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多吃柠檬增肌ing1年前
肩膀可千万不要这么练！！！ 练肩前务必要记住这两个小知识点 1.训练年限大于1年都应该有单独的练肩日 2.优先训练后束，前束没有必要着重训练。#健身 #增肌 #练肩
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Tang T2月前
#肩部训练 一套合理的肩部训练应该包括：三角肌的前束，中束和后束。每一部份都要单独训练，不能忽略。 这样肩部才会发展的更匀称，线条流畅清晰
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吕教健身教学7月前
【悍马上斜推胸】 保姆级详细教程，上斜推胸的时候，肩前束本身就容易发力，所以这时候就需要去做好沉肩的动作准备，同时稳定住胸廓这个平台#健身#胸部训练#健身教学#健身小白必看经验 #健身干货
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R o s e5天前
#三角肌中束 三角肌前中后束我是分开练的，先推荐三个中束的王牌动作，之后会更新前束和后束的动作 #肩膀 #健身 #练肩 #撸铁
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鹏哥教你练卧推1年前
肩膀需要单独安排一天出来训练吗？#力量举 #力量举入门 #肩部训练 #健身小白必看经验 #胸肌训练
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Alvin桥1月前
不用再去增加我们“肩前束”训练量了！ 我个人觉得没必要。 #健身 #健身小白必看经验 #力量训练 #吴彦祖 #痞帅
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椰子表哥（兽身砖家）3月前
球形肩必备动作 肩前束细节还是要打磨的，想要肩好看，你赶紧试试这套组合组，包你有感觉的#健身#健身干货#肩部训练
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爱健身的宋宋宋5天前
想要肩膀好看，一定要多练中束，一般每次练肩安排两个中束动作，一个前束一个后束，，中束练大才是增加肩膀宽度的关键。#健身 #中束训练 #宽肩窄腰#健身干货
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爱眨眼的王教4月前
坐姿推肩两个训练方法，第一个练整个肩的维度第二个孤立肩前束发力。#肩部训练技巧 #天津健身教练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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柯基没有腿1月前
谁告诉你练肩必须做实力推/提拉的？ #健身教学分享 #健身教学 #练肩 #面拉 #实力推
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阿宇a💪7月前
固定器械推肩，肩前束训练黄金动作，简单高效，非常适合刚进健身房的新手小白去练 #干货分享 #健身教学 #健身干货 #肩部训练 #新手健身
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玛丽傲健身TALK1月前
如果只有一个练肩膀动作那选哪一个？哑铃推举胜在全面又实用，练肩选它，不用纠结别的。#知识科普 #干货分享 #健身知识 #一分钟干货教学 #健身干货
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大力姚说健身3周前
新手想让肩膀显宽，不要光只做推举练前束，真正决定肩膀宽度的是肩中束#新手健身 #哑铃健身 #肩膀训练 #健身干货 #居家健身有新招
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正能量-羽涵🌻漫画身材打造4月前
肩前束训练不做前平举，而做前上举。前上举动作优势和动作详解 #肩前束#三角肌训练 #孤立训练#健身干货教学 #dou上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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🥦西兰花带你健身1周前
肩膀想要练宽，不能只练中束，前束与中束的衔接和中束与后束的衔接也非常关键 #肩膀训练#超级组#健身干货#肩宽 #抖音健身房
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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 肩前束的训练可以增加整个肩膀的饱满度#肩部训练
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易bro🐔2天前
很多人胸肩连接处有个大坑，可以通过调整训练和体态来解决#健身干货 #胸肩 #胸肩连接 #上胸 #肩前束
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体德健身教练培训3年前
练炸肩前束，这三个动作随便练都炸#肩前束 #健身#肩部训练
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张小多（健身版）5天前
肩部训练【前束-中束-后束】 必须全面刺激。 只有这样，肩膀才能饱满匀称，线条锋利，360度有型。 #练肩训练分享 #肩部训练#直角肩 #健身干货 #撸铁女孩
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柯基没有腿5月前
满满干货， 肩膀前束训练思路 #健身干货 #肩宽 #肩前束 #哑铃推肩 #练肩
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QTalk健身4天前
胸背肩三分化，肩膀可以单独练，平时训练结束带几组侧平举或者绳索Y做收尾#增肌#健身
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_划海龙(瘦子增肌)2天前
老有人问我 为什么有时候前束最后不放第一个动作 我是三个循环每个循环针对的前中束都不一样 如果每次都先前束 中后束会更弱 本来中后束就弱 加油 冲！#瘦子增肌 #健身 #练肩
