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欲欲要增肌1周前
#减肥逆袭 #颖儿懒人瘦身 #减脂#懒人减肥 跟着颖儿练暴汗燃脂操💦5天掉秤7斤‼️
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张毛毛4天前
天天问我的妆容怎么画的 今天全交给你们啦 你们慢慢在家研究吧 菜就多练 知道了吗 爱你们😘 都在橱窗哦 喜欢什么自己下单吧
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机灵老张的学能魔法🪄1周前
3 个超简单的专注力小游戏，在家就能练。#粉丝一千万 #涨知识 #自我提升与成长 #小知识
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李建伟3周前
功能训练——🏸网羽球专项训练🏸 这两种运动 精准快速的步伐是得分的关键！！ 脚步训练聚焦「急停」「变向」「启动爆发与移动耐力」 本期训练针对性强化脚步协调稳定！ 告别被动跑位，练就“瞬移”步伐 #羽毛球训练 #功能性训练 #体能训练 #功能性 #网球训练
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ID弟弟和小棉花2周前
羽毛球邪修 居家练习找球感 解决打空 漏球 打杆 在家偷偷练习颠球的好办法 再也不用担心捡球和打坏家具 #羽毛球 #羽毛球拍 #球感 #颠球
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羊仙菇1周前
在家早教 | 14到22月龄被动操跟练版 孩子不好好吃饭，总积食，晚上频繁夜醒睡不好，多半儿是消耗不够。 每天跟着小知做一遍，消耗体力的同时，还能增进亲子关系，非常适合平时忙碌没时间陪孩子的爸妈！ #亲子早教 #早教 #育儿早教 #早教课堂 #亲子陪伴
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用武之地1周前
在家就能练腰腿的技巧 #锻炼 #体育 #运动
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黑河启渊文创4周前
万众期待的后续来了，正遇这”双11“，这次的改写，再次诠释满分作文的“邪修”手法#小学作文 #邪修 #情书 #情感 #黑河
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峰子锅不烦恼1周前
最被小瞧的器材：弹力带（一根带子练腹/练背/练臂/练胸/练腿），功能实在强大#居家锻练 #在家也能健身 #健身 #弹力带
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大强陪你自律3天前
大基数女生就去练这四个动作，在家就可以锻炼全身，行动起来吧！#居家锻炼 #自律 #瘦肚子 #运动
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小合老师2周前
7分钟腹肌训练计划，有需要的朋友可以跟练一下，效率很高#腹肌 #腹肌训练 #青年创作者成长计划
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庄哲老师养生说1周前
道家古法养生，三个动作可以增强筋健骨，提升气力。促进循环，平衡身心，增强气力。简单有效，在家就能做，早晚各练5分钟，就能感受到变化！快点赞收藏起来，随时跟练吧！#道家古法养生#太极八段锦#银龄健康守护#晨练打卡#每天正能量
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是腻腻3天前
居家健身跟练/10分钟腰腹塑形/练出腹肌马甲线 #跟练 #马甲线 #腹肌 #居家锻炼 #徒手健身
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孝义星心儿童康复发展中心1周前
孩子东摸西看、撕教具、不听指令 家长们别慌！90%的自闭症孩子注意力分散，都不是‘故意不配合’，而是没找对方法！今天4个超实用技巧，在家就能练#特教#语言发育迟缓#育儿技巧#自闭症干预#亲子沟通
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虎牙姐姐爱健身4天前
不跑不跳在家坐着就能练10分钟每天#健身干货#中老年锻炼#控糖 收起！
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婷宝4天前
儿子马上小升初了，中考立定跳远男生满分2.5米，想要拿高分，在家就得多练习，给他准备了跳远体测专用垫，自带刻度，防滑耐磨，隔音减震，在家可以随时练习，每天进步一点点，争取考试拿优秀！#立定跳远 #跳远垫子 #立定跳远辅助练习 #跳远训练 #中考体育
