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费教练健身直播回放2天前
3.9肩部训练 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x5（后束） 5.坐姿飞鸟x4 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 #费教练健身
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刘元4月前
20分钟哑铃肩部训练、饱满塑型立体肩膀、宽肩膀真的会拉长肩颈 本身骨架比较窄小、看起来肩窄头大比例不好看的姐妹一定要把肩膀练起来、拉长肩颈线条视觉上面上肢的比例会特别好看！ 而且穿衣服特别出型、我就是典型的肩宽从37练到了现在的40、连带背部也会变好看显腰细、比例协调 如果你本身只需要有一些轻线条的话、视频里的负重就不需要加大、如果你是想有南瓜肩、外翻的那种、那视频里的动作熟练之后还可以循序渐进向上递增重量和训练容量！纯纯的一套针对肩部肌群力量的训练 别犹豫、赶快行动起来～ #见人不如健身 #肩部训练 #哑铃肩部训练
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糖果果健身塑形3天前
女生肩背手臂训练 3分钟哑铃居家训练，肩背手臂，跟练版。#居家锻炼 #肩背训练 #瘦手臂 #哑铃
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大燕居家健身3月前
20分钟肩颈哑铃跟练#瘦背 #居家运动 #跟练#哑铃
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Mls 美利斯5天前
居家4分钟tabata 肩背哑铃跟练（讲解版） #居家跟练 #节后突击减脂挑战#一张图证明你在健身 #潮流运动场 #运动女孩的柔软力量
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吕教健身教学5天前
来，这个动作试一下，看看你的肩炸了没#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #肩膀训练
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莉姐《健身力量塑形》3天前
居家训练哑铃肩背手臂紧致塑形跟练版#居家锻炼 #哑铃健身 #肩背训练 #紧致手臂 #健身
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费教练健身直播回放5天前
3.7肩部训练（早场） 肩部 1.站姿推举x8 2.哑铃侧平举x6 3.哑铃提拉x4 4.俯身上提x4 5.坐姿飞鸟x4（递减） 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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小子懿爱健身3天前
跟着#张俪 女明星们一起练肩背，每天坚持四个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉还能把背练薄， 姐妹们快来跟着我们练起来#拜拜肉#哑铃健身#开肩美背
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皮皮猫健身3天前
肩臂哑铃训练 来了#开肩美背 #哑铃健身 #让健身成为一种习惯 #每个动作都是用汗水换来的 #好身材需要不断雕刻
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小玥居家健身3天前
《3分钟哑铃居家训练》肩背手臂跟练版来咯 #居家锻炼 #哑铃 #减肥打卡 #变瘦变美变自信 #好身材练起来 @DOU+小助手
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拿铁孙同学3天前
肩宽侧平举这样练 #健身 #健身干货 #肩部训练 #健身小白必看经验 #让健身成为一种习惯
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欧阳蝎7月前
哑铃紧致背肩颈手臂线条 #健身 #减脂 #日常vlog
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列夫教练带你瘦5天前
6个哑铃练肩动作，前中后束都能练到！一对哑铃帮你塑造肩颈线条，改善圆肩溜肩，打造直角肩！居家&健身房新手适用！#哑铃健身 #直角肩#健身干货 #肩部训练 #居家锻炼
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小谢居家健身4天前
当女孩知道，一对哑铃，每天跟练一首歌，能帮助锻炼肩背手臂肌群，简单动作重复练，找准发力感，循序渐进，在家就能练。#居家健身 #肩背训练 #健身干货 #哑铃训练
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美美桑内🌞1周前
开春跟着#杨幂 #梅婷 #任敏 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#瘦手臂
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奶盖乌云☁1周前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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@撸撸浩健身日记（教学版）4天前
哑铃推肩注意这些细节，力就都在肩上了#健身动作教学 #健身干货#肩部训练#健身小白必看经验 #新手健身
