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越动体育(线上弹跳培训)3月前
1米7照样拉弓暴扣！今天分享4个综合全身发力的训练动作， 带你快速暴涨弹跳！#扣篮 #弹跳 #弹跳训练 #哑铃练弹跳
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体能训练MFei5月前
快速伸缩复合式训练（Plyometrics）通过拉伸-缩短周期（SSC）机制，有效利用肌肉肌腱系统的弹性势能与神经反射，显著提升爆发力、反应力量和神经肌肉协调性 #爆发力 #弹跳 #脚踝刚性 #运动表现
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健身搞肌（身材管理）2月前
最强爆发力训练教程，四个动作，在家就能练 #爆发力训练 #爆发力训练方法 #健身动作 #健身干货
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引擎体育 运动表现5月前
承接上期，想把力量转化为爆发力 且在运动中能表现出来 一定要做增强式训练#体育生 #日常训练 #田径 #运动表现 #增强式训练
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越动体育(线上弹跳培训)5月前
1米7也能拉弓暴扣！越动排骨战神亲测：4个动作带你暴涨弹跳！ #扣篮 #弹跳 #弹跳训练 #扣篮弹跳训练
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心梓8月前
短期之内暴涨#爆发力 和#弹跳 最好的方式就是快速深蹲！#体育生 快看过来！#篮球🏀 #运动表现
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在操场4月前
如何利用碎片时间提高弹跳？#排球 #扣篮 #弹跳训练 #徒手训练
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体能训练Lt5月前
训练顺序核心原则#运动表现 #力量训练 你的训练循序安排是这样的吗🤨🤨
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Jomen姜9月前
提升爆发力｜等长超负荷 等长超负荷训练（Overcoming isometric training）通过静态最大努力收缩，能显著提升肌肉在极短时间内的力量输出能力，提高最大力量，并增强神经肌肉适应能力！#运动表现 #篮球 #爆发力 #弹跳 #功能性训练
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单竹运动科学4月前
今天这套训练计划，每周练1次即可，千万不要多练。再搭配你本身的专项训练，会让你的全身联动发力能力大幅度提升！#运动表现 #爆发力训练 #力量 #体能训练 #健身干货
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不是阿龙y3月前
新手手臂力量突破专项训练｜喜欢掰手腕和追求训练动作兄弟适合多练#居家锻炼#健身#手臂训练
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英俊肌肉章3天前
“此视频为周期训练科普的第一期视频—爆发力耐力周期，后期会陆续更新剩下的三个周训练。”#周期训练 #爆发力耐力 #体能训练 #健身科普 #弹跳 @DOU+小助手
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大海运动表现6月前
“杠铃蹲跳”，深蹲力量向爆发力的转化！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #体能训练 #运动员训练
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龙飞教练5月前
为什么我推荐你“等长训练“ 推动”型（PIMA） 时间:0-6/s 组数：3-5组 组间休息：2-3/min HIMA（保持型） 时间：10-60/s 组数：2-4组 组间休息：1-2/min #等长训练 #体能训练 #爆发力#伤病管理#健身
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壹骏🏀2月前
如何安排爆发、力量和增肌到一周里面？？？ #爆发力训练 #力量训练 #增肌 #体能训练 #篮球
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自律的敏3月前
新手短时间提升手臂力量，做好这几个动作就够了/掰手腕被秒的多练#健身 #徒手健身 #健身干货 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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Lynn-飞天猪1月前
