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我是恩姐啊(减脂中)1周前
总偷吃零食？三招控食欲守住减肥成果 正在调整饮食的你是不是总想补充零食 正常进食后还觉得饿？这根本不是自控力问题 科学研究表明，不恰当的饮食方式会让食欲明显增加 今天分享三个专业营养建议，无需过度克制 第一个方法，每次用餐前补充200毫升温水，注意小口慢饮帮助身体更好进入进食状态 第二个要点，使用20厘米直径餐盘，优先搭配多样蔬菜和优质蛋白，最后添加适量主食 第三个建议，保证每日规律作息，作息紊乱会影响体内饥饿调节机制 经过实践验证，这套方法能有效降低对零食的渴望 关键在于顺应身体代谢规律，特别适合需要调整饮食习惯的朋友日常使用 建议持续实践形成规律，餐盘搭配可根据个人体型灵活调整，现在就开始体验吧#减肥小技巧 #健康饮食 #控制食欲 #科学减肥 #减脂干货
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屈贝贝1周前
这是我妈正常一天三顿饭以后饿了会吃的零食，这些是基本没断过的一直在吃#记录真实生活 #抗癌日记 #创作者扶持计划
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@维茨之秘体重管理师兰姐4月前
“第一步：改变吃饭顺序。记住这个口诀：‘先喝汤，再吃菜，然后蛋白质，最后主食’。简单吧？这样做能让你在吃高热量的主食之前，就有明显的饱腹感，自然就吃不下那么多了。 第二步：把零食‘藏起来’。把家里的零食放在看不见、拿不到的地方。研究发现，眼不见，心不烦，你的进食欲望会大大降低。想吃东西？先喝一杯水，等5分钟，很多时候你只是渴了。 第三步：每天多走1000步。别一上来就逼自己跑5公里，从最简单的增加步数开始。比如提前一站下车，或者打电话的时候边走边说。微小习惯，更容易坚持。”#知识分享 #正能量
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小曹的低卡美食5月前
火了3年的红薯干！你自律期饿了馋了就吃这个红薯干，不仅可以当做主食还可以当做解馋小零食！它和路边的烤地瓜一样香～吃起来软糯香甜的！关键配料表还很关键，饱腹感超强！#低卡又解馋的报恩零食 #红薯干 #红薯干软糯香甜 #妈呀太香了 #好吃到停不下来
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三十.F3周前
能量周第一天，看似“干净”的一天，为何以暴食结束？ 早餐豆浆馒头，午餐继续馒头，下午饿疯后狂吃泡面辣条。 真相是：身体一直处在“能量饥荒”中，晚上的暴食是它最后的自救。 明天开始，学习“聪明地吃饱”，而不是“认真地挨饿”。 #能量管理 #暴食 #减肥日记vlog #创作者中心 #创作灵感
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樱子要变瘦（塑形版）5月前
一尘不变的干净饮食吃久了也还是会馋，只要吃零食就会涨！#吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #记录真实生活 #内容过于真实
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严料坊2天前
肚子饿了，到底吃什么？聪明人都是这样吃零食的 ！！#小知识大作用 #营养知识 #严料坊
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缺牙小怡🦷3月前
抗饿低卡零食主食😋都是健康干净的 本人就是纯纯高食欲！真的可以囤一些低卡干净的食物 嘴馋的时候吃吃也很放心#减脂好物 #零食推荐 #低卡零食 #吃出好身材 #健康零食
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严Sir运动说5月前
把它随身带着，饿了是主食馋了是零食#主食 #严料坊 #面包 #控制饮食
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双姐不漂亮5月前
这么多姐妹的反馈，你还怀疑吗？你还觉得吃主食会胖吗………#我的减肥日记 #生活化减脂 #主食 #情感共鸣 #养脾胃
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万事如意2周前
总吃零食还容易饿？3步替换法让你吃饱瘦下来 #打工人减脂 #健康饮食 #减脂干货 #精加工食品危害 #天然食物替换
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超哥要自律5月前
主食减肥法主打的就是一个干净的主食，偶尔嘴馋的话，其实可以吃一点零食，但是一定要去控制量，如果控制不住量就像我一样反弹😭，我一直觉得低碳或超低碳饮食是不能长久，而且不太好的，我自己经历过，所以有点发言权#减脂餐 #主食减肥法
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高杰⁷¹⁸(短剧火热上映中)1月前
如果你晚上饿了，特别想吃东西的时候，千万不要去碰主食，来一桶这个酸辣粉，它是纯红薯粉丝，而且还是非油炸的，里面还配了六包料，开水冲泡五分钟就能吃，酸辣劲道，特别过瘾。
