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爱跳舞的小汤圆 🍧2月前
腹肌养成记～适合零基础宝的核心➕拉伸跟练哦 #核心力量 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #街舞基本功 #简单易学
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专注健身教学的AC1周前
今天练3个动作：在家里瘦全身 #波比跳进阶 #开合跳组合训练 #居家HIIT #全身燃脂计划 #代谢提升
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一子姐姐1周前
节也过了，想要#瘦肚子 的姐妹，你就跟我这样练。#马甲线 #身材逆袭
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Corn玉米跟跳员10月前
【投屏版】30分钟瘦全身，暴汗燃脂+拉伸，每周3～5次巨掉秤 #瘦身操 #健身操 #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂瘦全身 #运动瘦身 @DOU+小助手
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婷居家练瑜伽1周前
过个年我胖了，你胖了几斤？ 早晨空腹练习这4个动作 每天花20分钟时间 欢迎姐妹们加入 我们一起练起来！ #居家锻炼 #见人不如健身 #瘦肚子 #好身材练起来 #减肚子
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笑笑老师（爵士、hiphop）7月前
想跳舞嘎嘎有劲儿吗？快跟我一起练体能吧。#体能核心训练 #舞蹈体能 #体能跟练
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周3次巨掉秤！ #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #有氧健身操舞 @DOU+小助手
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重庆上门体育-黄教练4月前
少儿体适能 原地上肢力量训练 这三个原地动作帮助提高你家孩子的上肢力量和核心力量，赶快点赞收藏一起练起来吧！#上肢力量 #少儿体能训练 #上门体育课 #家长必看系列 #一起来锻炼
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呼市能量学院国际青少儿运动馆绿地店1周前
课堂动作解析 俯撑开合跳➕移动高抬腿➕俯撑卷腹跳 每6次为1组，5组为1轮 #能量学院国际青少儿运动馆 #呼和浩特同城 #儿童体能 #运动小达人 #家庭运动
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减肥达人翡翠1周前
我在家借助椅子“开合跳”一个月，瘦下来8斤，减的都是内脏脂肪，比跑步好#居家健身有新招 #居家健身 #居家运动 #宅家运动会 #日常锻炼记录
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国际健美健身孙教练3周前
早起做四个运动，打开燃脂的开关#锻炼 #运动 #健身
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】60分钟帕梅拉，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减脂塑形 #瘦全身燃脂操 #健身 @DOU+小助手
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拉萨HighFit体能教练索朗1周前
居家体能训练
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减肥达人翡翠3周前
#减脂计划 在家“开合跳”一个月，瘦下来8斤，减的都是内脏脂肪，比跑步好#居家健身有新招 #居家锻炼#办公室健身#居家锻炼
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好奇玛纳斯县1周前
开合跳-提升心肺耐力 羽毛球冠军王琳教你开合跳-提升心肺耐力#王琳 #科普健康知识 #体重管理年 #好奇中国 #好奇新疆 @好奇新疆@科普中国#科普 #科普一下
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变美小兔叽2月前
抓住瘦肚子黄金期，这4个动作让你事半功倍 #居家锻炼 #居家锻炼身体 #居家运动健身 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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济南畅乐中考体育～王教练8月前
中考体育素质练习，俯卧支撑开合跳:提高腰腹部、臀部肌肉力量。 注意:双手撑地比肩略宽，腹部全程绷紧，双腿伸直膝盖尽量不要弯曲，臀部上下运动幅度越小越好。#济南体育中考 #济南畅乐中考体育
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半杯水7月前
开合跳：高效燃脂与全身健康提升的完美结合 #开合跳 #有氧运动 #健身 #运动健身 #科普一下
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Miss.赵运动塑形2周前
年过完了 赞了一身的肥膘也要减一减啦 只需每天早起30分钟 空腹跟着练这三个动作 坚持一周全身缩小一圈 #全身燃脂 #瘦全身 #居家锻炼 #瘦肚子 #燃脂
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东北铁伟6天前
没条件跑步就在家练练开合跳。#开合跳 #减脂 #居家锻炼 #运动 #健康
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华奕2周前
#明君女孩 让我们做一组四足支撑膝离地开合 即能练到核心腰腹又可以锻炼到臀部两侧凹陷 带上弹力带 感受臀部发力开合 每边12次*3组 #小动作大作用 #瘦肚子 #臀凹陷 #明君运动塑形
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三毛跟跳（减脂塑形）1年前
