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短颈鹿运动康复10月前
越拉伸越容易紧张？放松不对小心运动损伤 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #放松 #运动损伤
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云健身分享8月前
为什么不断重复的拉伸没能帮你改善紧绷的小腿肌肉？ 试试下面三个训练帮你从根源上改善小腿紧绷的问题！#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肌肉紧张 #体态纠正
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云健身分享6月前
为什么你不断拉伸松解小腿肌肉但却一直难以缓解其紧张？ 试试下面这个训练帮助你更好的完善小腿肌肉在步态中的运动机制#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肌肉紧绷
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🌵三千学姐线上瑜伽逆袭🌵已瘦20斤4月前
拉伸完第二天更硬了，一个视频无痛解决 #瑜伽#软开
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辉先生说跑步11月前
跑完步先不要着急拉伸，因为刚跑完肌肉很僵硬，着急拉伸的会有肌肉拉伤的风险。正确的做法是超慢跑或步行 5 分钟，让紧绷的肌肉放松一些再进行拉伸。#辉先生说跑步 #跑步拉伸 #跑步 #跑步知识 #马拉松
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云健身分享6月前
不断拉伸腘绳肌却依旧感到紧绷？不妨先试试这个简单的测试 那种紧绷感，也许并不是肌肉太短，而是身体位置不对造成的。腘绳肌附着在骨盆的下方，当你出现下面两种情况时都可能感到紧张#运动健身 #健身干货 #腘绳肌 #肌肉紧张 #体前屈
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云健身分享8月前
胸肌紧绷不断拉伸却难以改善？试试下面两个训练帮你解决根源 打开胸廓，拥有更好的呼吸扩张能力，你的胸肌将不再会紧张#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态纠正
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短颈鹿运动康复7月前
小腿粗看过来！瘦腿难是因为你只会拉伸 #腿粗 #腿部放松 #拉伸 #运动无处不在 #瘦腿
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踢足球的康复师⚽️7月前
⚠️运动后不要立即拉伸‼️#足球 #拉伸 #踢足球的康复师
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云健身分享11月前
不要总是这样拉伸小腿肌肉来缓解紧绷了 为什么你的小腿肌肉总是感到紧绷，想要改善这，不要总是想着拉伸泡沫轴松解了，试试下面这个#运动健身 #力量训练 #健身干货
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人体空间运动康复中心7月前
解决小腿长期紧张的“隐藏关键”你的小腿是否经常拉伸但还是感到紧张，来试试这样处理吧～#运动康复 #人体空间运动康复 #康复训练 #拉伸 #小腿粗
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大攀运动健康笔记7月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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小🐑同学（进阶版）4月前
打球后肌肉总酸胀？各部位肌肉应该如何放松？ 简单拉伸不在状态怎么办？快试试北健电刺激仪吧#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球拉伸 #小羊同学 #北健电刺激仪
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云健身分享2年前
大腿后侧肌肉老是紧绷？如何拉伸过紧的腘绳肌 #健身干货 #干货分享 #放松 #自律
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云健身分享6月前
不断拉伸无法释放紧绷的斜方肌？试试下面这套训练帮你改善！ 如何针对帮助你解决问题的根源，释放紧张的斜方肌#运动健身 #体态 #斜方肌 #健身干货 #肌肉
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赵亮日常7月前
运动后肌肉缓解，有这些方法 #医学科普 #康复训练 #肌肉损伤 #运动