如何能让自己的力量，能够更好地转换成速度爆发力？#运动表现 #爆发力训练
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游泳专项体能-徐Bella7月前
慎入！！私教课白上了...... 没器械，没时间，没场地别在为你的懒惰寻找借口了 一个器械，一个动作，十分钟让你的身体爆发力脱胎换骨！！ #体能训练 #青少年体能训练 #爆发力训练 #力量训练 #居家训练
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汉堡谢不肉6月前
练了它…我们的速度居然还能再快点 爆发力还能再强点，跳的还能再高点！ #扣篮梦 #快肌纤维#爆发力#田径#橄榄球
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壮丽大师姐3月前
爆发力是短时间内克服阻力，释放最大力量的能力，重拳必备 #拳击 #拳击训练 #拳击教学 #爆发力
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健身搞肌（身材管理）2天前
8个美军认证的硬核徒手训练，让你的身体爆发式增长 #军事训练 #力量训练 #徒手训练 #登山跑
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）4周前
水爷拉莫斯日常训练 此次训练以快速、爆发性的方式执行训练动作，这对他的运动表现至关重要。与缓慢、受控的动作相比，这种高速训练能带来独特且关键的益处，特别是在足球这项需要持续爆发力的运动中——即在极短时间内展现出的速度、敏捷和力量。 #职业运动员训练 #运动表现 #爆发力训练 #功能性训练 #力量训练
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教打拳的阿张7月前
搏击六大练体术 想成为钢铁重炮手必须天天练，计划放在视频最后#拳击 #居家锻炼 #格斗 #拳击与格斗 #抖音小助手
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成乘CHENG5月前
选对方法让你事半功倍#力量训练 #爆发力训练 #短跑训练
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大衛David8月前
所有的爆发力训练，都可以考虑一下这个公式 Power=Force(力量)*Velocity（速度） 因此爆发力要高 要满足两个条件之一或者两个都满足： 力量（Force）足够大 速度（Velocity）足够快 药球训练的这几个变式/动作特点都是在短时间内施加较大的力量并快速移动药球，这直接对应上面公式中的两个因素 与传统举重、力量训练相比，药球训练具有以下优势： * 低负荷、高速度训练：适合直接提升神经系统的募集速度，激活更多快速收缩肌纤维。 * 功能性动作训练：像旋转、抛掷等动作，更符合具体运动项目的动作模式。 * 多方向发力：帮助运动员训练在不同运动平面上的爆发力（横向、纵向、旋转方向）。 如果你们有任何关于最新视频或者免费12周训练计划的问题，我很乐意和你们一起交流探讨，谢谢 #体能训练 #爆发力训练 #橄榄球 #创作者中心 #创作灵感
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正方形体育-郑教练1月前
利用碎片时间完成一组提高爆发力的动作吧#户外运动 #体育中考 #立定跳远 #运动无处不在 #居家训练
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成也肖和3月前
力量爆发双突破！全靠这个“黄金组合”训练法 在40分钟内，通过分站训练形式完成5组大重量和5组爆发跳跃。这种强烈的对比刺激，是同步发展最大力量与爆发力的黄金准则。#运动表现 #体能训练 #专项训练 #爆发力 #力量训练
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Drew体能训练师5月前
篮球专项敏捷性力量跟练【45mins酒店版】 #篮球 #篮球训练 #体能训练 #运动表现 #功能性训练
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你的白月光4月前
教大家在短时间提升手臂力量#居家训练#健身#自律
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李翔龙4月前
有力量，但是缺爆发 #训练 #下肢力量训练
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那个17号5月前
还记得你那天晚上下定的决心吗 #运动表现#扣篮#弹跳训练
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江呈体育4月前
#羽毛球 羽毛球发力#短距离发力#平抽教学
