您是不是在找：

挖掘肌讲健身2年前
健身一年能练到什么水平？#增肌 #健身小白必看经验 #健身 #干货分享 #瘦子增肌
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
没有斜方的史迪奇3周前
新手自然健身一年的真实体型#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦子增肌 #大学生
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身看点3年前
小伙记录自己健身1年身材变化全过程#健身 #减脂 #减肥 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 @DOU+小助手
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞5834
爱说实话的叶教1年前
女生健身一年的真实进度##撸铁女孩 #健身 #蜜桃臀
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞7178
体德校长李维刚（健身版）1年前
系统训练一年能变成什么样子，带大家看看。 #健身 #健身日常 #健身比赛 #健美 #内容过于真实 @体德健身教练培训
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小胡健身日记2月前
屏幕前的你们训练一年能练成啥样#内容过于真实 #健身
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1192
🍔hf（增肌版）4天前
普通健身爱好者健身一年半身体的变化#健身 #内容过于真实 #日常分享 #坚持的意义
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
野鸽儿1月前
健身一年能练出什么样的身材？#健身#内容过于真实 #健康科普 #训练 #干货
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞4774
健身废体3周前
新手一定要去做动作指导、饮食计划啊，不要学我！！！#健身 #普通人 #大学生 #新手 #饭卡
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞2472
谢 宇7月前
瘦子增肌、练薄肌，第一个坑 #瘦子增肌 #训练计划#新手健身计划 #健身#干货分享
00:00 / 03:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿win～健身鬼才1年前
真实的自然健身一年能练成什么样？#健身 #自然健身 #健身小白必看经验
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2679
小慕9月前
徒手搓哑铃一年，这个身材你们怎么评分#精神氮泵#健身#自律
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞505
王加伊_6月前
自学书法一年半，看看我练成什么样儿了 从硬笔到软笔，从大楷到行书再到小楷，写字嘛，最重要的就是开心啦😎@DOU+上热门 #写字是一种生活 #每天坚持练字 #书法 #自学书法 #毛笔字
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞522
罗宇杰3年前
健身一年，能给你的形体带来什么变化#健身 #增肌 #干净饮食 #减脂
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞7934
大大大大怪1周前
一年多的训练结果#真实还原
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2451
服务库4天前
健身一年就练成这样 看看评论区有没有吊打我的天赋之子#蜕变过程 #健身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1363
黄金时代贝贝院长1年前
坚持健身一年的时间，身材肌肉能有多大变化？#瘦子增肌#力量训练#健身教练培训#全民健身#蜕变过程
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1289
发哥爱健身1年前
女生健身1年能有什么变化#臀比吗？女子塑形 #健身 #好身材练起来 #减脂 #腹肌马甲线
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
炼厨方程式1年前
健身一年，会练成什么水平？ #健身#力量训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞704
璐璐yoga5月前
一年/直挂云帆的变化/实现了直挂云帆自由 为什么想要练一字马，直挂云帆 真的就是想要美美的腿 一年前，我不敢想自己能练成什么样 但是我相信坚持的力量 我只是相信我可以做到 去拉腿，去练腿真的可以让腿变长变细 #瑜伽 #一字马 #蜕变 #直挂云帆 #零基础学瑜伽
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
荣芳不健身11月前
女生撸铁一年身材能到什么水平？不要期望太高！不是百米冲刺，走得远比跑得快更重要！#增肌减脂 #撸铁女孩 #主打的就是一个真实 #线上私教
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
努力进步的灰太狼1周前
12月1日 (1) 看看自然健身一年的样子#看看自然健身 #自然健身 #毫无训练痕迹
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞848
吕子莫5月前
谁说健身光比维度啊，还得有个公斤级别吧？#健身 #增肌 #吕子莫