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尹宣然4月前
三个动作改善上斜方肌紧张 常规处理方式是去拉伸上斜方肌，但是紧张和酸痛感可能很快就会再次出现，解决肩胛骨力偶障碍才是关键#运动康复 #斜方肌 #上背部疼痛 #拉伸
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运动表现康复 Coach Jason8月前
🩵 破解大腿后侧紧绷之谜：为何拉伸无效？｜体态纠正。如果你能轻松触及脚尖，甚至把脚放到头部却仍感到大腿后侧紧绷，这种感觉可能与神经感知有关，而非实际肌肉的状态。许多人误以为紧绷只在肌肉紧缩时出现，但实际上，即使在拉伸时，肌肉也可能感到紧绷 这可能表明你有过度的关节活动能力，需要更好地调节肌肉张力。请记住，肌肉感到紧绷与运动范围受限是两个不同的问题。在进行拉伸和运动时，重要的是识别并区分这两种感受，并寻找适当的方法以调节肌肉张力 为了保持身体的平衡与灵活性，建议运用专注于神经肌肉控制的训练方法，这不仅可以缓解紧绷感，也能增强关节的稳定性，从而提升整体运动表现 #健身干货 #体态纠正 #大腿后侧拉伸 #大腿后侧放松 #膕绳肌
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小橘子爱运动7月前
安娜-五分钟运动前后拉伸 运动前后一定要拉伸呦！！#拉伸 #健身女孩 #居家健身 #运动
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小陈爱运动4月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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体能旭教练6月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷，用这个动作来帮你消除，还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
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大攀运动健康笔记6月前
3招保养腘绳肌🔥改善大腿后侧紧绷拉伤✅ 大腿后侧感到很紧绷，走路运动还会扯着疼，大概率是你的腘绳肌太紧张了， 如果你有长期久坐习惯，腘绳肌容易缩短紧绷失去张力，会导致各种体态问题，还会增加受伤风险。 分享3个保养腘绳肌动作，恢复大腿后侧肌肉的力量和弹性，改善腘绳肌紧绷问题。 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸 #瘦腿 #直腿 #夏日减脂大作战
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系统健身学wlx5月前
两年前肌肉拉伤，现在仍有紧绷感，瘢痕结节不消症状不止#运动康复 #硬拉 #松解肌肉 #拉伸 #拉伤
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可乐Ben5月前
肌肉紧张，别拉伸；顺势而为是关键#肌肉紧张 #拉伸 #健身干货 #健身 #运动恢复
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君子康康4月前
牛马必看！该如放松你久坐后紧绷的斜方肌！ #运动康复 #核心训练 #呼吸训练 #久坐 #健身
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海宁健身 | 付教练7月前
为什么拉伸没有用，搞明白肌肉的酸痛感到底来自哪里，这个问题自然就有答案了 #关注我每天坚持分享知识 #运动康复 #如何放松筋膜 #微积分健身#海宁健身
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 拉不开的酸痛？你方法可能用错了！|体态纠正 你是不是经常觉得上背部怎么拉、怎么按都还是紧绷？其实，这种酸痛未必只是肌肉问题，重点可能在于肩胛骨与脊椎间的空间被压缩，而不是单纯的肌肉疲劳！ ❌ 单纯拉伸或按摩效果有限：上背部的结节与紧绷，往往来自于肩胛骨与脊椎间的肋骨和肌肉被挤压，空间不足。这种压缩会让肌肉无法完全展开，导致反覆的紧绷与酸痛 ✅ 空间打开更有效：改善肩胛骨活动度、提升肋骨扩张与呼吸协调，能有效帮助上背部肌肉放松与恢复弹性 🏋️‍♂️ 动作步骤： 1. 坐姿调整：双脚平放，膝盖与髋部90度，坐骨均匀受力 2. 枕头摆放：枕头对折，夹在下肋骨与大腿间 3. 手臂位置：双手绕抱枕头，手肘弯曲、手掌朝自己，手臂轻轻前伸，背部微微圆弧 4. 呼吸训练： - 保持头部自然，眼睛看向双手间 - 嘴巴慢慢吐气3-5秒，直到侧腹有轻微紧张感 - 吸气时维持姿势，鼻子轻柔吸气3-5秒 - 重复5-8次呼吸，感受背部逐渐展开、放松 动作提醒： - 全脚掌贴地，坐骨均匀受力 - 不需过度用力，动作轻柔即可 - 觉得不适可在枕头下加垫，或增加前弯幅度加强感受 上背部紧绷，往往与呼吸、肋骨活动度及肩胛骨稳定有关。透过改善姿势、呼吸与空间创造，比单纯拉伸更能长效缓解酸痛。 💡每个人的身体状况不同，若有持续不适，建议寻求专业评估 #体态纠正 #背部放松 #上背部疼痛 #背部放松 #健身干货