【投屏版】30分钟高强度，有氧燃脂瘦全身。#居家锻炼 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #完美身材 #好身材练起来 @DOU+上热门
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次暴汗燃脂！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #好身材练起来 #居家锻炼 #减肥
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唯壹体育-小杨教练6月前
开合跳详细讲解#中考体育 #开合跳
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達魔4年前
平板支撑开合跳😁
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马马有点饿9月前
4分钟空腹tabata训练 唤醒身体 4分钟的清晨燃脂训练🔥唤醒身体消除水肿 加速代谢👏全程站立瘦腰腹紧致臀腿线条，新手友好 有基础的姐妹可以2-3个循环，每个循环中间休息2-3分#居家训练 #减肥#瘦肚子 #瘦大腿#跟练
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林大宝1周前
瘦肚子蕞快的时间以及方法，练起来吧#大肚腩#早上空腹#运动#居家锻炼
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小美姐姐爱健身6天前
女生健身房一周 5 练计划DAY3胸部训练挺拔紧致 #运动型人格指南 #潮流运动场 #运动帮帮团 #一周五练 #胸部训练
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三毛跟跳（减脂塑形）10月前
【投屏版】30分钟高强度，暴汗燃脂➕拉伸瘦全身#好身材练起来 #燃脂操 #瘦全身 #居家健身抖出花样 #减脂 @DOU+小助手
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三毛跟跳（减脂塑形）11月前
【投屏版】30分钟高强度有氧，不重复➕拉伸，每周坚持✊2-3次暴汗燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #努力成为更好的自己 #变美变瘦变好看 #健身 @DOU+上热门
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秦老师感统游戏分享6天前
#感统训练 #感统训练游戏 开合跳，同时用双手把两侧的纸杯反转过来！提升幼儿两侧分化，提升下肢肌肉力量！
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我是云云啊8月前
不用去健身房，不去去户外，不用担心刮风下雨，在家就能让你燃脂瘦全身，适合所有人，坚持一星期一定会瘦饮食别吃撑，亲测有效#塑型瘦身 #居家锻炼 #变瘦
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姜去寒4月前
减肥想运动？先从简单的力量训练开始吧。 #减肥#减脂#训练计划 #运动 #空腹有氧
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廷姐8月前
#创作灵感 你们要的我们的爬楼梯热身和拉伸动作视频，亲测100多天的保姆级教程哦！——偷偷告诉你们[嘘]我们准备夜爬泰山，敬请期待我们多久登顶！ #我和我的减肥搭子#拉伸 #热身 #大体重减肥
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小欣&小哲8月前
又是见缝插针的一天，在等弟弟放学的间隙顺带练一下感统✌️✌️#专注力训练 #专注力培养 #孩子注意力不集中#育儿#亲子互动
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玛斯特篮球-李教练8月前
跟练系列视频|初阶球员必练 训练内容：开合跳收球投篮，开合跳收球左右手投篮，胯下收球投篮，绕球投篮，90度转身收球投篮🏀 #篮球 #篮球需要沉淀 #篮球教学 #临沂 #篮球训练
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智境普拉提6天前
产后修复别划走！这个动作太绝了🔥 别再问我产后怎么恢复了！就练这个！ 每天15×3，内收肌和盆底肌直接起飞🚀 👇 动作看这里： 双手撑地，双膝跪地，夹球开合腿 核心收紧，感受大腿内侧发力 坚持两周，小肚子都平了！ #产后修复 #盆底肌训练 #宝妈逆袭 #产后恢复操
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华仔运动健身养生2周前
核心肌群作为身体的“稳定器”，能提高身体在站立、行走、运动时的平衡感和协调性，降低摔倒和扭伤的风险，尤其在进行复杂动作或高难度运动时，强大的核心能更好地控制身体姿态。#前踢 #仰撑开合跳 #单臂平板支撑 #俯撑侧提腿 #俯撑登山跑 @DOU+小助手
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籽羽爱养生1周前
双腿并拢，双手撑地以前怎么也做不到，自从做了这个动作之后，我就可以轻松完成了 #拉伸 #拉筋 #膀胱经 #疏通经络 #养生
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竞跑体育专注教育3月前
跪姿俯卧撑10次 两组 要求：双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成—条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。 俯撑开合跳30次 两组 要求：保持耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，腹部收紧，双脚向两侧跳开，再跳回。 卷腹30次 两组 要求：双腿屈膝，平躺在地，肩膀与头微微抬起，不要伸脖子双手尽量往前伸触碰膝盖。#体育中考
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任性的大思兄7月前
脂肪的 “天敌” 简单有效又方便的有氧运动——开合跳 #别划走 #dou来运动吧 #开合跳 #开合跳减肥 #有氧运动瘦全身 有兴趣挑战的小伙伴，不妨评论留言
