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欧阳春晓Aurora9月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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实肌娘娘3月前
110-98小基数🔥速成沙漏型身材！！ 所有小基数女生都别再死磕有氧了！ 力量训练才是正确选择！！ 🔥脂的同时还能让我们看起来更加紧致有型 这套超适合小基数的训练计划快收藏跟练起来 别瞎练了！小基数塑形，靠这3个动作就够了！ #健身干货 #小基数减脂 #臀腿训练 #肩部训练 #背部训练
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Sport一起瘦2月前
30分钟有氧站立腰腹训练，坚持练出沙漏腰，主要瘦侧腰和肚子脂肪燃脂，超级暴汗瘦全身，适合大小基数，姨妈期，空腹跟练，大约消耗350卡路里，消耗多少热量因人而异，本数据仅供参考哦#有氧高效燃脂运动 #健身瘦身 #居家锻练给自己一个好身体 #减肥健身 #瘦腰腹健身操推荐
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袁圆7月前
女生小基数减脂-有氧篇 #变瘦 #减肥日常 #小基数减脂 #练己髌骨带 #线条感身材
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微微爱运动7月前
饿瘦迟早反弹！ 跟着做这一套有氧无氧结合的训练，最强瘦腰腹的四个动作，腹肌马甲线沙漏腰都有了#记录我的健身日常 #当我下定决心开始减肥 #夏日燃脂入门指南 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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脂肪流浪汉🥩4月前
01大基数女研生活化运动减重vlog 早：五红粉+五黑粉+彩椒 午：1水煮蛋+1白薯+咖啡抹茶 练后：两水煮蛋 晚：凉皮凉面 运动：欧阳春晓沙漏腰+有氧无氧95min #健身 #好身材练起来 #健身女孩的日常 #健身打卡 #运动
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赵子匀（薄肌养成）2月前
降低体脂率，无氧和有氧该如何选择？ #健身小白必看经验 #健身 #小基数减脂#大基数减肥 #健身干货分享
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公主请健身！🍔2月前
很多女生都想要练出梦想的沙漏腰，其实并非无法完成。在控制碳水的基础上、做好有氧，适当地增加腹内外斜肌的训练也就是腰两侧，做好呼吸 并且小重量多组数地做好核心训练，沙漏腰不再是梦想～#居家健身有新招 #减脂训练 #健身教学分享 #沙漏腰养成记 #腰臀比
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大海教练5月前
梨型身材怎么练 可以练成沙漏型 #梨形身材 #沙漏型身材 #减脂 #瘦大腿 #居家锻炼
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蛋小酱吖（梨形身材疯狂瘦腿版)2月前
第3天|梨形身材两周沙漏腰挑战 1.肩颈运动15分钟热身 2.欧阳春晓沙漏腰1.0版本20分钟 3.mizi低强度有氧30分钟 #梨形身材 #沙漏腰 #腹部训练 #腰部训练 #运动女孩
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爱薇宝2月前
邪修瘦腰腹｜女生正确练腹顺序✅4招瘦腹5cm！ 腰围小一圈 打造沙漏腰 一周3练训练计划——腹部训练篇 #瘦肚子 #马甲线 #健身 #新手健身 #练腹
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C小西5月前
姐妹们催更的腹部怎么练的，今天来啦！！ 饮食控制➕力量➕有氧，日常练呼吸配合欧阳春晓的沙漏腰来练！ ❤️我对腹部的追求不是有巧克力腹肌，而是有线条就行！所以因为我肩宽胯窄，想要腰线和我的整个身材比例看起来好看协调，在核心类动作里不做负重，基本不做卷腹类和侧腹类动作，因为追求不同，动作选择上也会有所不同！核心类动作基本上是平板撑变式，死虫鸟狗之类的动作。#腹部训练 #马甲线 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #健身
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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 有氧负重 | 脂肪杀手 夏日沙漏腰养成 #帕梅拉 #抖音健身房 #有氧运动 #燃脂的一百种方式