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只穿拖鞋健身的黑哥7月前
力量训练后 要不要拉伸 #拉伸 #科学健身 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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辣妈甩肉记3周前
运动后全身僵硬酸痛？感觉肌肉紧绷成一团？ 跟我一起用5分钟，彻底放松全身！ 这次带来的是针对腰、腹、臀、腿的全身拉伸序列，适合在每次有氧或无氧训练后跟练。 ✅ 缓解肌肉酸痛 ✅改善身体柔韧性 ✅让肌肉线条更修长 动作包括： ✨大腿前侧、旁边及腰部拉伸 ✨臀肌深层放松 ✨小腿后侧牵拉 ✨腹部及背部拉伸 每个动作保持20-30秒，感受目标肌肉的微微拉伸感。 收藏起来，下次练完直接跟着拉！ 关注我，获取更多健身干货！ #全身拉伸 #运动后放松 #减脂 #健身
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北京华哥拉伸物理康复培训8月前
经常锻炼肌肉紧绷酸胀拉伸不能停#拉伸 #健身 #运动恢复
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Flora是瑶瑶耶🔆5月前
【投屏版】这个新的10min全身拉伸非常适合运动后的舒缓和拉伸♥️ 帮助我们有效放松训练后紧绷酸痛的肌肉 我们将对全身肌肉进行拉伸：包括腿部肌肉(股四头肌，腘绳肌，小腿肌肉，臀大肌｜髋部｜腹部｜背&胸部｜脊椎 训练后的拉伸不仅可以帮助我们缓解紧张酸痛的身体，同时还可以增强全身灵活性 希望我一直更新的拉伸训练能增强你们运动后拉伸的动力，养成好习惯♥️ 跟练:帕梅拉#100天健身挑战 #见人不如健身 #全身拉伸 #帕梅拉 #dou+上热门
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云健身分享7月前
试试下面这个三个训练帮你释放紧绷的腰大肌，不再被其困扰！ 光靠拉伸通常并不能真正解决这个问题，你需要解决这的根本原因，坚持训练你会看到效果的#运动健身 #腰方肌 #下背拉伸 #健身干货 #肌肉放松
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小孟学康复8月前
🔥久站小腿酸胀，肌肉紧绷？🌿快来跟练，小腿变轻快 #创作灵感 #运动康复 #小动作大作用 #小腿 #居家锻炼
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沈阳运动K F训练工作室8月前
舞蹈生训练后下肢肌肉拉伸很重要#拉伸 #舞蹈生 #纯手法
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跑的最远的康复教练安娜4月前
运动后如何安全有效拉伸？ 运动康复教练教会运动后如何安全有效拉伸 全身拉伸 缓解肌肉疲劳 防止肌肉粘黏 #运动康复 #拉伸#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸放松
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跑不动的旺仔4月前
如何才能有效应对肌肉酸痛？ #跑步#运动#体育生#北健#北健电刺激仪
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宁德运动康复北哥4月前
运动之后先做放松还是拉伸？#运动#拉伸#健身
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爱健身的冯禧禧6月前
臀训完别直接瘫！这 4 个拉伸动作收好💪 #练后拉伸 #臀腿拉伸 #拉伸 #肌肉放松 #因为热爱所以坚持
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天津豆6月前
小腿后侧紧绷怎么拉伸 教你一招有效拉伸到小腿后侧的肌肉#健身 #私人教练 #健身私教 #魔山健身馆
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聂博之（DOTS to 520）5月前
我们常常提到的拉伸肌肉（拉筋），为什么大家都会说拉10次就好 这个数字是方便还是有背后的科学？一个视频告诉你 #脑洞大开 #涨知识 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #知识分享
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Luna想要马甲线5月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