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大鹏教健身(教学版)1天前
新手去健身房，练肩前束，一个动作就够了，又安全又高效。#健身小白增肌塑性技巧 #创作者中心 #创作灵感 #肩部训练 #健身教学
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可艾爸爸减肥日记（冬季长肉版）😁4天前
第170天打卡，肩带腹，y举和蝴蝶机反向飞鸟作主项，哑铃侧平举辅助，腹部收尾！不单独练前束，前束练胸时候已经带了！中后束是显大关键，后束→中后束→中束顺序！#肩部训练 #日常撸铁
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夺命三角肌5月前
大学生自我试验一年 能让我肩膀飞速进步的方法 一年练肩进步的经验 肩膀外翻的训练重点#大一#健身#减脂#增肌
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米倪 Minnie4月前
虽然很小的两块肌肉，但对体态和气质影响极大。 很多训练者（包括以前的我），忽视肩膀后束的训练，因为很难找到募集感其次觉得没必要。 练下来才发现，当你的前束和中束越来越大，后束显得很弱很空，侧面看，圆肩显得更加明显！肩膀后侧像被削了一刀一样，很难看也显得很猥琐。 才发现肩膀后束真的是“管理气质的神”。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #肩膀训练 #好身材练起来
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胡噜胡噜ting5月前
全方位轰炸肩部🔥前 中 后束统统练到位 巨酸爽‼️ #创作灵感 #哑铃练肩 #肩部训练 #练肩 #肩部训练
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舜（接线上指导）2天前
回复 @小吳的评论 作为古典选手，把肩单独拿一天来训练是一件非常奢侈的事情
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消火栓8月前
东师的健身房好好练【肩训版】 肩部属于小肌肉群，需要我们轻重量多次数进行练习，新手小白初次可以尝试徒手做动作去感觉肩部前中后束的发力感。健身是为了健康，如果感觉不适请停止训练。#见人不如健身 #撸铁女孩 #cleanfit #好身材练起来 #健身日常
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林志斌爱健身3周前
只想用一个动作练肩？这个动作就能把肩从前到后都练到！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来
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自强不息归来8月前
推的锻炼太多了 后半段就是我常用的肩训，在自由力量里相对孤立顺带强化肩袖，让肩袖更抗造。有很多朋友，推太多拉太少。肩前束靠推，但是未必专门肩训才有推肩
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Jerry健身笔记1月前
女生独立健身计划之肩部✅健身房 这篇笔记为健身房版本。从轻开始增加重量，小肌群更需要动作做慢控制好重量。如果爆发力太多斜方肌会代偿太大。#健身房训练 #肩部 #肩部塑形 #女生必看
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李阳新-自律版9月前
俯卧撑肩部训练-肩前束#俯卧撑 #居家锻炼 #好身材练起来 #变强 #干货教学
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人是铁4月前
肩部训练计划来了，视频最后有详细计划 （只是普通健美爱好者，供大家参考 交流）#健身 #增肌 #肩膀 #新手健身 #双开门
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Tudou_Zh2周前
#健身日常 新的健身感悟，练肩可以尝试先后束，再中束，最后前束的训练顺序，感觉效果会更好。
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健助师_小珂5月前
把肩练厚实，唯一需要掌握的动作 #增肌 #练肩
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霍嘉旭♈️1月前
#肩部训练本质 第四章，#肩前束 实操。#前束训练 #干霍
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练完吃肉肉2月前
只用绳索练肩｜6个动作前中后束都练到 #夏日减脂大作战 #我的电子教练 #健身 #练肩 #绳索练肩
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新乡私教菠萝（收一对一）4月前
#健身小白必看经验 #健身 #肩宽 侧平举做好了肩膀越练越宽，做不对肩峰撞击！
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周猛男4月前
练肩一定要推肩吗？我看未必。#健身 #练肩 #新手健身
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大志真的很努力6月前
肩部完整版计划 顺序很重要顺序做对效果翻倍✅ #肩部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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瓦哈哈1周前
#瘦子增肌 #新手健身 #健身小白 #瘦子 建议新手兄弟别只练前束，把肩膀练“圆”了。
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哎呦喂，静儿1周前
肩宽显腰细，那就练！只是一字肩、桃心肩、衣服架，太难练了！#保持身材 #好身材练起来 #总会得到想要的！
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谢不肉健身4月前
