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骨科张东升医生1年前
这个地方痛，其实不是腰痛，是骶髂关节痛，试试这三个动作缓解！ #硬核健康科普行动 #骶髂关节疼痛
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6号健身6月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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体态大师1年前
走路腰酸的姐妹，一定要试试这个神奇小绝招。 #体态大师 #体态纠正 #腰痛
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梁教练的健身课堂1月前
走路多了腰痛改善方法#走路多了腰疼 #腰痛 #腰肌劳损训练方法
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骨科张东升医生4月前
腰痛？可能是骶髂关节紊乱导致的问题！教你如何锻炼缓解！#骶髂关节疼痛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰窝 #骶髂关节
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廖壮文颈腰椎微创7月前
腰酸腿麻别再忍！教你5招，轻松缓解腰椎压迫！ #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #腰疼腿麻 #脊柱外科廖壮文
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国金蔡老师1月前
走路时间长了腰腿难受？#科普#涨知识#国金蔡老师#腰腿
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周思佳1周前
「腰部不适」自主改善腰部不适跟练 #腰疼 #康复
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宣武医院疼痛科杨立强5月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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首都医科大学附属北京中医医院1年前
一个动作缓解打工人腰酸、腰痛 #硬核健康科普行动 #腰酸背痛 #眼睛干涩 #脖子僵硬 #听医生一句劝
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红枣枸杞侠2月前
腰肌疼痛怎么办？#腰肌劳损 #中医推拿 #按摩放松 #合肥育高 #筋膜刀
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吴资道1月前
急性腰扭伤，在家动不了，一根棉签就能解决！！！ #针灸 #腰扭伤 #腰痛腿疼 #养生
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运动康复徐国斌9月前
如果你躺着的时候腰有悬空 走路时间长了很容易疲劳发酸 这主要是腰椎向前挤压核心无力导致的#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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景腾聊筋膜睡眠1周前
站久了腰酸？走路久了腰不舒服？一个动作帮你解决，随时随地都能做！#腰部放松 #创作灵感 #久站腰酸痛的缓解方法 #适合中老年健身#景腾
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粤东医院张岳农5月前
腰臀部酸胀，三个动作缓解 #腰酸 #臀部疼痛 #腰部不适 #腰臀不舒服 #养生动作
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骨关节康复朱医生5月前
腰椎间盘突出症不要怕，不花钱，记好这两招轻松帮你缓解！ #腰椎间盘突出 #腰疼 #腿疼 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏
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扬甜的小蛮腰1月前
试试这四个动作缓解腰疼🔥 #居家锻炼#腰痛#拉伸#小动作大作用
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北京妇产医院王欣医生4月前
腰肌劳损怎么办？医生教你三招缓解#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #止痛药 #抖出健康知识宝藏
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省中医疼痛科杨彬5月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
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金匮鼻肺3天前
每天腰酸背痛怎么办，5秒缓解 #腰酸 #涨知识 #中医养生
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经脉者3月前
腰不舒服的，酸麻胀，一条视频教会你 #养生 #经络疏通#腰
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骨科张东升医生4天前
骶髂关节导致的腰部不适！一个视频教你缓解 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节紊乱
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Leo 🦁️3月前
昨天连线的那个 运动完腰酸的小妹 记得查收#健身小白必看经验 #健身干货 #腰酸 #健身知识