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颂柠🍋QY1周前
零基础学舞蹈｜Day33练脚局👣｜跳舞进步最快的办法 适合平时慢速跟得上，一到原速，脚步就打结的同学，一起练起来，每天10遍，坚持一周 重点：膝盖要弯曲，跳下去，不要打直跳 #hiphop基本功 #自学舞蹈零基础 #基本功跟练 #在家运动 #街舞基本功
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侃侃姐姐2周前
睡前一定要让孩子练习这个拉伸，如果他能每天练习三分钟，两个星期后你会发现他不仅身材挺拔了，含胸驼背也改善了，可以让孩子每天在家去训练一下。这个单杠承重能达到两千多斤，所以说在家训练非常方便，不用担心不安全。选择合适的宽度，按照单杠的箭头方向拧紧单杠拧紧后将两侧卡扣锁住，即可完成单杠的安装。
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飞老师（小红星艺术）3周前
舞蹈生软开周计划🔥每天10分钟不回功！妈妈省心版 业余舞蹈娃的软开难题终于破了！作业多没时间、找不到方法？这份在家就能练的攻略，每天5-10分钟，孩子不费劲，稳稳涨功不回退～ 周一：地面打胯 - 姿势：床上/地面平躺，膝盖蹬直 - 动作：脚后跟发力，双腿快速分开、慢慢合上 - 强度：20个打底，挑战50个 周二：抱旁腿 - 姿势：躺/站均可，腰背伸直、腿+膝盖绷直 - 动作：重点放松胯根，不用追求高度 - 强度：每条腿30秒，进阶1分钟 周三：竖叉提胯 - 姿势：地面劈竖叉，全程腿伸直 - 动作：胯根上提再放下，一提一放为1组 - 强度：15组打底，酸爽可控冲25组+ 周四：抱正腿 - 姿势：躺/站均可，腰背挺直、脊柱拉直 - 动作：腿伸直不弯腰，姿势对才有效 - 强度：每条腿30秒，进阶1分钟 周五：地面顶大腰 - 姿势：平躺，手脚推地顶成“大桥洞” - 动作：重心往肩胸腰转移 - 强度：先停15秒，进阶再+15秒 周六：踢抱后腿 - 动作：先踢腿（左右各15个），再反手抓对侧腿上提，展开肩胸腰、提后胯 - 要求：膝盖慢慢伸直，不着急 - 强度：每条腿坚持15秒，挑战30秒 周日：放松日 好好玩儿一天，彻底休息不练软开～ 每天10分钟搞定软开！妈妈也能跟着一起练，省心又高效✨ #舞蹈基本功每日一练 #遵义舞蹈学校#遵义舞蹈培训#舞蹈生的日常 @小红星艺术 @
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Sara爱热汗1周前
网球手腕养护训练👏5个居家练习｜远离伤病 网球手腕养护训练｜5个居家练习远离伤病 #网球
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小白不怕 云大大3周前
今年和大家说的技术都具备深远的贯穿性！在家在雪场无论你练什么玩法都可以反复去琢磨一下！希望大家能有所体会！#单板教学 #云教学 #单板云学院 #单板滑雪教学 #原创视频
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中医护理毛倩倩1周前
#变美逆袭 #日常分享 #瘦脸
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张帅(体德学院副校长）5天前
一个臀部激活率169%的动作 #健身 #练臀 #体态纠正 #塑形 #臀腿训练 @体德健身教练培训
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峰子锅不烦恼2周前
最全网红运动器材大测评：谁是鸡肋？谁是智商税？谁好用？一个视频说清楚#测评 #运动器材 #家庭健身 #在家锻炼 #家里运动
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大宇教声乐1周前
声乐技巧分享 声乐教学#热点#唱歌#声乐
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喜乐妈妈3天前
注意力训练的钱不能省，但也没必要去 培训机构，花钱多次数少。在家用跟着这台百数斩专注力机也可以进行训练。不用催不用吼，每天10分钟，轻松不费妈，当然坚持才有可能训练出卓越优秀专注力，小朋友们加油哦！#注意力训练#专注力#专注力训练 #注意力不集中的孩子日常怎么训练 #育儿经验分享
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木恩姐3天前
6分钟TABATA开肩美背跟练版，推荐这套徒手背部训练，“背薄一寸 年轻十岁”在家也可以改善#圆肩驼背#背部训练#开肩美背#一起来锻炼#变美变瘦变好看80后@沐恩跟练
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Leaf说普拉提1周前