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圆滚滚（居家锻炼版）2月前
5:30已搞定无氧+有氧！#欧阳春晓沙漏腰挑战 #费教练健身 #dou来运动吧 @DOU+小助手 #南宁
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大牙减脂跟练8月前
每天睡前4min🔥轻松练出沙漏腰‼️ 今天这组腹肌撕裂者训练太猛了，一遍下来腹部巨酸💦下腹突出、肚子总是鼓鼓的姐妹一定要试试，建议每天2-3遍，大基数配合有氧一起效果更佳，急性子的姐妹快来试试吧👭 适合：久坐上班族、学生党、产后妈妈，腹部肉肉的姐妹 #健身跟我练 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #马甲线 #减掉大肚腩 #瘦腰减肚子 #小腹突出 #瘦腰腹 #居家锻炼 #见人不如健身
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又又又又来啦7月前
体重103.8→101.5斤 #体重管理 ✨我的打卡记录： ✅每天跟练3.0版本（姨妈期休息2天） ✅正常吃喝不节食（周末照样火锅奶茶） ✅有氧随缘做（主要懒） #欧阳春晓沙漏腰挑战 #懒人瘦腰 #一起减肥打卡
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李好健身（线上指导）9月前
#有氧还是无氧 哪个更好？我给你解释的明明白白！
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蛋小酱吖（梨形身材疯狂瘦腿版)2月前
第12天|梨形身材两周沙漏腰训练 今天的训练内容 1.MIZI15分钟背部训练 2.欧阳春晓20分钟沙漏腰1.0版本 3.MIZI低强度有氧20分钟 #梨形身材 #沙漏腰 #真实生活记录 #居家运动 #虐腹
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杨振健身(线上1v1私教)8月前
什么是有氧运动什么是无氧运动？#有氧运动vs无氧运动
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蛋小酱吖（梨形身材疯狂瘦腿版)2月前
第11天|梨形身材两周沙漏腰挑战（已瘦2cm） 1.肩颈运动 2.欧阳春晓沙漏腰 3.低强度有氧 #梨形身材 #沙漏腰 #真实生活记录 #减脂 #运动
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小熊迷糊糊2周前
Day 12天 体脂率还是很高 慢慢来 过年回来再加无氧 回家还剩10天 先有氧减脂➕腹部训练 加油！#马甲线#沙漏腰 #马甲线养成记
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郭芽芽（练背塑形版）6月前
马甲线瘦肚子，有氧➕练习➕拉伸跟练版 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #马甲线 #沙漏腰#核心力量训练
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哈秋练线条3月前
10分钟有氧负重沙漏腰！燃脂+塑形双buff，腰细一圈超明显 想练沙漏腰却没怕效果？这套10分钟有氧负重跟练操直接开挂！有氧燃脂+负重塑型二合一，站着就能把腰腹线条练得又细又紧致，新手也能轻松冲～ 我全程拿2kg哑铃跟练，运动坚持打卡两周，明显感觉腰侧凸起平了，穿紧身衣能看到清晰的腰腹曲线，腰围都小了3cm！重点是负重能帮你找准发力点，练完核心超稳，连久坐的腰背酸都缓解了，新手从轻重量开始完全无压力。 想高效练出沙漏腰的宝子，赶紧收藏+关注！每天10分钟有氧负重跟练，燃脂塑型同步抓，轻松练出紧致小蛮腰～ #马甲线养成计划 #沙漏腰 #瘦腰 #帕梅拉 #健身
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三顺来了（打卡冲刺版）3月前
10天爆改计划Day6 20min沙漏腰+瘦手臂💦巨有用 全程站立，一遍暴汗 空腹跳燃脂🔥效果更好‼️一遍188千卡 建议跳2遍#减肥vlog #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #一起减肥打卡 #瘦肚子
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叫我小金金（自律版）6月前
第45天｜练腿➕沙漏腰➕有氧操，今天强度跟之前每天练的时候差不多，练腿那几组真的要跟有氧操分开做，不然放一起做完一个另一个我就做不下去了#运动 #居家运动 #我的减肥日记 #运动女孩 #塑形
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车环宇｜轻健身训练营8月前
