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半糖小米辣2年前
小腿真的细了！全程站立，搞定小粗腿 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #改善腿型 #纠正腿型 @DOU+上热门
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是张嘻嘻吖1年前
今日分享高效瘦腿动作 站立瘦腿⛽️ #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #腿部训练 #直腿 #改善腿型 @抖音小助手
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SarahTan3年前
9分钟站立瘦腿|不跑不跳膝盖友好！轻松练！ #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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李壮士的减肥日记5月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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你的番茄🍅1年前
每天5min站立痩腿跟练版！梨形必练#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #梨形身材腿粗 #我要瘦瘦瘦 @抖音小助手
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六六爱健身吖2年前
8分钟全程站立瘦减臀腿赘肉训练 不跑不跳动作简单易学 提臀显高不粗大腿 每天坚持练一练 扁塌臀妈妈臀不见了 你的身材也会越来越好看喔 #瘦腿提臀 #臀部训练 #六六爱健身吖 #年后减肥 #翘臀不粗腿 @抖音小助手 @DOU+小助手
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大狮子6月前
【投屏版】40分钟梨形身材瘦腿操跟练！ 全程站立，胯宽腿粗、梨形身材必练！坚持一个月腿围从50cm-47cm！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #运动 #抖音小助手
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六六爱健身吖3年前
#全民热练计划 零基础tabata站立瘦腿训练 全程站着就能做 不用跑也不用跳 邻居友好 每天坚持锻炼一下 你的腿也会越来越好看喔 #瘦腿 #筷子腿 #六六爱健身吖 #减肥 @DOU+小助手 @抖音小助手
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汐汐已瘦80斤1年前
10min站立高效瘦腿🔥 这个真的很瘦腿啊🥹 我大腿细了21cm 给大家分享的都是亲测有效的 快来坚持打卡练起来吧😚七天回来反馈 做完了别忘了腿部拉伸🤓 建议：每天1️⃣组就🉑 跟练博主：Eleni Fit 难度：🌟 #瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #瘦肚子#高效瘦腿攻略
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菜籽日记（减脂ing）1年前
12分钟站立高效瘦腿运动，小腿|大腿 |臀一起瘦【韩小四快速美腿计划】（自用版）#韩小四瘦腿 #韩小四站立高效 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿内侧赘肉
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大狮子1年前
【投屏版】15分钟站立瘦大腿内侧跟练！ 瘦腿太牛了，梨形身材必练，针对大腿粗、小腿外翻！！每次跟练2遍，一个月腿围减5cm！！#居家锻炼 #瘦腿 #运动 #减肥 #抖音小助手
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蹦蹦财6月前
瘦大腿内侧赘肉 自然站立时大腿中间应该有缝隙，如果没有了就要锻炼啦#瘦腿 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦 #肌肉
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站桩导引施老师1月前
每天站5分钟，大腿赘肉拜拜啦！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #养生运动 #纤体
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苹果瘦了7月前
全程站立❗️20分钟瘦腰也瘦大腿🌟超好跟练❗️ 跟练：Eleni Fit#运动 #减脂 #瘦肚子 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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锦欣3年前
