 @胡杨舞蹈渝北回兴店伊伊 @胡杨舞蹈渝北回兴店 魚魚老师 @胡杨舞蹈回兴店 @胡杨舞蹈渝北回兴 @DOU+小助手
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Jeje爵士舞细节处理｜南羽4年前
#零基础学舞 #舞蹈基本功训练 #马步扎的稳吗 有时候大家跳舞跳的不到位，是因为基本功练习的不规范，想把舞蹈跳精，还是得怼基础。
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九月热爱舞蹈5年前
柒柒老师，教你扎马步！一定要注意要领呦！#柒柒
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啊咪4月前
时长是耐力的证明，跳舞要的是运用#choreography
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G-Steps伶子3年前
你们q的扎马步来了#零基础学舞蹈
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KRAZYUP011周前
回复 @郑大钱鼓起来的大腰包的评论 哈哈哈哈哈哈哈哈快来扎马步啦！！！今天是大腿力量训练哦😍 #金大铭 #krazyup #基础爵士 #基本功练习 #体能训练
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道一闻思录7月前
一个动作调动全身气血 你说发明#马步 的人是怎么想到这个动作的呢？真是个天才
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刘洋聊功夫纯享号4月前
马步是武术里的基本功，对应不同功效，选择不同马步。#传统武术 #马步 #功夫
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唐斌·行武修心7月前
8.如何要求和要点，都是为了保证自己的练功质量#马步#站桩
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潮阳壹舞团街舞1年前
#意想不到的结局#星际穿越bgm #壹舞团 不好意思，五分钟的扎马步，浪费了大家24个小时
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紫泡芙（舞蹈基本功）5月前
每日一练打卡/ 112天｜爵士基础练习-蹲马步！底盘不稳的同学们快来一起跟练吧！⚠️大家一定要记得（蹲马步的时候力量不要放在膝盖，而是放在大腿）不然膝盖会疼#自学舞蹈零基础 #扎马步 #下盘力量训练 #每日一练打卡 #创作灵感
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巽马人4月前
【四平马步桩第389天，早上16分钟练功与今日分享】#一起来锻炼 #跟我一起做运动 #自律改变生活 #运动健身 #运动无处不在
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ZQ舞蹈🌸可儿2周前
小姑娘生病没上学，但在家非要坚持做体能，本次扎马步是她的最高记录14分钟，最后满头大汗，汗水顺着脸颊啪啪地落到地上，此刻内心所有的韧性都具象化了#每日分享 #毅力 #体能 #ZQ德州拉丁舞俱乐部#德州少儿拉丁@ZQ DANCE·卓晴（招新中）
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Zz怪怪4月前
跟练视频来啦！这三个动作能很大的练习到腿部力量！看完文字要点再跟练哦！#爵士基本功 #舞蹈干货 #怪怪老师 #舞蹈基本功 #腿部力量
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啊咪6月前
马步的一些思路分享（你别急，你真别急，静下心来听#街舞 #choreography
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G-Steps伶子3年前
#干货分享 #零基础学舞蹈 膝盖疼的宝子看过来👆🏻
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土豆王国麦芽1年前
#演出现场视频 #爵士女孩 #爱跳舞的小姑娘 和姐姐们一起参加乘风破浪的少年街舞比赛，候场等了五六个小时，真是个学习等待的经历，感谢甜甜老师和姐姐们，尽管是个小小只，也绝对要跳出属于咱们的气势
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会教功夫的一渠教练5天前
强身健体，从小开始！ 马步扎稳，冲拳有力，一招一式都锻炼着孩子们的四肢协调性和灵活性，让身体棒棒哒！💪 每天坚持晨练，还能增强体质，提高免疫力，让病毒远离我们！🦠#武术 #弘扬中华武术 #鄂尔多斯 #满世小学
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爵士舞师资教练培训（郑州JD街舞）6月前
课堂上你喜欢当后边的人，还是前边的人#基本功 #舞蹈课堂 #经验分享#扎马步#郑州JD街舞
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悠悠布知一6月前
开胯 腿脚是身体的根，所以马步是最好的锻炼方法。 在练各种马步之前，活胯拉筋是必备基础。 活胯拉筋，不是盲目去拉筋，而是配合呼吸，让腿脚充分活动开，马步看起来简单，但却是每个脚趾都需要参与进来的运动。 用心静下来呼吸，去感受身体，有哪个部位还没激活，那就去激活它。 按摩，揉捏，旋转关节，脚趾抓地，都是看起来不足以为道的小动作，但是却很重要。 可以预防受伤，促进运动的成效。 慢慢一步一步来，不要追求活胯拉筋的次数，更重要的是平稳的呼吸。 我们每次提重物，提了一会儿会说没力气了。爬山爬累会说，腿没力气了。 我甚至觉得“力气”这俩字的顺序排列错误，应该是“气力”，因为个人理解是，先有气，再有力。 所以任何情况下，稳定的呼吸很重要。 吵架时，稳定呼吸的人，可以快速地用嘴皮子蹦出一连串带着宣泄恶劣情绪的反击字眼，哪怕对方没有受到影响。但还是可以稳定输出。 那些气的胸口起伏如波浪，上气不接下气，出气多进气少的，大多吵不赢，只会把自己的脸憋成猪肝色，伤敌无效自损一千。 理清楚这个逻辑后，很多时候都能稳住情绪。吵不赢事小，起码不想自我伤身啊。 老人常说的那句话，人干活是累不死的，但是一定会气死的。 被人吸进体内的被称作气，在自然环境里，气就是那风，微风和煦，人人欢喜，龙卷风，骤风，狂风的后果显而易见。 这就跟暴怒急躁一个道理，反正我怒极大吼后，最先感受到受伤的是咽喉，嗓子如今的嘶哑，也是曾经气急导致的后遗症。 不是去唱歌比拼高音扯坏的，想想就很不值得哇! 一不小心就写多了，没串台，任何运动都是运气而行。 用生活里常见的例子衍伸释义。 希望能引以为鉴。 大家都心平气和，笑口常开，吃嘛嘛香。#马步#呼吸#布知一的日常
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秀秀爱跳舞5月前