有氧 少食 可以掉体重 但卡平台；偶尔有氧 大量的无氧器械 吃蛋白质，皮质有改变；不有氧 只做无氧 吃蛋白质 塑形满满#撸铁 #减脂 #力量训练
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爱吃又爱练的兮喜6月前
快速刷脂选有氧还是无氧？ #减肥知识 #健康科普 #有氧无氧的区别 #兮喜要做自己的女娲 #梨形身材
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）2周前
58分钟沙漏腰·女团腿双杀瘦腿+马甲线爆汗燃脂操跟练版（含5分钟运动前热身专项和10分钟运动后拉伸专项） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套58分钟沙漏腰·女团腿双杀爆汗燃脂操，整套训练无需器械，运动一遍是20分59秒，霸主小姐姐一共跟了2遍，还有5分钟运动前热身和10分钟运动后拉伸专项，大家根据自己的实际情况酌情增减跟练数量！！这套训练无需器械，零基础友好，简单易跟，无需复杂动作，迈开腿就能瘦，轻松跟练完全程，让你感受暴汗之后多巴胺带来的快乐!适合所有健身水平，巨掉秤!!抓住黄金燃脂期，快乐燃脂，轻松掉秤，双倍瘦全身！新手、零基础，大小基数，姨妈期，膝盖不好的闭眼冲，暴汗核心燃脂！拥有好身材，健康的体魄，坚持做运动是需要一些毅力的，给坚持的姐妹们点赞，让我们一起完成身材的逆袭!0倍燃脂，0基础，小空间，加油❗❗提高代谢，打造美好身材。瘦肚瘦腿瘦全身超牛，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，减小腿围，改善腿型，梨型身材必练！ 运动前快速热身，避免运动损伤，练前必做，运动前分的热身是非常有必要的，可以唤醒身体，避免身体，僵硬运动中受伤的风险，同时还可以提高燃脂效率，提升运动表现；在跑步、跳绳、燃脂运动以及上肢下肢塑型训练前，先进行几分钟的运动前热身运动，帮你高效减肥减脂，避免运动损伤❗❗ 10分钟运动后拉伸，站立全身拉伸，运动后必备，放松肌肉，防止粗腿，真的超舒服！！运动后拉伸在健身和恢复方面具有显著的意义和作用。通过拉伸，可以有效缓解肌肉紧张度，减少酸痛感，促进血液循环，加速恢复过程，并提高身体的柔韧性和协调性。 想要快速瘦10斤并全身紧致，这套全身训练，无需器械，带上你的能量，让我们来一场大汗淋漓的燃脂派对，再大的肚子、再粗的腿也能瘦下来❗ 一定要记得运动前热身和运动后拉伸，加速燃烧你的脂肪，让减肥事半功倍❗❗ 为了能更好休息，昨晚和老公一致决定从昨晚开始早点睡，所以今天又是早起的一天👍🏻这套运动别看动作十分简单，还怪累的呢，今天和昨天一样不仅有运动前热身还有运动后拉伸，加油!! 第四阶段健身第175天(2026.1.30 05:45-06:44) 第四阶段第八小阶段正式开始十九天!! #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #逆袭 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练：@安娜Growingannanas @声缪健身跟跳 @MIZI
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流星星星雨^6月前
自律是生活 也是享受 它会给你见证奇迹的时候#自律打卡 #暴汗燃脂 #好身材练起来 #瘦身打卡 #减肥日记30天
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双双没有胖娃胖1周前
【BurpeeGirl 高效短训】💥仅需 18 分钟，全方位锻炼小腰与大腿！全程站立，告别单调重复动作，让你轻松练出迷人沙漏身材！💪 #有氧运动 #瘦腰 #瘦臀腿 #抖音二创激励计划
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椰子耶（减肥中)9月前
找胯的姐妹们不要心急，多尝试找对方法，个人觉得有氧搭配无氧会更有效果，先试着锻炼核心力量，循序渐进慢慢来，适合自己的方法有很多种，期待慢慢发掘#瘦肚子 #瘦腰腹 #扭胯 #女性力量 #蒹葭瘦腰 @创作灵感小助手 @抖音创作灵感
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香椰生煎包 🍛•᎔•2周前
呼啦圈属于有氧和无氧结合的运动，不单单瘦肚子还可以瘦全身！最主要可以塑造双C线！不跑不跳每天怒甩30分钟，想要沙漏腰的都给我摇起来！#呼啦圈瘦身#减脂#高效燃脂 #小蛮腰马甲线
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大婷要逆袭7月前
呼啦圈从140到98，练沙漏腰一个呼啦圈就够了!不跑不跳怒甩20分钟，转呼啦圈属于有氧无氧结合，不仅肚子平了全身都薄了很多!#逆袭 #燃脂的一百种方式 #呼啦圈转起来 #沙漏腰 #燃脂爆汗