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志哥-与身体谈恋爱的70后4月前
12分钟优质跟练视频 舞蹈是身体的艺术，而HIIT是为这艺术锻造更强韧、更灵活、更持久的工具。 根据你此刻的身体需求选择最适合的训练，让每一次幕起时，都是身心合一的绽放。 #运动打卡 #减脂塑形 #知识分享 #张志舞蹈 #有所事事的暑假
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70的武功秘籍2月前
每周都可以做一次冲刺！ #运动训练 #爆发力训练 #综合格斗 #麒麟社
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健身搞肌（身材管理）4天前
囚犯都在练的6个徒手健身动作，比健身房还狠 #囚徒健身 #徒手健身黄金动作 #徒手健身教学 #自重训练
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体能训练Lt4月前
两个非常好的爆发力动作 #爆发力训练 #日常分享
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田径短跨教练🏃‍♂️4月前
增强式训练是提升肌肉快速收缩在短时间内，神经系统动作连贯起来从而提升爆发力。#创作灵感 #专项训练 #体育生 #爆发力训练 #田径训练
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北向体育（招生中）6月前
“有力量但是使不出来，如何提高爆发？看完这个视频实践回来打卡！”#体育生 #爆发训练 #北向体育
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李大勇Li Dayong9月前
核心稳定+下肢爆发🎯NFL运动员高效全身训练 下肢爆发+核心稳定©*NFL运动员高效全身训练大家好，我是大勇！ 本次带来的训练内容是全身哑铃训练！非常高效、便捷，专注于速度和力量的转换。 上次有朋友提出加入休息时间，于是我这次加上了组间休息，请注意，我们的训练目的是，提升速度和爆发力，因此组间休息会比平常的心肺体能训练要长，因为我们想要百分之百地调动全身的肌肉去完成最好的动作形态 194 非常推荐这个全身的训练，高效畅快。希望你们喜欢！ 评论区告诉我你们还想看什么 我想在春节期间推出居家力量训练下肢爆发+核心稳定©*NFL运动员高效全身训练大家好，我是大勇！ 本次带来的训练内容是全身哑铃训练！非常高效、便捷，专注于速度和力量的转换。 上次有朋友提出加入休息时间，于是我这次加上了组间休息，请注意，我们的训练目的是，提升速度和爆发力，因此组间休息会比平常的心肺体能训练要长，因为我们想要百分之百地调动全身的肌肉去完成最好的动作形态 非常推荐这个全身的训练，高效畅快。希望你们喜欢！ 评论区告诉我你们还想看什么 #运动 #腰旗橄榄球 #NFL #精神氮泵 #精神氮泵
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越动体育–线上弹跳训练7月前
如果你也从来没有重视过自己起跳的这个点火开关，那这套训练赶紧收藏练起来#弹跳训练 #扣篮
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粤驰 SPORT4月前
高水平运动员在具备扎实最大力量的基础上，将训练重点向快速力量倾斜，是因为运动表现的核心竞争领域往往发生在毫秒之间，胜负取决于谁能在最短时间内爆发出最大的力量。#粤驰体育
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Enzo商皓月8月前
爆发力和心肺功能都是篮球里比较重要的能力#篮球 #健身
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黑哥健身笔记4月前
如何减脂增肌的六个技巧，三周可以改变你#减脂#自律
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健身搞肌（身材管理）1月前
5个动作，让你练出狮子一样的力量！ #单腿罗马尼亚硬拉 #靠墙静蹲 #跳跃深蹲 #力量训练
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Y🥬7月前
新手朋友，一次力量训练40分钟到1小时都是可以的，这里面包含热身5-10分钟#新手健身#徒手健身#训练时间
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墩墩体能训练8月前
想跳的更高提高快速减速变向能力，想短时间内提升爆发力和力量输出可以试试这套训练，让你事半功倍。#下肢爆发力量训练#下肢体能训练#功能性训练
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小泥巴分享4月前
冰球体能-QQ 外侧脚爆发力，侧向移动及旋转爆发力，单侧下肢力量，核心抗旋转 #体能训练 #青少年体能训练 #冰球体能 #提升运动表现 #预防运动损伤