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大锟的健身干货4月前
有氧后正确拉伸：❌告别粗腿❌告别酸痛 #健身 #健身干货 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #大锟教健身
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X-ray4月前
臀腿全方位拉伸 | 告别臀腿紧绷✅ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿拉伸 #瘦小腿
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运动康复曹远8月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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小新队长5月前
肌肉就像 橡皮筋，长期不拉伸肌肉，就会变得紧绷，容易出现损伤和难以恢复的状态#兴文#拉伸#死肌肉#健身
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汤圆爱跳绳4月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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赖了个赖5月前
第2集丨想要练臀不粗腿，练后拉伸必须到位！ 尤其是做完单腿硬拉、罗马尼亚硬拉、相扑深蹲之类的硬拉和深蹲动作之后，下肢肌肉容易紧绷，拉伸有利于放松练后肌肉，不容易粗腿。#练臀不粗腿 #臀腿训练#居家锻炼#练臀#臀腿拉伸
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古法健身操（木子）4月前
运动后做这套#拉伸 放松全身肌肉，缓解肌肉疲劳、紧张酸痛，让身体肌肉线条更漂亮#拉伸放松肌肉#瘦全身#好身材练起来 #变美变瘦变好看
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爱运动的九九6月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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天津豆6月前
背阔肌紧绷怎么拉伸 4招教你如何拉伸背部肌肉 #拉伸 #背阔肌 #健身 #魔山健身馆
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广东全满体育8月前
训练后总感觉后侧肌肉紧绷？别担心，两个动作帮你放松腘绳肌！快艾特你的"硬汉"队员过来试试吧~#体育生 #腘绳肌拉伸 #运动放松 #田径 #远离伤病
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KT TAPE4月前
赛前赛后拉伸不到位，容易越野跑大腿、小腿肌肉容易痉挛， 看KT康复专家如何来解决！#KTTAPE #KT肌贴 #肌贴 #越野跑 #抽筋
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云健身分享7月前
上背部肩胛之间总是感觉受限打不开，好像有一个结一样的肌肉紧绷 这种情况该如何改善，为什么你的拉伸和滚动松解好像并没有起作用？相反你可以试试下面这两个训练#运动健身 #体态 #体态纠正 #肌肉紧绷 #健身干货
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温暖啲柚子6月前
我要拉伸100遍🔥拉伸完太舒服了‼️姐妹们要的拉伸来了，这套拉伸10分钟，拉完巨舒服， 运动必备，运动后好好的拉伸真的很重要 可以缓解肌肉酸痛感，也可以让我们的线条感更好 平时在家没事也可以拉一拉 姐妹们运动过后一定要记得拉伸哦 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #创作灵感 #运动拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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会发光的猫4月前
运动完后一定要拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛，让肌肉线条更优美！#运动拉伸#健身日常 #居家锻炼
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身体升级2月前