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流星星星雨^6月前
运动是普通人的救赎#空腹有氧 #三伏天减脂 #在家减肥#九阳豆浆自律豆浆#九阳豆浆
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洁妮要自律5月前
适合普通人跟练的帕梅拉神仙组合｜有氧+塑形 🔥【25min沙漏腰速成】帕梅拉快乐燃脂+塑形！普通人跟练无压力✨ 💃🏻【10min快乐有氧】+⏳【15min沙漏雕刻】 零基础友好！小空间也能练的绝美身材公式 ✅真实体验： 音乐一响就忍不住扭起来！ 多巴胺分泌快乐满分 侧腰+臀线疯狂发力 练完直接凹出天然腰窝 📌跟练秘诀： 1️⃣有氧部分核心收紧 想象头顶有绳牵引 2️⃣侧腰训练时吐气收紧 视觉腰围立减3cm 3️⃣全程保持核心发力 保护腰部不代偿 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉女孩 #有氧运动 #塑形减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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不瘦到92斤不改名m6月前
#好身材练起来 #在家减肥 #空腹有氧 #自律的顶端就是享受孤独 安娜40分钟➕欧阳春晓沙漏要3.0第一天哦～#居家锻炼
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V9健身袁子佳🇨🇳7月前
无氧+有氧，就是减脂塑形最好的方式#健身
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谢谢的运动日记8月前
欧阳春晓沙漏腰和彬彬有氧运动真的牛，肚子比我生孩子前还要平，拥有好身材的同时还能消除烦恼回归内心平静，推荐每个人都去运动，太爱了😍 #欧阳春晓沙漏腰 #彬彬有氧塑形运动 #瘦肚子 #运动减肥 #塑形
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原来是陈鸣6月前
减肥是有氧还是无氧呢#减肥 #自律 #减脂 #逆袭
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圆怼怼5月前
运动 选有氧还是无氧，看你是要数字好看，还是要穿衣服好看@DOU+小助手 #运动 #力量训练 #女性力量
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朱朱爱健身4月前
鹿鹿姐妹有氧形体直播回放完整版（全）10月19日周日晚 #暴汗燃脂瘦全身 #健身减肥 #有氧塑型操 #练出好身材 #好身材练起来
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大于零在努力6月前
#阿鑫直播回放 #阿鑫百日减肥计划 2025.8.4早阿鑫有氧无氧循环运动 全程55分钟！不含拉伸部分！
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熊与脂肪8月前
劝你少做有氧#减脂 #减肥 #逆袭 #爆改 #减脂期
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非正常减肥砖家6月前
#科学减肥 #减肥方法 #減肥
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阳哥居家减脂塑型7月前
有氧和无氧运动怎么选呢？#增肌 #减脂 #力量训练
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烊烊6月前
这条视频告诉你普通减肥人到底该如何平衡饮食和运动方式~方向不对，努力白费！#少吃瘦得快还是运动瘦得快 #瘦 #理想身材 #马甲线 #减脂期
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医学减重周杨7月前
有氧和无氧，哪个减脂效率高？ #减肥 #有氧运动 #减脂 #瘦身 #体重管理年
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马老师在中国🇨🇳6月前
体脂率15%一下，别跑了！ #健身干货 #健身知识 #停跑挑战 #有氧骗局 #增肌减脂
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张哲健美运动员8月前
有氧训练力量训练哪个减肥效果更好 别再被忽悠了，健美运动员打比赛刷脂都是怎么刷的？看真实案例#体重管理 #健康减脂 #减肥 #减肥逆袭 #减脂
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严料坊好生活指南7月前
有氧和无氧的结合#有氧运动 #严料坊 #身材管理
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雪儿必须瘦6月前