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知了的健身日记4天前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦‼️#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #塑形
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甜甜老师教你减脂塑形6天前
姐妹们 这些动作一定要收藏，紧致塑型就看他！#哑铃训练#居家健身#开肩美背#体态调整#瘦手臂#甩掉拜拜肉
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美美桑内🌞4天前
为了夏天能美美的穿小裙子跟着#章若楠 #杨幂 #张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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张喜喜力量塑形6月前
哑铃练肩背#肩颈 #瘦背 #拜拜肉
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大萍姐健身3天前
女生过了40岁以后不要总是做有氧了，不然就算 你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑型 全身，跟练版来啦#居家锻练#好身材练起来#女生力量训练
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杨杨健身教学4天前
新手练肩前束，肩膀没啥感觉还容易受伤的，按这几个细节调整好了你再去试试。#健身 #健身干货 #肩部训练 #哑铃推肩 #肩前束
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柠檬的运动日记4天前
4分钟哑铃全身塑形跟练版来了!点赞收藏一起练吧!#居家锻 炼#开肩美背#肩背训练#练背#哑铃健身
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普利高津的人生真谛3天前
肩周炎克星！每天30个圈，肩膀轻松一整天！ 上班族宝子们！今天教一个超简单的‘肩部保养操’——哑铃侧向画圆！别小看这个动作，它可是肩周炎的‘天然防火墙’！ 你有没有发现，现在上班族天天对着电脑、低头刷手机，肩膀整天缩着、僵着，时间久了肩关节就像生锈的轴承，稍微动动就疼，这就是肩周炎的前兆！ 而这个‘画圈圈’的动作，就像给肩关节做‘润滑保养’： 首先，它能带动整个肩关节转圈圈，把关节腔里的‘润滑油’（关节液）激活，让关节时刻保持灵活，不容易粘连！ 其次，它专门练的是肩膀深处的‘稳定小肌肉’（肩袖肌群），这些肌肉就像肩关节的‘安全带’，力量足了，肩膀就不容易受伤、发炎！ 最后，它还能把‘驼背’‘圆肩’这些坏习惯给掰回来！画圈的时候，肩胛骨得跟着动，相当于给背部肌肉做‘拉伸按摩’，肩膀松了、背直了，肩周炎自然就绕着你走！ 记住哦，预防肩周炎，关键就是‘多动、少僵’！每天拿两个小哑铃（或者空手），左右各画20个圈，正着画、反着画，坚持下来，肩膀轻松一整天！ 赶紧跟着练起来，别等肩膀疼了才后悔！关注我，教你更多的健康小妙招！ 宝子们，这里要划个重点啦！上面分享的只是日常健身动作，目的是帮助大家放松肩颈、预防僵硬，可不能当成医疗建议哦！如果您的肩膀已经疼得厉害，或者有明确的肩部损伤，一定要及时去看医生，遵从专业指导，千万别自己硬练！关注我，咱们下期见！ #肩周炎#预防肩周炎#上班族#肩部训练 #肩部疼痛
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小迪尔Dear要塑型1周前
哑铃肩背训练，降低斜方肌，打造直角肩一字肩，薄肩美背#健身也要节奏感 #塑型 #力量训练 #哑铃健身 #背薄一寸年轻十岁
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洛七七的少女背5天前
训练肩膀一定要有顺序，顺序不对效果真的会减半！#肩部训练#哑铃推肩#侧平举#健身#健身教学
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尚辰4天前
哑铃推肩，动作简单，技巧太多，训练带脑效果翻倍#每个动作都是用汗水换来的 #健身 #健身干货 #肩膀教学#私教一对一
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灿灿小辣椒（健康打卡）4天前
40岁的每一天都不是下坡路 坚持哑铃肩背打卡，保持良好体态 #居家力量训练 #瘦背 #改善肩颈 #在家健身系列
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小阳健身招收线上线下健身学生🐦‍🔥5天前
#健身教学 #肩部训练 #侧平举
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灿灿小辣椒（健康打卡）3天前
10分钟干不了啥 那就练练肩背 坚持10遍 神清气爽 #居家力量训练 #有氧哑铃操 #居家运动打卡 #居家锻炼哑铃 #轻力量塑形
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奶盖乌云☁1周前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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香香运动养生（居家锻炼）1月前
一对哑铃解决肩颈问题 在家练出一字肩#居家健身抖出花样 #哑铃塑形 #居家锻炼
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宅家健身老王1月前
肩颈僵硬抬不起手？5 个哑铃小动作3 分钟舒缓 #中老年健身#哑铃健身#居家锻炼#50岁依然保持好状态#一对哑铃练全身