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三甲药师柴奇峰5月前
盐酸替扎尼定片，三个黄金搭配，腰腿疼、肩颈疼、关节疼都能用。#腰疼 #疼痛 #止痛科普 #头疼 #抖岀健康知识宝藏
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小涵流瑜伽6月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
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宇疗康复-小宇老师4月前
腰疼 走不了路#运动康复#腰疼#体态纠正#腰背疼痛#损伤
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小力奇3周前
零成本改善腰背酸痛，圆肩驼背#腰背酸痛#圆肩驼背#抗阻训练#改善体态
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杨博士Jay8月前
一天2分钟，缓解颈部、背部、腰部的不适，坚持拉伸，就会看到效果 @青青Tara #久坐腰疼的缓解方法 #拉伸 #运动康复 #脊骨神经医学
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葛秋玲手法教学3天前
腰酸不要按腰葛老师教你练这个 #腰酸 #腰胀 #手法教学 #体态矫正 #放松手法
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景腾筋膜与睡眠99910月前
脖子和腰总是很酸 试试这样拉伸#久坐腰疼的缓解方法 #缓解腰部疼痛的方法 #脖子不舒服 #缓解腰痛的恢复训练
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张老师说康复6月前
腰部不适，腰酸腰胀，久坐难受，你就这样训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #运动康复
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余老师做运动康复2天前
#健身日常记录 腰总酸，试试这个“救腰”式（如果这个体式做的过程中，腰有挤压，就先别做，因为做错了）#腰酸 #瑜伽 #瑜伽体式 #健康@恩舍瑜伽（南京）
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骨科张东升医生4月前
骶髂关节疼痛，腰痛、屁股痛，两个动作教你缓解！#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #骶髂关节疼痛 #腰痛 #骶髂关节紊乱
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黄志国教推拿1月前
腰部酸痛僵硬，教你找准痛点，用推拿快速缓解不适 腰部不适，只按腰可能解决不了问题，找准痛点精准干预才是关键，下面来教你#腰痛 #腰部不适 #推拿 #中医养生 #中医传承
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疼痛科王宾主任1周前
葱姜水里加2物 腰腿疼痛能缓解 #腰腿疼痛 #中医 #涨知识 #科普
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云南中医1月前
腰痛有救了！1个穴位 + 3个动作，做一次就轻松
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李德明—柔性正骨教学3天前
腰部酸胀、翻身难？简单一招，告别腰部老毛病 #李德明 #柔性正骨 #推拿按摩 #腰疼 #颈肩腰腿痛
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犀旺专业运动康复6天前
上海康复｜腰两侧酸胀❓腰肌劳损在家缓解 你是不是也经常感觉腰部酸胀、僵硬，久坐或劳累后加重？这很可能就是“腰肌劳损”，你的腰部肌肉累坏了，还产生了慢性炎症。 长时间久坐、弯腰驼背、葛优躺，或是腰腹核心力量少，都会让腰肌陷入“紧张缺血一发炎一疼痛”的循环。 缓解的核心，其实是打破循环，先放松再加强： 1️⃣放松紧张肌肉 用热水袋或热毛巾热敷在酸胀处，做些温和拉伸，比如视频中康复师推荐的两种，把身体这个拧紧的毛巾慢慢松开。 2️⃣强化核心肌群 练习“小腹收紧”，激活深层的腹横肌；做桥式、鸟狗式等安全动作，强化臀部和背部力量。 3️⃣ 纠正日常习惯 坐时腰后垫个靠枕，保持腰部有支撑；每坐1小时，站起来活动5分钟；搬东西时，务必屈膝下蹲，用腿发力，而不是弯腰硬来。 ✅如果你也有类似症状，拿不准是什么问题，可以来找我聊聊，帮你看一下体态/评估一下报告。 #上海康复 #上海康复师 #腰肌劳损 #健康科普 #久坐
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骨科张东升医生6月前
腰酸腰痛做死虫式，小白别激进一步步来缓解 #死虫式 #死虫式正确训练 #腰痛 #腰酸腰痛 #腰疼
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脊柱微创 贺毅4月前
经常腰背部酸痛难忍？一个动作拉伸缓解酸痛~跟着来做吧 #酸痛 #酸痛拉伸 #腰背酸痛 #腰背肌锻炼 #锻炼
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闪闪发光的佟5月前
工作长期久坐、走路久了、站久了… 腰又酸又胀，连起床翻身都困难？ 作为美睫师的我也有这样的困恼❗️ 今天分享几个老师教我的急救瑜伽动作 专为“腰椎不好”人群设计，希望对你有帮助🩷 今天开的和我一起试试吧～ ❗️❗️如果疼痛难受请及时就医治疗❗️❗️ #缓解腰部疲劳#腰肌劳损#办公室拉伸#上班久坐缓解#久坐党必练
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丽丽线上瑜伽yoga6月前
腰疼或屁股酸❓👉骶髂关节疼痛的缓解方法❗️#腰疼 #骶髂关节疼痛 #健身 #居家锻炼#腰痛改善
