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孙良轩没有肌肉4年前
教大家如何突破卧推瓶颈，希望对你有帮助！#健身大白话 #卧推 #孙良轩
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凯圣王1年前
【卧推突破辅项训练详解】 卧推卡了很久不知道怎么解决？今天给大家分享4个辅项训练动作：SPOTO卧推、杠铃窄推、站姿实力举、双杠臂屈伸，动作细节、训练意义、应用场景、使用重量、进阶操作……大家在把握好这些以后，可以根据自己卧推中的具体问题选择合适的动作安排进训练计划中，有用的话欢迎大家回评论区打卡~#卧推 #胸肌训练 #胸肌 #健身 #力量训练
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肉导🥩💪🏼5月前
花钱才能学到的 4招让你卧推暴涨 #健身小白必看经验 #健身干货 #卧推 #力量举 #健身
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UP健身1年前
想要突破卧推的瓶颈，那么你需要做到这2点 #健身 #健身教学 #增肌 #胸肌训练
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挽风不吃冰淇淋🍦（增肌变大版）3年前
突破卧推重量的小方法，轻松破瓶颈 #健身教学 #健身干货
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MT4月前
卧推卡瓶颈？你是不是存在这些问题？ #我的电子健身教练 #健身干货 #健身 #练胸 #卧推
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Will的健身日志9月前
卧推重量上不去，遇到瓶颈，那你一定要尝试这两个方法！#健身 #卧推 #健身干货
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小松健身笔记1年前
#创作灵感 卧推卡平台了，怎么突破？🧐#卧推 #胸肌训练 #日常训练
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大壮爱增肌1年前
如果你的卧推力量始终卡在瓶颈期，可以试一下这种训练方式#健身干货 #卧推 #胸肌训练 #交出你的健身作业 #抖音健身房
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大志真的很努力6月前
卧推力量卡瓶颈、一定要加强这三块肌肉群✅ #胸肌训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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噗噗森没有肌肉1月前
卧推卡了几个月都没突破?#卧推 #健身干货 #平台期 #健身小白必看经验 #健身小白
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大力士赵伟1年前
如何突破卧推瓶颈？以下三条告诉你！#健身干货 #健身 #力量举 #卧推 @力量举武士精英（客服）#哈尔滨健身
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贺bro的健身日常1年前
平时卧推卡在瓶颈期或者很长一段时间没有突破了的兄弟们可以试试这个方法！#卧推 #卧推160kg #精神氮泵 #自律 #经验分享
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邪健仙（健身邪修宗主）5月前
邪修带你抄近路！ 这样做杠铃卧推，肩不卡了，动作顺了，发力也更好了！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #杠铃卧推
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大志真的很努力7月前
卧推掌握好这几个细节 轻松突破瓶颈期✅ #胸肌训练 #健身教学#健身干货#抖音健身房
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雷赵凡（自由教练）1月前
帮助你提升卧推，底部启动困难，底部总被压的小伙伴可以看过来了#卧推 #力量训练 #健身小白必看经验
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大海运动表现1年前
力量训练遇到瓶颈该怎么办？ #运动表现 #力量训练 #功能性训练 #健身 #体能训练
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阿杜-土豆先生8月前
卧推从 50KG 到 100KG 的 5 个秘诀，90% 的人忽略了第三点。#卧推教学 #健身干货#力量训练 #增肌计划 #突破瓶颈
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神龙力学工坊5月前
臥推老是卡一半！這解釋秒懂你 时常卧推时总有推到一半就上不去的问题！本视频让你清楚问题根源并解决它#神龙健身笔记
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旺Wang健身1年前
如果你的卧推力量进步很慢或者长时间没进步，那花1分钟看完这个视频，绝对能帮你快速突破卧推瓶颈。根据你卧推行程中的粘滞点来判断到底是哪块肌肉比较弱，再通过加入一些针对自己弱项的卧推变式动作去固强补弱。#健身#运动#卧推#健身干货#健身教学
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孙教练运动课堂1月前
资深教练VS普通教练④⓪ 90%的增肌瓶颈，靠一个“拉”字就能破局！#健身干货#健身小白必看经验 #增肌 #健身 #卧推
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百里蜗牛健身3月前
胸肌训练，卧推没进步？解锁卧推力量的四个细节，助你突破瓶颈期 全文干货，3分钟带你搞懂卧推的底层逻辑：腿部驱动、背部张力、找准卡点。 从卧推困难户到力量暴涨 #胸肌训练 #卧推 #力量训练 #胸肌
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奥斯丁💪2年前
突破卧推瓶颈的五个方法 #卧推 #卧推训练 #卧推教学 #卧推力量 #力量举
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小毅4月前
总结就是当你冲重量遇到瓶颈，退下来做10rm重量一段时间，再去冲自然就突破了，好身材是很吃年限的#知识科普 #减肥知识 #减脂小白必看经验 #卧推 #平板卧推
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噗噗森没有肌肉1周前
频繁冲重量的阶段，往往是最容易卡平台的阶段。#内容过于真实 #健身干货 #健身小白必看经验 #卧推100公斤 #健身弯路
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辣目男子5月前
Vlog.27 | 如何执行渐进超负荷提高卧推成绩，怎么执行渐进超负荷，希望你早点知道这几点#健身 #健身小白必看经验 #vlog十亿流量扶持计划 #新手健身
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李景翊1年前
新手健身卧推重量卡很久一直提升不 了，看看这条视频理清你的提升思路#健身 #卧推 #卧推70到100需要多久 #健身干货 #02李景翊
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丰禾力健运动营养专营店1年前
30秒带你学会 #平板卧推 学会这几个技巧，轻松突破力量瓶颈！#狄马泰斯 #蛋白粉 #健身 #健身干货
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百里蜗牛健身1周前
为什么你的卧推效率低、卡瓶颈？试试这四种提效的方法 如果你还在用传统的“5x5”或者“10x4”死磕，力量停滞是必然的。 👉 为什么“垂直轨迹”会导致前束三角肌力矩过大？ 👉 如何利用“J曲线”将负荷转移至胸大肌？ 👉 如何利用 Top Set 进行神经促通？ 学会了赶紧去健身房试一下，效果立竿见影！ #练胸 #胸肌训练 #卧推 #卧推技巧
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星淇七9月前
杠铃卧推有平台期吗？评论区打出你们卡在哪个重量！我来带你飞。#卧推 #练胸#胸肌训练 #新手健身 #健身小白
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UP健身3年前
卧推总是卡底端推不起来？教你打造强有力的卧推#健身 #健身教学 #胸肌训练 #增肌 #撸铁
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西瓜训练日记9月前
体重88KG-卧推160KG；自然健身爱好者什么水平？ 在我的认知中-卧推160KG真的很强了；曾经他也有过很长的瓶颈期。那我们改变了什么让他如此顺利突破呢？ #新手健身 #卧推 #健身小白必看经验 #卧推入门多少公斤合格 #健身干货
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心平气和的张老师3周前
#卧推 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，卧推两个月没进步，请让你的辅助把那该死的手拿开。
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汤米点子4月前
#卧推卡瓶颈 #卧推发力感 #卧推重量突破 #卧推细节纠正 #卧推肌肉记忆
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Cesare凯撒自然健身3年前