【韩小四-站立高效瘦腿】12分钟｜大腿小腿一起瘦！臀也能练到！矫正体态！健康有力！ 量力而行！以不伤到自己身体为前提！如跳舞期间有膝盖等关节不适或岔气儿，请停止跳舞，深呼吸，修养疼痛部位，直至恢复。照顾好自己，我们一起慢慢进步！加油！ 【子规规减脂】已镜面｜跟练：韩小四AprilHan｜BGM：未知｜燃脂舞｜减脂操｜居家锻炼｜健康减肥｜零基础学跳舞｜快乐减脂｜减肥舞｜减肥操｜健身舞蹈｜有氧运动｜运动也可以很快乐｜快乐减肥 #和规规一起快乐减脂 #韩小四 #韩小四瘦腿 #我的减肥日记 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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韩小四AprilHan1年前
【做一遍腿就细了1cm😱】韩小四这套站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩跟练，瘦肌肉腿/水肿腿真的有奇效❗️这套全网跟练人数已经好几千万了，练了的都说好👍大家也亲自来体验一下吧，评论区等你的反馈哦！ 00:00 瘦腿原理讲解 00:47 练前量腿围 01:26 站立拉伸 07:36 泡沫轴按摩 32:01 做一次后量腿围 #春夏不躺平计划 #腿部按摩 #按摩 #瘦大腿 #泡沫轴
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李壮士的减肥日记7月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练 #改善腿型
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徐小囍4月前
7分钟7个动作！站立瘦大腿！巨巨巨巨有用！牛！一周效果超明显 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀 #直腿 #瘦小腿
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李壮士的减肥日记2月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #腿部训练 #纠正腿型
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是小羊🐑呀2年前
韩小四12分钟站立瘦腿 大腿小腿一起瘦！臀也能练到， 矫正体态。新手可冲，动作简单且有效#瘦腿 #韩小四瘦腿 #改善腿型 #健身打卡
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橘橘猫-爱吃醋7月前
봄핏bomfit 10分钟瘦大腿内外侧全程站立训练 让我们和BomFit一起开启今天的站立瘦腿训练，塑造纤细美腿，站着就能练哦✨全程无跳跃，专治大腿内外侧赘肉，每天10分钟轻松get女团筷子腿！#瘦腿 #女团瘦身法 #塑形 #站立训练 #dou热门
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河北帕梅拉健身俱乐部企业店1年前
站立瘦腿必练，懒人必备，每天10分钟坚持一周，评论区拍照打卡#瘦腿 #瘦 #7天 #过年 #帕梅拉健身俱乐部
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李壮士的减肥日记6月前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！巨虐大腿！ 亲测有效！梨型必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #改善腿型 #直腿
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仙姑爱运动3年前
梨形腿、小腿粗、大腿前侧粗，看看你会不会站立，站对了腿会越来越细。#坚持自律 #每天坚持一点点 #腿型
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小禾在成长（已瘦30斤）2年前
超模站立瘦小腿❗️锻炼足弓直腿训练✅太虐了，没有人能笑着练完#瘦小腿 #瘦腿动作 #纠正腿型 #小腿粗壮如何变细腿
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吃恩陈PP3月前
10min 站立无重复瘦腿训练💥2周大腿细了4.5cm🔥真的绝‼️ 🍃 全程10分钟站立训练，无需器械，随时随地就能练❗️ 瘦大腿内外侧同时还能瘦小腿~ 🎉如果你也是大腿内侧肉肉多，外侧突出，这套动作一定要练起来‼️2周我的大腿瘦了4.5cm，小腿细了2cm了🤗 📣根据自己情况循环2～3遍，轻松get小细腿🦵想瘦的更快的姐妹可以在搭配全身燃脂运动效果更佳✨练完一定要好好拉伸～ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感#瘦腿 #好身材练起来 #居家锻炼
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脱脂的满满2年前
跟着超模瘦大腿🦵一遍巨酸🤣 人狠话不多，五分钟站立瘦腿，消除大腿内侧嘟嘟肉，紧致大腿线条，一遍超酸🤣，每天来两遍换个超模腿🦵💃#瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #居家锻炼 #改善腿型 #瘦大腿
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林林坚持运动养生（已瘦21斤）4月前