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菲儿2天前
吃饭的时候，都说自己不太饿，吃几口就跑了，结果不到5分钟又都“突然”饿了，零食吃个不停～
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蜜鸭女士2周前
吃够营养才不馋不饿 身体刚需（肉 主食 菜）这三种营养前提是少油少盐 ，相反 越爱吃零食 外卖 油腻的 越吃越胖 身体就越缺少营养 所以你胖就是因为身体缺少营养 #科学饮食#食物营养均衡 #管住嘴就能瘦
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严料坊好生活指南2年前
每天吃饭的时候把碳水化合物放到最后吃！ #吃饭 #碳水 #严料坊
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芋泥孕期分享2周前
#孕期 饿了就要立马吃东西！终于找到了这个配料干净#孕妇 也能放心吃的粗粮干脆面！还是非油炸高蛋白的！满满的膳食纤维！好吃顶饱又没啥负担#美食 #童年零食
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范范轻食日记6月前
这才是咱们自律女孩该吃的主食零食！不仅高纤维还满满花青素！晚上饿了馋了就吃它！粉粉糯糯超好吃！#代餐 #健康小零食 #开袋即食 #黑花芸豆
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燕子的轻食零食3周前
晚上饿了千万别吃主食了，实在想吃就吃这种#开袋即食 的#高蛋白 零食！#牛腱子肉 #肉肉大礼包 #超便宜超划算
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可可Coco3周前
160/96 年前冲刺90斤 最近的一些新感悟 1.熬夜会影响⬇️ 2.馋零食可以随正餐吃（当作正餐的一部分） 3.不饿不吃，即使该吃 4.接受滞后性 5.不要克制食物种类，控制量 6.不论什么方法，都要坚持！ #减肥 #一天吃什么 #vlog #减肥经验分享 #饮食记录
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兽中兽play5月前
想吃就吃，我的欲望就是吃 我主食可以不吃，零食水果必须吃，每个人的体质和欲望不同，我虽然物欲，赌欲及性欲低，但食欲还是比较高。#搞笑#四川#重庆#食欲#零食
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泡芙奶油6天前
宝子们！！！这可不是方便面，它是比方便面还要好吃的豌豆碎碎面！如果你晚上饿了馋了，千万不要吃主食，来上一包豌豆碎碎面，真的特别解馋。口感酥脆，越嚼越香，一口下去超满足，平时追剧或者下午茶来两包，简直太合适了！喜欢的朋友赶紧下单吧！#零食分享 #休闲零食 #三太子豌豆碎碎面 #追剧必备
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菜菜（奇宝妈）3周前
再一次验证了吃饺子夜里会犯猪瘾，还是主食量不够导致的#主食减肥
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皮皮睡前故事4月前
《爱吃零食的皮皮》 家里的宝宝若有这些情况，要留意是不是零食吃多了：正经吃饭没胃口，扒拉几口就放下碗筷，还会说不想吃主食和菜；要零食次数变多，饭前刚吃过、饭后半小时就喊饿，只惦记零食；对零食也依赖，看电视、玩玩具得有零食，没零食就闹脾气、坐不住。小朋友们吃零食要适度哦。#儿童动画 #睡前故事#儿童益智早教动画 #儿童睡前故事 #绘本
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小吕在减肥3月前
主食减肥法第一天，最大的感受就是不饿不馋，为了防止晚上吃零食，晚餐吃了个南瓜馒头#主食减肥法 #拉高碳水 #减肥吃什么 #吃瘦不饿瘦 #健康减肥
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岛屿鲜生5天前
晚上嘴馋肚子饿不要再吃主食了，来试试这个营养又美味的九节虾干吧#真材实料 #九节虾干 #年货备起来 #零食推荐
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小吕在减肥5月前
想胡乱吃东西或者有暴食倾向就吃馒头，真的很管用，既是干净碳水，热量也比各种饼干面包低#健身饮食 #减脂期 #减肥人吃什么 #馒头减肥 #减肥日常
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平儿～（已瘦22斤）6天前
#真实生活分享计划 春节期间防胖技巧，吃饭先吃菜和肉，再吃主食；饮料换成茶、咖啡、柠檬水或无糖款； 瓜子花生、果干肉脯这些零食悠着点；酒少喝，水多喝；#一日三餐人间烟火简单而美味 #体重管理 #吃瘦不饿瘦 #真实生活分享官
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妥妥的车车2月前
你敢来西安被我投喂吗 桂林皇后和公主的饭量太小了 吃完主食还得吃点零食吧继续投喂 公主小姐姐都晕碳了 皇后小姐姐一直说不要不要 嘴就是不听话 #妥妥的车车 #缘分蹦蹦车 #西安美食 #逛吃逛吃 #西安回民街