很多舞蹈都要脚步力量 腿有力量了 还有一双美腿#扎马步#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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董向阳5天前
马步扎稳，根基才硬！每天雷打不动100-200个的重复，不是机械动作，是肌肉在每一次颤抖里觉醒，从腿软到稳住，每一个都在给身体攒力量，今天的汗，就是明天更挺拔的底气💪
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Joseph儒儒2月前
跳舞下盘不稳，可能是力量不够#街舞教学 #基本功 #一学就会 #在家练舞
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我是CK2年前
边吃烤肉边看跳舞会是种什么体验呢？#日常练舞记录 #我是ck #耶烤肉 #普宁 #一起尬舞
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周陈幸（周哥）1月前
#扎马步练全身男人变强必修功法
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神不在张掖👹4月前
##外卖 #奇妙故事 DJI 要想走好外卖路 跳舞必须扎马步#热门 #外卖小哥
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兴义澜渡舞蹈💃4天前
#兴义澜渡舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 扎马步，练定力
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特特很努力3天前
第3期街舞vlog：新舞蹈基本功—扎马步.我会慢慢分享他学习街舞的日常片段#街舞男孩#创作者扶持计划 #特殊孩子的生活日常 #vlog十亿流量扶持计划 #星星的孩子
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武當山龍回道院1周前
百练不如一站里扎马步的秘密。 #练功 #马步 #武当龙回道院
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小黎带中老年练肌肉4周前
扎马步跟练视频#健身#增肌#中老年
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扎男傻强1月前
练大平马没啥用，只是涨肌腿肉？扎友，其实这关乎屁事。【马步发力分享】#马步 #古法养生 #开胯 #抗抑郁 #抗衰
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小刘爱运动6月前
怎么练马步 正确的马步姿势可强化膝关节周围肌肉，分担关节压力，减少运动损伤。但需注意避免膝盖内扣或过度前倾#每天坚持锻炼 #古法健身 #适合所有人的健身动作
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用生命跳舞的叶子6月前
#软开度训练 爵士舞软开课，没必要上‼️ #爵士基本功入门教学 #成人爵士 #舞蹈课堂随拍 #零基础基本功练习
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武当十三4月前
马步是最好的桩功 夏季多扎马步，让你腎气凌人#跟我一起做运动 #道家养生 #马步 #八段锦 #武当十三
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道友小二多3月前
＃道家养生＃古法健身 扎一扎马步才体会到什么是度秒如年 一分一秒有多久
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月亮之上4月前
晨光熹微时的扎马步，稳如磐石。镜头里记录的不只是训练日常，更是一群人朝着同一个目标努力的过程。全民健身日表演倒计时，我们在一招一式里积蓄力量，期待在表演中，让《八段锦》的气韵与力量，惊艳亮相✨ #八段锦 #团队训练 #表演倒计时 #传统文化传承
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老猫爱养生3天前
马步一扎，根基如塔。稳的是身，强的是本~ #养生 #养生操 #古法健身 #创作年终讲 #在拍一种很新的vlog
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觉照8月前
扎马步不只是训练腿步力量，主要是练整劲。壮筋骨，气血畅通，祛病延年。
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师兄联盟1月前
练功就是每一份耕耘都有收获，付出跟回报一定成正比。 #传统武术 #养生就是养健康 #锻炼身体
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雨安居4月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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Ada酱就酱8月前
跳舞前热身环节（动态拉伸）#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #爵士舞零基础入门舞蹈 #一学就会系列 #手把手教学
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GA舞道～赵敏3年前
非专业人士没有专业的人的指导，为不建议用深蹲或扎马步练腿，银牙老师告诉你答案。#体能#干货#银牙曳步舞直播间干货
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邹城武术散打乔教练2月前
以前教练：“招式记不住？罚扎马步半小时！”现在教练：“来，手机拍下来，回家慢放对着练！[捂脸][捂脸] #武悦功夫#中国传统武术#可预约体验#原创视频
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爱舞蹈的芳芳5月前
42岁的芯儿老师经历了情感挫折后，在质疑和嘲笑声中通过学习舞蹈重启人生，👀她如何从邋遢弃妇变成性感女神的#舞蹈 #成人零基础舞蹈培训#舞蹈改变人生
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基本功教学1月前
每个人都很普通，不普通的是我们有梦想敢于尝试#零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈改变人生 #蜕变 #手把手教学
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荷塘月色m花4天前
扎马步时的稳，收核心时的聚，都是身体在悄悄变强大的信号🌱 健身没有捷径，踏实练就对了#健康打卡 #让健身成为一种习惯 #遇见更美的自己 #增强体质
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