4分钟tabata瘦腰腹瘦腿🔥全程站立无跑跳‼️ 适合大/小基数的姐妹。坚持一周，腰腹腿细一圈，夏天就练它。 跟练：阳阳体形运动 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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胡胖丫享瘦呀2年前
【韩小四快速美腿计划】12分钟站立高效瘦腿，大腿小腿臀一起瘦 #韩小四 #瘦腿#瘦大腿#瘦臀#改善体态#瘦小腿
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元元宝4月前
急性子瘦腿瘦肚子挑战成功 ！分享一套居家站着就可以跟练的瘦腿收胯练核心动作，全程站着练，不跑不跳#健身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #帕梅拉
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马马有点饿6月前
4分钟空腹tabata训练 唤醒身体 4分钟的清晨燃脂训练🔥唤醒身体消除水肿 加速代谢👏全程站立瘦腰腹紧致臀腿线条，新手友好 有基础的姐妹可以2-3个循环，每个循环中间休息2-3分#居家训练 #减肥#瘦肚子 #瘦大腿#跟练
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山川屿沫5月前
瘦腿真的so简单，会站就瘦 如果你仔细去观察超模们和明星腿精们的站姿和走路姿态，她们几乎很少时间会膝关节绷直，重心垂落在脚后跟走路和站。#瘦腿 #大长腿 #膝超伸 #居家锻炼 #直腿
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六六爱健身吖3年前
大体重无跳跃站立瘦腿训练 动作简单一遍暴汗 每天坚持练一练 你的#筷子腿 也会越来越好看喔#瘦腿 #健身 #减肥 #六六爱健身吖 #全民健身 #燃脂爆汗 #大体重减肥 #运动 #瘦大腿 #瘦小腿 #变美变瘦变好看 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小红要瘦5月前
已减5.6斤相信我坚持两周‼️ 每天10min瘦腿真有用🔥 粗腿姐妹专属！🔥 这套站立瘦腿操专治大腿肉松松、走路磨裤缝！全程站着练，动作简单但巨酸爽💥 每天3组坚持两周，大腿缝出来了你绝对会回来谢我！ 🔴平均心率145次/分钟，消耗84千卡/10min 🔴跟练：Eleni Fit 🔴重点：全程核心收紧，下蹲时膝盖朝脚尖方向 发力时一定要吐气 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦小腿肌肉 #肌肉腿
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Mr.Liu讲训练4月前
单腿站立可以延长寿命，这你知道吗，这样练更长寿 #瘦腿#瘦小腿#健身#运动#腿型改善
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聰儿3年前
瘦大腿<12.06>全程站立，改善假胯宽 3分钟 全程站立练习，改善大腿粗、假胯宽、双腿水肿问题 建议刚开始3遍，之后每天重复5遍！加油！ #瘦腿 #变美变瘦变好看 #运动 #减肥 #你的坚持终将美好
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每天美一点💗3年前
超模7分钟高效站立瘦腿🔥小腿 | 大腿 |一起瘦 
维秘超模极速瘦腿，亲测！做完原地瘦💯超模Nina的动作看似简单，但做下来超酸爽！虐到痛苦面具，两遍腿直抖！[斜眼R]劝你不要轻易尝试，怕错效果太好震惊到你！第二天腿都是酸的，新手练一遍就好，循序渐进哦！
📌练完记得拉伸❗️拉伸❗️拉伸❗️ 📌建议每天打卡，可以根据自身情况调整运动量哦。
跟练博主：@Nina Dapper 难度系数：进阶版 暴汗指数：💦💦💦 - 超模瘦腿合集｜跟练打卡｜瘦大腿秘籍
#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瘦腿 #瘦大腿 #小腿外翻 
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阿卡Caroline2年前
瘦大腿巨有用❗️全程站立 还能瘦腰腹 跟练心得分享： 瘦大腿的同时还能瘦腰腹，真心宝藏视频～消除腿部脂肪，紧致大腿内外侧，改善腿型，瘦腿又直腿～瘦肚子，瘦侧腰赘肉，让你在这个夏天拥有小蛮腰！🥰关键它还超级暴汗💦还等什么❓赶紧点赞关注开练吧❗️ 跟练：Eleni Fit#居家锻炼 #瘦全身 #改善腿型 #高效瘦腿攻略 #翘臀不粗腿
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小牛奶吃不饱1年前
120斤梨形身材挑战21天练出女团腿，第二天啦！不敢相信直接掉了1公分！今天这个4分钟站立瘦腿操3遍直接消耗100多大卡，继续努力啊💪🏻#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #自律 #瘦腿 #梨形身材
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聪教训练 captain5月前