很重要，别再拉伸你的髋屈肌了 髋屈肌群是我们最先急于拉伸的部位之一，因为它们比其他任何肌群都更容易感到紧绷。问题是，紧绷感常常被误认为是无力，而当你拉伸一个无力的肌肉时，只会让问题变得更糟。 不过，我们首先需要谈谈一些解剖学知识。如果你在做腹部练习时曾有过下背部疼痛，那么你就会明白为什么髋屈肌如此重要。它们的起点位于腰椎，当它们变得紧绷时会拉扯你的下背部。而当它们无力时，也可能在其他地方造成严重破坏。因此，判断你面对的是紧绷还是无力的髋屈肌群至关重要。 然而，首先你必须明白，髋屈肌并非单一的一块肌肉，而是一个肌群。实际上，有5块肌肉协同作用，将髋部抬起完成屈曲动作。其中三块（阔筋膜张肌、股直肌和缝匠肌）的起点位于髋部和髂嵴的高度，这意味着它们在将膝盖抬至与髋部同高的位置时具有力学优势，但在将膝盖抬得更高时则处于劣势。然而，另外两块肌肉（腰肌和髂肌）的起点更高，能够将髋部抬高超过九十度。 了解这些肌肉之间的区别，是在你进行测试后决定正确行动方案的关键一步。说到测试，你首先要做的是看看你是否真的存在由肌肉缩短引起的紧绷。要做到这一点，你需要做一个名为“托马斯测试”（Thomas Test）的动作。开始时，坐在凳子或箱子的边缘，双腿一半悬空。向后躺下，将双腿抱向胸前，并确保下背部平贴在凳面上。 然后，慢慢放下一条腿，同时紧紧抱住另一条腿贴近胸口。你需要观察放下的那条腿的两件事。第一，大腿能否接触到凳面；第二，膝盖能否弯曲并以80或90度的屈曲角度自由下垂。如果你发现其中任何一项做不到，那么你需要伸直你的膝盖，看看会发生什么事。如果伸直膝盖后，大腿能够下降到凳面上，那么是紧绷的股直肌导致你的腿抬起，你就需要拉伸它。如果即使伸直了膝盖，腿仍然没有下降，那么你面对的是紧绷的腰肌或髂肌，拉伸它们会对你有帮助。 然而，关键在于，很多时候托马斯测试结果是正常的，但髋部仍然感觉应该被拉伸。这通常是由于髋屈肌无力导致的疲劳感。在这种情况下，你就需要接着测试你的力量了。你可以这样做：站直，将一侧膝盖抱向胸前，然后松开手。如果你能将它保持在90度以上，但在髋部外侧感到抽筋，那么你很可能存在髂肌或腰肌这些高位髋屈肌的无力问题。如果你无法保持住，并且只能在90度或更低的位置才能控制住大腿，那么你同样很可能存在无力的问题。#唯有训练不可辜负 #健身💪 #抖音健身 #健身vlog #髋屈肌
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前叉康复老炮（从膝关节康复开始）6月前
前叉术后 国绳肌太紧绷？导致伸髋受限 ？到底是拉伸还是锻炼臀肌？#上热门 #前叉康复 #运动康复 #肌肉紧张 #前叉老炮
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拳手Hong4月前
肌肉酸痛三个拉伸动作让你缓解酸痛和快速恢复#肌肉酸痛 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #格斗 #拳击
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运动表现康复 Coach Jason3月前
🩵 拉不停还是紧？重点是骨盆位置，不只肌肉！｜下肢問題 大家是不是觉得腿后肌（hamstrings）超紧绷，每次拉筋、泡棉轴都没什么改善？科学告诉我们，紧不等于短，无痛感拉伸才是好、反覆拉反伸而可能让紧绷更严重。关键往往是骨盆姿势、关节排列出问题——而不是肌肉真的太短！ 常见错误： * 只猛拉、痛感为指标，忽视骨盆、腰背、核心关节的小歪斜 * 没发现「肌肉已经被拉长」，拉越久容易疲劳、僵硬甚至神经紧绷 * 忽略臀肌、核心无力导致腿后肌代偿维持稳定，形成恶性循环 其实关键是主动收缩、让身体在「最大安全活动度」自然松弛，不是疯狂拉伸 最新研究指出，肌肉的「slack（松弛度）」主要由骨盆与相关关节管理，单拉筋无法根治，反而可能提升神经张力导致肌肉更紧。想改变肌肉紧张感，先调整骨盆和关节对位 #腿后肌紧绷 #骨盆调整 #肌肉紧绷 #肌肉拉伸 #肌肉放松
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彤彤动起来4月前
大家练背完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅可以缓解肌肉紧张，让我们整个人都放松下来，还可以让背部训练效果更好线条更流畅的#美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
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Ida.德德呀4月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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Coach Pete皮老师5月前
一个弹力带可以搞定全下肢拉伸！ 🔥 跑步/练腿后肌肉僵硬？一根弹力带搞定全身拉伸！3个动作深度放松大腿后侧、臀部、内侧，每次**8次深呼吸**，拉长肌肉线条，柔韧性飙升！ ✨ **适合人群**：跑步党/健身小白/久坐上班族 💡 **小技巧**：呼气时加深拉伸，效果翻倍！ #运动拉伸 #跑步后放松 #腿部拉伸 #健身小白 #弹力带训练
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