圆肩练肩正确顺序✅后束＞前束 圆肩含胸练肩 如果上来直接推肩很容易加重圆肩～ 推荐肩部训练顺序从后束开始！ 这期内容包含练前热身+激活+正式训练 （有完整训练计划噢） #圆肩驼背 #练肩 #肩部训练 #新手健身 #因为热爱所以坚持、
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练完吃肉肉6月前
只用哑铃练肩！把前中后束都练到！纯干货🔥 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #哑铃练肩 #直角肩 #直角肩真是绝了
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铁锤i健身4月前
每次#肩部训练 的收尾，如果你能选择这个动作来完成3组，只需要15次，你的肩想练不好都难#练肩 #健身干货 #好身材练出来 #健身
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正能量-羽涵🌻漫画身材打造4月前
备赛肩部训练超级组，一组练肩前中后束 #健身干货 #肩部训练 #肩前束训练 #肩中束训练 #肩后束训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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健身的木子李4月前
肩膀一定不要忽视三束均衡发展#肩膀训练 #健身 #增肌 #力量训练 #每一次运动都值得记录
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叶子练了没（FF🔥）1月前
备赛第9集｜肩训安排 从后到前的练肩计划 #比基尼备赛 #比基尼备赛日常 #肩部训练 #练肩 #夏日减脂大作战
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One More 啊豪🏆3月前
又是一期干货拉满的肩部训练解析！！！肩膀到底是应该高次数还是大重量？到底是应该多推还是多飞？用我的亲身经历来告诉你们，咱们不讲动作只讲原理，带着知识融入你的训练，耐心看完这期视频，相信你对于练肩的理解又更上一层楼了#vlog日常 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #健身教学
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Kyle真的很努力2天前
小白练肩不迷茫，自己也能练好肩部肌群！ #塑形 #肩部训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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生椰辣妮5月前
私教练肩计划｜改善圆肩溜肩，开肩薄肩必看‼️ 女生练肩真的能让体态更好！穿衣更好看！ 💦去健身房不会安排动作，害怕练错的姐妹别担心，今天这套✨完整肩部训练计划✨直接放心跟，带大家一起练出饱满好看的直角肩！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #力量训练
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大鹏说健身3月前
新手健身不用整那些没用的，把基础动作做好就够了！#居家锻炼 #健身干货 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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柯基没有腿2月前
避雷这个练肩动作 #健身干货 #新手健身 #健身知识 #练肩 #阿诺德推举
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一拳超人张正阳1月前
侧平举可能把肩练大，但是只做侧平举把肩练大不可能#自然健身 #自然训练 #练肩动作 #侧平举 #三角肌中束
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龙门罗教练4月前
肩部跟练，细节讲解，看完解决所有疑问#健身干货 #好身材练起来 #肩部训练#健身小白必看经验
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研哥哥啊1月前
新手练肩保姆级教学，做好这4个动作够用了 #练肩 #健身 #力量训练 #我的电子健身教练
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健身KK带你增肌2周前
肩部训练非常好的3个动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #增肌 #肩部训练 @DOU+小助手
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健身KK带你增肌1月前
肩部训练非常好的3个动作 试试看#健身 #增肌 #肩部训练 #健身教学 #我的电子健身教练 @DOU+小助手
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大志真的很努力1周前
一周跟练版、第三天肩部训练、不用请私教直接拿去练✅ #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #抖音健身房
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MT5月前
自然健身怎么把肩膀练的又大又饱满？ #健身 #健身干货 #健身小白 #练肩 #dou来运动吧
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恩浩啊（自然健身）7月前
“练肩不学肩肱节律？难怪你侧平举全练到斜方肌上了！ 一期“干”到猛喝三升蒸馏水的肩部训练干货#肩部训练 #肩肱节律 #健身干货 #肩
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练完吃肉肉5月前
纯干货🔥一周健身计划day3️⃣练胸肩 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #唯有健身不可辜负 #好身材是练出来的 #练肩打卡
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