这4个动作把背练薄了，在家就能练，新手也无压力！坚持2周就能明显感觉背变薄了，体态也挺拔了，穿衣服都更有气质！赶紧码住练起来，一起做直角肩天鹅颈美女💪 #开肩美背 #居家锻炼 #体态改善 #圆肩驼背 #女子塑形
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大宇教声乐2周前
声乐技巧分享 声乐教学 #热点#唱歌#声乐
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北京（会飞的王教练） 公安体测4周前
纵跳摸高 在家如何练习？ 公安体测大白话教学第一人，就是讲让大家听得懂的教学内容。 今年 【会飞的王教练】成功带上岸1000➕考生 疑难问题考生 紧迫的考生看过来。#网络恩师#抖音云教练#公安体测摸高训练 #纵跳摸高技巧 #会飞的王教练
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懂康复运动的小方教练4天前
教你用一把壶铃不跑不跳练全身！简单易学在家就能练！快快动起来吧～#健身 #健身干货 #居家健身#壶铃#壶铃摇摆
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懂康复运动的小方教练5天前
教你用一把壶铃不跑不跳练全身！简单易学在家就能练！快快动起来吧～#健身 #健身干货 #居家健身#壶铃#壶铃摇摆
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小方哥爱健身3天前
教你用一把壶铃不跑不跳练全身！简单易学在家就能练！快快动起来吧～#健身 #健身干货 #居家健身#壶铃#壶铃摇摆
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金金来咯5天前
产后两年生育损伤坦白局，不玩虚的，全是大实话#真实生活分享计划 #生育损伤 #剖腹产 #生孩子 #生育
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⚡️卷毛—主打优雅6天前
深蹲教学三步教会你 . 新手必看深蹲教学！不用器械在家就能练，三步学会标准动作，解决“蹲不下去、站不稳、膝盖疼”三大难题#前蹲 #深蹲
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小黑子健身2周前
在家徒手健身训练方案，这套动作练遍全身 #健身 #居家锻炼 #增肌 #徒手健身 #力量训练
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小陈说健身1周前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿#臀部训练#秀出好身材#翘臀瘦腿#居家锻炼
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小黑子健身3周前
用一对哑铃在家练全身，一周四练详细训练计划 #居家锻炼 #健身 #哑铃健身 #健身小白必看经验 #健身教学
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金金的运动日记4天前
姐妹们给大家试过了，虎背熊腰、肩宽背厚手臂粗！每天这四个动作坚持练，你会来感谢我的！欢迎问我任何问题！#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #少女背 #减脂大神支个招
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小陈说健身4天前
指压板超慢跑真的很神奇，不限场地，不限年龄，在家轻松锻炼，足底刺激，身心舒畅 #超慢跑 #居家锻炼#指压板 #健身#古法健身
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蓉光焕发（练功版）5天前
别急，有时候遇到的很多问题都能自己找到答案 #健康 #奇经八脉 #奇经八脉操 #锻炼 #在家运动
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小陈说健身1周前
指压板超慢跑真的很神奇，不限场地，不限年龄，在家轻松锻炼，足底刺激，身心舒畅 #超慢跑 #居家锻炼#指压板 #健身#古法健身
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小方哥爱健身1周前
教你用一把壶铃不跑不跳练全身！简单易学在家就能练！快快动起来吧～#健身 #健身干货 #居家健身#壶铃#壶铃摇摆
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晋城爸爸在郑州4月前
培养孩子专注力小游戏，随时随地都能玩 #育儿 #育儿经验分享 #专注力 #家庭教育 #亲子教育
