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生椰辣妮4月前
薄背瘦背训练｜告别虎背熊腰🔥必练这4个动作 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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三妹儿.5月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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福气果糕呀1周前
简单一个动作，每天5分钟，圆肩驼背星人直接逆袭挺拔体态！做完肩背立马就舒展开了！#上热门 #直角肩 #金刚趴 #肩背塑形 #纠正体态 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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铁蛋妹妹3月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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是YY呀（已减20斤）2周前
改善圆肩驼背高低肩的方法（跟练版）#居家健身有新招 #在家练瑜伽 #跟练版运动 #瘦背瘦手臂 #大猫趴开肩开胸腔
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小瑾爱瑜伽3周前
这个姿势，我劝你每天趴。气质悄悄变好了🔥#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #上热门 #瑜伽体式分享 #拉伸
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芝士呀芝士6月前
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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老铁脑科学体态12月21杭州2周前
一个动作薄背瘦肩 翼状肩胛胸椎凹陷，这个动作每天做3分钟，背变平了，肩膀也平了#体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #女子塑形 #翼状肩胛
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胡一件同学2周前
抬手操，趴着也能拥有完美后背曲线，紧致后背，宽肩细腰，拥有天鹅颈#瘦全身 #练背 #练肩 #天鹅颈 #居家锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
这个动作做好了，甩掉你的拜拜肉，顺便肩榜也开了哦 #瑜伽日常[话题] #瑜伽动作#大猫趴#拜拜肉#开肩榜
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尼克爱运动2天前
金刚趴 每天三分钟 肩颈很放松！ #肩颈 #瑜伽#拉伸 #肩颈放松 #体态纠正
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雅雅爱瑜伽5月前
#日常练习记录 借助墙，随时都可以开肩 开胸腔，每天趴一趴，不知不觉肩胸打开了、肚子平了，臀翘了，不驼背了，气质也提升了，记得全程核心收紧 #开肩开胸腔 #瑜伽 #开肩美背 #零基础
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福气果糕呀3周前
肩背打卡第14天，除了体态大师的美背梳、改良版摸门框及金刚趴外，第二天打卡欧阳春晓10分钟练出直角肩+少女背，有练出效果的姐妹吗？#上热门#开肩美背 #体态大师美背梳#居家锻炼 #体态矫正 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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周小样1月前
大猫趴｜打开肩胸开肩美背｜释放压力 #基础瑜伽分享 #开肩美背 #大猫趴 #每日一练
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悦己6天前
10min徒手练背｜矫正体态 改善驼背 瘦背薄背 大家好，本期徒手练背视频可以有效矫正圆肩驼背、瘦背美背，同时强化腰背肌群、缓解腰背酸痛。快来打卡吧！ #瘦肩瘦背#开肩薄背#体态矫正 #改善圆肩驼背 #练背治垮脸
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我是小明2天前
欧阳春晓少女背亲测打卡Day6 周末也不要忘记运动哟#瘦背瘦肩 #欧阳春晓直角肩 #自律遇见更好的自己
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自律肥可4月前
这个巨练体态！还能有效薄背，坚持7天，体态气质直接提升一大截！#体态纠正 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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小美暴汗享瘦局5月前
#居家健身 金刚趴，睡眠不好就练它，每天10分钟，坚持一周，你会感觉睡觉很舒服，整个人状态都更好了。#每天一练 #开肩美背
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形气神静修6月前
跟练这个动作，后背越来越薄#瘦肩薄背#少女背#瘦背
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@甜不胖5天前
今日份瘦肩瘦背训练⚡️每天2遍#瘦背 #瘦胳膊 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #运动
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知了老师说康复1月前
古法金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡两小时#养生#运动康复#居家锻炼#坚持锻炼#拉伸
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岑溪相宜堂推拿官方号3天前
#体态纠正 练完斜方肌不会代偿的开肩美背动作来咯 正确动作:双腿分开与髋同宽，跪姿身体向下趴手肘和额头点地手拿哑铃或水瓶吸气抬呼气落 20次x5组，做完感觉肩膀就打开了，练起来吧。 #体态矫正 #开肩美背 #肩宽背厚这样练 #中医推拿