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小七谷语日记3月前
第123集 | 98.6/163cm 增重第3天 依然是主食法规律吃饭，把增重的热量交给了最爱吃的零食和水果#吃瘦不饿瘦 #合理饮食 #健康饮食搭配 #我的减肥日记 即使增重期，也不能随意放纵的吃，爱吃的想吃的零食和水果可以加上点，吃饭习惯还是和减肥是一样的，我们不能随意打破这个饮食习惯，就算增重也是缓慢的涨上去 早餐7：30 1杯豆浆+2个煎蛋+200克红薯山药+核桃仁芝麻丸 午餐13：00 米饭380克+肉菜310克 一共690克 吃的很满足很饱 晚餐18：40 米饭半碗，一口饭一口菜这样吃的，总量不会超200克 加餐：2个小月饼，1个只有75卡，还是中秋时候的，吃了二十几颗🌰 早餐午餐吃饱 晚餐还是要少吃，对体重管理和身体都是友好的 想要增肥可以把空间留给自己爱吃的小零食和水果，比如我每天吃的栗子 主食法必备 建议大家方便的话用生米称重是最准确的 全天生米量最好吃足3.5的这个系数 秋冬季食欲高主食可以按照*4或是*4.5的量吃 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4/4.5 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2/2.3) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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小彭友20252周前
#我是吃货记录生活的点滴 #2型糖友 #vlog日常 得糖后好久没这样联系一直吃主食不看血糖了
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簪雪严选4月前
低脂豆皮鸡肉卷鸡胸肉代餐饱腹轻断食早餐充饥追剧必备解馋小零食#早餐吃什么 #开袋即食 #好吃到停不下来 #鸡胸肉 #鸡肉卷
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采薇（优选）1月前
鲨鱼菲特去皮鸡腿香辣速食健身大鸡腿控卡吮指开袋即食高蛋白代餐#妈呀太香了 #厨房好物 #零食对我下手了 #美味零食 #追剧小零食
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锦欣很开心2月前
饭前不吃水果，饿了先吃一口主食，再吃别的，3个月瘦了30斤，我都养成了哪些习惯？既养生，又易瘦！ #100种爱自己的方式 #真实经历 #减肥 #养生 #烤馍
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张老师咨询工作室B21月前
有点饿的时候，可以吃块苏打饼干垫垫肚子， 晚餐清淡一点、细嚼慢咽、以主食为主 #细粮细嚼 #饮食管理 #管好嘴巴 #饮食建议
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小李不吃🐷2月前
你的嘴馋，吃饱了还想吃零食，都是因为这糟糕的饮食搭配，不听劝 #健身饮食 #科学减肥 #减脂餐 #减重 #减脂
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干饭哥2天前
饿了，吃点零食垫垫#这是个真实的事情 #美食趣胃计划 #美食分享 #吃货日常 @DOU+上热门 @抖音媒体内容优推官 @抖音美食达人助手
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圆迅·自在1周前
别觉得是自己馋或意志力差 有时候根本不是那么回事！#辟谷#养生#轻断食#变瘦变美变好看#经验分享
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西西（很自律）11月前
刚开始的几天很重要，大部分姐妹都做错了 #美食推荐 #减脂期 #吃瘦不饿瘦
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小熊糯糯11月前
减脂期饿了可以大胆吃的10种主食 #减脂期主食 #粗粮主食 #减脂主食
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锦尚轩好物4月前
低脂豆皮鸡肉卷鸡胸肉代餐饱腹轻断食早餐充饥追剧必备解馋小零食#低脂零食 #豆皮鸡肉卷 #代餐食品 #轻断食 #解馋零食
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苗苗💕营养与健康💕2天前
你不是馋，是情绪在消耗你#情绪性进食#饮食焦虑#正念饮食
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马小养1月前
不饿不吃，饿才吃，要吃干净的主食，正经的东西#主食减肥法 #养生#健脾养胃
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赵赵Rain在成长1月前
小心！孩子的“馋”和你的“买”，背后是同一个东西！#真实生活分享计划 #妈妈必看 #财商培养 #小学生#成长 @DOU+小助手