单腿站立5分钟＝瘦腿＋改善扁平足＋提升平衡力＋力线调整 #力从地起 增加足底控制能力和本体感受可以有效的调整体态，一定要配合呼吸训练 --- 🌟 这个动作练哪里？ ✅ 瘦小腿：强化腓肠肌、比目鱼肌，紧致线条 ✅ 改善扁平足：激活足底肌肉，重建足弓支撑 ✅ 提升平衡力：增强本体感觉，走路更稳不摔跤 ✅ 矫正腿型：强化臀中肌，改善假胯宽、膝内扣 ✅ 调整上肢力线，骨盆前倾，圆肩驼背头前引 👉 主动拉伸背阔肌 前两天背部不舒服，背部紧张度特别高，刚开始都抬不起来，拉伸后好很多，强化主动拉伸 👉 脚趾 石头剪刀布 闭眼训练 👉 赤脚 重心倾斜 👉 赤脚 单腿平衡 👉 赤脚 单腿硬拉 --- ⚠️ 注意！ ❌ 脚趾不要抬起来翻转 ❌ 不要晃动幅度太大 ⭕ 核心收紧，身体微微前倾更稳 #足弓训练 #体态矫正 #平衡训练
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Sport一起瘦4月前
30分钟全程站立有氧减脂训练，瘦腿内外脂肪，瘦全身，超级暴汗减脂，适合大小基数，空腹姨妈期跟练，大约消耗450卡路里#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #排毒养颜 #暴汗燃脂 #居家锻炼
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徐小囍4月前
7分钟7个动作！站立瘦大腿！巨巨巨巨有用！牛！一周效果超明显 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿提臀 #紧致大腿
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练练日记6月前
05-29 【MIZI】30分钟站立跟练！瘦腰瘦腿瘦手臂！两周见效#瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #居家运动 #健身操
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生椰黎子yoga2年前
4分钟全程站立!超简单有效的燃脂操🔥 巨瘦腰又瘦腿‼️减顽固脂肪轻松 get 小蛮腰 腿部&腰部囤积脂肪~肉肉多的姐妹快练起来!👭🏼 一遍就会‼️练起来非常欢乐~随时随地都可以开练~适合腰上赘肉多、肚子大、腿部脂肪囤积、大腿粗的姐妹~赶紧收好🌟 推进练出腹肌✅养成马甲线✅练出漫画腿✅ 💜重点:力量拿出来做 用力扭腰 💜跟练:宛宛活力健身 💜难度系数:🌟🌟 💜爆汗指数:💦💦💦#马甲线 #瘦肚子 #虐腹马甲线 #腹部训练#瘦腿
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Luna想要马甲线5月前
7分钟| 超模Nina Dapper瘦小腿大腿内侧训练 超模瘦腿训练来啦 全程站立哦 跟练：Nina Dapper 时长：7分钟 难度：新手友好，后面还是非常酸痛的。 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #提臀瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿 #直腿训练
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美美贝果7月前
【Eleni fit】40分钟精准对抗梨形身材🦵 🔥40分钟站立改善假胯宽｜梨形腿塑造女团腿 🍑不跑跳不重复🔁暴汗燃脂💦懒人狂喜 ✨谁说瘦腿一定要深蹲到腿抖 ✨躺着摆烂也能练出蜜桃臀 社恐宅家党狂敲碗—终于等到它 #假胯宽 #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #暴汗燃脂瘦全身
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我耀塑形5月前
姐妹们今天站立的瘦腿你练了吗；#居家锻炼 #瘦腿#瘦小腿#瘦大腿
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小知的健身房1年前
🦵 12分钟站立瘦腿训练，锻炼整条腿 🔥 快速燃脂塑形，瘦腿不粗腿 📺 跟练视频：韩小四 #高效瘦腿攻略 #有效瘦腿的方法 #大粗腿怎么减 #腿太粗了怎样才能瘦腿 #很快瘦腿的方法
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吃恩陈PP4月前
Day22打卡瘦腰👌韩小四8min站立瘦全身🔥生理期🉑练✅ 🍃 全程站姿，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，低强度有氧，新手友好❗️生理期🉑练✅ 🎉 如果经期有痛经或量多⚠️，建议前1～3休息（如果长期运动且生理期也没有什么不舒服的话，不需要中止运动～） ‼️前三天需要避开高强度有氧、腹部加压等运动❗️可以选择低强度有氧！一切以“运动后舒适为标准” 🟣让我们为姨妈期的黄金燃脂期做好准备💪期待更好的自己吧～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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大狮子1年前
【投屏版】10分钟站立瘦大腿跟练！ 瘦腿太牛了，梨形身材必练，针对大腿粗、小腿外翻！！每次跟练2-3遍，一个月腿围减5cm！！#居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #抖音小助手