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蔡园🇨🇳5月前
分享短跑专项爆发力训练动作 高翻、高抓等 Olympic 举重类爆发力训练，对短跑运动成绩提升具有不可替代的作用 一、强化神经肌肉协调与爆发力输出 • 神经激活效率：高翻、高抓需在极短时间内（0.3-0.5秒）完成“下蹲-提拉-翻举”的连贯动作，能强烈刺激神经中枢对肌肉的快速募集，提升Ⅱ型肌纤维（快肌纤维）的激活比例。这种神经驱动能力直接转化为短跑起跑时的“神经-肌肉同步性”，减少发力延迟。 • 爆发力峰值提升：动作中杠铃从地面提拉至胸前的加速过程（尤其是“二次提拉”阶段），要求下肢、髋部、躯干肌群瞬间爆发合力，类似短跑蹬地时的“鞭打效应”。研究表明，长期进行举重类训练的短跑运动员，起跑阶段的力量峰值可提升15%-20%。 二、优化蹬地技术与能量传递链 • 髋部驱动能力：高翻的“伸髋发力”动作与短跑后蹬时的“送髋”技术高度相似。训练中通过杠铃负荷强化髋伸肌群（臀大肌、腘绳肌）的爆发用力，能使运动员在跑姿中更充分利用髋关节伸展产生推进力，避免“坐着跑”的技术缺陷。 • 全身动力链整合：从抓握杠铃到完成翻举的过程，需要脚踝、膝、髋、躯干直至上肢的协同发力，这种“链式发力”模式与短跑中“脚-小腿-大腿-髋-核心”的能量传递路径一致，可提升整体发力效率。例如，起跑时若核心与下肢力量脱节，会导致30%以上的能量损耗，而举重训练能显著改善这一问题。 三、提升高速跑中的力量保持能力 • 抗疲劳性强化：高翻、高抓属于“超等长收缩”训练（离心-向心收缩结合），能增强肌肉在高强度负荷下的弹性势能储存与释放能力。这使得运动员在60-100米跑的后程（肌肉开始疲劳时），仍能保持较高的蹬地力量，避免速度大幅衰减。 • 动作模式迁移：训练中“快速下蹲接爆发站起”的动作，与短跑途中跑的“支撑-腾空”循环高度契合。数据显示，坚持举重训练的短跑运动员，在30米后平均步幅可增加3-5厘米，步频保持率提升8%-10%。 总结 高翻、高抓等爆发力训练并非孤立的力量练习，而是通过模拟短跑发力的生物力学模式，从神经驱动、动力链整合、技术稳定性三个维度突破成绩瓶颈。其重要性在于：将“绝对力量”转化为“专项爆发力”，使运动员在0.1秒级的起跑反应、10米级的加速阶段、全程跑的技术保持上获得竞争优势，是短跑训练体系中“技术-力量-体能”三角关系的关键连接点。#短跑训练 #田径 #爆发力 #运动表现 #体能训练
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
四个动作提升爆发力可以让你在短时间内快速产生最大力量，快速蹬地跳跃。#创作灵感 #爆发力训练 #田径训练 #体育生 #专项训练
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老胡🏀运动训练4天前
为什么别人能瞬间一步过掉防守人？在短时间内爆发极大的爆发力，加速度练习你练过没有？ #运动表现 #篮球 #功能性训练 #弹跳 #健身
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云健身分享4月前
不要只是用拉伸去打开你髋部后侧的空间了，试试下面这！ 帮助你以更真实的运动动作机制改善其功能和，真正学会利用这个新获得的髋部后侧空间#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态 #臀肌
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田径短跨教练🏃‍♂️3月前
艾特你那起跑第一步是走出去的队友，特别慢的队友看看，下肢爆发力好可以让你短时间内产生最大力量，提升你的运动表现。#创作灵感 #田径训练 #运动表现 #爆发力训练 #每个动作都是用汗水换来的
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运动表现康复 Coach Jason11月前
🩵一个动作有效提升爆发力｜运动表现 想提升爆发力吗？ 今天分享一个许多运动员都会训练的 Pin Squat （安全架深蹲） 一位拥有卓越爆发力的运动员，最大的特点就是能在极短时间内产生最大力量，将这股力量转化到举重、网球，甚至对抗中。 安全架深蹲通常会设置安全架在你的「障碍点」上面，也就是整个动作中力量发力最弱的部分，这样使你可以在最快速度下举起重量。 在安全架深蹲中，我们会控制下降的速度，并在最低点停留约三秒，然后以最快速度举起重量。为了训练出最大的力量，我们会尽量将负重设定在比平时全蹲更重的重量上。 每组的训练次数通常为2到3次。因为当训练次数增至4到5次时，肌肉会逐渐疲劳，速度也会变慢，这时训练的重点就转向耐力训练了，而非爆发力！ #健身干货 #运动表现 #健身教学#爆发力#爆发力训练
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自律的黑5月前
真正的增力狠货！想短期内提升力量 耐力 爆发力的兄弟不妨试试 #健身 #肌酸 #变强
