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Lana一口一个学生😈3年前
#创作灵感 《练舞前应该如何拉伸避免拉伤》你们一直催的跟练版长视频来了，大家喜欢我就继续更，没人看我就删了#成人零基础舞蹈 #爵士舞 #适合初学者 #零基础教学
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小霜爱跳舞1年前
课前形体拉伸舞完整版，视频有点长建议收藏#形体训练#零基础学舞蹈#小霜舞蹈#拉伸舞蹈
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小瓜子艺术空间5年前
一首歌热身 舞蹈热身 舞蹈必备 #拉伸 #零基础 #舞蹈基本功 #在家学舞蹈 #热身 #热身拉伸
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CC舞蹈（零基础入门hiphop）3月前
学会这个视频，能让你比别人多跳10年舞！保护身体是跳舞的前提！必须要学起来！#街舞基本功 #零基础教学 #手把手教学 #零基础学舞蹈 #拉伸
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Ada酱就酱8月前
跳舞前热身环节（动态拉伸）#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #爵士舞零基础入门舞蹈 #一学就会系列 #手把手教学
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）5月前
5分钟站着放松全身，拉伸和训练一样重要！ #课后拉伸 #零基础学舞蹈 #居家锻炼 #好身材练起来 #全身拉伸
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明明的舞蹈日记1月前
《跳舞前全身动态拉伸》跟练版来咯！共9分21秒。知道你们需要，我也终于是给大家录了出来，为了方便跟练每组时间间隔没有很短，可以放心跟练！运动前一定记得热身拉伸哦#舞蹈 #热身拉伸 #跟练 #拉伸全身动作 #爵士舞
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G-STEPS跳舞研究所1年前
6min全身热身拉伸✌️全程带练，萌新友好🔥 超全面拉伸 头/脖子/手臂/腿部/腰部✨✨✨ 唤醒全身激活肌肉💥 跳舞前热身必做，避免损伤哦❗️ 来自sober老师的jazz课堂 #全身热身 #热身拉伸 #jazz #G社 #零基础学跳舞
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奎音巴克街舞荔枝老师7月前
【0基础必看】爵士舞拉伸+热身全攻略 拒绝跳舞变僵尸#大邑奎因巴克街舞#奎因巴克街舞#零基础学舞蹈 #适合初学者 #保姆级教程
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黛西爱跳舞2周前
跳舞前必须先拉伸～ 每次拉伸完都觉得神清气爽 #一学就会系列 #简单易学 #拉伸 #零基础学舞蹈 #爵士舞
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CC舞蹈（零基础入门hiphop）3月前
全网最专业完整且系统的拉伸训练跳舞前必备#拉伸 #街舞教学 #街舞基本功 #零基础教学 #每日练舞
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Kiki4月前
爵士完整拉伸版来喽 有点长但 新手必看拉伸哦 跳舞前一定要做好热身哦 Ps：今日是跳舞之前如何做好拉伸详细版 #拉伸 #爵士舞拉伸 #零基础爵士舞基本功教学 #爵士舞蹈基础入门
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爱跳舞的小汤圆 🍧2周前
体能差的宝宝们进来啦！#体能训练 #零基础学舞 #爵士舞 #
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单色中国舞昊天老师5月前
热身十一式 #热身运动 #舞蹈基本功 #热身舞蹈 #舞蹈老师 #舞蹈生
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单色中国舞鹿子老师4月前
跳舞时四肢僵硬的朋友进！#单色舞蹈系统班 同款软开练习方法，帮你让身体变柔软，轻松拿下一字马#软开 #古典舞基本功 #成人零基础舞蹈教学 #舞蹈课堂随拍
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单色中国舞雪雪老师1年前
在练舞之前一定要做好热身，唤醒全身细胞，防止肌肉拉伤，整套热身动作收藏起来，需要时翻出来练习~#热身动作 #拉伸#成人零基础学舞蹈 #舞蹈基本功#抖音潮流舞蹈地图
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永安市红舞鞋成人舞5月前
热身舞居家练习教程😍需要的姐妹别错过#热身舞 #舞蹈教学 #拉伸 #成人零基础舞蹈培训 #成人舞蹈
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是慧慧子呀💗5月前
【第 17集】拉伸对于跳舞的重要性，5分钟带你沉浸式跟练！跳舞前拉伸有助于打开身体，练舞后拉伸有助于舒缓酸痛感！#零基础基本功 #爵士舞基本功 #拉伸 #抖音潮流舞蹈大赛 #舞蹈教学 舞蹈正能量
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明明的舞蹈日记4月前
我们只需要在正确的姿势下，稍微保持一点可以忍受拉伸感就可以，幅度慢慢来不要勉强自己，更不要用其他位置代偿，长期做错身体容易受损伤！跳舞还是身体健康最重要#热身拉伸 #正确的打开方式 #零基础学舞蹈 #爵士舞基本功 #大腿前侧拉伸
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呼呼今天跳舞了吗8月前
跳舞前拉伸跟练来了，十分钟含讲解，点赞收藏每次跳舞前跟练一遍，防止拉伤。跳舞一定要保护好自己。下个系列教零基础学舞的宝宝们爵士基本功，从入门开始哦💖#零基础学舞蹈 #拉伸 #一步一步教会你跳舞 #舞蹈基本功 #零基础教学