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阿英运动小时光2周前
来做大猫趴，开胸开肩🔥｜有很多姐妹存在扣肩驼背的情况，去多练习大猫趴，开胸开肩🌹正确的练习方式，事半功倍✔️
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普拉提纪老师3月前
别轻易尝试，我怕你瘦的太快， 每天趴一趴开胯开肩紧致腰腹核心。#居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正 #美体塑形 #真实生活分享计划
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瑜伽橘3135天前
🔥永远可以相信人民日报‼️5个拉伸动作瘦全身，2025最后的12月里，敢不敢一起练出紧致好身材✨ ✅大猫趴式（3分钟）：开肩开胸瘦肩背，改善圆肩驼背，视觉上秒显瘦！ ✅人面狮身式（2分钟）：精准虐腹瘦肚子，还能缓解腰疼、开锁骨～ ✅下犬式（1分钟）：拉伸小腿后侧，让小腿变细变直，还能促面部循环✨ ✅骑马式（左右各1分钟）：改善假胯宽，梨形身材闭眼冲！ ✅平板支撑（2分钟）：调动全身肌肉，收紧肚子练马甲线💪 不用跑健身房，居家就能练，零基础也能轻松上手！2025最后的时光，别再摆烂，练完直接解锁穿衣自由～ #瑜伽 #见人不如健身 #零基础学瑜伽 #人民日报推荐的瑜伽动作 #居家锻炼
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胡一件同学1周前
抬手抬腿操，趴着坐着也能瘦，紧致肩背，激活臀腿肌肉，腰背更纤细#瘦全身 #瘦腰 #瘦背 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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前女友.2周前
在家也能薄背瘦手臂拥有一字肩🔆 让背越练越薄！ 🥰超级适合懒人练背的动作，全过程趴垫子上就能练！ 💕开肩美背，改善圆肩驼背，缓解腰背痛，太适合新手练习啦～ #女子塑形 #每日分享 #薄背#瘦手臂#缓解腰背痛
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瑞金丹韵形体仪态美学1周前
形体趴墙开肩瘦背，下巴与胸贴墙开肩立腰提臀赶紧练起来#形体训练 #体态纠正 #开肩美背 #好身材练起来
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福气果糕呀2周前
肩背打卡15天了，这些天除了练美背梳头和改良版摸门框及金刚趴式举水瓶外，又加了欧阳春晓的10分钟练出直角肩少女背，当然这些只是改善体态，体态调整没啥进步空间了就要开始力量训练了！加油呀！#上热门#瘦背 #肩背训练 #体态大师 美背梳头 改良版摸门框#欧阳春晓直角肩 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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枣儿练瑜伽2月前
每天趴三分钟，开肩美背 #居家瑜伽🧘#零基础瑜伽#开肩开胸腔 #拉伸放松#瑜伽打卡练起来
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招欣是Josse4天前
完全不会斜方肌代偿的练背动作，每天5分钟在家也可以开肩美背#锻炼 #健康 #居家 #所求皆所得 #肩宽背厚
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养气步游（运动系列）2天前
古法金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡两小时#养生 #运动康复 #居家锻炼 #拉伸
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朱七七Shara5月前
体态绝了❗巨开肩薄背‼️10min减掉后背赘肉⚡ 注意：核心收紧 全程沉肩 配合呼吸 锻炼：后背 直角肩 拜拜肉 副乳 循环：每天三遍练完多拉伸放松 #瘦背 #开肩美背 #瘦背瘦肩动作 #背部训练计划
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小黎🍐6月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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桂桂SOSO瑜伽健身3天前
开肩大猫趴#瘦背瘦手臂#开肩美背#体态纠正
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元气张张1周前
#瘦背 #美背 #跟练 #居家运动
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周周的马甲线6天前
这个动作完全不会斜方肌代偿，想要练背的姐妹都来试一试，做完肩膀整个都舒展开了#居家锻炼 #练背..
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里尔爱瑜伽3周前
圆肩驼背显老气⁉️全体死磕这3️⃣个动作！ 女生一定要好好练背！背薄了肩打开了，气质马上就有了！这三个动作简单又有效，赶紧码住回家练起来！！！ 动作一：骆驼式 动作二：大猫趴 动作三：金刚坐后弯 每个动作保持一分钟✅一天可以做3️⃣组，要坚持长期练习💪💪💪有效改善体态！ #瑜伽 #改善体态 #开肩美背 #居家健身有新招 #拉伸
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即刻健身@艳艳3月前
肩宽背厚这样练 肩宽背厚，练肩练背，趴椅子身体更稳定，发力感更强。#肩宽背厚 #练背 #练肩 #开肩美背 #薄背
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@鱼儿瑜伽蜕变2月前
每天趴10分钟 等于多睡2小时！#居家锻炼 #拉伸 #开肩美背 #小动作大作用 #睡前瑜伽
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婳^美人^2周前
#在家练瑜伽 每天这样趴3分钟，练完腰椎都好了，背挺直了，小肚子瘦了，气质更好了！#小燕飞 #腰背训练 #原创视频
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莉伟爱瑜伽1月前