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
再睡十分钟9月前
外胚型新手健身记录，愿望是2025练成薄肌吴彦祖，共勉#健身 #自律 #新手健身 #健身vlog
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
来杯可乐3月前
#袁世林 #健体#古典
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
贝溪是位修行人7月前
贝溪占卜｜一年后的你会是什么样？#塔罗牌 #塔罗 #塔罗测试
00:00 / 50:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律啊阿勇(增重版)1周前
这就是健身一年的样子。#健身 #毫无训练痕迹 #自然健身 #精神氮泵
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2983
葱葱的家1周前
瘦子增肌 #健身 #增肌 #减脂后外形会不会有变化
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
黄金时代贝贝院长1年前
健身一年后能练成什么样子？#瘦子增肌 #瘦子增肌增重 #健身教练培训 #黄金时代健身
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞4919
不叫古天乐1周前
一年前是个180斤的胖子，而且我确确实实练了一年，纯新手小白没人带，全是抖音上学的，系统的使用5分化训练就已经用了两个月时间，不像你们有人带，或者请私教 #健身 #训练痕迹
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
小新说健身6天前
自然健身一年你能有多大变化？别被网上大佬迷惑了眼#自然健身 #健身一年 #健身前后
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞656
阿策（没天赋纯努力型）3周前
健身一年能练成什么水平？想要进步快 一定要学会少走弯路 #知识分享 #健身逆袭 #减脂逆袭 #增肌 #健身
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1072
康多多-Condor（Rodeoing2周前
无人知我来时路 #单板滑雪 #太白鳌山滑雪场 #鳌山滑雪场 #刻平 #滑雪
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞168
🌈农夫三拳☼🌈4天前
一年之约，等待下一个一年#瘦子增肌 #健身
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
Neo3天前
我花了一年半时间终于练成了薄肌男 @加减法 #努力健身 #薄肌男孩 #健身逆袭
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
小危7月前
我们都可望成为主角 可试问你又付出了多少呢 一年时间练成薄肌 希望可以给你带来改变的动力！#健身 #薄肌 #健身前后的变化 #自律
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6816
会吃懂练雯子子子4月前
关于女生举铁，我想说几句大实话。 为什么同样举铁年限，有人练出大多数女生钟意的薄肌身材，有人却练成“脂包肌”？ 见过太多女生盲目跟练，结果练废了身材。关于女生举铁，分享三点真正适合女生审美的干货！ 首先：健身先健脑，别再无脑跟练 很多女生一进健身房就开始简单模仿别人的动作，但你知道吗？每个人的骨架、体型、肌肉基础都不同。我们需要先有清晰的身材目标，然后带着目标去制定专属训练计划。 第二：搭建身体框架理念 这是健身房私教不会告诉你的核心！什么是框架？就是根据你先天的骨架和肉量分布，结合目标身材，进行补缺训练。先搭建底层逻辑，再丰富上层建筑，这样才能高效达成健身目标。 第三：如果你的理想身材标准是这样： 三角薄背配宽肩，马甲线接细腰身，臀形圆挺腿匀称，体态良好有线条。看起来有训练痕迹的薄肌身材。 那么你可以参照接下来的详细训练思路： 练肩膀： 大重量推举配中等重量侧举，三角肌前中后束需要均衡发展。推举类动作每组6-10个，侧平举每组12-15个控制动作质量，后束多做面拉和俯身飞鸟。 练背部： 三个方向全覆盖。引体向上和高位下拉练背阔肌宽度，各种划船动作加强菱形肌和中斜方肌改善体态，硬拉和山羊挺身强化竖脊肌。体脂较高的姐妹配合有氧训练减脂。 练臀腿： 有体态问题先激活臀肌，再做力量训练！深蹲、硬拉、臀推三大基础动作循序渐进。深蹲主要练股四头肌和臀大肌，硬拉主要练臀大肌和腘绳肌。腿部线条需要降低体脂配合拉伸来优化。 其他部位： 腹肌需要专门训练，复合动作只是辅助。手臂可以在上肢训练后加练，练胸重点在上胸和中胸的饱满度。 记住，适合女生审美的训练计划不是照搬照抄，而是理解原理后的科学执行！ 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #女生健身#会吃懂练雯子子子
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2622
漫寻星2周前
新手有一定运动基础，自然健身一年的真实体型 #真实生活分享计划 #创作者计划 #瘦子增肌 #新手健身指南 #一分钟干货教学
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1054
青山斜阳3年前
跳绳一年到底能练成啥水平 看完你就知道 跳绳小弱鸡的逆袭之路 #跳绳 #逆袭之路 #跳绳减肥
00:00 / 03:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞654
谢 宇6月前
“要亲自为自己穿上铠甲” #健身 #瘦子增肌#创作灵感 #健身前后的变化 #精神氮泵