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米凤-形体古韵2月前
完整版运动前热身，无论是爱好跑步，体育运动，健身，跳舞，只要喜欢有氧运动的朋友们都可以收藏起来跟练呀#好身材练起来 #热身 #零基础教学 #体态纠正 #美体塑形
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芷灵儿舞蹈～一寻3月前
跳舞前必做的拉伸合集#南康成人舞蹈 #芷灵儿舞蹈 #古典舞
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GSTEPS舞社9月前
#国风 编舞热身🔥像浪🌊般的拉伸~零基础也可练#余二 老师 柔软拉伸练习2min⏰跳舞没压力#舞蹈日常 #日常练舞记录 #G社特训课
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大浪舞蹈3周前
跳舞之前需不需要拉伸？ #成人舞蹈基本功 #拉伸 #零基础学爵士舞
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小白要努力6月前
30min全身wave➕上半身wave热身跟练拉伸完整版🤗🤗#零基础学舞 #跳舞基本功入门基础练习 #一学就会系列 #舞蹈零基础 #零基础爵士舞
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明明的舞蹈日记4月前
爵士美美看过来，原来侧压腿可以瘦大腿哦🦵#零基础学舞蹈 #爵士舞热身 #热身拉伸 #侧压腿 #大腿内侧拉伸
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申么呀5月前
爵士舞基本功练习196-全身拉伸 跳舞和运动前后都必须来一组全身热身拉伸放松，@大陈唯舞 大陈老师这组11分钟的全身拉伸能很好的拉伸全身各个部位，减少肌肉酸痛，塑造美丽线条。 #全身拉伸 #全身拉伸放松 #大陈唯舞 #练后拉伸 #在家学跳舞
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无锡D5G街舞馆2年前
成人版热身➕拉伸，在家也可以练起来～顺序、动作时长可以自由调节，记得要用力哦！这样跳舞才能更好看～#零基础学舞 #无锡成人舞蹈 #无锡爵士
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艺知舞蹈-成人版6月前
舞蹈全身拉伸跟练版来啦💃🏻 跳舞之前的拉伸可不能少，一起练起来吧~#艺知舞蹈#广州番禺学舞蹈#成人零基础学舞蹈#中国古典舞#拉伸
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小石小石3年前
爵士舞基本功合集—热身拉伸练习 做好热身拉伸可以防止我们在跳舞的时候拉伸肌肉，也可以让我们的舞蹈动作更加到位，跳舞前一定要热身拉伸哟#零基础学舞
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心仪你了🐾3年前
跳舞不受伤的诀窍就是认真拉伸噢！！#创作灵感 #零基础学舞蹈 #简单易学 #拉伸 #好身材练起来 @DOU+小助手
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辉姐爱跳舞4月前
#拉伸 #零基础爵士舞基本功#再嘉
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小桃爱跳舞6天前
跳舞前进行动态拉伸/热身的主要好处： 1. 预防损伤 · 提高肌肉弹性与温度：通过动态活动，增加肌肉血流和温度，使其更柔软、有弹性，减少拉伤、扭伤风险。 · 激活关节滑液：活动关节能促进滑液分泌，减少关节磨损，防止软骨损伤。 2. 提升运动表现 · 增加关节活动范围：让关节更灵活，有助于完成更大幅度、更高难度的舞蹈动作（如踢腿、劈叉、旋转）。 · 激活神经系统：动态拉伸能“唤醒”身体与大脑的连接，提高肌肉反应速度和协调性。 3. 优化身体状态 · 促进血液循环：让身体从静止状态平稳过渡到运动状态，心肺功能逐步适应。 · 提高身体协调性：通过模仿舞蹈动作的动态拉伸，让神经系统提前适应动作模式。 4. 心理准备 · 集中注意力：拉伸时专注于身体感受，帮助从日常状态切换到舞蹈状态，提升表现力和节奏感。#基本功 #跳舞拉伸 #跳舞热身 #街舞#hiphop基础
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罗老师教跳舞4月前
人生清单必选项：为自己跳一支舞！ #成人零基础舞蹈培训 #成人拉丁舞 #拉丁舞 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功
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秉妈2周前
身体僵硬想要柔软每天拉伸不能少，来一组每天都要练的拉伸练习#零基础爵士基本功练习 #简单一学就会系列
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Yaaa番茄🍅3月前
第7天｜体能加拉伸｜爵士入门 ⭐️今日内容（高能预警[笑哭R]）：体能+拉伸跟练 00:07 体能跟练 02:56 拉伸跟练 ⭐️明日预告：手臂力量➕框架跟练#jazz #跟练 #打卡 #自学舞蹈 #基本功
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枫儿.3月前
好听的拉伸操音乐来喽，完整版拉伸操，增强身体柔韧度#跳舞💃🏻
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音之舞艺术培训(萧山校区)官方号1周前
#舞蹈室课堂随拍 成人零基础古典舞舞蹈热身跟练完整版#零基础教学 #古典舞教学 #萧山舞蹈培训 #舞蹈热身运动
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睿庭舞蹈4年前
#舞蹈热身完整版 天气冷了！记得舞蹈前一定要热身哦！组合简单拉伸，每次练习重复两次最好啊#好好爱自己 #天气冷了注意保暖 #零基础学舞蹈 音乐是#枕边童话
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山玥舞蹈小助理（直播回放）2月前