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美嘉带你瘦7月前
生理期站立全身燃脂双倍瘦#tabata ，全程无跳跃#瘦全身，打造双倍瘦身效果！#生理期减肥 #变美变瘦变好看 #全身燃脂
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随缘瑜伽小课堂5月前
腿粗、肚子大，每天分开双腿站5分钟，高效燃脂，瘦腿瘦肚子 #瑜伽 #居家锻炼 #减肥 #瘦腿 #瘦身
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Sport一起瘦4月前
30分钟有氧踏步操燃脂训练，全程站立快速燃脂瘦全身，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，练完全身爆汗，大约消耗450卡路里，动起来一起瘦，加油#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #每天坚持锻炼 #暴汗燃脂 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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小知的健身房1年前
nina10分钟站立瘦腿，跟着超模练大长腿；消除大腿内侧赘肉，假胯宽，大腿外翻太有用了； 大腿缝越练越宽，腿越练越直，快来练！！！ 跟练视频：nina #瘦腿动作 #丰臀瘦腿 #塑形训练全身 #大长腿就是这样练就的 #脂肪腿瘦腿的方法
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晴晴带你变好看1周前
每天这样站10分钟瘦腿瘦肚子、简单方便#居家锻炼 #瘦腿 #拉伸 #瘦小腿 #肌肉腿
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李壮士的减肥日记4周前
大腿瘦了12厘米！裤子从XXL→M码的瘦腿秘诀！亲测有效！ 梨形必练的站立瘦腿操！巨瘦大腿内外侧，改善腿型，消除假跨宽，翘臀不粗腿！快速练出超模腿！每天半小时，一周见效！#瘦腿 #瘦大腿 #臀腿训练 #腿型矫正 #瘦大腿内侧
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多多已减30斤8月前
站立瘦腿💥直腿必练💥无跳跃不扰民‼️ 👉跟跳博主:mizi 👉跟跳感受:站立瘦腿，无跳跃不伤膝盖，细腿直腿必练。建议1-2遍。 #瘦大腿 #直腿细腿 #站立瘦腿 #真正瘦腿的方法 #瘦腿怎么变直
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我耀塑形4月前
姐妹们今天是站立的瘦腿，坚持了吗；#居家锻炼 #瘦腿提臀 #瘦腿#瘦大腿的最快方法
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李壮士的减肥日记1年前
大腿瘦了10厘米！瘦腿真的不难！梨型必练！快速练出超模腿！ 30分钟站立瘦腿训练，燃烧腿部脂肪，改善腿型，改善假跨宽，动作简单无跑跳，新手大基数友好！每天一遍，两周见效！#瘦腿 #纠正腿型 #瘦大腿 #臀腿训练 #腿部训练
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✨自律星球✨1月前
站立瘦直腿就练它！大小腿一起瘦太牛了！ 今天带来的是新手友好但依然高效的站立瘦腿练习！这个瘦腿训练和多数同类训练相比能省去不少麻烦，不用在垫上进行、不需要器械，全程站立，简单方便，非常好跟。 🔹 每天 2–3 遍，效果因人而异，先动起来再说！ 🔹 瘦大小腿，无跳跳、不伤膝。 🔹 全程站立几乎随时可以练。 🔹 新手友好，容易坚持。 🔹 适合人群：大腿赘肉、膝盖内旋等有腿型矫正需求的人。 欢迎各年龄段少女们来评论区一起打卡！ 谢谢你的喜欢和关注💗 #XO型腿 #腿型矫正 #又该减肥了 #变瘦变美变好看 #我的健身日常
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Day17打卡瘦腰🔥韩小四 12min 站立全身燃脂✅经期🉑练#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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粥粥瑜伽 yoga1年前
瘦小腿打卡第一天‼️站立瘦小腿绝了 巨酸爽，脂包肌，肌肉腿，久坐的姐妹一定要站起起来拉伸小腿 #居家锻炼 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿肌肉 @抖音小助手
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韩笨笨4月前
🔥10分钟大腿内侧塑形训练 想要塑造美丽大腿内侧线条吗？🤩 来试试这个10分钟全程站立的塑形训练吧！🧘‍♀ 不求燃脂，专注腿部力量与线条。💃 只需16分钟，包括拉伸，每动作30秒，休息10秒。🕰 轻松塑造紧致大腿！快来试试吧！✨ 跟练：Burpee Girl #运动 #健身 #腿部训练 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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