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞829
楠哥！（肩袖损伤版）3年前
很多人关心练个两三年到底能练成什么样，如果你能做到每年最少两百天训练，饮食稍微控制下，那么一定会比我强#健身 #逆袭 #减脂 #身材 @DOU+小助手
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞252
小杨老师ㅤㅤㅤ3年前
就听听声音的变化#百米短跑 #短跑 #体育生 #小杨老师
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞3979
许鑫6月前
普通人挑战一年时间练出大蛇身材第10天#健身 #挑战 #自律 #自我提升 #大蛇
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
迪迪娜的健身日志1年前
减脂健身一年，拿下翘臀，从140斤扁塌臀到翘臀，新手女生练臀必看，希望你也能拥有你想要的翘臀！#臀部训练 #翘臀美臀 #健身 #减脂 #减肥
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
叶灿明（健身）3周前
练一年能看到训练痕迹就已经很不错了。 至于我当时的背是怎么练成的，主要还是归功于引体练的多，也一直在维持低体脂，体脂低，视觉效果就比较好 #健身 #增肌 #力量训练 #薄肌
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6548
殷志恒5月前
家庭或者宿舍训练计划#健身 #逆袭 #创作灵感 #徒手健身
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
Christy芭杆&普拉提4月前
夏天到了，练了一年的核心，终于可以让他出来见人啦😂 还没练的姐妹们也不要担心，今天出了一起新手友好的平板支撑系列，快速练成马甲线！ 赶紧趁午休时间拿着手机一起练吧！ #练腹 #虐腹马甲线 #核心力量 #居家锻炼 #芭杆
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
寒（自律版）1周前
居家训练一年可以练成什么样？#健身 #新手健身 #瘦子增肌 #逆袭
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
肌里肌气1年前
一年能练到彭于晏的水平吗#健身打卡 #腹肌 #健身前vs健身后 #运动 #健身前后的变化
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
万灵之终1周前
#自律能遇见更好的自己 #瘦子增肌 #蜕变过程 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
散喽子5月前
炒米粉必须加醋！#精神状态be #夏日氛围感 #朋友们
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
光（干净增肌版）1年前
普通人努力的一年#精神氮泵 #自律改变生活 #雕刻自己
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2866
多少1周前
健身一年什么水平#健身 #健身一年能练成什么样 #自然健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
小艺在家练瑜伽5月前
千万别信7天速成一字马⚠️除非你是天赋型 40岁以后还能下一字马这事儿 搁在以前我是不敢想的 但是现在你要是告诉我80岁能倒立我绝对信。 这一年多以来线上瑜伽的学习让我对“坚持”这俩字充满了敬意，也更加具像化。 我坚持的意义不仅仅是外在的变化， 更是让我的内心发生了翻天覆的变话， 瑜伽治好了我的抑郁症，治好了我的拖延症， 也让我更加有勇气去接受自身的不完美， 去接受生活的不完美，与自己和解，与家人和解！ 人生短短3万天，而我现在可能只剩下1万多天，余生我想让自己的快快乐乐的充充实实的！为自己而活！#拥抱我的身体信号#一字马#我的蜕变故事 #线上瑜伽 #健康
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞139
🐍 疯儿老湿（体考冲刺训练营招生中）3年前
一年的训练，能有多大的变化 #广东体考 #体育生 #广东体育术科高考
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞841
猛男青雨4天前
最差天赋自然健身一年的效果#健身 #健身逆袭 #减脂
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞441
自律＆花哥！1周前
一年了终于练成了自己想要的样子！#减肥瘦身 #腹肌马甲线 #逆袭之路
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞977
大乌鱼（避坑智商税版）3天前
主包传授健身焚决#减脂塑形
00:00 / 02:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
影影子1月前
女生健身一年会练成什么水平
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
ค ᳐瑾 ᳐ค୭1周前
#禁欲系#薄肌男孩 #毫无训练痕迹 #双开门身材 #外胚型 自然健身一年到底能练成什么样子
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞23

简介:

您在查找“一年能练成什么样子”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-06 16:38

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: