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龙77.fitness💡8月前
假跨宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持 #假跨宽 #改善假跨宽 #臀凹陷 #新手健身 #改善体态
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瑜伽人柠檬老师10月前
最快最有效的收胯收髋动作 简单高效 点赞收藏练起来吧 #运动康复 #体态调整 #产后恢复 #收胯 #运动健身
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飞儿瑜伽3月前
最快最有效的收髋方法，姐妹们简单有效赶紧，学起来，练起来，动起来#居家健身有新招 #产后恢复身材 #假胯宽 #居家瑜伽 #运动
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Yo有米6月前
史上最快收胯动作，简单有效，只要一个动作就可以#居家锻炼 #收胯 #改善假胯宽 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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程子同学1月前
练这个矫正假胯宽太有效了，4 分钟完整跟练版#健身#假胯宽 #臀部两侧凹陷 #减肥 #健身干货
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
告别假胯宽 解决膝内扣，腿不直，必须练髋，把髋练灵活了，直腿就不远了#创作灵感 #假胯宽 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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是潇潇老师呀2月前
髋撞舞者带你居家练vol.3｜激活臀肌 #居家锻炼 #臀桥 #翘臀 #体能训练 #减脂塑形
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若生居家练瑜伽1周前
这个动作巨收胯，骨盆也回正了，假胯髋也改善了#居家运动健身#瑜伽体式
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瑜见知悦3月前
动作虽然简单，但效果太好了，睡前醒来都可以做，快练起来吧👯‍♀️#体态改善 #瑜伽瘦身 #女性瑜伽 #瑜伽练习 #收胯动作
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兰子练瑜伽2月前
原来很多人练髋都错了！开髋必收髋，这个关键要点新手一定要记牢。 在瑜伽练习中，很有效的收髋缩胯体式一一鞋带式，在道家功法里这样的坐姿叫跨鹤坐，是打坐冥想禅修时用到的一种坐姿。 它不仅可以疏通胆经，舒筋活络，闭合二阴不露阳气，配合呼吸可滋养海底轮，凝神补气。对气虚血虚的人是很好的养生法；而且可以有效拉伸阔腿膜张肌、臀中小肌、梨状肌。改善耻骨分离、收髋收骨盆。改善臀凹陷，美化双腿线条。 ＃鞋带式瑜伽＃收髋收胯＃收髋收骨盆＃缩胯＃耻骨分离＃收骨盆#零基础练瑜伽#零基础学瑜伽 #线上练瑜伽
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美美在家做瑜伽1月前
练髋=直腿+改善假胯宽，亲测有效✅ 别再只盯着腿了，练髋才是治本之策 简单动作坚持做，体态开挂不是梦#练髋 #假胯宽改善 #直腿秘籍 #瑜伽练髋 #体态矫正
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文文练直腿2周前
想要把腿练直，改善假胯宽～ #居家锻炼 #直腿 #假胯宽 #体态矫正 #瘦腿逆袭
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艾米讲体康10月前
一个简单动作 高效收胯 点赞收藏练起来吧 #运动康复 #体态调整 #产后恢复 #假胯宽 #运动健身
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振威ZHENWEI2月前
分享一组在家也能练的胯部基本功#简单易学 #日常练舞记录 #一学就会系列 #dance #今天你学会了吗
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小涵流瑜伽2月前
假胯宽臀凹陷的姐妹记得练这个动作 #居家锻炼 #塑形瘦身 #运动 #瑜伽 #变美
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崔小班yoga4月前
一字马翻髋必看！专攻后胯灵活性，练完秒变标准一字马，亲测有效线，有#瑜伽线上课#一字马#纠正腿型 #体态矫正 #崔小班yoga
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小涵流瑜伽4月前
髋变窄了腰细了，这个动作好有效 #健康 #瘦身 #拉伸 #瑜伽 #养生
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小艾-筋膜塑型创始人3月前
假胯宽姐妹看过来，简单又有效！#臀部两侧凹陷 #臀腿训练 #假胯宽 #翘臀不粗腿 #腿部训练
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王圆圆（梨形瘦腿）2周前
纯练髋分享，真的敲管用！坚持两周！！ #练髋 #假胯宽 #假胯宽改善 #梨形 #居家锻炼
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影儿练瑜伽2月前
这个动作｜巨收胯‼️快来跟练 #假胯宽 #收胯动作 #收髋紧胯 #零基础瑜伽入门#居家锻炼
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杜杜变好看(长期主义)2月前
在家三个动作轻松改善假胯宽扁平臀，天天坚持练两三周就能看到变化，跟着阿新一起练吧#假胯宽#扁平臀#练臀#改善体态#阿新美臀
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云宝爱瑜伽（努力逆袭）2月前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗！一个动嘴改善假胯宽，快练起来吧！#假胯宽腿粗 #居家线上瑜伽 #假胯宽腿粗 #矫正体态 #简单有效
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练瑜伽的左儿4月前
零基础开胯必练🔥2个动作太狠了一周见效 #提高柔韧性 万年老髋集合!零基础也能狠狠开胯，跟我练这套动作就对了! [动作一:髂腰肌激活与拉伸] 先来激活髂腰肌!单腿踢毽子30次，找到大腿根发热的感觉! 踢完别停!保持这个姿势，深呼吸5次，感受髂腰肌的收缩感。 现在，进阶到高弓步，让腹股沟的拉伸感更强烈! 【动作二:髂腰肌力量与深度刺激] 同样的，再来一组单腿踢毽子30个加保持!重点来了!低弓步，绷紧脚背下压，然后抬起膝盖，这个动作能深度刺激髂腰肌，效果加倍! 每天5分钟，坚持一周，开胯效果“快准狠”肉眼可见! #零基础瑜伽#居家开胯训练 #女性健身#一字马速成
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沈阳健身淼淼1月前
#好腿配好髋，好髋配好臀
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筋膜塑形创始人-小艾老师3月前
假胯宽最有效的消除方法，快来试一试 #居家锻炼 #瘦腿 #塑型 #形体训练
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美丽瑜伽教培1年前
开髋小方法 很简单 很有效 髋部做的好 体式难不倒 收藏❤️练习哦 #零基础瑜伽
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AG小杨有话说（体育教练版）1月前
火爆🔥全网的“跑步送髋”咋练啊?今天一分钟教会你❗ #跑步送髋#体育生#田径训练 #体能训练 #跑步送髋
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大王窦🤑7月前
假胯宽改善太有效了 10min跟练 简单好坚持 ⚠️不顶肋骨 不塌腰 ⚠️两侧组数一样 #健身 #居家锻练 #瑜伽普拉提 #假胯宽 #假胯宽改善
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爪爪粮仓6月前
总是被髋关节灵活度困扰的小伙伴，可以尝试一下，简单有效！#髋关节灵活度#髋关节训练#居家锻炼#和我一起运动打卡#髋部灵活
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大袁袁练瑜伽2月前
绝了！🔥坐着轻松收胯 ✅骨盆真的窄了👍 只需要一个动作 改善假胯宽就有明显效果 每天坚持3组，每组3分钟 一个月就能看到效果啦！#创业者中心 #假胯宽#瘦胯部 #瑜伽
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漂亮桐（减肥ing2周前
改善假胯宽，瘦大腿！快来试试这5个超简单动作#瘦大腿内侧 #改善假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #减肥对比
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申申带你瘦1周前
假胯宽妈妈臀真的太有效了！就五个动作简单好坚持，每天躺床上就能练#居家锻炼 #改善假胯宽 #改善妈妈臀假胯宽 #瘦大腿内侧赘肉
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黎沫的健身日记8月前
4分钟开髖🔥臀立马有感觉！ 练臀先开髖！找不到发力感的姐妹必练！4分钟高效激活臀部，跟练完臀部超酸爽！动作简单，坚持有效！ 跟练@龙77.fitness💡 #居家锻炼 #练臀 #髋部训练 #运动 #健身
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红玉练瑜伽1周前
要收紧假胯咱们就一起坚持练这个动作！ #dou上热门 #dou+小助手 #瘦身#改善体型#居家瑜伽练习
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瑜伽小王子4月前
4步打开千年老髋-0基础🉑练✅ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #健身 #开髋
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炸炸Yoga3天前
day3“踢”开僵硬的髋 僵硬的髋部会迫使腰椎代偿其活动度，引发腰酸背痛。 主动激活髋部肌群，能将压力正确分散，为你的腰部减负。 同时精准对抗因长时间乘车、打牌、围坐聊天导致的髋关节僵硬与循环淤堵。 #零基础瑜伽入门 #瑜伽跟练 #关节灵活度 #灵活髋关节 #居家健身有新招
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周周练瑜伽7月前
姐妹们练髋跟练版来了，一定要练起来啊！假胯宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持|||哈喽姐妹们，今天的训练主要针对改善假胯宽，一张瑜伽垫就可以完成训练 ▫️建议重复3-4组 ▫️训练完加上臀训对臀型的改善更明显哦！ - #改善假胯宽 #臀部塑形 #臀凹陷 #翘臀不粗腿训练 #拉伸不能停
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瑜伽老师文静3月前
三个动作，让你髋回去5厘米，腰疼也不在犯了，赶紧点赞，转发收藏起来。每天动10分钟，简单但是有效# #腰疼#收髋#产后康复#初学者瑜伽 #减肥
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福萝卜兔跳跳跳2月前
我宣布📣新手瘦身就跳它❗嘎嘎有效 ️💟今日运动🌀️跟练打卡287-《假胯宽矫正跟练》🍇 💜汗水指数：💦💦 💜难度： ☀ 💜适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💜音乐：/ 💜跟练：蓝屿海豚 #运动 #减肥 #健身 #假胯宽 #好身材练起来
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飞艇医生闫俊2周前
《跟我练系列》——10秒学会练屈髋！#屈髋训练 #髋部灵活 #骑行 #公路车 #健身
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丸子练瑜伽7月前
一招收骨盆❗️ 最快最有效的收胯动作 #瑜伽普拉提练出好身材 #收胯#收骨盆#改善假胯宽#改善妈妈臀
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啊颖体态矫正2月前
5分钟min练髋跟练版来了，简单到💥动作，改善假胯宽凹陷#体态纠正 #居家锻炼#假胯宽#臀凹陷#蜜桃臀
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爱瑜伽的潘潘呀2周前
你可能不是真的腿粗，而是假胯宽显腿粗! 一个动作改善假胯宽，快快跟练起来吧!#居家线上瑜伽#假胯宽腿粗#矫正体态#简单有效#真实生活分享计划
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啊颖体态矫正2周前
居家假胯宽矫正瘦腿训练🔥太有用了#居家锻炼#线上私教#体态纠正#假胯宽#瘦腿
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金金会发光（逆袭版）4月前
听劝姐妹们 想要直腿就快去练髋！消除假胯宽 妈妈臀#居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #练髋 #直腿
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早F晚E5月前
练臀先练髋，四个基础简单一看就会的动作，有效提升髋关节活动度及稳定性！#功能性训练 #练臀先练髋 #髋关节灵活性 #髋关节稳定性
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玉姐大长腿4月前
腿不直、大粗腿都给我练髋！练髋真的巨巨巨直腿！大腿粗假胯宽都走开！#改善假胯宽#居家锻炼#骨盆前倾纠正#直腿动作#大象腿变筷子腿
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爪爪子（健身版）7月前
这套训练成功矫正假胯宽🔥动作超简单有效✅ 想要腿型好看，一定要矫正假胯宽 六个动作超简单！新手友好 ✅坚持训练！真的不难！ ✅发力感比数量更重要！ ✅配合泡沫轴放松大腿外侧，效果翻倍！ #体态矫正 #假胯宽 #健身 #瘦腿 #直腿
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咕噜嘴不闲5月前
躺着就能瘦大屁股🔥3步爆改梨形假胯宽#逆袭 #变瘦 #瘦腿逆袭 #创作人计划 #女性
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青青瑜伽日记3周前
收胯最简单最有效的两个动作，快来练起来吧🤓#臀凹陷假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #胯宽腿粗 #居家锻炼
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AND NOW10月前
练臀先练髋！3个动作髋关节灵活性训练 你练臀时是不是觉得发不上力，或者动作受限？很可能是髋关节在 “拖后腿”！髋关节的灵活性直接影响臀肌的激活程度！分享 3 个简单有效的髋关节灵活性训练动作，也可以作为下肢训练的热身。 动作一：9090摆髋 双腿膝盖保持90度直角，手尽可能离开地面，躯干打直，用屁股和脚跟做支撑，交换腿时尽可能慢，让躯干更加稳定，直到两个膝盖的位置都落地，交替进行。 动作二：弓步压髋 确定好双脚距离，一侧膝盖落地，保持上半身稳定并更多地将髋向下压，向前、向45度、向90度三个方向各完成10次后换到下一侧。 动作三：侧步蹲进阶 先传统地完成一个侧步蹲后，一侧腿伸直，将臀坐在地面上，另一侧腿下压，还原后用髋部的力量将身体带动起来，交替去完成。 锻炼好髋关节的灵活性，可以帮助大家打破练臀的僵局，更好地建立臀部力量和下肢力量，赶紧收藏练起来吧~ #髋关节训练 #髋关节灵活性 #练臀 #下肢训练 #臀部训练
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45岁木槿练瑜伽8月前
一字马总是翻髋‼️一个技巧🔥解锁一字马 分享一个45岁零基础也能轻松下一字马的关键动作 不翻髋的关键[赞R]零基础快来试试这个小技巧#一字马 #线上瑜伽 #零基础练瑜伽 #一字马练习方法 #坚持自律
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欢宝爱瑜伽🧘7月前
最快最有效的收跨动作，一个简单小动作骨盆回到18岁，亲测有效，睡前在床上也可以做，记得两边都要做哦#收跨 #骨盆修复 #零基础练瑜伽 #居家瑜伽 #居家健身有新招
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沂蒙大志 不油腻2周前
在跑动的过程中，多用意念去想象，屁股后面那只大手在推你，平时髋关节也适当练一下#跑步那些事 #跑步 #跑姿 #户外锻炼
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瑜汐1月前
青蛙趴没用？可以这样练 1、灵活髋部一边5～10个（可以更多，根据自己情况增加次数） 2、青蛙趴垫砖：先从差的一边的髋开始 3、单腿伸直青蛙趴 4、坐脚式：先练内旋的一字马相对简单 5、外旋一字马 #速成一字马#青蛙趴#普拉提瑜伽#提高柔韧性#零基础瑜伽入门
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发光的石头4月前
改善假骻髋，瘦大腿内侧，美化腿形这3个动作🔥赶紧收藏练起来。#瘦大腿内侧 #瘦腿打卡 #美化腿型 #创作者扶持计划 #改善假胯宽
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景腾-3月前
假胯宽福利来了这个动作简单 #假胯宽改善 #训练 #景腾
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辉辉的运动日记7月前
假胯宽妈妈臀太有效了！六个动作简单好坚持！躺着也能练#改善假胯宽#妈妈臀#居家锻炼 #臀部两侧凹陷
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D小斌7月前
#健身 #居家锻炼 #健身打卡 #髋关节灵活性 髋关节活动起来，身姿更舒展，运动更给力。
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君君子say（居家运动日记）2月前
2025.10.3开始运动|假胯宽改善太有效了！简单好坚持，一张瑜伽垫就可以完成训练#假胯宽#疼凹陷#居家健身#宝妈健身#真实分享计划
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昕动Yoga4月前
一字马翻髋必看！ 一字马翻髋必看！专攻后胯灵活性，练完秒变标准一字马，亲测有效#瑜伽线上课 #一字马#开髋#瑜伽
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高小强1月前
一个动作 简单有效的开胯方法#开胯 #拉伸 #居家锻炼 #古法健身
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