热身和拉伸合集 @山玥国风舞蹈 姐妹们跳舞前要先热身哟，避免拉伤#古典舞 #形体舞 #零基础
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单色拉丁舞宇涵老师4月前
#拉丁舞 系统班各部位热身动作合集，点赞保存一起跟练，跳舞前记得一定要充分热身哦#舞蹈课堂随拍 #拉丁舞教学 #成人零基础学舞蹈 #单色舞蹈系统班
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梦的古典舞2月前
跳舞前必备热身运动｜超适合零基础💕 #古典舞 #零基础学舞蹈 #居家练舞 #线上舞蹈课 #卜卦 @抖音小助手 @抖音上热门
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黛西爱跳舞1周前
4个动作开髋 练髋能直腿！开胯部韧带还能让跳舞动作变大！ #一学就会系列 #直腿 #韧带拉伸 #简单易学 #基本功
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心仪你了🐾5月前
跳舞人人手一份！！ #拉伸 #抖音潮流舞蹈大赛 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #爵士舞基础 @DOU+小助手
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小小爱跳舞7月前
热身序列，适合跳操和跳舞前的一组拉伸热身组合#运动 #健康运动 #热身动作 #拉伸
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广场舞流行舞集1年前
舞蹈前的热身动作～放松肌肉，拉开胸背跟着陶子老师练起来#舞蹈热身#拉伸动作 #适合初学者 #零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞
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从舞蹈开始改变自己1年前
课前拉伸#跳舞 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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Babe贝贝3月前
超级零基础小白就可以练习的软开拉伸，详细分解来啦，跳舞的形体非常重要，如果你想跳舞好看，一定不能忽视#vlog十亿流量扶持计划#体态纠正 #改善体态 #Babe贝贝学跳舞 #零基础学跳舞
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单色中国舞雪雪老师3年前
#零基础学舞蹈 跳舞前的拉伸练习~快收藏~#舞蹈基本功 #拉伸 #中国舞 #热身
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爱跳舞的小汤圆 🍧6天前
等你来挑战！跳完这组感觉还能再来一组～#体能训练 #热身 #基本功跟练 #爵士舞 #燃脂爆汗
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玖玖教舞蹈7月前
多练这几个动作，舞姿更舒展～#零基础学舞蹈 #户外舞蹈 #成人古典舞 #一学就会系列 #形体训练
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无终🍓12.151周前
第140期 听说大家爱看跳舞前热身拉伸放松肌肉，安排@坏空空🍓 #坏空空 #跳舞小姐姐 #大长腿小蛮腰 #热身动作 #拉伸放松肌肉
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周才愉（运动康复）8月前
快告诉我你跟着视频做了过后的感受！运动前能够有效预防颈椎肩膀受伤@研愈肌骨运动康复中心 #热身运动 #肩颈 #拉伸 #街舞康复研愈肌骨 #跳舞
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田美丽2月前
大家舞蹈前一定要先拉伸热身哦#零基础教学 #一学就会 #舞蹈打卡 #学起来 #舞蹈日常
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姜鸭梨舞蹈2月前
你们要的拉伸视频来喽 跳舞前后都要记得拉一拉#拉伸 #跳舞放松 #跳舞拉伸 #成人舞蹈教学
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cooky饼干🍪2年前
回复 @10101的评论 盘点5个跳舞前的预热拉伸动作#hiphop #hiphop基本功教学 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #街舞入门教学
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棒棒糖健身舞2年前
#广场舞 #零基础学舞蹈 拉伸操简单～大家一起美美哒拉起来😄#dou来跳舞 #喜欢跳舞的一起来
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快乐的刘姐拒私聊}{拒绝连赞}1周前
＃片片相思赋予谁＃拉伸操热身完整版＃每天跳舞前后必须的程序＃拉伸＃经长一寸寿长十年＃每天坚持锻炼，给自己一个好身材＃喜欢的跟着一起练＃户外美景
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郝老师爵士舞【舞蹈教学】3年前
每次跳舞前和后都来这里和老师做热身拉伸哦，要重视！课前热身和动态拉伸、课后静态拉伸！#零基础学舞蹈 #零基础爵士舞 #爵士舞基本功 #适合初学者 #郝老师爵士舞教学
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小伍健身4月前
《情罪》拉伸完整版#简单易学 #适合所有人 #喜欢跳舞的一起来
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一只兔tu～（跳舞日记）5月前
30+自学舞蹈｜挑战100天基本功第1天 ✅5分钟深度拉伸，每天练一练，开发身体 #舞蹈零基础 #创作者中心 #创作灵感 #爵士基本功 #基础爵士 @DOU+小助手
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