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媛媛瑜伽健身1周前
体态不好穿啥都没气质！一对哑铃就能悄悄改善肩颈状态，坚持练线条真的会变好看✨ #哑铃体态训练 #居家健身 #改善圆肩驼背#媛媛瑜伽健身
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黄子韬运动养生1月前
哑铃肩背训练 每天100次，薄肩美背练起来。 #自律 #健身 #居家锻炼 #力量训练 #哑铃
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楠楠瑜伽健身5天前
当女孩知道，一对哑铃，每天一首歌时间，就能帮助锻炼肩背手臂。简单动作多练，找准发力感，循序渐进量力而行。#居家健身 #肩背训练 #健身干货
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王靓仔讲健身5天前
#哑铃推肩 #新手健身#肩袖损伤 #肩袖损伤康复锻炼 #健身经验分享 哑铃推肩，我建议你少练！
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小舒爱运动1周前
跟着明星一起打卡，哑铃居家练肩背手臂#哑铃#居家锻炼 #瘦手臂#一字肩#美背系列
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WANG TAO4月前
4分钟肩背练习，选择合适重量🏋️ 坚持练习，助你改善圆肩驼背，缓解肩颈不适 #TABATA #哑铃健身 #改善含胸驼背
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爱健身嬅姐4月前
每天晚上一首歌，一对哑铃，不知不觉手臂瘦了，弯腰驼背不见了，肩颈也舒服了#居家锻炼#开肩美背 #改善含胸驼背 #瘦手臂 #哑铃
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云锦Gina普拉提1周前
圆肩、溜肩、肩窄还显头大？穿吊带、西装总没气场？😭 姐妹们，好看的肩颈线，才是显瘦又提气质的关键！👍 今天这套【哑铃Tabata肩颈轰炸】，专治各种肩颈问题！💊 只需要一对小哑铃，新手1-2kg，用矿泉水瓶也能练！ 跟着Tabata高效间歇训练，精准刺激三角肌前中后束 ✅ 练出紧致饱满直角肩 ✅ 改善圆肩驼背体态 ✅ 视觉拉长脖颈、显头小 ✅ 气场直接拉满，穿什么都高级好看！#普拉提 #居家健身有新招 #肩背训练#直角肩 #北京云锦普拉提
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碎碎念Ծ‸Ծ✨6天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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旺仔牛奶5天前
为了夏天美美的穿小裙子跟着#杨幂 #张俪 #任敏 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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桃桃乌龙5天前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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爱眨眼的王教5天前
练肩的意义：穿什么都像高定。 肩膀是上半身的“承重墙”，练好它，体态才能四平八稳。 #健身基础教学 #健身小白必看经验 #肩部训练 #哑铃练肩 #健身干货
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Sara运动分享8月前
久坐党必练！用哑铃甩掉‘富贵包’，肩颈超舒展！ “穿吊带时肩颈像没打开？久坐导致的溜肩、斜方肌紧张，靠这套哑铃 Tabata 就能救！每天5 轮，肩线变平直，穿衬衫都像开了直角肩特效～ ” #健身 #哑铃训练 #肩部训练 #圆肩驼背 #tabata
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小熊泡芙呀1周前
#杨幂 #章若楠 #任敏 #陈都灵 #张俪 同款哑铃，每天坚持这几个动作，跟练30分钟，手臂拜拜不见了，肩颈线条也变美了，背薄了身姿挺拔了，气质自然就提升了，穿什么衣服都好看
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一口南瓜饼🎃1周前
为了夏天的小裙子跟着#杨幂#章若楠#张俪 一起用#哑铃 健身塑形，轻松拿捏少女背直角肩，每天跟练30分钟，不仅能紧实手臂线条，还能改善溜肩驼背不良体态，肩背薄了身姿挺拔穿啥衣服都气质好看!#变美变瘦变好看
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小橘子爱运动8月前
《3分钟哑铃跟练》雕刻胳膊、肩颈、后背小线条💪，坚持每天给自己点时间，好身材练起来！跟练：宇姐的马甲线#减肥 #变美变瘦变好看 #健身 #开肩美背 #塑形
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曲大朋4天前
哑铃前平举 练肩小技巧！ #肩部训练 #肩前束 #哑铃前平举 #运动帮帮团 #健身小白必看经验
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廖晓琳维密焕型8月前
一个小哑铃，帮你放松肩颈#体态纠正 #维密塑型 #富贵包
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简介:

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