卧推力量瓶颈没有进步了该怎么做？ 大家可以使用这个方法两个月，突破卧推瓶颈 #运动 #自然健身 #卧推 #健身干货 #胸肌训练 #健身教学
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裁缝爱撸铁2周前
练胸！哑铃卧推卡重量，这三招直接解锁力量新高度💥 训练重点🏋️‍♂️ 本周胸训全程锁定哑铃核心，以“量变积累破瓶颈、辅助抗阻提强度、短程爆发促突破”为核心策略，精准刺激胸大肌、胸上沿（靠近锁窝区域）及胸肌中缝，同时通过脚离地平衡训练、可控爆发力输出，兼顾肌肉增长与关节保护🤝，帮你高效突破哑铃卧推重量壁垒，解锁练胸力量新维度！ 训练计划📝 1. 🛡️ 固定器械平板锤式卧推：4组×12次，重量逐组递增，孤立刺激胸肌肌群，规避关节代偿，作为核心热身动作激活目标肌肉 2. 🏋️ 哑铃平板卧推：4组×12次，基于自身基础进阶重量，有训练搭子全程保护时大胆挑战更大抗阻系数，训练时刻意保持脚离地状态，强化核心控制与身体平衡感 3. 🚀 哑铃上斜卧推（超级组）：4组×12次，搭配动作演示，精准轰炸胸上沿，针对性强化锁窝附近肌肉群，打造胸肌立体线条 4. 🦾 双杠臂屈伸：正反握各2组，全程不负重，侧重拉伸与收缩感，强化胸肌下沿及手臂协同发力 5. 🐝 蝴蝶机夹胸：4组×12次，收尾塑形动作，集中挤压胸肌中缝，提升胸肌轮廓精致度 训练小贴士💡 重量突破不是蛮干！先通过稳定的4组×12次积累实现量变到质变，再在同伴保护下逐步提升抗阻强度更安全；建议缩短动作行程，聚焦爆发力输出——若能全程3秒上3秒下且完全可控，说明当前重量未达突破阈值，可适当加码。新手先适配节奏，老鸟大胆尝试，保护关节的同时稳步进阶，练胸力量和维度双双拉满！ #练胸 #哑铃卧推 #重量突破 #健身干货 #撸铁日常
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Powerlifting谭（干货分享版）3周前
卧推干货，看到即学到#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #卧推
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汤米点子2月前
#杠铃卧推 #卧推瓶颈期 #力量训练干货 #健身瓶颈突破 #背部训练重要性
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V正阳2天前
你的卧推做对了吗？卧推的进阶手册#上热门 #卧推 #健身教学#健身干货 #分化训练
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不油腻的三叔1年前
第77天｜99天挑战卧推100kg增力训练，如何突破力量瓶颈 #卧推70到100需要多久 #卧推 #力量训练
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苗振院长讲康复7月前
卧推进步秘诀 卧推进步秘诀，带你突破力量瓶颈#卧推 #力量训练 #健身 #突破自我 #练出好身材
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一拳超人张正阳3年前
如果你觉得你的卧推停滞了，可以多练习一下这个动作，按照每周两次的训练频率，暂不考虑其他计划安排，仅仅是动作层面的调整，一个月突破当下的瓶颈不是难事，试试看。当然后期再做好计划安排，持续提升是自然而然#一拳超人张正阳 #卧推 #力量训练
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南充归来曹教练2周前
卧推哪来的平台期？甚至大部分动作中低训练水平就别想平台期跟自己有啥关系了#卧推 #健身 #力量训练 #训练计划 #私教
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大鹏格林10月前
卧推新PR160公斤拿下！卧推遇到瓶颈期的小伙伴可以参考一下Matt Disbrow的死亡卧推计划！亲测有效！#健身 #练成脂包肌了怎么办 #健身小白必看经验 #卧推70到100需要多久 #健身房迷惑行为
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心平气和的张老师1年前
#健身大白话 #卧推 #增肌 #减脂小白必看经验 #增肌减脂 ，为什么你卧推那么多年没有进步？热身我们要的是要神经适应？而不是让热身来影响你的状态。
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盒大王2周前
#卧推 #胸肌训练 瓶颈卡的死死的
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心平气和的张老师1年前
为什么没办法进步了 #心平气和的张老师 #力量训练 #健身干货 #卧推 #训练计划 ，为什么我力量训练一直卡瓶颈，不能够进步了？今天这条视频希望能帮你解答。
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黄金时代贝贝院长5月前