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Carp运动训练📒2天前
1周1练上肢高效训练，让你同时涨围度、提爆发力、升表现。#健身干货 #健身 #青年创作者成长计划
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵探索NBA球员的训练：发挥你的爆发力｜运动表现 想成为顶尖爆发力运动员？力量是你的关键武器！ 如果你无法在短时间内产生大量冲量，那么你就很难成为顶尖得爆发力运动员！要想飞得高，你需要在200-300毫秒内对地面施加巨大的力量，这决定了你在垂直方向的冲量，进而影响你的跳跃高度 力量并不是只在举重场上展现，在运动中它有更真实的面貌。观察那些像 Ja 和 Edwards 这样的运动员，即使他们的绝对重量数字不惊人，但一旦他们站在跳跃的起始位置，瞬间爆发的力量让你赞叹不已 这些运动员的修炼在于：以极快的速率产生高强度的力量。这种惊人的力量发展速度，让他们能在需要的瞬间爆发，实现最高峰的运动表现 别忘了，力量不仅来自肌肉，神经系统的强大操控力也是力量的核心。一个运动员可以没有健美运动员般的肌肉，但如果他能激活大部分肌肉纤维，他们也能产生巨大力量 就像 Ja 和 Edwards，虽然他们的大腿不是那种引人注目的巨大肌肉，但其神经系统在高水平运作，让他们的力量释放到极致，这才是真正的爆发力！ #运动表现 #健身干货 #爆发力训练 #nba训练 #篮球训练
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吴跑跑3天前
分享5个动作，提升力量输出速率、神经肌肉协调性和肌肉力量，让你跑得更快，加速更强。#日常训练 #跑步 #马拉松训练
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自律的土豆1周前
新手臂力针对性训练 对掰手腕有想法的兄弟们可以练起来了#健身 #新手健身 #居家锻炼 #新手小白必看
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爱健身的航1月前
帮助你在短时间内提升手臂力量#健身干货 #手臂训练 #健身 #自律 #励志
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脂家门张钿嶍卧推冲230kg（通通拳）5月前
如何短时间提升卧推重量 #健身 #卧推 #卧推100公斤挑战赛 #卧推200公斤 #力量举
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Danny 大能5月前
下肢核心力量训练日。主要增强弹跳、快速启动等爆发力，还能加强下肢的绝对力量。#下肢训练 #功能性训练 #爆发力
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WongKengIn🇲🇴5月前
🌟力量是决定竞技体育运动成绩的重要关键，而爆发力更是不可或缺的一环。 像排球、篮球这类讲求弹跳高度的项目，全靠下肢能在极短时间内迅速发力，为动作带来最大加速度。若要提升弹跳力，并不仅止于增强基础力量，更需针对弹跳速度进行训练。 因此，我们特别推荐透过三个逐步提高难度的训练方式：坐姿起跳上箱、跳深，以及跳深连续起跳上箱。这些动作透过缩短触地时间、强化离地瞬间的肌肉收缩效率，帮助你在落地、起跳和连续动作之间的转换更加流畅。 随着训练强度提高，你会明显感受到下肢爆发力的跃升。 透过这种稳扎稳打的方式，不仅能增强爆发力，更能全方位提升运动表现，达成「力从地起、瞬间加速」的理想状态，让你在赛场上取得优势。 #运动表现 #弹跳 #功能性训练 #爆发力训练 #健身
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李志佑（躺尸哥）4月前
真正的增力狠货！想短期内提升力量 耐力 爆发力的兄弟不妨试试 #健身 #肌酸 #变强
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多康体育高考训练营1月前
三级跳力量很猛，但就是跳不远？ 每一跳的发力窗口仅0.1-0.2秒，需要肌肉在极短时间内完成“拉长-收缩”的快速转换（即超等长收缩能力）。很多人绝对力量（如深蹲、硬拉重量）强，但肌肉的收缩速度和神经募集效率低——比如能蹲150kg，但无法在0.2秒内完成60kg的快速蹲跳，导致力量无法“瞬时释放”，只能缓慢发力，自然跳不远。 1. 少做“慢重量”：比如大重量深蹲、硬拉每周不超过1次，优先保证上述“快速发力”动作的训练频率（每周3-4次）。 2. 注重“动作质量”：比如箱式跳不追求跳多高，而追求“蹬地快、落地稳”，避免代偿动作（如膝盖内扣、弯腰）。 3. 结合专项模拟：每次训练最后加2-3组“三级跳短程练习”（比如助跑5步后完成3跳），将力量训练成果直接转化为专项动作。 #体育生 #田径训练 #体考生 #立定三级跳 #爆发力训练
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