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骨伤科王瑞良7月前
腰臀部酸的厉害，自己在家怎么缓解症状？#腰臀部不适 #筋膜炎 #中药热敷包 #筋膜枪 #骨伤科王瑞良
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Hi coral寒1月前
节后腰背痛缓解 走了这么多天腰痛，做些简单的动作缓解一下吧 骨盆前倾/前移、小腿酸膝盖痛、腰痛腹部突出快来试试吧 #节后甩肉大作战#腰痛 #健康 #零基础学瑜伽 #普拉提
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新禧路头道汤 晏姐1月前
1分钟拉伸，跟腰酸背痛说再见！#头道汤#新禧路头道汤
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神经外科杜医生4月前
盐酸替扎尼定片VS双氯芬酸，腰疼选哪种？ #腰疼 #止痛药 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏
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郑州运动康复杨老师2天前
走路腰不舒服#运动康复 #康复训练#欧恩运动康复@欧恩运动康复 @欧恩｜运动表现 @欧恩运动康复ONsports
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麦子龚3周前
#正能量 #医学科普 #颈椎 #腰椎 通过手背上神奇穴位缓解颈椎腰椎疼痛。
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大师兄-虎善堂021月前
一个简单动作，缓解腰部不适#运动养生#居家运动#养生#中老年锻炼#健康生活方式
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多米老师运动养身3周前
教你舒缓腰部酸，劳损，滑脱，腰突#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #居家锻炼 #健康
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灵动2天前
阿姨跌倒腰部影响行走和腰痛#一次调整#非遗针灸#施一针针法
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博士胡医生4月前
85%的腰疼都是因为它！记住这个缓解方法 #腰疼 #腰肌劳损#止痛科普 #健康科普有真知#抖出健康知识宝藏
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心内科姜雅秋教授5月前
腰疼反反复复，医生给你3点实用建议！帮你缓解疼痛，减少复发！ #疼痛#肌肉紧张#腰疼#医学科普#止痛科普
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阿妹 | 肩颈腰腿舒缓（德保）4天前
肩膀僵腰杆酸睡不着？一个热敷方+一个调理法送给你#德保 敬德街#肩颈腰腿痛 #免费体验 #痛症调理 #中老年养生@DOU+小助手
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追光好物4天前
这腰部按摩器太懂打工人！智能推举+高频振动+温感热敷，往腰后一放，酸累都能缓，按完超舒服。#腰部按摩器 #护腰神器 #热敷按摩仪 #办公护腰 #居家按摩好物 @DOU+上热门
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律动康 RHYVIA3天前
轻运动总卡腰？贴完猫式伸展、快走都不紧绷 练瑜伽猫式伸展腰发僵，快走半小时腰就酸？这腰背基底 + 交叉贴，贴好后做轻量动作：弯腰够瑜伽垫不卡滞，快走时腰也稳得很 —— 弹性贴布不闷汗，运动全程腰背都松快，连拉伸幅度都能大一点。 #运动护腰 #瑜伽舒缓 #腰痛 #腰酸 #肌贴
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肥鑫讲健康6月前
腰一动就痛，走路都困难！ 腰突压神经，坐不住、站不稳、走不动，一天比一天难受，还不赶紧重视？#腰椎间盘突出 #腰痛 #腿麻 #肥鑫 #医学知识科普
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宁宁在健身3月前
腰突不会要了你的命，可是会让你崩溃，你坐久一点，站久一点，走久一点，就会痛，总之一个酸胀痛麻 #居家锻炼 #单杠 #腰突 #腰腿疼痛 #健身
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虎纠福务星6月前
腰腿酸痛您还在简单拉伸吗？运动指导师教您缓解腰腿酸痛，这招泰管用!
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韦姐~(康复理疗师+亚健康调理)2周前
#每天跟我涨上班族/宝妈必看！每天3分钟，告别腰间盘突出、久坐腰痛，不花一分钱～#护腰干货 #久坐党救星 #健康生活识
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南哥 (嘉善-不吃水煮鸡胸肉版)5月前
【快速缓解】腰突步行痛难忍？专业干预，一节课也能有大改变！ #运动康复 #体态纠正 #科学锻炼 #嘉善康复 #嘉善健身
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生来耀中式推拿养生堂2周前
自己就能做的6个暖腰操，腰不酸超舒服 #腰部放松 #久坐党 #按摩教程 #缓解腰酸 #居家护腰
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正经的老刘5天前
做一天累了吧，跟我做这些，缓解一天的疲惫，睡个舒服觉💤#好睡眠 #久坐 #腰酸背痛 #小腿紧张
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