欧阳春晓沙漏腰跟练来啦！#欧阳春晓跟练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #减肥
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发哥爱健身6月前
跑步≠有氧，举铁≠无氧！这个训练误区让你白练3年#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #有氧无氧
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李壮士的减肥日记6月前
掉秤34斤的秘密武器！急性子瘦全身就跳她！两周瘦5斤！ 12分钟tabata爆汗燃脂训练，短时高效！快速掉秤瘦全身！一遍相当于跑步一小时！练完以后24小时持续燃脂！每天三遍，两周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦全身 #健康减脂
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高小乐20307月前
减肥到底应该做有氧还是无氧运动？#有氧运动减肥 #无氧运动减脂 #有氧运动和无氧运动的区别
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大海教练8月前
有氧运动和无氧运动 到底有什么区别 #减肥 #减脂 #有氧运动 #无氧运动 #力量训练
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徐教练6月前
挑战60天练出腹肌马甲线第30天 身材管理是唯一一件“付出就有回报”的公平交易 继续分享世界公认燃脂最快的Hiit瘦全身训练动作#减肥动力 #薄肌 #有氧和无氧哪个更减脂 #日常锻炼 #全民健身运动
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阿鑫女孩媛媛（塑形有氧运动）1年前
2024.11.15早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环运动训练，全程57分钟，不含拉伸#阿鑫女孩 #阿鑫百日减肥计划 #阿鑫最新直播回放 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身
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阿鑫女孩媛媛（塑形有氧运动）1年前
2024.12.9早，阿鑫最新直播回放完整版，有氧无氧循环运动训练，全程56分钟，不含拉伸#阿鑫女孩 #阿鑫百日减肥计划 #阿鑫最新直播回放 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来打卡
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阿鑫女孩媛媛（塑形有氧运动）1年前
阿鑫直播回放完整版2024.8.6晚，有氧无氧循环运动训练，全程58分钟，不含拉伸！#阿鑫女孩 #阿鑫百日减肥计划 #暴汗燃脂瘦身
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静香(已瘦17斤)8月前
沙漏腰最好的运动就是呼啦圈早起或睡前摇30分钟一个月腰围小一圈#呼啦圈 #呼啦圈转起来#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身#大肚腩变小蛮腰
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爱健身的小阳6月前
减肥有氧和无氧怎么选择以及怎么做？具体看个人的情况去选择，合理分配运动➕饮食，事半功倍，不容易反弹。#健身 #减肥 #减脂 #塑形 #健身干货
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付邮竹5月前
#阿新武当一二式 #小狗尿尿 #死虫式 #彬彬有氧 有姐妹评论说大基数不适合爬楼梯，昨天跟的是彬彬有氧操，今天跟练武当一二各300个，总觉得沙漏型的身材不适合武当一，姐妹们说呢？死虫式做了100个，小狗尿尿各70个。今天做完走路的时候都感觉腿发软打飘，加油哇，期待蜕变后的自己
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夏小雨4月前
阿新老师这个沙漏腰训练是真的有用，才打卡第4天围度就直接缩小了2cm，大家赶紧安排起来 『挑战运动100天，第33天 甩背10分钟 柔跨10分钟 硬拉120个 相扑深蹲80个 沙漏腰20分钟 有氧20分钟』 #居家健身运动 #瘦身塑形 #沙漏腰 #妈妈臀假胯宽 #古法甩背
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