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这是依妈4周前
早上起晚了，时间原因就不去健身房锻炼了#居家运动健身 在家简单运动一下#开肩美背 在家自用的健身好物分享给姐妹们#弹力带
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在下太阳雨5月前
1个暑假在家改头换命！新手运动超详细指南 我们女人有力量！！！ #运动 #健身 #健身日常 #2025高考 #减脂
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钱哥居家运动5天前
替你们试过了，放弃很容易，坚持一定很酷，每天在家坚持软呼啦圈，针织面料包裹，真静音，重量足，易上手，不跑不跳练全身不伤膝盖不伤腰，每天坚持 30分钟，逆袭小蛮腰#居家锻炼#轻松甩掉大肚腩水桶腰#大肚腩边小蛮腰#逆袭#呼啦圈健身运动
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小方哥爱健身1周前
教你用一把壶铃不跑不跳练全身！简单易学在家就能练！快快动起来吧～#健身 #健身干货 #居家健身#壶铃#壶铃摇摆四分钟跟练
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小方哥爱健身5天前
教你用一把壶铃不跑不跳练全身！简单易学在家就能练！快快动起来吧～#健身 #健身干货 #居家健身#壶铃#壶铃摇摆
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钱哥居家运动5天前
替你们试过了，放弃很容易，坚持一定很酷，每天在家坚持软呼啦圈，针织面料包裹，真静音，重量足，易上手，不跑不跳练全身不伤膝盖不伤腰，每天坚持 30分钟，逆袭小蛮腰#居家锻炼#轻松甩掉大肚腩水桶腰#大肚腩边小蛮腰#逆袭#呼啦圈健身运动
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妮瘦了馍1月前
13min 居家弹力绳练背跟练版来啦～信我！在家也可以把背练 薄！和我之前一样溜肩驼背、体态不是很ok的姐妹，都去练！#练背 #居家练背 #弹力绳练背 #塑形减脂 #居家锻炼
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黑羊1月前
宅家练出马甲线｜3个零基础入门动作 #马甲线 #居家锻炼 #居家健身 #女生健身
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莹莹逆袭2周前
谁懂啊！65岁婆婆带火"居家懒人健身"，一家三代30分钟逆袭！不用挤2小时健身房，不用买堆装备，65岁婆婆的日常操作，让39岁儿子、38岁儿媳跟着疯狂打卡！每天在家转30分钟呼啦圈，新手上手零难度，家常菜顺手调得清淡少油，没几周三人都明显身子轻快、体态舒展到发光～ 原来健身能这么简单，居家低成本就能拿捏健康，一家老小齐参与，快乐又高效！#居家锻炼 #懒人福音 #呼啦圈推荐 #建
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灵子居家运动1周前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腰部锻炼#腰部拉伸#中老年
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DOC 亓1月前
腿不好，肌肉流失，日常在家可以练什么动作？ #勾脚绷腿 #医学科普 #肌肉拉伤 #硬核健康科普行动 #康复科的常见疾病
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小方哥爱健身1周前
教你用一把壶铃不跑不跳练全身！简单易学在家就能练！快快动起来吧～#健身 #健身干货 #居家健身#软壶铃
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小陈说健身5天前
指压板超慢跑真的很神奇，不限场地，不限年龄，在家轻松锻炼，足底刺激，身心舒畅 #超慢跑 #居家锻炼#指压板 #健身#古法健身
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麦麦在家练瑜伽🌻6月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
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魏姐的朋友圈1月前
魏姐看到评论区有很多家人说，自己的家人没办法陪自己锻炼，今天教大家自己在家就能练的两个动作，帮你解决改善这个问题。#运动康复#锻炼#坚持就是胜利#分享正能量
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