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花花老師 護理師3天前
80%的吃，都不是因為餓，你是為何而吃呢？ 你有沒有發現，很多時候不是肚子餓，而是你的心很亂。 壓力大的時候想吃，孤單的時候想吃，委屈的時候也想吃。 有些進食行為，不是為了填飽胃，而是為了去安撫情緒。 今天我想陪你分清楚： 你是真的餓，還是只是需要被理解？需要一個情緒都釋放出口？ #情緒性進食 #分清楚餓還是情緒 #暴食循環 #學會覺察 #花花護理師陪你養身也理心
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大象新闻1周前
“每逢佳节胖三斤”，怎样能边吃美食又控制好体重？“先吃菜 再吃肉 最后吃主食”，多选择虾肉 鱼肉 少吃肥肉，零食可以“尝一尝” 但是要“设上限”#大象主播说 #象北京 @主持人任炜
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六一和黑蛋儿1天前
饿了就老一直这样看你哈哈哈哈哈 #萌宠日常记录 #玄猫 太能吃啦～～～三袋多鸡胸肉～正常主食干粮～和小零食～还饿～太馋啦～～～😂😂😂还一直这样看你～～～
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单骑救饿主-南川分骑（兴盛二手空调）2周前
#千问 #饿了么免单 #上热门🔥 千问送的卷，可以点主食，零食，奶茶，你们不要以为就只能点奶茶啊，到处卡餐，，，无语了，， 想吃什么直接给他说，比如：给我点一个回锅肉盖饭，或者说我要买菜，都可以，谢谢各位亦菲彦祖，小弟的已经满了
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我是你的小嘉嘉1月前
过年追剧小零食选它！ #领书#零食推荐#青年创作者成长计划
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小赫1月前
#创作者中心 #创作灵感 包装袋写“低脂”真的可以随便吃？ #生活 #健康 #减肥
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芝玲百货1月前
快小仙豆皮鸡肉卷鸡胸肉干低代餐饱腹早餐脂充饥追剧解馋小零食物 #快小仙豆皮鸡肉卷 #低脂鸡胸肉干卷 #代餐饱腹鸡肉零食 #早餐充饥鸡肉卷 #追剧解馋零食
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小汤圆的轻食零食2年前
#减脂期 #减肥 吃瘦不饿瘦，养成易瘦体质，要知道早上吃碳水，中午吃蛋白，晚上维生素，晚上不是主食，9点之后不喝水#吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦 #减脂小妙招
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石老板的烧烤日记1月前
为什么烧烤店 总是最后上主食 #烧烤呀撸串呀 #撸串儿约起来 #烧烤
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Ann安安大妹8月前
小狗不会说话 但它带来的陪伴胜过千言万语#万物可爱计划 #它真的好像个小宝宝 #精致小狗的一天 #不养狗不知道养狗的乐趣 #修勾
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小奇科普档案1天前
【抖音独家】韩国舌尖危机持续，本土尊严值几斤白菜？ #零基础看懂全球 #全球创作者计划 #春节世界观察 #新年囤点专业货 #青年创作者成长计划
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央视网文旅1周前
春节吃不胖攻略来啦！建议大家先吃菜、后吃肉、再吃主食，零食可以有上限地尝一尝。#春节 #每逢佳节胖三斤 #健康饮食
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三角猫不理3天前
在家：垃圾，在校：珍品！ #轻漫计划 #充能计划 #青年创作者成长计划 #合成小狗八
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乐悠刘呀1周前
原来我是杂食猪
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a ONE5月前
#上热门 #抖音美食推荐官 #抖音美食创作人 #美食 #吃货 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作小助手
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柳叶刀.pro1周前
健康饮食系列 正确进食顺序#合理饮食 #体重管理 #控制饮食
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健康中国1周前
“每逢佳节胖三斤”春节假期如何科学饮食#健康中国科普 #健康中国发布
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