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46岁芳姐有马甲线2月前
瘦肚子的最佳时机就是，早上起床空腹的状态下去做这四个动作，每天坚持练，一个月就会让你拥有好看的小蛮腰！#真实生活分享官 #居家锻炼#瘦肚子#瘦腰腹 #马甲线 #居家健身有新招
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减肥达人翡翠4月前
“开合跳”太厉害了，越跳越跳，每天10分钟，瘦全身减赘肉，月瘦10斤，瘦的都是内脏脂肪#在家健身系列 #居家健身运动 #居家锻炼 #居家健身有新招
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思哲11月前
私教建议的5个居家有氧运动🔥无死角燃烧全身脂肪 今天分享5个私教建议的居家有氧训练动作 ✔️动作细节都在视频中哦 #居家锻炼 #减脂 #高效燃脂#今日运动打卡 #暴汗燃脂瘦全身
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金金会发光（逆袭版）1周前
14天虐马甲线计划🔥🔥🔥7min懒人跟练✅中级版Day7‼️#居家锻炼身体 #创作者中心 #创作灵感 #马甲线 #沙漏腰
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乐乐麻麻爱养生1月前
瘦肚子最快的时间是什么时候？#居家锻炼 #瘦肚子 #肚子圆滚滚 #小肚子 #抖音生活观察计划
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大牙的分享4月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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侯小胖要穿吊带小裙子1周前
#居家锻炼 #自律 调整平板撑开合跳，半个月肚子不小来打我啊
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云敬懒人居家教瘦3周前
姐妹们，具体练几组需要把身高体重打在评论区，我来回复您。注意呼吸，全程收腹收核心，尽量空腹。#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子
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李教练来喽！6天前
5分钟高效手臂训练！直接跟练抄作业！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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鸡公煲女王（掉12斤版）1月前
#真实生活分享计划 分享小基数苹果型瘦12斤最常跟练，帕姐还是太权威了 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #好身材练起来
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十年陈说健身5天前
瘦肚子的好时间，每天早起空腹练一练#运动#减肥#瘦身#居家锻炼#年后减肥
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王哥健身5月前
不去健身房，不花一分钱，6个动作在家就能练出完美的薄肌。#王哥健身#居家锻炼 #好身材练起来 #徒手健身
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我有一只喵喵怪9月前
#核心燃脂训练教学 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #居家训练动作 在家也能做的高效燃脂动作 快来练起来吧
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二探鉴货1周前
做这个动作很爽，很放松#测评#居家锻炼 #一起来锻炼 #万万没想到 #分享生活小技巧
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中年少女刘开心2月前
42岁坚持运动-60分钟燃起来，跳它必瘦❗️ #燃脂 #见人不如健身 #全身瘦 #燃脂操瘦全身 #燃脂塑型
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Miss陳🌻(自我提升）7月前
你们要的爬楼体热身和拉伸动作视频来喽！ 保姆级教程，爬楼前热身少不了，爬楼后一定要拉伸，避免粗腿，有需要的收藏#爬楼梯#空腹有氧爬楼梯 #减脂 #三伏天
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🇨🇳队长CT3月前
用我的亲身经历告诉你：在家就可以练的安全高效的燃脂动作，甩掉大肚腩！大体重也可以放心练哦#瘦肚子 #燃脂塑型 #居家锻炼 #减脂
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大胡运动日记10月前
每日运动100下 第63天 今天练的是全身燃动的平板支撑开合跳！ 下半身开合跳动，上半身保持稳定，心率也会慢慢提上来！ #居家健身  #碎片化时间运动  #无器械训练 #每日运动100下  #粤语健身 📌动作小提醒： 保持平板支撑姿势，核心收紧 腿开合有节奏，不要塌腰/耸肩 速度可以自己调整，稳比快更重要✔️ 边做边讲了容易出错的地方，比如很多人开合跳时腰容易塌下去，记得核心绷住，动作小一点也没关系，保护好自己更重要。 ✨适合： 想利用碎片时间快速动一动的人 喜欢居家无器械训练的人 想练核心力量＋心肺耐力的人 💬做到第几下开始气喘的？评论区告诉我哈哈，我们一起慢慢变厉害！ 收藏＋跟练，每天100下，留一点汗给自己的努力🏡
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柯基没有腿5月前
HIIT简单版跟练 一个动作40s，休息20s。四个动作结束后休息1分钟，这是一个循环。 一共要完成4个循环 #居家锻炼 #健身教学 #hiit #减脂 #有氧
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禹璇带你瘦4月前
俄罗斯大兵高强度#tabata #燃脂训练9个动作4分钟，一组就#爆汗，#居家锻炼 #减肥
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