在健身房“划水”的人，反而比拼命练的进步快？#超量恢复#训练瓶颈#肌肉生长#黄金时代教学#健身撸铁
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Coach Pete皮老师5月前
卧推必做肩部热身！防伤增力🔥 “肩膀没热身？难怪你卧推卡瓶颈！🔥 这套肩部激活训练，专为【卧推/上肢训练】设计，提升： ✅ 肩关节稳定性 → 推更大重量 ✅ 肩袖肌群激活 → 预防受伤 ✅ 动作流畅度 → 突破平台期 每天2分钟，肩部像上了润滑油一样顺滑！💪 👉 练前必做，长期坚持效果炸裂！ #肩部热身 #卧推训练 #健身干货 #肩关节保护 #增肌必备
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健美冠军王森贵3年前
胸肌练不大的遇到瓶颈期的，一定要练这样的卧推组合，你get到了吗#秀出你的柔和韧 #get哥 #get哥健身 #健身 #胸肌
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李好细(聊健身)2周前
5年90kg到100kg，健身圈这门槛真难进！你用了多久？ 你的卧推瓶颈多久？#卧推100kg #理性健身 #健身真实记录 #健身小白必看经验 #健身打卡挑战
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毛头英2月前
#卧推 #健身 #渐进超负荷
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1抹夕阳(备赛版)3年前
除了增加重量的方式以外的三种方式增加负荷#健身 #撸铁 #增肌 #健身干货
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carbon8月前
当初刚进健身房卧推空杆歪歪扭扭，被30kg压的小伙也是推起了当时觉得遥不可及的重量#卧推70到100需要多久
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不爱吃炸鸡2月前
诸君助我一臂之力打破瓶颈#健身 #六味地黄丸 #卧推
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我是江月1年前
健身vlog241集｜为什么双杠臂屈伸能帮助突破卧推瓶颈期… #健身小白必看经验 #健身知识 #杠铃卧推 #双杠臂屈伸 #俯卧撑 #胸肌训练 #练胸 #健身瓶颈期 #我是江月 #健身教练江月的日常
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瓦片1周前
记录突破瓶颈75kg 评论区打出你们推75kg用了多久#卧推 #健身 #真实生活分享计划
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1抹夕阳(备赛版)2年前
卧推，深蹲，硬拉碰到瓶颈怎么办？#健身 #硬拉 #卧推 #深蹲
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布泥尼8月前
杠铃卧推碰到瓶颈的时候 我会选择推几周哑铃 #宽肩窄腰 #薄肌 #练胸
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Vanad🍔6月前
卧推时一边高一边低？可以尝试一下这个方法#卧推 #体态纠正 #增肌
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缝书匠爱健身2月前
卧推碰瓶颈？读《窄门》悟死磕，突破超燃！ 卧推与窄门：都在和自己死磕 把手压在胸口的瞬间，突然懂了《窄门》里的执着。 从空杆抖到70公斤卡瓶颈，每一次起杠都像在闯那道“窄门”。肌肉灼烧想放弃时，就想起窄门里的那句“最崎岖的路是最好的路”。别人只看重量涨没涨，只有我们自己知道，突破的从来不是杠铃片的重量，而是想躺平的念头。 就像书中对极致的追寻，卧推也没有捷径。汗水浸透背心的时刻，既是雕琢身体，也是淬炼心性。那些咬牙坚持的瞬间，终会变成更稳的动作和更硬的胸肌。加油 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #兰州 #兰州健身
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唯一健身学院李老师1年前
都说胸是所有人的第二张脸，你敢在评论区晒一下你的第二张脸吗？#健身小白必看经验 #干货分享 #健身干货 #卧推
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勃蒂思健身9月前
第8集 | 三手卧推？突破瓶颈需要这么一个好搭子 #健身房 #健身房搞笑 #主打一个真实 #健身
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不倒翁健身国兴红馆店长-米兰4月前
耐心看完 希望对你有帮助#健身 #健身房日常 #卧推挑战 #健身知识
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