金刚趴 懒人必练体式！每天几分钟 打工人的续命趴 1️⃣双膝分开大于肩宽 2️⃣臀部沉向脚后跟 3️⃣胸腔锁骨铺开贴地 4️⃣手臂向前延伸+腋窝展开 ⚠️注意腰背保持山峦曲线 拒绝塌腰#见人不如健身 #零基础瑜伽入门 #居家瑜伽练习 #金刚趴逆龄 #瑜伽改变命运
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桃源Eden1月前
第79集 ｜难怪你趴了没感觉❗️ 大猫伸展式➡️原来这两步你没做对？#居家锻炼 #大猫趴 #大猫伸展式开肩美背 #瑜伽体式 #见人不如健身
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小鱼干🍏5月前
欧阳春晓直角肩🔥纯跟练版 刷到就练。 瘦肩薄背天花板，改善体态效果巨显著❗久坐驼背的女生快速上车！！🚗 每组5分钟，每天2组！！ 21天get：少女背、直角肩、美美锁骨！ 难度系数：🌟🌟🌟（易坚持） 效果：🌟🌟🌟🌟🌟 #瘦 #瘦背 #直角肩 #运动 #锻炼
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脊养有方秦老师1周前
每天趴一趴，健康体态带回家#居家锻炼#健身#养生#拉伸#减肥
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岳漂亮居家健身（力量塑形）1周前
金刚趴 逆龄杀 每天10分钟 全身都舒展了 #瘦全身#开肩美背#改善体态#居家锻炼#金刚趴
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爬行老于5014天前
每天三分钟 肩开了，背薄啦 含胸驼背改善了 气质好#爬行老于#居家锻炼
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要当辣妈（挑战95斤）6月前
金刚趴，逆龄杀，跟着国家队教练每天睡前趴一趴，背薄了，体态好了，人都变年轻了#金刚趴#养生操#居家锻炼#健身#小动作大作用
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缇娜（Tina）瑜伽课堂3年前
每天这个动作#趴一趴 ，不知不觉#肩背薄了 #后背 柔软了，臀翘了，小肚子也不见了！#瑜伽 #瘦
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AAaaa4天前
十分钟最强瘦脸瘦背操｜体态绝了❗️❗️巨开肩薄背❗️❗️ 10min挑战成功年前一起逆袭少女背！特别适合懒人拉伸薄背的姐妹！ 记得打卡❗️每天2-3组❗️❗️ #练背#体态改善 #直角肩#居家运动#宅家健身打卡
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饿醒猛炫三碗5天前
一个动作，每天静躺5分钟，肩开了，背直了，脊柱柔软了，腰腹紧致，整个人被拉长了#瑜伽#拉伸
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小英老师5月前
懒人瑜伽，趴够5分钟直接睡觉！一个动作矫正不良体态，赶紧收藏起来💪 #懒人 #开肩美背 #健身干货 #居家锻炼
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运动养生小粥老师2天前
古法金刚趴逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡两个小时#养生 #运动康复 #居家锻炼 #坚持锻炼 #拉伸
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雪儿古法运动1周前
金刚趴，每天趴10分钟#居家锻炼 #肩颈放松 #好身材练起来
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娟儿的瑜伽生活3天前
大猫伸展式||学会3个细节不白趴 大猫趴，趴X=白趴 1.改善肩背僵硬：拉伸肩前，上背部肌肉，缓解含胸，圆肩带来的酸胀感。 2.放松腰腹：减轻久坐后腰腹的紧绷感，同时温和唤醒核心，避免腰部无力。 3.保护脊柱：缓慢伸展脊柱，维持脊柱的自然生理曲度，降低腰背劳损风险。 4.新手友好：动作幅度可控，不用发力，哪怕孕期，产后(身体允许时)或腰背轻微不适，都能安全做#零基础瑜伽入门 #瑜伽打卡#在家练瑜伽 #身体健康 #健康运动
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莹莹瑜伽2月前
👀睡前趴一趴 还你少女体态 开肩美背的好动作！#居家锻炼 #居家健身有新招
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桔佳瑜伽🍃🥰😋2天前
改善睡眠，缓解压力，缓解腰背和肩劲疲劳，同时促进消化#金刚趴的好处和功效 #零基础学瑜伽 #改善体态 #瑜伽体式分享 #金刚趴逆龄杀
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紫蔓爱健身4天前
金刚趴每天十分钟钟全身轻松又舒服#居家锻炼#全身锻炼#小动作作用大
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运动养身鱼老师2天前
逆龄金刚趴，每天趴10分钟，等于多睡两小时#养生 #运动康复 #居家锻炼 #坚持锻炼 #拉伸
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朱老师 运动康复5月前
🔥躺床上就能瘦背！每天5分钟，薄背超简单！ 赘肉咔咔掉，天鹅颈+直角肩直接拿捏～ 姐妹们快码住，偷偷变美卷死所有人！💪 #瘦背攻略 #居家健身 #逆袭变美 #懒人瘦身 #直角肩养成记
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瑜伽缘艺术中心2天前
每天趴一趴，肩颈背舒服了，开肩薄背，挺拔身姿#改善含胸#体态管理 #瑜伽初学者 #开肩开背
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小猫咪🐱1周前
初学者开肩，坚持趴一趴，体态更好看了#居家锻炼#瘦背
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益达运动养生1周前
古法金刚趴，逆龄杀，每天趴10分钟，等于多睡几小时，每天趴一趴，睡眠会更好#居家锻炼 #养生#运动康复#坚持锻炼 #拉伸
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冯宝运动拉伸2月前
每天坚持一趴，让身体更年轻～ #居家锻炼 #拉伸 #一学就会系列 #开肩美背 #小动作大作用
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